domingo, março 10

o novo site www.eduino.pt

pois é, meus guerreiros e guerreiras.
Já há 3 meses que andava a fazer um novo site e não vós dizia nada =)
temos que evoluir e por isso mesmo decidi que este pequeno espaço estava a ficar pequeno para tudo o que se pretendia...
Sendo assim meti mão a obra e fiz um novo site!
Confesso que não tenho muito prática a fazer sites mas no entanto até acho que ficou girinho =)
Agora preciso que vocês ajudem-me a indicar o que poderei fazer mais para melhorar...
Este site (eduino.blogspot.pt) e o outro ( www.eduino.pt) irão permanecer activos...
O que vai haver é sempre uma replica durante algum tempo deste para o outro, mas o principal agora é mesmo o http://www.eduino.pt

Espero vê-los por lá, porque a concha muda, mas  no entanto a pérola é igual =)

Do querer ao fazer


Muitas vezes as pessoas escolhem ser uma coisa mas no entanto a sua acções provam o contrário.
Quando realmente se quer algo temos que lutar para que isso se concretize. 
É muito bonito dizer que quero ser magra ou que quero ficar definido ou quero ficar saudável, mas no entanto,se nada fizermos para que isso acontece não deixam de ser palavras.
E palavras sem acções é como um carro sem gasolina... não andam...e são vazias…
Todos querem, mas no entanto quase ninguém percebe o verdadeiro significado do querer a conseguir.
Para querer basta somente dizer para conseguir temos que mexer o nosso glúteo e ir a luta…
Exige sacrifício, disciplina e dedicação…
 Sem isso meus amigos e amigas nada feito.
Não é sentado ou dormir até tarde que iremos conseguir o que desejamos… Temos que ir a luta… e para atingirmos o que queremos …não existem fins de semana… existe sim mais um dia de batalha…
Quem quer e quem precisa tem que se dedicar e ter espírito de sacrifício...Sem isso nada feito...
porque a dedicação de hoje, é o resultado do amanhã...

E no fim quem ganha são vocês...

sábado, março 9

Brownies Whey Protein


Uma receita fácil de fazer que acabamos mesmo agora de fazer =)


- 2 scoops de proteína de chocolate

- 75gr de cacau em pó light

- 3 ovos

- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

- Meio copo de água

Misturar todos os ingredientes deixando a água para último, após estar bem misturado, adicionar a água e misturar novamente até estar uniforme. Colocar numa forma com papel vegetal e levar ao forno até estar cozido.

No forno 10m =) et voilá




Tremoços: O poder desconhecido



Da família do grão e feijão, o tremoço existe há vários séculos na Europa. Foi muito popular entre os Romanos e pensa-se que terá sido difundido durante a expansão do império. Hoje, é considerado um petisco em países de cultura mediterrânica, como Portugal, Espanha e Itália.

Benefícios:

Contém três vezes mais proteínas e duas vezes mais fósforo do que o leite de vaca;
Quantidade elevada de cálcio; 
Vitaminas E e do complexo B,
Fósforo, 
Potássio, 
Ácidos gordos insaturado (ómega 3 e 6),
Ferro e fibras. 
Diurético

Em regra, a composição nutricional é a seguinte: 36 a 52% de proteína, 5 a 20% de gordura, 30 a 40% de fibra alimentar.

Possui três vezes mais fibra do que a aveia e o trigo, facilitando assim uma eliminação dos intestinos e baixa o LDL (mau colesterol)
De baixo índice glícemico esta pequena semente é excelente para a redução da obesidade porque além de ser muito proteico é também óptimo para a redução do apetite... 

O único senão mesmo é o alto teor de sódio que tem (geralmente é colocado em agua com sal para conservar)
O que se pode fazer ( é o que eu faço) é passar por agua ou demolhá-los..

Agora nada de acompanhar com uma cervejita =P

Bons snacks,
Saudações desportivas,

sexta-feira, março 8

Macarons de coco




Macarons de coco

Ingredientes 
2 chávenas de açúcar mascavo
1 chávena de coco
1 chávena de açúcar light
4 ovos
2 colheres de chá de extracto de baunilha (opcional)

Indicações

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus.
Alinhe 2 folhas  papel vegetal e pulverize com spray anti-aderente.

2. Em uma tigela grande, misture coco e açúcar.

3. Em uma tigela média, misture os ovos e a baunilha.

4. Adicione a mistura de ovos à mistura de coco. Misture bem, com uma espátula, para combinar.

De um perigo para outro

Já algum tempo que as cirurgias gástricas estão dentro do nosso mundo. Muitos pensam que este tipo de operações é algo milagroso.
Muitos estão enganados. De todo... Eu sou exemplo disso. Já sabem a minha história e os problemas que eu tive com a minha cirurgia .. Nunca consegui emagrecer com a mesma... no entanto hoje descobri uma notícia no mínimo preocupante.
Conto-vos a história de uma inglesa que submeteu-se a um bypass gástrico, uma das mais radicais operações a fazer.
O que é feito, ao contrário da banda gástrica que é colocado um tipo de anel para "apertar" o canal de passagem de comida... - ver foto em anexo
...o bypass gástrico é feito uma passagem directa - ver foto abaixo

não absorvendo assim as substancias nutricionais dos alimentos. E foi isso que aconteceu a uma senhora inglesa de nome Julie Dunbar.
Ms Dunbar, 51, decided to have weight loss surgery after her weight crept up to 20st 7lb

Como poderemos ver na foto acima, Julie sofria de uma obesidade mórbida e foi por esse motivo mesmo que a mesma recorreu a cirurgia gástrica, no entanto, agora Julie de uma anorexia profunda: o seu cardápio diário é constituído por 5000 calorias para que a mesma se mantenha viva...
muitos até poderão considerar um sonho, mas acreditem que para a Julie é um pesadelo

Piling it high: Julie Dunbar has to eat 5,000 calories a day after weight loss surgery left her severely undernourished

Julie Dunbar Julie Dunbar


Poderão ver a noticia original aqui : http://www.dailymail.co.uk/health/article-2288359/My-gastric-bypass-nearly-killed-Woman-eat-5-000-calories-day-stay-alive.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&ns_campaign=1490

quinta-feira, março 7

Chocolate mais magro do mundo



Já existem o chocolate mais magro do mundo...
Os cientistas da Universidade de Warwick, no Reino Unido, conseguiram diminuir o teor da gordura do chocolate em 50%.
"No lugar deste ingrediente, entraram pequenas gotas de sumo de frutas ou soluções que misturam água e vitamina C, por exemplo", revela Stefan Bon, líder da equipa. A tecnologia empregada é considerada promissora por inovar o modo de produzir o doce.
"É claro que fica com um sabor frutado. Mas consideramos nosso protejo um tipo diferente de chocolate, e não uma substituição das barras tradicionais", avisa. Infelizmente, ainda não é possível encontrar a deliciosa criação nos supermercados. "Esperamos que a indústria se interesse", diz Bon.

Boas noticias para aqueles que adoram chocolate

Fotos Polémicas e Interessantes do BodyBuilding Parte 2

BodyBuilder Robert Siudak
Arnold a fumar erva
Dorian Yates
Bodybuilder Nasser El Sonbaty a comer um lanchinho
Andreas Munzer morre aos 30 anos após hemorragia em pleno voo. Foi encontrado mais de 50 comprimidos
no seu estômago ( Halotestin)


e isso é o poder de um treino...


Hoje estou muito contente por algo que ajudei a conseguir alcançar...
Uma atleta minha, a dois mês atrás,sensivelmente, tinha por volta de 30% de massa gorda.
Durante dias e dias lutamos.. Era cardio, era outdoor, era gym, nós nunca parávamos .. Quase todos os dias a treinar no duro... Muitas das vezes ela saia do cardio (método HITT) e íamos logo fazer o treino de força (como todos sabem sou muito a favor de um treino pesado e intensivo) sem descanso nenhum( super séries). 
Quase sempre ia de um exercício para outro com as pernas ou braços a tremer,mas no entanto,nunca se negou a fazer o que lhe pedia...
Notava-se que estava completamente de rastos...
Mas ontem a cara de cansaço foi substituido por um grande sorriso e um grande abraço...

Anterior:
Peso: 75kg
Massa Gorda: 30%
Massa Muscular: 50kg
Gordura Visceral: 3

Depois
Peso: 75,8kg
Massa Gorda:  18%
Massa Muscular: 58 kg
Gordura Visceral: 1

Formidável o que se consegue fazer com força de vontade, espírito de sacrifício e uma alimentação não é
Nada mais podem me dar orgulho do que ajudar as pessoas que REALMENTE querem ser ajudadas...

terça-feira, março 5

TRX e assim foi...

cá está a foto que faltava para finalizar mais um capitulo e etapa da minha vida. Foi com este maravilhoso grupo e com um Master TRX Coach, que a minha formação foi passada.
E assim se passa um domingo em grande...
Para uns é descanso para outros é conhecimento =)


Cardio de manhã. Bom ou não?

Confesso...
nada melhor do que uma aula de spinning pela manhã...
Uma pessoa acorda logo, e em jejum vai logo queimar muito mais calórias...

Sim é um facto! Existe muito debate acerca da queima de calorias e gorduras em jejum.. Será bom? Será mau?
A resposta é... tchan tchan txanaaaa...
é BOMMM
Isto de acordo com um estudo elaborado na Muscula Fitness HErs que comparou os efeitos durante uma época em atlecas que faziam cardio em jejum e outros que faziam cardio após o pequeno almoço. 
Foi descoberto que o primeiro grupo queimava muita mais gordura do que o grupo que ingeria um pequeno almoço pre workout

mas porque?
De manhã os nossos níveis de glicogénio muscular e hepático são mais baixas, devido ao nosso jejum.
Os factores principais que nós querermos atingir para queima da gordura é mesmo isso. O nivel de glicogénio e hepático baixo. porquê? porque somente depois de estarem esgotados estes dois é que o nosso corpo vai a procura de energia nas gorduras que estão armazenadas no nosso corpo. O principal ingrediente de energia do nosso corpo é, como sabemos, os hidratos de carbono. E o  que é o glicogénio? exactamente... 
Hidrato de carbono armazenado no nosso corpo... e sendo que estamos baixos de glicogénio  o nosso organismo é obrigado a ir buscar as reservas, ou seja, as gorduras... 
Outra grande vantagem do cardio de manhã, é o chamado afterburn. Após o exercício cardio o nosso corpo irá continuar a queimar devido ao elevado metabolismo provocado de manha, ou seja, iremos queimar muito mais ao longo do dia,enquanto que o cardio de noite irá somente provocar um metabolismo elevado até ao momento que o atleta vai dormir, altura em que o metabolismo desce
Obviamente que aqueles que comem o pequeno almoço também tem um gasto elevado, mas após o treino...
O que eu faço é cardio de manhã em jejum e a noite treino pesado... Aliados de força para uma melhor perfomance em tudo...


segunda-feira, março 4

Bebé infectado com Sida CURADO


Médicos norte-americanos garantem ter curado, pela primeira vez, um bebé infectado desde a nascença com SIDA. É o primeiro caso de uma cura funcional, de uma criança cujo vírus foi transmitido pela mãe seropositiva, que desconhecia estar infectada durante a gravidez. 

O bebé começou a ser tratado com anti-retrovirais pouco mais de 24 horas depois de ter nascido, o que terá permitido bloquear a formação de reservatórios virais difíceis de tratar. 

A carga viral no sangue do bebé começou a baixar assim que começou a ser tratado. 

De acordo com os médicos, que apresentaram os resultados do tratamento numa Conferência Anual de Retrovírus e Infecções Oportunistas, nos Estados Unidos, a criança, agora com dois anos e meio, esteve quase um ano sem medicação e, durante esse período, não apresentou sinais do vírus activo. 

A dúvida agora é saber se tratamentos precoces e agressivos, como os aplicados a esta criança, funcionam noutros bebés infectados. 


O vírus não foi, portanto, erradicado, mas enfraquecido, ao ponto do sistema imunitário da criança poder controlá-lo sem anti-retrovirais.


Fonte: Rádio Renascença

domingo, março 3

TRX: Suspension Training: Mais um curso e certificados Tirados



e assim foi.. mais um curso tirado, agora de TRX... Admito que aquilo que sabia nada era. Agora com a formação sinto que ainda tenho muito para crescer, no que se trata do TRX, mas também acredito com força e dedicação lá chegarei.
O meu TRX Master, não poderia ser melhor.. 20 anos de Treinador Físico  Master em tudo o que é TRX, formador de TODOS os Healths Clubs e grande senhor na educação física.
Foi dado as bases do TRX e muitos (bons) exercícios que irão fazer toda a diferença nos meus treinos de Personal Trainer.
Quem pensa que um TRX não pode ficar dorido,desengana-se, porque eu tenho 4 anos de treino e senti coisas que nunca antes tinha sentido.
Agora, cada vez mais, sei que o treino funcional e TRX têm que ser um aliado na minha conquista dos meus tão queridos abdominais, isto falando a nível pessoal, claro.
Agora é aprofundar ainda mais os meus conhecimentos e começar seguir para frente, porque para frente é que é o caminho =)



sábado, março 2

Fotos Polémicas e Interessantes do BodyBuilding Parte 1

Ronnie Coleman em off
Markus Ruhl : Cigarro???
Greg Valentino: Utilizador de ADE
Le Priest em off
Lee Priest com 13 anos
Greg Rando: Bodybuilder Cego
Jay Cutler em off

sexta-feira, março 1

Couve À Bolonhesa




Ingredientes

17.5 g queijo fundido light
1 colher de sopa salsa
1 colher de sopa azeite
100 g carne picada
1 chávena, cortado couve
1 dente alho

Instruções

Cozer as couves (não corte muito pequeno) em água e sal.
Faça um "molho" para cozinhar a carne, junte a salsa, o alho, temperos a gosto, o azeite e um pouco de água da cozedura das couves, triture tudo na varinha mágica. Coloque este "molho" num tacho e leve ao lume, deixe aquecer bem.
Junte a carne picada e deixe cozinhar.
Coloque as couves num prato, por cima coloque a carne e por fim coloque o queijo partido aos bocadinhos.

Fonte: fatsecret