terça-feira, março 5

Cardio de manhã. Bom ou não?

Confesso...
nada melhor do que uma aula de spinning pela manhã...
Uma pessoa acorda logo, e em jejum vai logo queimar muito mais calórias...

Sim é um facto! Existe muito debate acerca da queima de calorias e gorduras em jejum.. Será bom? Será mau?
A resposta é... tchan tchan txanaaaa...
é BOMMM
Isto de acordo com um estudo elaborado na Muscula Fitness HErs que comparou os efeitos durante uma época em atlecas que faziam cardio em jejum e outros que faziam cardio após o pequeno almoço. 
Foi descoberto que o primeiro grupo queimava muita mais gordura do que o grupo que ingeria um pequeno almoço pre workout

mas porque?
De manhã os nossos níveis de glicogénio muscular e hepático são mais baixas, devido ao nosso jejum.
Os factores principais que nós querermos atingir para queima da gordura é mesmo isso. O nivel de glicogénio e hepático baixo. porquê? porque somente depois de estarem esgotados estes dois é que o nosso corpo vai a procura de energia nas gorduras que estão armazenadas no nosso corpo. O principal ingrediente de energia do nosso corpo é, como sabemos, os hidratos de carbono. E o  que é o glicogénio? exactamente... 
Hidrato de carbono armazenado no nosso corpo... e sendo que estamos baixos de glicogénio  o nosso organismo é obrigado a ir buscar as reservas, ou seja, as gorduras... 
Outra grande vantagem do cardio de manhã, é o chamado afterburn. Após o exercício cardio o nosso corpo irá continuar a queimar devido ao elevado metabolismo provocado de manha, ou seja, iremos queimar muito mais ao longo do dia,enquanto que o cardio de noite irá somente provocar um metabolismo elevado até ao momento que o atleta vai dormir, altura em que o metabolismo desce
Obviamente que aqueles que comem o pequeno almoço também tem um gasto elevado, mas após o treino...
O que eu faço é cardio de manhã em jejum e a noite treino pesado... Aliados de força para uma melhor perfomance em tudo...


5 comentários:

  1. Também prefiro exercício de manhã mas, no meu caso, é impossível fazê-lo em jejum! Eu sinto-me logo tonta se não comer nada. É normal? Já agora, segui* gostei do que li :)

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    1. normalíssimo! nem toda gente consegue! tenta comer uma banana antes do workout =)

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    2. um punhado de passas logo ao acordar ou meia hora antes dos exercícios bastante eficaz ...

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  2. Acho que caía pró lado se fosse a uma aula dessas em jejum... ou a qualquer uma outra. Uma bananinha já ajuda :)

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