Desta vez venho vos falar de como fazer exercícios agora no escritório... Acabaram-se as desculpas de, ai e tal não tenho tempo, estou sempre no trabalho e tal e tal...
Como sei que o tempo poderá significar para muitos , DESCULPAS para não fazer exercício =) , eis um planeamento que eu próprio costumo fazer...
Espero que se divirtam-se a fazer estas figuras como eu divirto-me =)
Vamos lá então....
1. Têm daquelas cadeiras rolantes? Então faça o seguinte:
- Coloque as suas mãos mas a borda da secretária e afaste-se da secretária e aproxime-se novamente.Pés assentes na cadeira ou levantados.
Fazer este exercício 15x em repetições de 5.
2. Coloque as suas mãos novamente na borda da secretária e vire-se para totalmente para a direita.Segure 15 segundos essa posição. Novamente os pés deverão estar ou na cadeira ou levantados. Faça agora o mesmo para o lado esquerdo.
Fazer este exercício 3 vezes.
3. Enquanto sentado na sua cadeira, vire a mesma para um sitio vazio. Erga ambos os pés de forma que fique paralelo ao seu estômago e aguente durante 10 segundos.
Fazer este exercício 5x.
4. Enquanto sentado na sua cadeira, vire a mesma para um sitio vazio. Erga ambos os pés de forma que fique paralelo ao seu estômago e comece a andar de bicicleta no ar durante 15 segundos.
Fazer este exercício 5x.
5. Faça de conta que se vai sentar mas no entanto não senta-se... Levante-se logo imediato. Sem apoio das mãos na secretária
Fazer este exercício 15x em 4 repetições.
6. Sentado na cadeira puxe-se com as pernas para frente e para trás.
Fazer este exercício 20x em 5 repetições.
7. Sentado aperte o seu abdominal durante 3 minutos.
Fazer este exercício 3x
8. Alongar pescoço virando para a direita e para a esquerda. (Fazer 10 para cada lado) Após este exercício, sem descansar, erguer os ombros para cima e para baixo 15x
9. Encostar a uma parede e fazer uma flexões, afastando-se da parede.
Fazer este exercício 15x em 3 repetições.
10. Sentado cruze a perna para o lado direito e para o lado esquerdo.
Fazer este exercício durante 3m
Dicas adicionais: - Usar sempre as escadas quando vai algum sitio;
- Se vai buscar algo para comer, vá sempre ao sitio mais longe.
Pronto acho que é isso.
Espero que se divertem-se com as figuras... Eu adoroo..
Bons treinos
