quarta-feira, agosto 31

Compulsão Alimentar





Olá a todos e a todas,
Venho vós falar de um problema bastante sério, a compulsão  alimentar.
Quem conhece-me pessoalmente, sabe que eu sofri deste sintoma.
Noites e noites que acordava e ia comer tudo o que havia no frigorífico e estava ali durante umas 2 horas para ir me deitar logo de seguida.
Ao acordar só apetecia-me chorar e ao chorar só apetecia-me comer ( porque era o que me fazia sentir bem).
Muitas das vezes nem me apercebia a quantidade de comida ingerida, mas ao acordar vou ao frigorífico e ficava estupefacto com o que comia.
Não me sentia bem, e como já referido em cima, comia ainda mais. Era um ciclo vicioso... 
Deve ser a historia de muitos aqui presentes infelizmente.
Mas o que é a compulsão alimentar?




A compulsão alimentar é um transtorno alimentar , em que uma pessoa ingeri  regularmente uma grande quantidade de comida de uma vez só, ou «depenica» constantemente, mesmo quando não tem fome ou se sente fisicamente desconfortável por comer tanto. Ao contrário dos bulímicos, quem come compulsivamente não purga depois de comer em excesso, nem pratica com frequência exercício em excesso na tentativa de queimar calorias, ou seja o ganho de massa gorda é um facto.
geralmente são pessoas obesas com vários problemas a nível pessoal ( doenças devido a obesidade, stress, pânico, doenças do foro psicológico entre outras)
 Não há uma cura para esse problema, mas no entanto consegue dar a volta com muita força de vontade e ajuda de parceiros ou amigos.


Sinais de Compulsão Alimentar

Eis alguns sinais que eu retirei da minha própria experiência:



● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo sem fome;
● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;
● Esconder o que come devido a vergonha ou embaraço;
● Esconder comida para comer sozinho longe de todos e de todas;
● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;
● «Depenicar» enquanto há comida disponível;
● Comer quando está sob pressão\stressado ou se sente psicologicamente diminuído/a;
● Sentir-se envergonhado e culpado durante um episódio de voracidade;
● Exprimir repugnância e tristeza profunda em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência;
● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.

 Ajuda 

Sinceramente no meu caso consigo vos dizer o seguinte.

Tive um click que despertou-me e apartir dai a minha força de vontade superou tudo e todos.
Ajuda? Sim tive... A compreensão dos meus amigos e uma boa organização alimentar


Saídas? Raramente ia, porque sabia que iria haver comida;
Em casa : Alimentos em pouca quantidade para quando houve a voracidade, não existisse comida que eu pudesse ingerir.


Fome: se estivesse em casa, iria sair para que passa-se , se estivesse num ambiente com comida, saia, se me oferecessem recusava e contava sempre a minha história e o que estava a tentar conseguir fazer.
É sempre uma boa forma de "quebrar o gelo" para aquelas pessoas que não sabiam e reforçava-me mentalmente.
Muitos se calhar até sofriam deste sintoma e nem sabiam como eu.
Enfim...


Conclusão: Ao principio custa desabituar o corpo mas no entanto só custa ao principio. Após o nosso organismo habituar-se as pequenas quantidades torna-se um hábito e vão a ver que não custou.
Espero vós ter ajudado,


Saudações desportivas,

terça-feira, agosto 30

Alimentos que desincham

Olá a todos e a todas,
Hoje vou-vos falar de mais alguns alimentos que ajudam a evitar aquela sensação de inchaço.
Acho que é um óptimo tema, sendo que as férias acabaram e temos que agora colmatar os erros ocorridos.
Sem mais demora eis alguns bons alimentos para quebrar o inchaço intestinal




Gengibre
Estimula a digestão, alivia a constipação intestinal e activa o metabolismo. Contém quantidades pequenas de vitamina C, cálcio, potássio, ferro, fósforo e magnésio.


Ananás
É diurético e facilita a digestão, especialmente de carnes.


Agrião
Possui clorofila e valiosos sais minerais como cálcio, fósforo, enxofre e ferro, importantes para desintoxicação do organismo.


Melancia
A melancia tem propriedade frescas e refrescantes e é diurético, ajudando a limpar o organismo.


Laranja
A laranja tem acção desintoxicante e auxilia o intestino, principalmente quando ingerida com o bagaço (eheheh) .


Limão
O poder desintoxicante do limão regulariza o intestino, o fígado e  também auxilia na desintoxicação dos pulmões, pele e rins.


Este post é uma continuação ( http://eduino.blogspot.com/search/label/incha%C3%A7o ) de um anterior onde poderão ver mais alimentos desintoxicantes.


Espero ter ajudado
Saudações Desportivas,

segunda-feira, agosto 29

... de volta!

Olá olá!!! 


TIVERAM SAUDADES MINHAS???
Espero bem que sim =)


Cá estou eu novamente de regresso a realidade, pura e dura, do quotidiano desportivo e laboral...
Se me apetece? ahhh comme ci comme ça!!!


Mas é tudo uma questão de hábito... 
As férias?
Foram óptimas, mas como toda gente diz, curtas!
Admito que relaxei, e muito, mas bem precisava.
E agora?


Agora vou começar um treino puxado. Vou tentar definir novos objectivos que sejam realistas mas no entanto puxadas, para que no Verão 2012 esteja ainda melhor =)


Em relação a vocês esperam por mais novidades para o blog ( em breve uma bombástica irá aparecer) e mais desafios para cada um de vocês.


Vá agora toca a trabalhar =P


Saudações Desportivas,

quinta-feira, agosto 18

de férias


já tinha referido no facebook mas para aqueles que não estejam lá aqui vai o comunicado...

irei voltar rápido e com muitos mais post

até lá

quarta-feira, agosto 10

Suplementos Dieteticos

Olá a todos e a todas,
Hoje em dia, e principalmente nesta época do ano, fala-se muito de suplementos dietético.
Milagres,como eu sempre digo, não existem porque se existissem eu já tinha conhecimento, mas no entanto existem várias alternativas.
Encontramos muito nas farmácias,produtos a dizer CLA, Termogénicos e L-Carnitina.

Mas o que são estes componentes?

Eis uma explicação rápida do que são:


Os suplementos queima-gorduras inundam o mercado, sobretudo na fase das dietas, estão lá nas suas embalagens coloridas com promessas de resultados milagrosos. Sabes o que são e para que servem?

L-Carnitina

Derivada de um aminoácido, é um componente fulcral numa enzima que transporta as gorduras para serem utilizadas como fonte de energia. A suplementação com l-carnitina está associada à melhoria da condição cardiovascular e não tem os efeitos desagradáveis de outros queima-gorduras.
Dosagem: 500 a 1000mg em jejum e/ou 45 minutos antes do treino, prefere a forma líquida, não faltes aos treinos e não sejas negligente à mesa.

Termogénicos (fat-burners)

Misturas de cafeína, chá verde, diuréticos, vitaminas e outros compostos que teoricamente transformariam o teu corpo numa máquina de queimar gorduras. No entanto, esse efeito de aumentar o metabolismo não é tão significativo, funcionam sim muito bem para te dar energia e conseguires cumprir o plano de alimentação e de treino que é fulcral no progresso do emagrecimento. Se és sensível à cafeína, afasta-te deles e sempre que possível quando é a primeira vez que tomas, começa pela dose mais baixa.
Dosagem: escolhe um suplemento com 75-100mg de cafeína, 200-300mg de chá verde, toma em jejum e cerca de 6h depois. Se tens alterações de sono mantém apenas a toma da manhã para teres energia para o dia todo incluindo na hora de treinar.

CLA

O suplemento da moda não é mais do que uma gordura saudável presente em quantidades vestigiais na alimentação. Os estudos em animais de laboratório mostraram resultados espectaculares mas em humanos, ficaram um pouco aquém. Mostrou sim outros benefícios como o efeito imunomodulador e antioxidante.
Dosagem:  2,4 a 3g tomados durante as refeições, procura um suplemento patenteado de Clarinol ou Tonalin. Toma pelo menos durante 3 meses para teres resultados, sem descurar as restantes variáveis.
Fonte: saber viver

Como podemos ver de facto existem vantagens, mas no entanto deveremos sempre ponderar o custo e o verdadeiro beneficio do mesmo.
Só porque se vende numa fármacia, não que dizer que é milagre da medicina.

Agora ponderem bem antes de comprar seja o que for, porque o que interessa é a nossa maquinaria.





Saudações Desportivas,

terça-feira, agosto 9

Sexo, Verão e Exercicio





Estamos na altura do Verão (ou pelo menos eu acho que sim) 
Altura de relações fogosas, escaldantes e por vezes temporárias.


No entanto, quando de férias estamos preguiçosos, com diferentes objectivos e completamente alheios ao desporto.
Mas e se eu lhe dissesse que poderá fazer exercício ao mesmo tempo do que estamos a fazer algo, que é imprescindível, tanto no Verão como no Inverno(pelo menos no meu caso) como termos relações sexuais.
Ah pois é. 
O acto físico já por si queima muita calorias como podemos ver na imagem que encontrei navegando na Internet =P
Mas agora a serio, posso dizer que a actividade sexual poderá queimar até 600 calorias por relação... 
Óptimo não acham?


Fazemos o que gostamos e ainda por cima perdemos calorias.
Ui Ui Adoro!!! Magnífico!!! 
Mas e se eu agora ensinar-vos uns truques para que tenham ainda um melhor performance no acto sexual. Métodos de como exercitar o nosso sexo!!


Que??? Exercitar o sexo? - perguntam vocês...
HELLOOO... - respondo eu =)


Então digam-me lá.
O nosso órgão sexual não é um músculo?
Entãoooo ora bem. Se  o mesmo é um músculo pode ser exercitado como outro grupo muscular qualquer não? 
Vá vá é só seguir as instruções abaixo e no espaço de 4 semanas irão ver uma grande melhoria no vosso músculo e no vosso performance sexual.


EXERCÍCIO TANTO PARA SEXO MASCULINO COMO FEMININO


Iniciante:

- Contraia o músculo (e conte até 5) 
- Relaxe (não mais de 10 segundos) 
- Repita 5 vezes 

INTERMÉDIO: 

- Contraia o músculo (e conte até 20) 
- Relaxe (não mais de 10 segundos) 
- Repita 10 vezes 

AVANÇADO: 

- Contraia o músculo repetidas vezes o mais rapidamente possível durante 15 segundos. 
- Relaxe 
- Repita esta técnica 5 vezes 
- Se estiver deitado, pode combinar esta técnica com a contracção dos músculos abdominais. 


Este exercício pode ser repetido várias vezes ao dia, mas inicialmente não abuse. Como todos os outros músculos, precisa de tempo e persistência para ver os resultados. Ao fim de 3 a 4 semanas já começará a ver os resultados. Agora, toca a exercitar!



Agora vamos a ver os benefícios de uma vida sexual activa

  • Melhora o humor.
  • Alivias as tensões.
  • Melhora a postura.
  • Melhora a auto-estima.
  • Faz a pessoa se sentir mais jovem.
  • Ajuda a endurecer os músculos dos glúteos e abdómen.
  • Ajuda a melhorar o olfacto (capacidade de sentir cheiro).
  • A pessoa mantém uma afectividade emocional muito maior com o parceiro.
  • Ajuda a aliviar algumas dores.
  • Ajuda a melhorar o controle da bexiga.
  • As pessoas passam a tomar atitudes mais positivas.
  • Ajuda a reduzir os riscos de doenças do coração.
  • Acalma.
  • Aperfeiçoa a aptidão física.
  • Ajuda a diminuir a incidência de depressão.

Estranho! Parece que os benefícios de uma vida activa sexualmente falando, é quase idêntico de uma vida desportiva =P
Ainda bem não?
Vá toca a praticar e boas aventuras =P


Saudações Desportivas

segunda-feira, agosto 8

8km





Confesso...
Confesso que já há muito tempo que não corria, numa passada elevada, 8km.  Conclusão?
Nem estou assim tão mau como isso.


Não me doí os joelhos, como geralmente doía-me, nem sequer as pernas. Sinto-me bem...
Numa media de 9km\h consegui fazer estes 8km na Expo (Passeio do Tejo) em , sensivelmente , 45m.


Not Bad....
Sendo que não corria, já há imenso tempo com maratonistas a serio, senti-me um pouco intimidado com este convite.
O percurso foi efectuado por cinco pessoas em que duas dessas pessoas são habitues das maratonas.
Consegui sempre acompanhar a um ritmo que a mim é muito puxado, por isso estou contente comigo mesmo.
Sentiu que o meu objectivo foi cumprido, ou seja, não parar e sempre sempre puxar ao máximo.
Confesso que ouve uma altura em que o vento estava contra e os meus colegas puxaram ao máximo que pensei em desistir, mas depois pensei uma frase " Cansaço é temporário , orgulho é eterno".
Bastou pensar  nesta frase que as minhas forças voltaram ao de cima e lutei mais uma vezes pelos meus objectivos , e no final, o meu sorriso interno ganhou.
Eis alguém uma frase de uma pessoa que eu admiro imenso: 

Porquê a vitoria só depende de nós, nunca mas mesmo nunca desistir.


Saudações desportivas, 

terça-feira, agosto 2

Ração Humana - Emagrece? ou nova moda?




Viva a todos e a todas,
Ração Humana. O que é? É saudável? Valerá pena?


Confesso que não conhecia de todo o que era, até uma leitura do nosso blog ter falado da mesma.
Moda no Brasil , a ração humana é muito bem vista pela comunidade.
Fácil de tomar e fácil de preparar é considerado como a dieta do "pobre".
Os ingredientes? cereais variados!


Existe "n" discussões acerca da mesma, na Internet. Uns dizem que poderá ser perigoso devido aos ingredientes e outros dizem que realmente resulta.
Vamos ver o que dizem os que estão contra:

  1. Grãos-legumes (soja) e Grãos-cereais (trigo e aveia) : Contêm substâncias tóxicas, que se tomado em demasia poderá fazer mal ao nosso sistema;
  2. Não absorção de Nutrientes : Este tipo de grão poderá impedir que o nosso sistema não absorva os nutrientes necessários dos alimentos. Impede a absorvência de ferro ( necessário para formação de hemoglobina do sangue) , magnésio ( importante para a boa formação dos nossos ossos), zinco ( importante para a nossa massa cinzenta)
  3. Tomado em demasia engorda
  4. Dores de estômago ( vi alguns comentários de utilizadores afirmando que quando tomavam tinham dores de estômago)
No entanto todas estas afirmações acima, poderão ser evitadas, como indicado no site que pesquisei (http://www.lufrancesa.com/blog/ra/racao-humana-tomar-ou-nao-tomar/), preparando a ração de outra maneira.

Recomendo ler o site acima mas no entanto o mesmo é baseado em conteúdo científicos, que por vezes poderá ser difícil interpretar por pessoas que não têm um conhecimento alargado de nutrição.

Agora vamos ver as vantagens da mesma:
  1. Desenvolvida por uma terapeuta natural (Liça Takagui Dias) e o por um nutricionista (Daniel Boarim);
  2. Acelera o metabolismo;
  3. Estimula a digestão;
  4. Efeito saciador;
  5. Nutritivo;
  6. Regula o Intestino;
  7. Inibidor de absorção de gorduras;
  8. Fácil de preparar
  9. Emagrece de facto
  10. Existe versão light e integral
Eis o preparo caseiro da "ração humana"

Ingredientes
- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó

Modo de fazer
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.

Onde poderão encontrar:

O site original:

A minha opinião:

Antes demais deixem-me comentar o seguinte. O que eu aqui escrevi é em maior parte baseado no que encontrei na Internet (às vezes estas fontes poderão não ser a mais fidedignas), mas no entanto também falei com um amigo meu que têm amigos que usam a "ração humana" e este disse-me que de facto resulta. Um amigo dele emagreceu de 106kg para 79 em 6 meses.

Resulta? 
Sim resulta! 

Mas um emagrecimento tão rápido pode provocar problemas no futuro.

Primeiro pode haver o efeito rebounce, ou seja, emagrecemos mas no entanto voltamos a engordar passado algum tempo.
mas isso poderá ser evitado se a força de vontade da pessoa for grande, o que eu acredito plenamente.
Se emagrecemos, a nossa motivação cresce e iremos fazer tudo para que esta nova figura alcançada não desaparece.
Segundo, e se afirmação do outro site for verdadeira, a não absorção dos nutrientes pode fazer extremamente mau.
necessitamos de todo o tipo de nutrientes para o nosso sistema, mesma as "malditas" gorduras.

No entanto têm grandes vantagens comprovadas.
Primeiro é baseado em cereais e uma receita baseada em cereais não pode ser todo ser má, isto é, se não for em demasia.
E é efectivamente eficaz (testemunhos reais), ou seja, emagrece
Por isso acredito que sim valerá a pena tomar esta receita.

Pelos testemunhos que ouvi e li acho que valerá apena.
Deixo-vos aqui uma reportagem feita pela globo


Concluindo, acho que valerá a pena tomar, mas no entanto não deixem de pesquisar na Internet para mais e melhores informações.

Saudações Desportivas,

Chuva




e pois bem... cá temos a chuva no principio de Agosto.
Se eu gosto de chuva? - adoro!
Mas se é bom para a saúde e para o desporto num geral? Não , não é!
Para mim a chuva torna-me preguiçoso e sem muita paciência para praticar desporto. Gosto muito da chuva mas é para estar dentro de casa , a beber um cházinho ao pé das pessoas que eu mais amo.
isso sim é bom!
Mas será que vocês pensam igual?
Se pensam fazem mal,... Só eu é que posso ser um pouco preguiçoso (ehehe brincadeira)


mas falando a serio agora, custa-me um pouco ver chuva no nosso mês de Agosto.
Geralmente é um mês de sol e de alegria mas este ano parece mais sombrio e acolhedor.
Mas não é isso que me faz parar. Ainda hoje irei andar uns 6km, faça sol ou chuva, porque temos que manter a forma física e não podemos dar ao luxo de parar quando chove.
Por isso toca a marchar, faça sol ou chuva, nós não iremos parar...


Saudações Desportivas,