sábado, junho 30

Espetadas de Fruta

Uma sobremesa mt fácil de fazer para as crianças! Comem fruta e chocolate com 80% de cacau =) light e boa =)

Ingredientes

Espetos
Uva
Morangos
Chocolate 80% de cacau

Como fazer

Ferver o chocolate
Espetar os morangos e uvas
Barrar

Fácil e as crianças vão adorar


sexta-feira, junho 29

Bolo de Melancia

Aqui está um bolo perfeitamente light. Feito pela minha namorada Sarah Neves =)


Ingredientes

3 fatias de melancia
3 pacotes de iogurtes magro de sabor a morango 
Morangos e amêndoas

Como fazer:










quinta-feira, junho 28

i shall continue, i shall conquer



...até tinha pensado num título mais atrativo para colocar, mas sinceramente varreu-se depois de tanta emoção
Hoje foi o dia da consulta do cirurgião... Estava muito receoso por este dia, confesso...
Queria ouvir o que ele iria dizer-me mas queria ouvir  algo de que gostasse e não ao contrario.
Ou seja, queria ouvir que poder-se-ia fazer algo na minha pele.
Mas no entanto não foi o que eu ouvi.
Eram 11h quando cheguei a Clínica de Todos os Santos.
Tinha uma consulta com o Dr. João Batista Fernandes.
Já conhecia o seu trabalho...
A minha namorada foi operada por ele e eu adorei o seu trabalho...
Fiquei sensivelmente 40m a espera...
Estava a ler a Mens Health quando de repente aparece um senhor com cara muito fria e serena e uma tonalidade de pele morena.
Sinceramente a minha primeira impressão foi muito positiva.
Transpirava profissionalismo, bem ao contrário do outro "carniceiro" que me operou.
Fui chamado.
Sentei-me e passados cinco minutos apareceu.
Muito simpático virou-se para mim e perguntou o que ele poderia fazer por mim.
Contei lhe a minha história, do meu excesso de pele e como achava que eu teria sido mal operado.
Pediu para que eu tirasse a camisa.
Eu tirei e ele começou a ver-me e apalpar-me (ok a escrita agora ficou esquisita :)
Disse para eu fazer força e começou a falar...
Medo instalou-se…
Queria tanto ouvir dizer que ele poderia fazer algo por mim e pela minha situação…
Rezava por isso...
E rapidamente falou…
Mas não foi o que eu queria ouvir...
Virou-se para mim e sorriu e afirmou.
"Meu caro, sinceramente poderíamos tirar qualquer coisita mas no entanto não se justifica! Não tens assim nada por ali além! Tens um pouco de pele nos flancos mas nada demais... Uma pessoa normal não está assim! Tu estas muito bem para um ex-obeso"
Vi os meus sonhos cada vez mais longe, impossíveis de atingir…
Ele foi sincero.
Confesso que já tinha pensado que ele poderia dizer algo assim parecido, mas no entanto estava a espera de, sei lá, de um milagre da ciência, talvez.
Queria ficar melhor do que estou mas no entanto naquele momento em que ele continuava a falar pensei.
Durante muitos anos cometi atos prejudiciais a minha saúde sem me aperceber. Comia, comia, comia e durante muitos anos foi sempre assim...
Estava a espera do que? Milagres!???
Sei que isso não existe…
Agora eu sinto na pele, LITERALMENTE, o que isso me trouxe.
Agora sei bem...
Enfim…
O doutor foi muito honesto...
Poderia ter dito que poderíamos operar ali e aqueloutro mas disse logo que não.
Poderia ter ganho dinheiro mas o brio profissional foi muito mais forte do que a ganancia.
Disse-me que as peles das pessoas são muito diferentes e com o devido tempo tudo irá ficar bem.
Ele disse que havia um pequeno erro na minha cicatriz mas que sinceramente não valeria fazer nada acerca disso.
A dor seria demasiada, e eu também pensei para os meu botões, que a “dor” para o meu bolso também seria desconfortável, sendo que os resultados seriam mínimos e quase nulos a visão.
A minha pele é espessa e vai levar tempo para reafirmar, pensei para mim mesmo.
Disse-lhe que estava a fazer sessões de radiofrequência e crioterapia e ele de imediato, concordou indicando que era a melhor escolha para mim.


Nessa mesma altura falei da minha segunda opção... Tatuagem...
Perguntei-lhe se faria mal a cicatriz.
Prontamente me disse que não!
Que tinha pacientes com tatuagens e que as mesmas disfarçavam muito bem! Apenas teria que fazer um teste de pigmentação para ver se a pele iria "agarrar" bem a tinta.
No final da consulta fiquei contente!
Não ouvi o que queria, mas no entanto não foi aldrabado e foi tratado com muita dignidade!
Senti por parte do Dr. que estava bastante contente com os meus resultados...
Estava sempre a olhar e até disse para me deitar para ver bem.
Sinceramente acho que ele nunca encontrou ninguém como eu (ehehehe olha para mim a ser modesto:))) e senti pelo sorriso dele e pela maneira que ele me tratou que estava bem...
Falou que até abdominais já tinha e que não devia ser tão exigente comigo mesmo...
ehehe ele não me conhece...
Disse lhe que eu não sou como as pessoas "normais"... Quero sempre atingir mais e mais e que não iria parar.
Novamente sorriu =)
A minha história com o Dr ficou por aqui mas no entanto eu não vou desistir de ficar todo definido e “cortado”.
é um sonho de há muito tempo e é um sonho que irei conseguir concretizar!
Se vai ser difícil ?
Vai, mas no entanto não é isso que me parou alguns anos atrás quando tinha um sonho em ficar magro, e não vai ser isso que me vai parar agora.
Mais um desafio lançado, mais um desafio que recebo com braços abertos.
Im ready
Ill conquer...
Saudações Desportivas,

terça-feira, junho 26

Obesidade: O porque de comermos tanto

Olá a todos,
Muitos de vocês não compreendem o porque que têm um desejo de comer, maior do que a normalidade das pessoas, e indicam-me sempre como podem combater esse desejo.
Ora bem antes de combater o desejo, têm que compreender a razão do mesmo.

Eis a explicação:

Existe algo no nosso corpo chamado de dopamina que é, simplificando, um sensor que actua junto ao cérebro que fornece a sensação de prazer e de motivação.
Até agora tudo bem...
Mas o que isto tem a ver com o nosso impulso de comer mais e mais?

Então vejamos este exemplo

Acção da dopamina de uma pessoa magra em reacção a visualização e cheiro de um hambúrguer.
            






                                                                                                                                                                       Clickar na imagem para ampliar



Acção da dopamina de uma pessoa magra em reacção a visualização e cheiro de um hambúrguer.
         






           Clickar na imagem para ampliar


Como podem verificar o "sinal" da dopamina é muito maior do que uma pessoa magra.
Eis o resultado:


Clickar na imagem para ampliar

Como poderão verificar a pessoa magra para ficar satisfeita apenas necessita de dar uma trincada que irá ter uma sensação de prazer satisfatória enquanto que a pessoa obesa para sentir o mesmo irá ter que comer 3x para ficar satisfeito.

Como combater?
é tudo uma questão mental, porque acreditem que a dopamina desce com os hábitos meus caros. =)
Espero ter elucidado

Saudações Desportivas,

Vamos a Gulbenkian?


Ora bem!
Cá estou eu novamente a convidar-vos para comparecerem na Gulbenkian neste Domingo às 11h00 (Dia 1 de Julho)

Agora não podem alegar que é sempre em cima da hora =P

O que se pretende?
Simplesmente falar do que quiserem =)

Eu vou lá estar por isso seria óptimo vocês aparecerem.
O que podem trazer?
Toalhinha, um lanchinho o que quiserem.
Aquilo tem um grande anfiteatro e penso que poderemos encontrarmos ai =)

Para quem não sabe aonde fica eis o mapa:

Eis algumas fotos do jardim:



Se forem, pfv confirmem a vossa presença respondendo aqui ou na página do facebook ( Evento Facebook)

Até logo

segunda-feira, junho 25

Estrias? sim eu tenho...





é um facto... Tenho sim senhor!
E depois?
Relembra-me do meu passado, relembra-me o que foi e relembra-me o que eu irei ser...
Se gostaria de tirar!
Gostaria, não vou mentir, mas no entanto é bom que lá estejam porque como disse em cima relembra-me do meu passado e o passado não se esquece.

Hoje em dia vejo montes de pessoas que por um motivo ou por outro, perderam muito peso e sinceramente não gosto nada do que vejo
Tornam-se convencidos, tornam-se maus, tornam-se estúpidos. Esquecem-se do que já passaram, esquecem-se da humilhação, esquecem-se que outra hora não era assim.
Tornam-se em conchas vazias sem nenhum brio, sem nenhum charme...
Obviamente que não são todos, mas mesmo assim entristece ver que nada aprenderam com o seu próprio passado.
Se todos nós, ex-obesos, ajudássemos a comunidade não haveria o flagelo de obesidade que ainda existe.

Enfim, é a minha opinião.

No entanto eu sigo a minha natureza, sigo o meu verdadeiro rumo.
Ajudar quem quer ser ajudado e nunca esquecer o meu passado, porque ele tornou-me no homem que hoje sou.
Saudações Desportivas,

O que querem dizer os desejos alimentares




Viva,

Sensivelmente há uns 4 dias que eu ando a estudar o que os desejos de uma pessoa pode realmente querer dizer.
Depois de vários livros lidos decidi partilhar convosco um Excel com um apanhado no mínimo interessante para partilhar convosco.
Acredito que irá auxiliar na nossa batalha =)


   Clickar para ampliar




Fontes:
1. Cheryl M. Deroin, NMD, Southwest College of Naturopathic Medicine, Spring 2003 (healthy food recommendations)
2. Benard Jenson, PhD, The Chemistry of Man B. Jensen Publisher, 1983 (deficiencies linked to specific cravings and some food recommendations)

sexta-feira, junho 22

Passatempo : PT para 5


Então ora bem!
Acho que o bom tempo chegou e eu quero passar de palavras a acções

No Domingo dia 24 de Junho irei estar no parque Quinta das Conchas no Lumiar para uma sessão de Personal Training para 5 pessoas!

Como poderão concorrer?
Fácil...

Basta indicarem-me respondendo neste post ou no facebook ( irá ser criado um evento igual) o porque que querem a esta sessão. Outra coisa que vos  peço, é que partilhem a página do Obeso para GymnoDesportista (https://www.facebook.com/Adoro.Desporto) no vosso perfil pessoal? 
Porquê?
Porque somos uma comunidade de entre ajuda e quantas mais pessoas conseguirmos ajudar melhor é.

O que irá envolver a sessão:

Treino Cardio;
Treino Funcional;
Motivação;
e tudo mais que queiram falar

Horas?
11h até ao 12h30

O que deverão levar:

Roupa confortável;
Agua
Comida se assim precisarem

Como o evento só está ser criado agora é necessário que as condições mínimas seja atingidas, ou seja, 5 pessoas deverão inscreverem-se da maneira que indiquei acima!

Boa Sorte

Consulta de Dermatologia



Olá a todos e a todas,
Bem, finalmente decidi marcar uma consulta de dermatologia.
Tinha pesquisado aqui na net um nome que encontrei por todo lado, um tal de Dr. Miguel Correia.
Toda gente vale bem dele mas no entanto o Senhor Dr. só faz a nível particular e para pagar 90 euros de consulta, bem, digamos que não obrigado.
Então marquei para um tal de Professor Dr. - gosto do título pomposo - João Maia Silva.
Alguém conhece o Sô doure?

A consulta irá ser na CUF Descoberta no dia 2 de Julho.
Quero saber se esta maldita pele vai ao sítio ou se tenho que ir a faca.
Outra coisa que eu quero também averiguar é se existe algum tratamento capilar, assim para os lados do milagroso =P sendo que estou carequinha.
Já que vou falar da pele porque não falar de cabelo? 
O preço é igual :P

Mal tenha a consulta eu comunico o que me foi dito =)

Abraço a todos e a todas,

quinta-feira, junho 21

Foto Antes e Depois

Eu tinha dito no facebook que se Portugal ganha-se eu fazia uma montagem do antes e depois

Bem como cumpro as minhas promessas deixo aqui também a foto =)

Ainda falta e ainda tenho peles ( como estou de pé e esticado não se nota ) mas confesso que até estou contente!
mas quero mais, muito mais...

=)

Puré Couve-Flor com Feijão Verde

Eis o jantar cá em casa hoje


Ingredientes:

  1. Uma couve-flor grande;
  2. 1 colher de sopa de mostarda Tijoun (mostarda de grão);
  3. Alho, Pimenta e sal q.b
  4. Feijão Verde;
  5. Pedaços de Peito de Frango;
Como fazer:
  1. Cozer a couve-flor;
  2. Saltear feijão verde até ficarem al dente;
  3. Retirar a agua da couve flor e tritura a mesma;
  4. Adicionar mostarda a couve flor (misturar);
  5. Colocar numa base o puré couve-flor e depois colocar o feijão verde e depois encher com mais couve flor
  6. Os pedaços de frango vão para a wook com pimentão doce, alho, pimenta e sal. Mais ao menos 10m


Enjoy =)


Bolachas de Atum

Eis um snack que cá em casa se come

Bolachas de Atum:



  1. Duas latas de atum em agua;
  2. Uma clara de ovo;
  3. 1 colher e meia de Maizena;
  4. 1 colher de Farinha
  5. Sal, Pimenta e Alho
Como fazer:

Misturar todos os ingredientes numa liquidificadora até ficar homogéneo.
Colocar a mistura num tabuleiro com papel vegetal. Fazer formatos de bolachas

Ir ao forno até ficar com aspecto dourado.



Bon apettit

Saudações Desportivas,

BORAAAA PORTUGALLLL


Sweet Tamarind




Estou completamente maravilhado e rendido...
Eu tenho um vício um pouco irritante para quem vai comigo as compras... Adoro ver tudo e mais alguma coisa e adoro descobrir coisas novas.
Ontem estava a passear pelo Pingo Doce e reparei numa caixa de cor avermelhada com uma coisa esquisita lá dentro.
Sweet Tamarind era o nome e parecia algo tipo raízes! Peguei na caixa e comecei a ver =)
Não fazia a menor ideia o que era e então decidi na altura não comprar...
Ainda tentei ver a tabela nutricional na caixa, mas os inteligentes do Pingo Doce colocaram a etiqueta em cima do mesmo...
Bem , ontem durante a noite fui googlar um pouco...
Então eis o que eu descobri:


  1. É um fruto muito usado em África, Índia e Ásia;
  2. na medicina natural é usado como anti inflamatório ( sensação de inchaço),reumatismo, e para dores de garganta;
  3. Têm mil utilidades culinárias;
  4. Em tudo o que eu li, é notório a quantidade de vitaminas e minerais que têm;


Eis a tabela nutricional que consta na caixa:

100gr

Calorias: 314kcal
Colesterol: 0 mg
Gordura: 0 g
Gordura Saturada: 0 gr
Proteína: 2,9 gr
Hidratos de Carbono: 75,6 gr
Fibras: 4,6 g
Cálcio:  141 mg
Vitamina C: 75mg

Para comer tive que tirar uma casca dura e os fios que lá se encontravam:


Agora o meu paladar disse o seguinte:
Muito bom;
Cremoso:
Parece-se muito com marmelada

Adorei.
O preço da caixa é de 2,5€ mas no entanto traz muitas... compensa....

Já vi que existem na Internet montanhas de receitas para utilizar com o Tamarind.
Tenho que fazer =P
Saudações Desportivas,

Homem sem pernas subiu o Kilimanjaro


Sinceramente nem sei o que dizer...
Primeiro Nick Vujevic ( http://eduino.blogspot.pt/search/label/nick%20Vujicic agora o Spencer...
Estes são os grandes senhores que me motivam, estes são seres humanos examplares, estes são os meus super-heróis.
Mas não me vejam a escrever, oiçam o mesmo...

Quem é Spencer West


O que é possivel fazer?


O seu objectivo



Porque?


Palavras?
Não tenho...
Apenas posso dizer que ao lado destes senhores, eu sou pequeno, muito pequeno

quarta-feira, junho 20

Sinto-me down

 

ontem olhei para o meu calcanhar de Aquiles e sinceramente fiquei em baixo, admito...
Ontem treinei como sempre, com muito suor e muita determinação.
Fiz Dorsal Tricep e no final do treino ficou aquela sensação de ardor e "pump"... Adorei...
Senti que novamente treinei bem...
Faltava fazer abdominais...
Comecei a fazer a minha sessão de 150 abs e senti, novamente, o ardor e a dor que tanto adoro...
Acabado o treino fui para casa para não perder a minha "janela de oportunidade".
Para quem não sabe a "janela de oportunidade" é o famoso período que temos em que o corpo absorve todos os nutrientes que necessita para a reparação muscular.
Consumido a suplementação e alimentação sentei-me na cadeira... Estava cansado e precisava de repousar...
Olho para baixo.
Vejo a barriga e cai me tudo...
Vejo o excedente de pele que tenho na barriga e fiquei completamente "down".
Tanto esforço que faço, tanto ardor que coloco nos meus treinos para que? - interroguei -me...
Será que vale a pena?
Isto é pele, nunca irá sair fora... Só se for a faca... mas se for a faca vou novamente submeter-me a uma anestesia geral e isso eu tinha dito que não queria... 
para já não falar da perda da massa muscular corporal que tanto custa ter...

Valerá a pena tudo isto?
Sei que todos vocês procuram em mim aquela força de vontade para o vosso próprio crescimento, para a vossa jornada , mas não se esqueçam que eu próprio ainda faço a minha própria caminhada.
Tirei fotos do que me aflige tanto, mas opto por não colocar...

Enfim... 
Também tenho direito a ter os meus maus dias...

A força continua cá e sei que tenho que ultrapassar isto rapidamente...
Mas a mente é algo tramada...
Posso não ficar todo aesthetic como eu tanto anseio, mas porra, vou ficar como nenhum outro ex-obeso ficou...

terça-feira, junho 19

Quantidades : Hidratos; Proteínas; Gorduras



Cada vez mais, a nossa sociedade tem a noção que é preciso ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Antigamente as pessoas pensavam que os grande inimigos de uma alimentação boa e saudável eram as gorduras, mas hoje em dia já não é assim
Todos nós sabemos, ou eu espero que saibam, que tudo é necessário para o nosso corpo, inclusive as tão famosas gorduras.
Uma mistura de todos os macro-nutrientes (gorduras, proteínas e hidratos de carbono) é um bem necessário para o nosso sistema.
Agora qual é a dose diária recomendada (D.D.R) para cada um destes nutrientes???

Então ora bem!
Vários estudos foram efetuados chegou se a conclusão que estes são os valores em percentagem que deveremos ingerir:

Gorduras: 20-35% das calorias diárias (restrinja as gorduras saturadas a não mais de 10% e ingira as gorduras trans na menor quantidade possível)

Proteínas: 10-35% das calorias diárias

Hidratos de carbono: 45-65% das calorias diárias (não mais de 25% fornecidas pelo açúcar adicionado)

Fibras (hidratos de carbono não digeríveis): 14 gramas por cada 1.000 calorias, que corresponde a aproximadamente 21 a 38 gramas por dia com base na idade e no sexo, da seguinte forma:

Homens com idade igual ou inferior a 50 anos: 38 gramas/dia
Mulheres com idade igual ou inferior a 50 anos: 25 gramas/dia
Homens com mais de 50 anos: 30 gramas/dia
Mulheres com mais de 50 anos: 21 gramas/dia.

Agora sinceramente isto não nós diz grande coisa a nível pessoal pois?
Percentagem? What the hell... Pois...

Então vou agora ensinar-vos um truque para a proteína.
Somente para quem treina.

2 gr de proteína por cada kilo corporal

Exemplo:
70kg x 2gr = 140gr

Agora vocês só terão que saber a percentagem que um alimento tem em 100gr
100gr de peito de frango = 22gr
Boa?

Saudações Desportivas,

Gomas Saudáveis

Eis que surge um milagre para todos aqueles que adoram docinhos...
Já ouviram falar acerca das gomas saudáveis??

é verdade, já existe...
Desenvolvida completamente por portugueses.
Concebida por Silvino Henriques, um mestre em Microbiologia de 25 anos, a Nutrally tem ainda na sua equipa Filipa Rocha, de 26 anos e colega da Silvino na Universidade Católica.

Eis mais informações acerca da mesma: http://www.nutrally.eu/home/

é mais uma dica para aqueles gulosos :P
Saudações Desportivas,

segunda-feira, junho 18

Estrias: como evitar

Estrias...
Um grande problema de muita gente, incluindo eu...
As estrias aparecem por causa da ruptura que existe nas fibras de colágeno e elastina (são elas que provacam a elasticidade e reafirmação da nossa pele)
Localizada na derme, que é a camada funda da nossa pele, as estrias acontecem devido a distensão exagereda ( musculação é um desporto muito propocio para as estrias) e alterações hormonais.

Na obesidade este é um factor quase certo... Eu como ex-obeso padeço muito de estrias, principalmente na zona do tronco.
Já experimentei de tudo e mais alguma coisa, mas sinceramente até agora nada resultou.
As mamãs também padecem do mesmo problema e pelo que já me indicaram, nem cremes nem nada resulta para que estas malditas não apareçam.
Existem dois tipo de estrias: as vermelhas e as brancas.


Pelo que eu estive a ler, as estrias vermelhas ainda podem ser tratadas com tratamentos de laser, mas no entanto,também já li, que as mesmas passado algum tempo voltam a reaparecer e novo tratamento é necessário.
As brancas... essas nem vale a pena fazer nada :S
Então qual é a solução para o não aparecimento das estrias???
PREVENÇÃO.
Como poderemos prevenir?
Hidratando a pele para que a elasticidade da mesma seja sempre garantida, impedindo assim, a ruptura das suas camadas internas:
Deixo aqui também outros truques que aprendi enquanto estudava este tema:

  1. Evite roupas apertadas;
  2. Evite fumar ( prejudica a circulação e oxigenação);
  3. Pratique desporto regularmente
  4. Hidratação diária;
  5. Evite engordar e emagrecer rápida mente
  6. Vitaminas C, E e A nutrem a pele
Eis alguns alimentos que ajudam:
  1. Ácidos gordos: ómega-3 (peixes azuis) e ómega-6 (óleo de sementes).
  2. Vitamina A: óleo de fígado de bacalhau, fígado, enguias, sardinhas, ovos e manteiga.
  3. Betacaroteno: abóbora, espinafres, melancia, melão, cenouras, damasco, pêssego, milho e tomate.
  4. Vitamina C: citrinos, kiwi, manga, couve, morangos, couve-flor, brócolos, tomate, agrião, pêssego, papaia e goiaba.
  5. Vitamina E: frutos secos (avelãs e amêndoas), óleos de colza, gérmen de trigo e soja, azeite virgem, cereais integrais e peixes azuis.
  6. Enxofre: marisco, espargos, alho, cebola, frutos secos, gema de ovo, carne e peixe.
  7. Silício: cerveja, água mineral, pão e cereais integrais, frutas e verduras (sobretudo, tubérculos).
  8. Ferro: carne, vísceras, peixe, marisco, legumes.
  9. Zinco: marisco, fígado, carnes vermelhas, peixes e ovos.
Pelo que estive a ler não existe ainda um tratamento para o fim das estrias. O que existe é atenuação das mesmas e infelizmente, este é um tratamento que deverá ser regular :S
Enquanto para mim o que vós posso dizer?


A minha solução é somente uma : tatuagem...
Pode ser que alguém já tenha descoberta um milagre!!!!
Se conhecem, partilhem :P

domingo, junho 17

Dia de Treino muito especial

e porquê?
porque fui treinar com a minha pequenina...
Adoro ir para o ginásio mas sinceramente ir com o meu tesouro é a coisa que eu mais adoro...
Adoro que ela sinta-se empolgada por acompanhar...
adoro que ela saiba o que é o desporto e que saiba que é óptimo para a sua saúde!!!!
é um facto que ainda tem 4 anos, mas no entanto, se começarmos como uma brincadeira, é mais que certo que um dia, irá ser toda poderosa e fit =)))
Adoro que ela esteja sempre a dizer " Papá vamos para o ginásio" =)))

Eis as fotos e vídeos da nossa sessão ontem =)




Dicas Alimentares: O azeite


Viva,
Toda gente sabe que o azeite é uma gordura saudável certo???
Ainda bem que sabem porque assim vejo que estão atentos ao que eu digo, tanto no blog como no facebook...
Agora deixem-me dizer uma coisa...
Sabiam que em 1gr de azeite existe 7kcal???
Aposto que vocês não sabem o que é uma grama pois não??? é pouco,muito pouco...

Muitos de vocês pensam que uma salada é sempre saudável... de facto é verdade... mas isto é, se não colocarmos uma tonelada de azeite, como eu ando a ver a circular no nosso meio.
Minhas queridas e queridos guerreiros vou vos ensinar um pequeno truque que eu utilizo aqui em casa

1. Fazer salada
2. Não temperar na tigela
3. Coloca no prato a salada pretendida
4. Temperar com azeite NUM VAPORIZADOR no prato

Simples não é???

Utilizem antes o vaporizador porque assim evitam calóricas que se calhar nem pensavam que existia...
Saudações Desportivas,

sábado, junho 16

Maratonista mais velho do mundo



Eis o maratonista mais velho do mundo...
Com 102 anos, Fauja Singh , começou a correr aos 89 anos como uma forma de combater a perca de um filho.

E isto demonstra que nunca é tarde...

Mais informações em : http://en.wikipedia.org/wiki/Fauja_Singh

sexta-feira, junho 15

Casal emagrece 140kg



Esta é uma noticia que anda a circular  pela comunidade fit de toda a Internet...
é a historia de um casal que desde muito novos casaram-se e engordaram juntos...
Até que um dia decidiram emagrecer juntos, somente com alimentação e desporto...

Debbie e Iain Whatmore decidiram que estava na altura de mudaram
Debbie já tinha diabetes do tipo II quando começou a pensar que estava mesmo na altura de mudar!
A primeira ajuda que tentaram recorrer foi a uma operação gástrica, mas no entanto foi lhe indicado que antes de submeter-se a tal cirurgia,teria que emagrecer...
Sendo assim o seu marido Iain decidiu que ambos deveriam entrar num programa de perda de peso e inscreveram-se...
O resultado foi tão bom, que em 8 meses, no conjunto,perderam 140kg

E a isto eu chamo força de vontade...

Preguicite aguda

E hoje sinto me assim

não, não faz parte mas hoje fogo,sinto-me estranhamente mole!
Ontem fiz um treino puxado em termos de pernas mas no entanto em vez de ter dores hoje, sinto-me mole e sem força para nada..
Bahhh odeio essa sensação!
Já ando para aqui a beber chá verde e um pão de 8 cereais para ver se arrebito....

Estranho...
é raro ficar assim!! :S

é um facto que ando a levantar-me muito cedo para ir treinar de manhã, é um facto que faço dois treinos mais 2 caminhadas por dia, mas não deveria estar assim...
Eu acho que é do tempo...
Só pode!
Está um tempo cinzento mas muito abafado....

Enfim toca arrebitar que isto assim não está a dar, e daqui a pouco tenho que ir trabalhar par ao ginásio!
GO GOGO

quinta-feira, junho 14

Sementes de Cânhamo



Vocês sabiam que esta pequena maravilha faz milagres???
Vejam só o poder:

100gr - 25% de proteína completas ( aminoácidos incluídos);
- 35% Hidratos de Carbono
- 35% é composto por Ómega 3 e Ómega 6 (ácidos gordos essenciais ao nosso bem estar)
- 380 Kcal

Como poderão ver, estas pequenas maravilhas são um pequeno milagre da mãe-natureza.
Obviamente que não poderá ser utilizada por todos, sendo que o valor de hidrato de carbono e de Kcal ainda é elevado, mas no entanto, traz muitos benefícios a nossa saúde.
Devido ao seu valor em termos de ácidos gordos SAUDÁVEIS, o risco de doenças cardiovasculares torna-se muito mais baixo.
Outra caracteristica relevanete é o facto que ter vitaminas A, C, D, E que é algo que não encontra em mais lado nenhum.
Em tempos falei das maravilhas das sementes de soja. Hoje vou fazer uma comparação

Acho que esta pequena imagem demonstra o valor superior que estas sementes detêm.
Come-se como snack, misturado em iogurtes, batidos, numa salada, enfim pode-se misturar em tudo

Bem está na altura de ir comprar estas sementes não?

Curiosidades: Na China vendem-se nos cinemas, em vez de pipocas! bem mais saudavel não?
Saudações Desportivas,

quarta-feira, junho 13

Dia 3

Então ora bem cá vai o dia 3

Hoje foi mesmo dia para descansar...
O meu ginásio encontra-se fechado por isso tirei o dia de folga, para que amanhã, volte a carga na máxima força...
Obviamente que  pelo facto de estar de folga vou me descuidar da minha alimentação e da minha hidratação...
Como ontem foi dia de festa e deitei-me super tarde e por isso hoje o plano foi assim:

9h30m
Ovo Cozido

Deitei-me para descansar mais um pouco

12h
Pequeno almoço :  Duas lentilhas de alho, maça

13h30 Almoço : 2 Hambúrgueres de Frango com Feijão Branco e Espinafres


14h30
Café

17h30
Lanche: Atum com laranja



20h30
Jantar: Salmão com espinafres e feijão verde



22h
Sobremesa: Pêssegos no forno com canela, mel e iogurte

e assim foi o dia =)
mais um dia na batalha =))