sábado, abril 28

Emagrecimento pós parto

Olá a todos e a todas,
Hoje,e depois de algumas perguntas de mamãs e futuras,venho colocar algumas ideias que eu transmiti.As perguntas incidiram no que fazer,para perder o peso ganho com a gravidez.
Ora bem,antes demais devo dizer que não há nada mais bonito do que uma senhora grávida.
Elas radiam alegria e beleza para além do calculável.Para mim que sou pai, sei que para uma mamã é o momento mais especial da vida dela... 
Mas é normal que após o parto,a mamã queira perder aquelas gordurinhas que a gravidez trouxe, muitas vezes por causa dos excedentes que cometeram. 
E vá,admitam lá,com a gravidez, todas, ou quase todas,as futuras mamãs costumam exagerar um pouco nas porções. =P
E fazem muito bem...
Porque?
A gordura que é ganha durante a gravidez,é essencial tanto para a mamã como como para o bebe,mas no entanto,o aumento do peso deve ser proporcional com o peso da mamã, antes de engravidar ok.
No entanto deixo a seguinte nota:
Mulheres com excesso de peso não deveram engordar mais do que 7kg durante a gravidez e mulheres magras não deveram engordar mais do que 15kg.
Sendo assim vamos lá passar a parte que realmente interessa.
Muitas mães após a gravidez, sofrem de separação abdominal (músculos retos abdominais separados).
Por volta da 20ª semana de gravidez pode ocorrer uma separação da linha alba (a linha que divide o abdómen, que vai da zona pélvica até ao externo, sendo construída de tecidos fibrosos que unem os músculos abdominais, formando o reto abdominal- a famosa linha preta)
Sendo que o bebe está em desenvolvimento é natural que a separação abdominal aconteça, especialmente, se o bebe é muito grande ou a mamã for obesa.
Então ora bem, vamos então ver o que pode ou não pode fazer uma mamã nestas condições

NÃO FAZER:

  1. NÃO FORÇAR ( não se deve fazer abdominais e não se deve forçar, porque pode levar a resultados piores);
  2. Cuidado com exercícios que envolvam rotações ou exercícios que tenham a necessidade de levamento horizontal para vertical ( o ideal é rolar para o lado antes de se levantar);
O que se pretende é, com o tempo, os abdominais se fecham, para que depois se possa fazer abdominais como deve ser, mas até lá, temos que ter paciência, porque senão as mamãs irão ter dores lombares  e de ancas horríveis.
O pior cenário mesmo, é uma hérnia e isso é algo que não se deve brincar...

FAZER:
Antes de fazer qualquer tipo de trabalho físico mais intenso como os abdominais, é crucial saber qual o tamanho da separação dos abdominais. Para saber isto:
  1. Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão e coloque a ponta dos dedos da mão na zona logo acima do umbigo.
  2. Levante a sua cabeça, pescoço e ombros, como se fosse fazer um exercício abdominal, e faça pressão com os dedos sobre o local. Nesta altura deverá perceber se tem um espaço entre os abdominais.
  3. Se sentir este espaçamento use os dedos para medir a largura da separação.
  4. Repita o teste, e desta vez coloque os dedos na parte inferior do umbigo.
  5. Se a largura do espaço for maior que a largura de 2 ou 3 dedos, o ideal é fazer os exercícios abdominais com a ajuda da toalha (exemplificado aqui) pois este exercício abdominal apenas efetua o fortalecimento do centro muscular. Com estes exercícios pode começar a corrigir a separação abdominal antes de começar a fazer um trabalho mais puxado com exercícios abdominais.

Uma coisa que também ajuda muito,dito por algumas mamãs que eu conheço,é o uso de uma cinta.
Isto é bom porque quando existe o espaçamento abdominal, a cinta não deixa que o espaçamento seja ainda maior e dá um bom suporte para a zona abdominal e lombar. Porém, não deve fazer exercício abdominal se estiver a usar a cinta abdominal.A cinta é apenas uma ajuda para recuperar mais rápido e não uma forma de assegurar a segurança do exercício físico depois do parto.

Agora que temos bem esclarecidos alguns pontos e exercícios,vamos então falar da alimentação:
  1. Comer até ficar saciada ( Agora já não podem ter a desculpa que estão a comer por dois,pois não?)
  2. Comer duas em duas horas ( para não sentir a fome)
  3. Alimentos frescos e naturais;
  4. Evite Fritos e afins
  5. 1,5l de agua por dia, no mínimo ( é essencial porque o leite materno é quase todo ele composto por agua)
  6. Manter sempre a energia ao cimo ( como tiveram um parto,a energia deverá ser agora reposta com hidratos de carbono)
Sinceramente acho que nem vou referir mais nada,porque a alimentação deverá ser saudável como outra pessoa qualquer certo =)
Agora que existe o melhor motivo para uma pessoa viver,aprenda a gostar ainda mais de si...
De certeza que o vosso filhote ou filhota, irá adorar ter uma mamã toda fit e sexy =))
Saudações desportivas

terça-feira, abril 24

Suplementos: Jack3D



Viva a todos e a todas,
Hoje em dia é pratica comum usar suplementos desportivos. Toda gente que entra num ginásio já tem conhecimento do que devem ou não devem tomar. 
Ou por boca, ou por terem pesquisado na net,é cada vez mais normal as pessoas conhecerem os suplementos desportivos.
No entanto,nem todos sabem os seus constituintes..
Existem muitos componentes, cujo os nomes são desconhecidos para muitos. 
E sendo assim, achei por bem fazer um post a explicar alguns conhecidos suplementos que existem no mercado,começando com um dos mais controversos, o JACK3D.
Envolvido em muita polémica (dizem já existir mortes com o uso deste suplemento) o JACK3D tornou-se num suplemento muito usado nos nossos ginásio.
Então ora bem , o que é o JACK3D?
O JACK3D é um suplemento pre workout, ou seja, deverá ser tomado 15 a 30m antes do treino e tem como função o "boost" energético.
Como marketing, ele é apresentado como um excelente suplemento para uma excelente energia (boost), uma boa disposição,vasodilatação (melhorar o transporte de nutrientes nos vasos sanguíneos), força e recuperação muscular.
Bem dito está na altura de esmiuçar o suplemento:


Ingredientes:


Creatina
Schizandrol-A
1,3-Dimethylamylamine
Arginina
Beta-alanina
Cafeína



Ora bem.. A creatina (ganho muscular), cafeína(aceleração do metabolismo),arginina(ganho muscular) e beta-alanina(ganho muscular) são componentes já estudados e muito bem divulgados dentro da comunidade desportiva, no entanto o 1,3-Dimethylamylamine  e Schizandrol-A são muito mais controversos.
Então e o que faz este dois componentes? 
Eles são poderosos estimulantes do nosso SNC(Sistema nervoso central) e ,resumidamente, na toma deste ingredientes o nosso corpo sofre de euforia elevada, deixando as pessoas com uma sensação de poder, eléctricas e cheias de força.
Sabe-se que o Schizandrol-A tem efeito negativo sobre o cortisol enquanto a 1,3-Dimethylamylamine, é usado como droga recreativa.
E se isso não bastasse qual é, de facto, o grande problema? 
O grande problema é que não existem estudos suficientes acerca deste dois ingredientes: não se sabe se os mesmo provoca dependência nas pessoas que consumem ou se prejudica gravemente algum órgão.Em suma,não se sabe os efeitos colaterais da mesma.
1,3-Dimethylamine já é uma substancia proibida pela Agência Mundial Anti-Doping e até dizem que, o JACK3D, em breve,ira ser retirado do mercado ,mas até lá,encontra-se a venda para todos que tiverem o dinheiro para consumir.
Eu próprio sou consumir do memso e digo por experiência própria que o dito cujo de facto faz o que diz.
Dá energia e dá uma animação em pleno.
Consigo levantar mais peso e fico com uma melhor recuperação. Mas será isso efeito placebo?
Começo a ponderar agora,que custos terá este suplemento na minha saúde no futuro?


Saudações Desportivas

quinta-feira, abril 19

Uma mudança radical...

Conheçam o David Smith
Este é um jovem que emagreceu somente aprendendo a comer bem e desporto.
Com ajuda de um PT credenciado,David conheceu o outro lado da vida..
o lado saudável...
Obeso desde criança, David chegou a ter mais do que 280kg...
Depois da sua aprendizagem e de 4 anos, David perdeu mais do que 180kgs.
Mais do que palavras,as imagens dizem tudo..
Ah depois de emagrecer,ele tornou-se num PT credenciado...
A história dele faz-me lembrar de alguém =)


IMPOSSÍVEL É SOMENTE UMA PALAVRA...



         




ABDOMINOPLASTIA



DEPOIS



quarta-feira, abril 18

Quero desistir...



Quantas e quantas vezes eu oiço pessoas a dizerem o mesmo.
"Estou farta(o) não quero mais..."
"Sempre a tentar e a tentar e não consigo"
"Sou uma falhada(o) não vale a pena"


Meus queridos e queridas, vocês pensam mesmo,que este tipo de pensamento também não me ocorreu N vezes pela minha cabeça?
Quantas e quantas vezes,eu não estive na espiral de dietas "yoyo" - e no fim tinha sempre um pensamento... Irei ser gordo para sempre e não há nada que possa fazer para dar a volta a isto...
Mas olhem para mim agora... Não é ser convencido, é ser realista...
Eu estou muito bem comigo e afinal estava errado...afinal sempre existia algo para eu dar a volta...
Eu consegui inverter uma situação que eu pensava ser impossível, e agora é o que se vê...
Vale sempre a pena lutar por aquilo que nós querermos, por aquilo que ambicionamos para o nosso futuro.
Não desistam.. 
Vocês merecem não desistir...
Eu sei o que é desistir... eu sei o que ele irá nós trazer... 
Desistimos, voltamos a comer porcarias e sentimos ainda pior do que antes...
Agora falando para uma pessoa (ou talvez muitas mais do que penso)
Eu sei o que tu sofres...
Eu já lá estive... eu sei o que é isso.
Na minha própria batalha, num certo dia, decidi fazer uma lista para me tornar mais forte mentalmente...
Passo agora esta lista para ti, para todos vós, para que tenham sempre em mente os pontos vitais a reter:


Want to change List: 


1. Enquanto estiver vivo, existe esperança;
2. Acredita em ti;
3. O que custa é o inicio depois torna-se mais fácil;
4. A força de vontade é tudo...
5. o que a mente quer, o corpo faz;
6. O teu corpo demorou imenso tempo a estar como está, queres mudar isso num ápice? as coisas levam tempo.. lembra-te disso.
7. Tu mereces ser feliz... 
8. Luta,luta,luta...
9. O ódio dos outros irá tornar-te mais forte! acredita nisso
10. Muitos ainda vão engolir o que te disseram...


E falta um que é um dos meus lemas para o nosso blog
"Sozinho és forte,juntos somos invencíveis."


Saudações desportivas

terça-feira, abril 17

Bifinhos de Caril


Viva,
Ontem a noite comi este delicioso manjar!!! Espero que gostem! Peço desculpa por não ter tirado fotos de preparação mas não tenho maquina digital de momento :S

Bifinhos de Caril



Bifinhos de Peru cortados em fatias finas;
Caril em pó;
Sal q.b.
Pimenta q.b.
Alho q.b.
Azeite q.b.

                Preparação
               
1)      Numa wok/frigideira antiaderente colocar as tiras de peru, colocar q.b. alho/azeite/pimenta e sal, ligar o lume e mantê-lo sempre brando. Ir mexendo suavemente a carne, quando estiver pronta colocar o caril em pó, envolver bem a carne com o caril. E está pronto.

Lentilhas c/ cogumelos regadas com molho de iogurte

1 frasco de lentilhas cozidas
1 iogurte natural
Vinagre balsâmico
1 pacote de cogumelos frescos
Sal q.b.
Pimenta q.b.
Alho q.b.
Azeite q.b.

Preparação
               
1)      Passar as lentilhas por água e colocar de parte;
2)      Numa wok/frigideira antiaderente colocar os cogumelos com um fio de azeite, deixar cozer até estarem completamente moles;
3)      Adiciona-se as lentilhas deixando novamente cozer;
4)      Numa taça colocar um iogurte natural com sal/pimenta/azeite e vinagre balsâmico a gosto.
5)      Misturar o molho de iogurte na frigideira com os cogumelos e as lentilhas;
6)      Deixar aquecer bem e está pronto!

segunda-feira, abril 16

Qual a melhor maneira de queimar gordura



Eis aquela pergunta,que indirectamente ou directamente fazem-me sempre...
Então ora bem!
vamos lá usar uma linguagem mais específica e mais profissional ok? Vá não se assustem que irei explicar tudo ,tintin por tintin =P

Antes demais existem duas vertentes que temos que ponderar: Treino aeróbico ou treino anaeróbio!!
O que é cada uma?
Simplificando eis o que é cada uma delas:

Treino aeróbico é um treino de longa duração e de intensidade moderada. Um bom exemplo: caminhadas.
O que usa este tipo de treino,como combustível?
Cá está!!!
O tipo de "combustível" utilizado por este tipo de actividade é aquela que mais se procura nos ginásios perder,ou seja,a actividade usa glícidos e lípidos (gorduras).
Mas também não é somente isso que torna este treino bom! Ele aumenta também a nossa capacidade de oxigenação ( melhor resposta á fadiga e crescimento muscular mais elevado) e torna o nosso metabolismo mais  acelerado e mais "gastador" de calorias durante o nosso descanso.

O treino anaeróbio é um treino de curta duração mas de forte intensidade.
Este é um treino que não contém qualquer tipo de oxigenação,e devido a falta de oxigenação, o período de boost têm que ser curto. Neste treino é "criado" o ácido lactico que é a fonte de energia do treino. No entanto, este ácido poderá ser prejudicial para os nossos músculos, sendo que, para prevenção desse mesmo dano é essencial, que seja efectuado alongamento no fim do treino.Qualquer exercício que consista de movimentos rápidos e de alta intensidade (musculação,sprints,saltos etc) são considerados treinos anaeróbio.

Agora explicando os treinos existentes vamos passar ao que realmente importa.
Qual é a melhor maneira de queimar gorduras enquanto treinamos?

Durante um exercício de longa duração e de baixa ou moderada intensidade(aeróbico), a gordura produz uma grande percentagem do dispêndio energético, ou seja, a energia que o nosso corpo vai buscar,vai buscar directamente a gordura o que é exactamente o que se pretende, certo?
A Gordura queimada durante este tipo de treino é de 3 a 5kcal/m 

Durante um treino de média ou alta intensidade(anaeróbio) a gordura produz uma pequena percentagem do dispêndio energético, ou seja, a gordura  não é muito usada durante o treino.
A gordura queimada durante este tipo de treino é de 7 a 9kcal..

Então assim estou me a contradizer certo?
Errado...
Convém sabermos,bem, a diferença entre calorias e gorduras. Não é a mesma coisa ok!!!

A gordura é lípidos e tem bastante calorias...
1 gordura = 9kcal

Calorias é uma unidade de energia.
 Tendemos a associar calorias com alimentos,mas elas aplicam-se a qualquer coisa que tenha energia.Por exemplo,4 litros de gasolina (cerca de um galão) contém cerca de 31.000.000 calorias.

Então retomando o raciocínio anterior...
Num treino de alta intensidade a percentagem de gordura gasta, de facto é menor, mas no entanto o dispêndio energetico é sensivelmente entre 7 a 9cal por minuto.
A medida que um treino é mais energético maior é a percentagem de calorias gastas.
Num estudo de Melby( médico-cientista desportista) foi conseguido os seguintes dados:

Calorias gastas durante o exercício:
Aeróbico = 210
Anaeróbio = 650

Calorias gastas depois de 2h de se ter efectuado o treino
Aeróbico = 25
Anaeróbio = 150

Calorias gasta depois de 3h
Aeróbico = 0
Anaeróbio = 260

O que poderemos concluir daqui?
Os benefícios pós exercício de um treino mais intensivo são mais significativos, sendo que a recuperação é realizada,sobretudo pela utilização das reservas de gorduras...
Enquanto um treino aeróbico, consegue gastar mais gorduras DURANTE o exercício em si, o treino anaeróbio consegue gastar mais gordura durante o período de recuperação!!!
Sendo assim considera-se que DURANTE o exercício o que gasta  mais é o treino aeróbico mas DURANTE a recuperação o treino anaeróbio leva avante.

a minha opinião?

Fazer uma mistura dos dois!!!
Por exemplo uma caminhada com períodos de explosão(sprints) =)
Espero que tenha explicado tudo bem e que estejam esclarecidos acerca deste assunto.
Saudações desportivas,

sexta-feira, abril 13

Comida VS Exercicio : O que é melhor para...

Olá olá! 
Decidi fazer este post, porque existem imensas pessoas que perguntam o que faz melhor para cada uma destas "categorias",descritas abaixo:
Espero que vós ajude


... melhorar o SONO : EXERCÍCIO

Para melhor o nosso sono, algo imprescindível para o crescimento  muscular, o exercício físico é o mais indicado. Ele alivia a tensão e a exaustão do nosso corpo, o que ajuda o nosso cérebro a dormir.
Um conselho que vós dou é, dormir após 4h do vosso treino. Porque? O treino levanta a vossa temperatura corporal e isso é o oposto do que nós querermos para dormir.


...boost de energia: COMIDA
é um facto, e está comprovado cientificamente, que o exercício físico aumenta a oxigenação do nosso corpo( o que nós torna mais alerta) mas no entanto, vocês necessitam de dos alimentos correctos para meter o nosso "motor" a trabalhar.
Então qual é o melhor alimento para tal?
Hidratos de carbono...
e principalmente tudo o que é integral... porque? porque demora mais tempo a "queimar" a energia dos alimentos ficamos com mais energia durante mais tempo.
A proteína é também digerida lentamente, e como sabemos, é o alimento do músculo.As melhores soluções para proteína boa e barata - atum,ovos cozidos e alguns tipo de feijão...


...perca de peso: EMPATE
Aqui temos um empate... o meu conselho aqui é,evitar comidas que provoquem a criação de insulina no nosso corpo - a hormona que armazena gordura no nosso corpo.
para isso temos que evitar algumas coisinhas, com o pão,batatas,bolos,doces,massas,farinhas e afins e substituir por pão integral( não abusar) hummus,verduras,saladas e afins =)
Controlando a insulina que é criada no nosso corpo, irá evitar um aumento de peso.
e,agora,obviamente,o exercício... porque? duhh... que andam aqui a fazer então? ai ai... eheheh
Exercício queima as nossas calorias e activa os nossos músculos, acelerando o nosso metabolismo queimando assim gorduras.


...ficar bem humorado: EXERCÍCIO
Ao fazermos exercício físicos estamos a libertar endorfina,hormona que produz a adrenalina e faz-vos sentir on the TOP of THE WORLD =)
Se quisermos sentirmos ainda melhor comam alimentos ricos em Ómega-3, como por exemplo, o atum.


Fica as dicas
Saudações Desportivas,

quinta-feira, abril 12

Dicas Alimentares #3

E como prometido á medida que me vou lembrando vou colocando cá mais e mais dicas para ajudar vos na vossa\nossa batalha
Como sabem adoro tudo que seja natural e que nos ajuda a emagrecer.
Sendo assim ai vai mais umas dicas

Esta é a Dica Alimentar numero 3 : home made =P
Dica 1 - Chá Asiático


Orá bem este chá é algo muito antigo que os antigos asiáticos já faziam
Um limão acabado de espremer, 1 colher de chá de mel e uma caneca com água morna: Misturar os três e beber em jejum. Podem também misturar um pouco de pimenta preta, se assim o pretenderem. Beber em jejum.
Não só limpa as toxinas que têm no corpo como ajuda a emagrecer.

Dica 2: Vinagre de maça Orgânico


Uma colher de vinagre de maçã num copo de agua morna antes das refeições, irão ver o efeito diurético que têm =)

Dica 3: Folhas de ameixa indiana (complicado arranjar em Portugal)

Excelente para a queima de gordura. Esmagar, levemente,umas quantas folhas destas colocar num copo de agua da noite para o dia.
Beber em jejum.
Comprei as mesmas uma vez num senhor indiano que tinha um quiosque ao pé da minha casa! sinceramente não sei aonde se poderá comprar fora. Talvez num hipermercado.

Dica 4: Chá de Gengibre com canela e mel


Colocar a chaleira a ferver, colocar 3 ou 4 rodelas de gengribre com 3 paus de canela.Depois de ferver,não deixar mais do que 2 minutos senão fica muito forte.Deixar em infusão 2m e depois colocar num copo com mel para adociçar.

Tem uma acção açcão termogênico.
E aqui fica mais umas dicas para a nossa luta.
Lembrem-se sempre que deverão ter,sempre,moderação neste tipos de chá ok?
Saudações desportivas,

quarta-feira, abril 11

Contacto Humano- Desabafo




olá olá
é verdade pessoal...vou começar novamente a escrever.
Já tenho Internet na nova casa e agora é só começar a usufruir da mesma.
Sinceramente já tinha saudades de escrever. 
Ando sempre pelo facebook mas no entanto o meu blog é o meu blog! Foi aqui que tudo começou e é aqui que eu escrevo os meus pensamentos,os meus desabafos,as minhas dicas,as minhas ajudas.
O meu blog é o meu sitio,o meu abrigo,o meu ponto de desabafo.
Hoje em dia o facebook é muito importante para divulgação e propagação daquilo que se pretende fazer,no meu caso ajudar a maior quantidade possivel de pessoas.
No facebook vê-se muitas páginas com montanhas de seguidores em que nada fazem para além de postarem umas fotos e dizerem ai e tal estão-me sempre a roubar as minhas fotos... 
e eu questiono-me...e??? o ponto não é ajudar a maior quantidade possivel de pessoas? não é divulgar para que as pessoas se sintam bem?
Tudo bem que as pessoas devem colocar sempre de onde foram buscar a foto = fonte(se retiram a minha marca de uma foto que eu monto também não gosto nada) mas não é motivo para tanto alarido.
Deixo aqui uma critica a essas pessoas que tanto refilam que "roubam" as fotos delas.
As vossas páginas são para que?
Sinceramente,não vejo contacto pessoal,não vejo ajudarem as pessoas com palavras ou actos apenas vejo que querem sempre mais e mais seguidores.
Interrogo-me o porque?
Se o intuito dessas pessoas é ajudar acho que é de louvar,mas no entanto acho que não é isso que essas pessoas procuram.
Só querem é fama e proveito... 
Enfim... Ajudar é que nunca ninguém ajuda.dá trabalho! deve ser isso...
Se houvesse mais pessoas ajudar os outros, a nossa sociedade seria muito melhor.
mas é assim, típico de um português...só olham para a sua barriga e reclamam daquilo e ocoloutro.
Bem não interessa, o que interessa é que agora eu tenho Internet em casa e já consigo falar mais com as pessoas.
e isso sim é o que realmente conta!
Contacto Humano =)


Saudações Desportivas,

segunda-feira, abril 9

Alimentos a fugir para ter uma barriguinha lisa

health-heaven:

11 Foods to Avoid for a Flat Stomach
If you want to make sure you are burning stomach fat — make sure you are staying away from these 11 foods. Instead of making your waist smaller — these foods will only expand your waistline even further.
Candy
For most of us this one can be hard to avoid — but snacking on candy won’t help you get a flat stomach. They taste delicious and can give you a quick pick me up — but you will just as quickly crash and burn while you add more inches to your waist.
White flour
White flour is highly processed — which means lacking in nutritional value. This type of flour – also known as enriched wheat flour – has lost any nutritional value during processing and can actually cause more health problems if too readily consumed.
Soda
Yes soda is tasty and it quenches your thirst — however its full of sugar and dies that aren’t any good for you. Cutting out soda from your daily liquid intake can save you TONS of calories, making a flat stomach even MORE possible.
Potato chips
Oh who doesn’t love chips!? But the only reason chips are tasty is because they are covered in unhealthy oils and fats — not to mention WAY too much sugar than any one person needs to eat.
Cheese
Adding cheese to a sandwich or a salad can make it taste THAT much better. However, adding that flavor to your meal is also adding fat to your diet. Cheese is full of fat that will help you gain weight instead of gain a flat stomach.
Cookies
This one might be a no brainer — but it might not be — there are cookies out there that say they have low calories — however these cookies are still filled with lots of sugar (to make them taste good).
Fatty meats
When trying to lose weight quickly its important to stay away from cuts of meat that are high in saturated fats. Avoid various cuts of meat such as beef, bologna, and pork that are high in fat and calories.
Whole milk
Drinking milk high in fat when trying to lose weight won’t help you lose any weight as it adds more fat to your diet as you are trying to lose fat.
Alcohol
Alcohol is full of empty calories. A 12 oz beer has 150 calories — calories that do nothing for you except send you to treadmill for a longer workout.
Chocolate
Yes, some forms of dark chocolate are good for your health (in moderation of course) however, if you are trying to lose stomach fat quickly chocolate should not be a part of your diet. Eating chocolate only adds additional calories and sugar that your body will turn into fat – requiring you to spend more time in the gym to burn it off.
Fried foods
When trying to lose weight its important to stay away from fried foods. Fried foods are full of saturated fats — some are made up of more than 50% fat! Avoiding fried foods – no matter how convenient they may be will help you reach your weight loss goals faster.

Ora cá estou eu, novamente, a chatear-vos com algumas coisinhas que eu vou aprendendo.
Orá como todos nós desejamos ter uma barriguinha lisa existem alguma coisas que não podemos,MESMO,fazer...

Como por exemplo o que agora vou vos indicar:


Doces:
eu sei eu sei. é o mal de muitos.. mas este tipo de pastelaria só é bom para uma coisa. Armazenar gordura mesmo aonde não desejamos.humm,se calhar não é bom para nada :P

Farinha Branca:
a farinha branca é altamente refinada,o que faz que perca toda as qualidades nutricionais. Este tipo de farinha só traz problemas para a saúde. é de evitar, ao máximo.

Batatas Fritas:
Admito.Toda gente gosta de batata fritas, inclusive eu.Mas fazem mal. Muito mal.. Porque? porque são cobertas por óleos e gorduras enquanto se fritam. 

Queijos
Queijos dá um sabor incrível a tudo que se coma, mas no entanto ao adicionar esse sabor,também estará adicionar gordura na sua dieta.

Bolachas
Será preciso dizer alguma coisa? Gordura,açucares,óleos e afins... Evitar ao máximo.

Carnes Gordas
De evitar... porque? Carne de Porco e outros tipos de carne do estilo,estão cheio de gorduras saturadas o que não é nada bom para o nosso organismo.

leite Gordo
Leite = bom Gordo= somente gordura...para beber,bebam sempre leite magro

Álcool
O álcool, o álcool... cheio de calorias vazias... Não serve de nada na nossa dieta... apenas serve para ficarmos mais tempo na elíptica :D

Fritos
Como tinha dito anteriormente, toda gente ou quase toda gente gosta de fritos.E se eu agora comunicar-vos que, por cada alimento frito, vocês triplicam o valor calórico do mesmo? ah pois é.. já não é assim tão bom =)

Eu sei que já são coisas que possivelmente já sabem, mas no entanto vale sempre a pena relembrar =)



Dicas Alimentares #2

Olá olá
Cá venho eu mais uma vez dar algumas dicas para ajudar-vos na vossa alimentação.
Estas dicas que eu coloco a vossa disposição, foram as mesmas que me ajudaram no meu progresso.
Recolhendo de um sitio e de outro sitio, fui agregando sempre armas para a minha luta e por isso mesmo, sei que são, realmente valiosas,


Não querendo massacrar-vos mais,vou directamente ao assunto


Dica 1: Porções grandes

Se as porções são grandes e estás a tentar comer menos, simplesmente retira  uma colher do que comes 3 em 3 dias.
Antes de te aperceberes irás conseguir sentir-te saciado com a porção correcta de alimento =)


Dica 2: Come e corta a tua comida com a tua mão não dominante



Ao aplicares esta dica,vai te obrigar a comer mais devagar dando-te mais tempo para sentires saciado


Dica 3: Sobremesa



Em vez de mousse,bolos,gelados e afins come uma peça de fruta.


Dica 4:  Roupa nova



Compra roupa nova com tamanhos que ainda não consegues vestir. é um objectivo futuro que irá levar te que consigas emagrecer ainda mais.


Dica 5: A gula e o Relógio 



Compra um relógio que tenha alarme. Coloca o alarme para "disparar" daqui a 10m.Começa a comer...
Quando o alarme tocar, para de comer. Descansa durante 15m. Se ainda tiveres "fome" é porque de facto o teu corpo necessita de alimento. Toca a comer coisinhas saudáveis.


E pronto, estas são mais 5 dicas para todos.
A medida que me vou lembrando vou colocando ok?
Espero que a vossa batalha esteja a correr bem! 


Saudações Desportivas,

quinta-feira, abril 5

Mudanças dos nossos Leitores

Olá olá! 
Sim é verdade, ando desaparecido pelo blog! Motivo? Mudanças de casa =) e claro, ainda não ter net em casa!
Bem eu hoje deixo-vos algo que eu adoro fazer! AS mudanças dos nossos leitores =)


E como as fotos valem mais do que as palavras ei-las =)


                                         


                                                                       EU
                                                                    ZEZA
                                                                       LUIS
                                                                         Marco
                                                                            ANA
 João
 Maria de Lurdes
Paula


Se quiserem estar no nosso álbum de Mudanças, é só enviar para mim e eu cá colocarei =)

Espero que estas fotos vós inspire na vossa causa =)
Saudações Desportivas