Cardio de manhã. Bom ou não?

Confesso...
nada melhor do que uma aula de spinning pela manhã...
Uma pessoa acorda logo, e em jejum vai logo queimar muito mais calórias...

Sim é um facto! Existe muito debate acerca da queima de calorias e gorduras em jejum.. Será bom? Será mau?
A resposta é... tchan tchan txanaaaa...
é BOMMM
Isto de acordo com um estudo elaborado na Muscula Fitness HErs que comparou os efeitos durante uma época em atlecas que faziam cardio em jejum e outros que faziam cardio após o pequeno almoço. 
Foi descoberto que o primeiro grupo queimava muita mais gordura do que o grupo que ingeria um pequeno almoço pre workout

mas porque?

De manhã os nossos níveis de glicogénio muscular e hepático são mais baixas, devido ao nosso jejum.

Os factores principais que nós querermos atingir para queima da gordura é mesmo isso. O nivel de glicogénio e hepático baixo. porquê? porque somente depois de estarem esgotados estes dois é que o nosso corpo vai a procura de energia nas gorduras que estão armazenadas no nosso corpo. O principal ingrediente de energia do nosso corpo é, como sabemos, os hidratos de carbono. E o  que é o glicogénio? exactamente... 

Hidrato de carbono armazenado no nosso corpo... e sendo que estamos baixos de glicogénio  o nosso organismo é obrigado a ir buscar as reservas, ou seja, as gorduras... 

Outra grande vantagem do cardio de manhã, é o chamado afterburn. Após o exercício cardio o nosso corpo irá continuar a queimar devido ao elevado metabolismo provocado de manha, ou seja, iremos queimar muito mais ao longo do dia,enquanto que o cardio de noite irá somente provocar um metabolismo elevado até ao momento que o atleta vai dormir, altura em que o metabolismo desce

Obviamente que aqueles que comem o pequeno almoço também tem um gasto elevado, mas após o treino...

O que eu faço é cardio de manhã em jejum e a noite treino pesado... Aliados de força para uma melhor perfomance em tudo...

Treinar para emagrecer: Pesos ou cardiovascular?

Treino com pesos ou cardiovascular?
Qual é o melhor?

Eu desejo emagrecer por isso irei optar por cardio, naturalmente...
Errado meus caros, não é bem assim...

Cardio - Se tivermos a contar as calorias no imediato, o cardiovascular leva , sem dúvida, a vantagem .
Vamos exemplificar:
Treino aeróbico: 10 a 12 calorias
Treino anaeróbio: 8 a 10 calorias

Estamos visualizar que o treino aeróbico (cardio) leva a vantagem. Agora porquê? Porque o treino aeróbico recruta um grande volume de músculos e tecidos e por isso gasta mais energia enquanto se pratica.
O grande problema é que, nas actividades cardiovasculares as calorias são  gastas, com uma prática regular, na altura (momento instantâneo) e através do método que é efectuado.



Peso - ... Existem pessoas que ainda dizem que não é fun e que não é para emagrecer...
Ora bem,vamos lá esmiuçar...

O levantamento de peso irá provocar no vosso metabolismo, até sensivelmente uma hora após o termino do treino, um boost de gasto energético, devido ao dano efectuado nas fibras musculares.
 Durante esse período o nosso corpo estará em recuperação isto é, se levantarmos peso, como deve ser (carga leve é feito na fisioterapia e não num ginásio) e se o seu descanso não for mais do que 30 segundos a 1m de descanso (meus caros e caras, ginásio não é um sítio para engate e conversas de café ) o seu corpo irá gastar muito mais energia (calorias)

Vocês sabiam que por cada 1,4 quilos de músculo extra no vosso organismo representa o acréscimo de gasto energético de 120 calorias por dia, mesmo sem fazer nada???
Emagrecer com saúde é aumentar a massa muscular e diminuir a percentagem de gordura...

A minha opinião para um melhor emagrecimento?
Juntem os dois... e façam resultar.. porque o querer é uma coisa, fazer acontecer é outra completamente diferente.
As simple as that

4 Alimentos que dão energia

Estão com falta de energia? Não vós apetece fazer nada?
Eis uma lista de alguns alimentos que irão vós ajudar



BANANA
Baixo em gordura, rica em potássio e vitaminas, minerais e fibras, auxilia na construção da massa muscular.
Evita câimbras e produz energia.
Considerada um pre workout natura para muitos desportistas.



CAFÉ
Estimula e ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos. Combatem os radicais (devido ao elevado poder anti oxidante) e ajuda na queima de gordura por causa da oxidação dos lípidos.


CEREAIS INTEGRAIS
Cevada, arroz,centeio, trigo, milho e afins são uma excelente fonte de vitaminas. Possuem hidratos de carbono que consumido moderadamente, fornecem energia para o nosso corpo.



CHOCOLATE NEGRO
Eleva os nossos níveis de serotonina melhorando o nosso animo e disposição.

Carlos Rebolo

Olá a todos os guerreiros e guerreiras,

Todos sabem a paixão que eu tenho por este desporto que é bodybuilding (culturismo) certo?

Anos e anos tive coberto,literalmente,por gordura,e foi este desporto que despertou dentro de mim , a minha verdadeira natureza....

Muitos consideram este desporto,um desporto de baixo nível,mas no entanto, e como muitos daqui sabem,é necessário uma disciplina rigorosa, sacrifício,dedicação e anos e anos de treino para aperfeiçoar o corpo de um atleta de culturismo,o que não acontece em outras áreas desportivas mais reconhecidas no mundo do desporto.

Mas, hoje,escrevo estas palavras,para falar de um grande ícone português do culturismo:

O grande Carlos Rebolo.

Nascido em 13 de Novembro de 1962, Carlos Rebolo é um Madeirense que dedicou a sua vida inteira ao culturismo.

Participou em todas as categorias, desde 65kg a 90kg, tanto a nível nacional como internacional,e têm como títulos principais os seguintes:

Campeão do Mundo IFBB Master 2008 

Campeão da Europa IFBB Master 2009 

Recentemente na categoria de 51-59 anos, no Europe’s Arnold Classic, ficou num excelente 2 lugar, onde competia com atletas mais novos do que ele.

Desde os seus 18 anos que ,Carlos Rebolo, participa em competições, tendo mesmo, ficando em 4ª lugar na sua primeira competição e também a primeira competição  que aconteceu na ilha da Madeira.

Os seus feitos, como atleta e culturista, excede qualquer outro português dentro deste meio. Já com 30 anos de competição "em cima", Carlos Rebolo, é sem dúvida nenhuma, o melhor atleta do culturismo.

Transcrevo algumas dicas que este "mestre" escreveu , no forum de culturismo-pt.

Sem dúvida que irão perceber o conteúdo rico que contém:

Carlos Rebolo:

"Treino:1 – Invista no exercício físico para ajudar o corpo a metabolizar as gorduras acumuladas.
2 – Aumente o volume de treino, e diminua o tempo de descanso entre séries, utilizando cargas moderadas.
3 – Faça treinos de força ou hipertrofia muscular para aumentar a sua massa muscular e criar desta forma uma resposta anabólica por parte do corpo.
4 – Use preferencialmente o treino de força ou hipertrofia muscular (treino anaeróbico) em vez do treino do treino aeróbico.
5 – Use preferencialmente o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para queimar corporal em vez do treino aeróbico continuo de baixa intensidade.
6 – Mantenha um estilo de vida activo para otimizar a velocidade de funcionamento do seu metabolismo e acelerar o processo de oxidação das gorduras corporais.
Nutrição:
1 – Elimine os alimentos processados da sua dieta diária.
2 – Consuma gorduras (inteligentes) que vão provocar uma reacção hormonal ao serem assimiladas pelo organismo - ómega- 3 – 6 – 9.
3 – Consuma uma dieta alta em proteínas de alta qualidade.
4 – Consuma hidratos de carbono de baixo índice glicémico e altos em fibras (vegetais e sementes).
5 – Mantenha sempre os eu corpo hidratado limite o consumo de líquidos a água, chás e café.
Suplementos:
A utilização de suplementos tem por objectivo:
- Ajudar o corpo a usar a gordura acumulada como fonte de energia
- Aumentar a sensitividade á insulina
- Aumentar a síntese das proteínas
- Desintoxicar e remover toxinas corporais
- Dar suporte á síntese hormonal e manter os seus níveis optimizados para ajudar na oxidação das gorduras.
1 – Tome ómega – 3 óleo de peixe.
2 – Tome proteína do soro do leite (whey) e aminoácidos essenciais BCAAs.
3 – Tome zinco, magnésio e vitamina D.
4 – Tome um complexo de vitaminas B.
Por: Carlos Rebolo"

Vocês sabem que o meu objectivo, é tentar ser o melhor que eu possa ser,mesmo as minhas limitações que já devem conhecer. 

A ver e ler o que este grande senhor escreve, consigo transpor todas as minhas limitações e vou buscar dentro de mim, forças que não sabiam que poderia existir.

Talvez um dia consiga atingir o meu sonho! 

Até lá irei lutar e inspirar em grandes exemplos, como este grande senhor é =)

Saudações Desportivas,

Musculação - Como forma de emagrecimento

A musculação, ao contrário do que muitos imaginam, é uma actividade bastante útil para queimar calorias, tendo a características de continuar a gastar altas taxas de calorias mesmo após ter terminado o treino, pois a volta à calma é gradual e lenta devido à grande necessidade de reparação do tecido muscular, enquanto actividades aeróbicas, tais como corrida e natação, queimam calorias em maior quantia apenas durante a actividade, tendo uma redução

de nível metabólico mais rápido.

é um facto que, ao aumentarmos a nossa massa muscular,  nosso corpo irá pesar mais, já que o peso da fibra muscular pesa o dobro do que o tecido adiposo (gordura). Mas como poderemos verificar que este aumento de peso é feito através de massa magra (músculo) e logo é saudável. Mas porque é que é saudável?

A massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança ou não é?

Na musculação tu não queimas gordura como fonte de energia. Durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbio)   existe um processo chamado gliconeogênese  que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta do que exercícios aeróbicos.

Para terem uma ideia, um quilo a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal por dia. Em longo prazo (mais ou menos dez meses), se você conseguir ganhar dois quilos de músculos, irá perder até 9000 calorias. Poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana.

Pensem bem antes de criticar este desporto...

Erros básicos na Musculação

Hoje em dia vê-se muitas pessoas a cometerem erros para ganhar massa muscular
Hoje vi algo que já algum tempo queria vós avisar!
Sem mais demora posto isto para vocês darem uma checkada =)

Energy Bag

e é assim. a
até os fortes ficam doridos :)

Ontem estava lá no ginásio e vejo umas coisinhas engraçadas semelhantes a uns sacos no chão e  pensei 
"bem deve ser giro. vou experimentar." 
Então eu e a Sarah fomos experimentar...

30m depois estávamos completamente de rasto...
Fiquei a amar...

A aula têm nome de "Energy Bag" e é todo ele baseado num saco de 8kgs! Parece fácil não parece?
Mas não é. De todo...

Os exercicios em sí já me eram familiares, mas feitos com aquele saquito admito que foi ouro sobre azul.
Adorei adorei adorei...
e hoje ando aqui todo dorido dos gluteos e das pernas :P
Posso dizer que escorri agua nessa aula.
Afinal quem faz musculação e caminhadas a serio ainda consegue sentir a dor noutro tipo de aula :)

Vejam aqui uma aulinha disto

ENERGY BAG

aconselho vivamente a fazer ! eu vou comprar um saquinho desses e aplicar nas minhas próprias aulas... se eu fico rebentado os meus guerreiros e guerreiras pessoais também o vão ficar

NO PAIN NO GAIN

O que comer pré e pós treino

Olá a todos e a todas,
hoje venho vós falar da minha opinião acerca do que se deve comer pré e pós treino.
É sabido no mundo do fitness que uma alimentação para perca de peso e para ganho muscular deverá ser diferente, porque são dois objectivos completamente diferente.

Sendo que, na nossa comunidade, tanto no blog como na página de facebook, existem as duas populações e já ambas perguntaram-me a minha opinião acerca disso, envolvi-me em revistas e estudos universitários para aconselhar-vos da melhor maneira possivelmente....
Agora pergunta a pessoa mais distraída ou nova do blog...
O que têm haver a alimentação com um corpo fit?
Ora meus caros(as) guerreiros e guerreiras, já deviam saber que, para mim o um corpo fit é "fabricado" 70% na cozinha e 30% no ginásio, logo a alimentação é deveras muito importante.
Li num estudo efectuado na Universidade de Vitoria que a alimentação nas horas correctas ajuda o nosso corpito a reagir e adaptar-se bem ao plano de treino.

Agora vamos deixar-nos de coisas e vamos ao que interessa.

Conhecimentos Básicos: 

1. Enquanto treinamos fazemos micro fissuras aos nossos músculos;
2. glicogénio é a fonte energética mais usada no nosso organismo;
3. Estado Anabólico (crescimento muscular) Estado Catabolico ( Perca de Massa Muscular);
4. hidratos de carbono e proteínas são importantíssimos no pré e pós treino

Ora bem, com o conhecimento base já adquirido, vamos lá começar a esclarecer as vossas cabecinhas.

Quando nós treinamos o nosso corpo vai perdendo alguns nutrientes vitais para o corpo, como por exemplo os aminoácidos (http://eduino.blogspot.pt/2012/05/aminoacidos.html), proteínas e outros de enorme importância.
Se não comermos como deve ser, em vez de emagrecer ou ganhar massa muscular, entramos num estado catabolico e vamos perder tudo aquilo para que estamos a lutar.
é isso que faz o overtraining ( perca de músculo em vez de ganho) http://eduino.blogspot.pt/search/label/overtraining )

e é por estes motivos que deveremos sempre, saber comer, para que possamos atingir os nossos objectivos.

PRÉ-TREINO
Poderá ser servido para ambos os casos (perca de gordura; ganho muscular)

Como já referido acima, é de enorme importância comermos bem ,tanto antes ou depois do treino.
No caso pré treino deveremos comer bem porque é necessário termos as forças suficientes para treinarmos.
Uma coisa que eu devo avisar é que eu sou completamente contra as pessoas que vão treinar sem qualquer tipo de alimento no estômago. Eu sei que muitos pensam que, se não temos glicose no nosso sistema, o nosso corpo vai logo recorrer a gordura que se encontra instalado no nosso corpo. ERRADOOOO.
é verdade que poderá ir buscar as energias na gordura localizada, mas no entanto poderá também, ir buscar as energias aos músculos, sendo que eles têm uma quantidade considerável de glicose e proteína! e isso NÃO QUEREMOS  de maneira nenhuma, certo...
Falando de uma maneira muito geral , eis os horários que se deverá comer

• Refeições Principais:  3 a 4 horas antes do treino;
• Lanches:  2 a 3 horas antes do treino;
• Lanches menores: 1h antes de ir treinar;

O que se deverá comer:

• Refeições Principais:  100g de arroz integral(hidratos);Carnes aves ou peixe ( proteínas)
• Lanches: Aveia e/ou scoop de whey ( Sugestão: Panquecas de aveia com 5 claras de ovo)
• Lanches Menores: Pão Integral com Atum ou peito de frango, fiambre de frango ou peru

PÓS-TREINO
Ora bem! Vocês ficaram completamente estoirados e os vossos músculos todos doridos... é agora a altura de "receberem" a vossa recompensa certo. COMIDAAAA. PRECISO DE COMIDAAA =P
Agora é altura certa para não estragar os vossos rendimentos no ginásio.
Como já tinha referido anteriormente, o nosso corpo durante o ginásio faz micro fissuras nos músculos (é normal) e gasta toda a glicose que temos no nosso corpo.
Então está na altura de repor tudo...
e é aqui que existe a separação das "aguas"

PERCA DE GORDURA
Vamos agora aprender alguns truques que aprendi lendo alguns estudos. Sabiam que o vosso corpo reage ao treino intensivo, não tendo fome ou não tendo gula?
Pois é! Se treinarmos com uma intensidade superior a 70% o nosso corpo irá reagir a estes estímulos intensivos reduzindo a ingestão calórica no descanso, o que é que se pretende quando estamos a querer perder gorduras e ainda ficamos com aquela sensação de não termos fome nenhuma.
E é por isso que eu gosto do método Tabata (http://eduino.blogspot.pt/2012/03/metodo-tabata.html)

O que se deverá comer:

1. 1 scoop de Whey (é essencial para que os nossos músculos sejam reparados das micro fissuras efectuadas)
2. Peito de frango, Peito de Peru, um punhado de nozes, amêndoas (gorduras essenciais)
3. Legumes 
4. Verduras

Lembrem-se sempre de uma coisa! Quanto mais músculo nós tivermos, mais perca de gordura iremos ter no nosso descanso.

GANHO MASSA MUSCULAR ( HIPERTROFIA)

Uma das noções que eu já tinha, e que eu comprovei com os estudos lidos, é que existe algo chamado de "janela dourada" para repor os nutrientes necessários para hipertrofia.

Temos 30m para consumir o que irei escrever agora! 

É vital que se cumpra este tempo da "janela"....

O que se deverá comer: 

1. 1 scoop de whey (proteína vital)
2. 1 banana ( rica em magnésio e ferro)
3. 2 Kiwi ( vitamina C- bom para recuperação muscular)
4. Feijão e lentilhas

No meu ver é essencial termos hidratos de carbono, proteína e Vitamina C no nosso sistema, pós treino. Irá ajudar-nos a recuperar , a repor e a "anabolizar".

Espero que com isto consigam, ter uma ideia do que é realmente importante, a alimentação.
Saudações Desportivas,

Qual a melhor maneira de queimar gordura

Eis aquela pergunta,que indirectamente ou directamente fazem-me sempre...
Então ora bem!
vamos lá usar uma linguagem mais específica e mais profissional ok? Vá não se assustem que irei explicar tudo ,tintin por tintin =P

Antes demais existem duas vertentes que temos que ponderar: Treino aeróbico ou treino anaeróbio!!
O que é cada uma?
Simplificando eis o que é cada uma delas:

Treino aeróbico é um treino de longa duração e de intensidade moderada. Um bom exemplo: caminhadas.
O que usa este tipo de treino,como combustível?
Cá está!!!
O tipo de "combustível" utilizado por este tipo de actividade é aquela que mais se procura nos ginásios perder,ou seja,a actividade usa glícidos e lípidos (gorduras).
Mas também não é somente isso que torna este treino bom! Ele aumenta também a nossa capacidade de oxigenação ( melhor resposta á fadiga e crescimento muscular mais elevado) e torna o nosso metabolismo mais  acelerado e mais "gastador" de calorias durante o nosso descanso.

O treino anaeróbio é um treino de curta duração mas de forte intensidade.
Este é um treino que não contém qualquer tipo de oxigenação,e devido a falta de oxigenação, o período de boost têm que ser curto. Neste treino é "criado" o ácido lactico que é a fonte de energia do treino. No entanto, este ácido poderá ser prejudicial para os nossos músculos, sendo que, para prevenção desse mesmo dano é essencial, que seja efectuado alongamento no fim do treino.Qualquer exercício que consista de movimentos rápidos e de alta intensidade (musculação,sprints,saltos etc) são considerados treinos anaeróbio.

Agora explicando os treinos existentes vamos passar ao que realmente importa.
Qual é a melhor maneira de queimar gorduras enquanto treinamos?

Durante um exercício de longa duração e de baixa ou moderada intensidade(aeróbico), a gordura produz uma grande percentagem do dispêndio energético, ou seja, a energia que o nosso corpo vai buscar,vai buscar directamente a gordura o que é exactamente o que se pretende, certo?
A Gordura queimada durante este tipo de treino é de 3 a 5kcal/m 

Durante um treino de média ou alta intensidade(anaeróbio) a gordura produz uma pequena percentagem do dispêndio energético, ou seja, a gordura  não é muito usada durante o treino.
A gordura queimada durante este tipo de treino é de 7 a 9kcal..

Então assim estou me a contradizer certo?
Errado...
Convém sabermos,bem, a diferença entre calorias e gorduras. Não é a mesma coisa ok!!!

A gordura é lípidos e tem bastante calorias...
1 gordura = 9kcal

Calorias é uma unidade de energia.
 Tendemos a associar calorias com alimentos,mas elas aplicam-se a qualquer coisa que tenha energia.Por exemplo,4 litros de gasolina (cerca de um galão) contém cerca de 31.000.000 calorias.
Então retomando o raciocínio anterior...
Num treino de alta intensidade a percentagem de gordura gasta, de facto é menor, mas no entanto o dispêndio energetico é sensivelmente entre 7 a 9cal por minuto.
A medida que um treino é mais energético maior é a percentagem de calorias gastas.
Num estudo de Melby( médico-cientista desportista) foi conseguido os seguintes dados:

Calorias gastas durante o exercício:
Aeróbico = 210
Anaeróbio = 650

Calorias gastas depois de 2h de se ter efectuado o treino
Aeróbico = 25
Anaeróbio = 150

Calorias gasta depois de 3h
Aeróbico = 0
Anaeróbio = 260

O que poderemos concluir daqui?
Os benefícios pós exercício de um treino mais intensivo são mais significativos, sendo que a recuperação é realizada,sobretudo pela utilização das reservas de gorduras...
Enquanto um treino aeróbico, consegue gastar mais gorduras DURANTE o exercício em si, o treino anaeróbio consegue gastar mais gordura durante o período de recuperação!!!
Sendo assim considera-se que DURANTE o exercício o que gasta  mais é o treino aeróbico mas DURANTE a recuperação o treino anaeróbio leva avante.

a minha opinião?
Fazer uma mistura dos dois!!!
Por exemplo uma caminhada com períodos de explosão(sprints) =)
Espero que tenha explicado tudo bem e que estejam esclarecidos acerca deste assunto.
Saudações desportivas,

Porque emagrecer com o desporto e não com cirurgias gástricas

Olá a todos e a todas,
hoje venho vos falar de algo que apoquenta-me e vou largar bomba!!!

Ontem estava a falar com uma pessoa,não irei indicar nomes, que me referiu que eu faço muito desporto e que não compreendia o porquê, sendo que eu tenho uma banda gástrica.
Questionou-me o porquê de não usa-la sendo que ainda a tenho cá dentro.

Sinceramente fiquei estupefacto com o que li...

às vezes penso.. Como é que é possivel as pessoas pensarem assim??? 
Parece tudo tão fácil com as operações, não é?
posso comer a vontade e emagreço na mesma... Que Milagre....
ERRADO!!!!!!!!!!!

Meus caros e minhas caras, 

PRIMEIRO PONTO: Uma mudança de uma pessoa não é somente física ... A parte mental terá que ser mudada e é a mais importante mudança a fazer.

SEGUNDO PONTO: Com uma operação gástrica ENGORDA-SE na mesma. O corpo, sensivelmente após dois anos, reconhece aquele "dispositivo" como algo normal e deixa de eliminar as gorduras (simplificando).
Eu engordei nos meus primeiros anos com a banda quase 20 kilos, por isso não me digam que não se engorda OK.
Como não conseguia comer (banda estava muito apertada),derretia chocolate e bebia. Por isso não digam que com operações nunca se mais engorda.. é tudo uma questão de dar a volta ao assunto.

TERCEIRO PONTO: Uma pessoa quando é para emagrecer ou para mudar seja o que for, têm que pensar sempre no longo termo e não só no curto prazo. pergunto-me agora.. O que é que vocês desejam? Saúde ou emagrecer rapidamente para toda gente ver que estão óptimos e não sei que! é obviamente que o físico irá melhorar, mas lá está, por dentro são ainda obesos...

Não tenho nenhum problema com pessoas que tenham cirurgia gástrica. Bem pelo contrário.. acho que é de louvar sabermos que temos um problema e que queiramos resolver esse mesmo problema.
E mais digo,alguns dos meus melhores amigos e IMPULSIONADORES DA MINHA MUDANÇA, têm cirurgias gástricas.
por isso NEM SEQUER ATREVAM-SE a dizer alguma coisa...

A minha mudança começou com o facto de ter colocado uma banda gástrica, é um facto...
Eu emagreci de 150kg para 120kg e esse pormenor levou que eu chegasse aonde estou agora.
mas se mudou a minha mentalidade e como estou agora?
Não, não mudou em nada...
Eu agora sou uma pessoa confiante, e sei  que as minhas novas capacidades ganhas como muito suor e sacrifício vão prevalecer, para sempre...
Tudo o que eu sou agora, é devido a minha mudança de mentalidade, ao meu novo "vicio" pelo desporto e devido a minha correcta alimentação.
Por isso é que eu acho, esperem, eu acho não, EU TENHO A CERTEZA, que todos nos deveremos mudar a nossa mente em prole de uma vida saudável com desporto e uma mentalidade diferente.
E este texto é também para aqueles que  pensam que eu emagreci por causa da banda gástrica...

Oh por favor.... poupem-me sim!!! 
Irrita-me profundamente essa afirmação.
Acho que mostrei o meu valor e quanto eu gosto de desporto e o que o desporto mudou na minha vida...

Agora para vocês que estão a pensar em fazer a cirurgia eu digo o seguinte...

FAÇAM-NA! é de uma enorme importância que o façam... Porque? Porque é motivador ver aquele peso todo a sair dentro de nós.. é bom para a vossa auto-estima... é bom para a vossa saúde... é bom para tudo...

Agora tenham uma coisa em mente...
A operação não é um milagre como muita gente quer que vocês pensam.
A operação têm riscos. Calculáveis, é um facto, mas existem riscos. é algo que não se deve pensar ligeiramente. deverão PONDERAR MUITO acerca disso.

A mim, confesso, que ajudou e muito, mas no entanto deverão ter isto sempre presente na vossa mente
 MUDAR FISICAMENTE SIM, MAS MUDAR MENTALMENTE É MUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Saudações Desportivas,

Correr...

Olá a todos e a todas,
Então ora bem.. Sempre que falo em perder calorias, falo sempre em caminhadas... mas no entanto se  quisermos ir mais além temos que pensar em correr certo...
Não é um grande fã de corrida?

Então esperem até vós mostrar os benefícios e as influencias que fazem uma corrida:

1. Correr ajuda na perca de peso e torna o nosso sistema cardio vascular muito melhor;
2. Ajuda no alivio do stress: Está comprovado cientificamente que 20 minutos de uma corrida a um passo estável e continuo irá ajuda-lo no stress e pensar mais claramente;
3. Torna o nosso organismo mais resistente as doenças;
4. Ganho muscular e ossos mais fortalecidos;
5. Melhoramento de coordenação e versatilidade;
6. Suprime o apetite;

Como disse no inicio, correr não é para todos. é somente para aqueles que já caminham a imenso tempo.. No entanto deveremos sempre começar devagar e bem, porque eventualmente iremos tornarmos num maratonista profissional :P

Saudações Desportivas,

Como perder aquele pneu maldito

Olá a todos e a todas,
Hoje num post que coloquei, recebi uma pergunta bastante frequente e proponente.
Como perder o famoso pneu???

Ora bem para perder o pneu não há nada melhor do que fazer cardio, mas no entanto, não é da maneira tradicional que vamos lá!
Vamos começar a batalhar a serio para vencer o mal de muitos, incluindo eu próprio.
Sendo assim ai vai as minhas dicas 



1 - Cardio cardio cardio...

O que deveremos fazer de cardio? Tudo aquilo que meta o nosso coração a bater a mil... Correr, nadar, elitica, sprints, RPM, bodypump, Zumba, o que quiserem, desde que façam com garra e ferocidade.

2 - Alternar (boost mode)

Alternar a velocidade do exercício que estão fazer. Por exemplo estamos na elitica certo? durante 1m andamos  a uma velocidade moderada mas no minuto seguinte é velocidade boost, ou seja, rápido durante aquele minuto e vice versa...

3- Tonificar o dorso

Muitos esquecem desta parte do nosso corpo.O dorso é uma parte inferior das costas que temos sempre que fortalecer. de par em par com os abdominais, um bom dorso é o que delineia o nosso corpo, na nossa zona abdominal. Focar nesta zona porque é importante.

4- Gorduras
E claro, lá está! Evitar gorduras ao máximo =)

Espero ter-vos ajudado,

Saudações desportivas,

Definição Muscular

Olá a todos e a todas, 

Hoje vou vos falar da definição muscular!!!

O que é a definição musculação.. nada mais nada menos do que ter um corpo todo "rasgado" mostrando todo os grupos musculares...

Existe um mito, que, para atingir a definição ideal, é necessário emagrecer bastante ou treinar até não puder mais... mas não é bem assim...

Antes demais é necessário criar os músculos para depois mostrar los..

Foi o que eu fiz este ano... Cresci muito e agora está na altura de eliminar as gorduras e começar a definir...
Com 100 kilos onde 82% são de massa muscular, está agora na altura de eliminar os 16% de massa gorda que ainda tenho. (estas estatísticas são proveniente de 2 semanas atrás)

Para que os músculos aparecem definidos e deslumbrantes temos que reduzir a nossa percentagem de gordura corporal, mostrando o fruto do nosso trabalho

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

1) Dieta equilibrada , onde deveremos alimentar pelo menos 5 vezes por dia. Nada de dietas rigorosas porque temos que alimentar os nossos músculos para crescerem;

2) Eliminar Calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum deles nutre o nosso corpo;

3) Os hidratos de carbono são importantes, por isso não elimine-os da sua dieta. Deverá comer os hidratos sempre que possível, durante a parte da manha. 

4) Proteína é importante para a reconstrução muscular, por isso deverá ser obrigatório na sua dieta;

5) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando hidratos do que gorduras;

6) Uma avaliação física deverá ser efectuada para saber o que é necessário fazer. Todos os ginásios tem pessoas qualificadas para esse fim. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

7) Quanto mais exercício físico fizermos melhor é a nossa queima de gordura durante o descanso. A nossa taxa metabólica aumenta, aumentando assim o nosso gasto calórico enquanto estamos a descansar. 


Falando agora de desportos, eis aqueles que conseguem definir melhor o nosso corpo

1) Indoor Cycling: Com uma média de queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, o indoor cycling é uma aula de grupo onde temos bicicletas imóveis que se pedala durante 45m por aula. Sendo basicamente um trabalho aeróbico ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida:  A corrida pode ser efectuada tanto ao ar livre como numa passadeira num ginásio. Têm uma queima entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação:  Natação é um dos desportos mais completos, sendo que a mesma trabalha todo as partes do nosso corpo.  Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 á 800 calorias.

Com estas modalidades conseguimos ter uma melhor definição corporal.. E é isso que eu irei fazer em 2012.
Reduzir a minha massa de gordura e tentar manter a minha massa muscular... 

Espero ter-vos ajudado alguma coisa,
Saudações Desportivas,

Perder Peso Rapidamente

Olá a todos e a todas, 

Hoje quero-vos falar de algo, que a mim parece, um mal comum de muita gente.

Muitas pessoas perguntam-me como poderei perder peso rapidamente ..

MEUS AMIGOS E AMIGAS, WAKE UP não existem milagres OK...

Se houvesse um remédio milagroso acreditem que eu não andaria aqui a matar-me, fazendo 2h30m todos os santos dias, para ficar saudável e em forma .

Não existe um "feijão mágico" ou as 7 bolas de cristal para pedir um desejo  "Quero emagrecer agora..
Muitos de vocês já pediram-me ajuda para , ou fazer um plano desportivo ou fazer um plano alimentar (apesar de não ser nutricionista) e eu ajudo sem qualquer problema,mediante a minha própria experiência.

agora não me peçam milagres...

Para emagrecer terá que sempre com peso e medida!!
Porque? Simples...
Nunca ouviram das dietas YO YO ou de perder peso rapidamente é  o primeiro passo para ganhar o dobro do peso?

Simplesmente não é possível perder 10 quilos num mês, saudavelmente... alias até são capaz de perder, mas garanto-vos uma coisa...
pelo menos 70% desses 10kg são de massa muscular...
Ah pois é...

O nosso corpo não foi designado para perder peso rapidamente...

O corpo humano foi "elaborado" ou criado, com um sistema de segurança. Este sistema quando sabe que estamos a perder peso rapidamente activa uma protecção.. e sabem qual é o nome dessa protecção?

GORDURA...

 Como o nosso corpo é uma fonte de equilíbrio, o mesmo irá tentar equilibrar a falta de proteínas e hidratos de carbono e irá armazenar toda a gordura que poder, para se proteger.

E aonde é que ele vai buscar primeiro as energias que necessitam para manter o corpo a funcionar?

Aos músculos....

Ah então é dai que vêm a teoria daqueles 10kg, que eu falei a pouco..

Pois meus amigos e amigas, eu sei que querermos sempre as coisas para ontem... acreditem que até eu tenho desejos assim, mas infelizmente as coisas não funcionam assim!
Eu para ficar como estou,e reparem que estou longe da perfeição, demorei 3  anos...
Vocês levaram uma vida inteira para engordar. Não queiram agora emagrecer tudo em dois dias.
Com paciência e perseverança , conseguimos alcançar tudo... 

Saudações desportivas

Sexo, Verão e Exercicio

Estamos na altura do Verão (ou pelo menos eu acho que sim) 
Altura de relações fogosas, escaldantes e por vezes temporárias.


No entanto, quando de férias estamos preguiçosos, com diferentes objectivos e completamente alheios ao desporto.
Mas e se eu lhe dissesse que poderá fazer exercício ao mesmo tempo do que estamos a fazer algo, que é imprescindível, tanto no Verão como no Inverno(pelo menos no meu caso) como termos relações sexuais.
Ah pois é. 
O acto físico já por si queima muita calorias como podemos ver na imagem que encontrei navegando na Internet =P

Mas agora a serio, posso dizer que a actividade sexual poderá queimar até 600 calorias por relação... 
Óptimo não acham?


Fazemos o que gostamos e ainda por cima perdemos calorias.
Ui Ui Adoro!!! Magnífico!!! 
Mas e se eu agora ensinar-vos uns truques para que tenham ainda um melhor performance no acto sexual. Métodos de como exercitar o nosso sexo!!


Que??? Exercitar o sexo? - perguntam vocês...
HELLOOO... - respondo eu =)


Então digam-me lá.
O nosso órgão sexual não é um músculo?
Entãoooo ora bem. Se  o mesmo é um músculo pode ser exercitado como outro grupo muscular qualquer não? 
Vá vá é só seguir as instruções abaixo e no espaço de 4 semanas irão ver uma grande melhoria no vosso músculo e no vosso performance sexual.


EXERCÍCIO TANTO PARA SEXO MASCULINO COMO FEMININO


Iniciante:

- Contraia o músculo (e conte até 5) 
- Relaxe (não mais de 10 segundos) 
- Repita 5 vezes 

INTERMÉDIO: 

- Contraia o músculo (e conte até 20) 
- Relaxe (não mais de 10 segundos) 
- Repita 10 vezes 

AVANÇADO: 

- Contraia o músculo repetidas vezes o mais rapidamente possível durante 15 segundos. 
- Relaxe 
- Repita esta técnica 5 vezes 
- Se estiver deitado, pode combinar esta técnica com a contracção dos músculos abdominais. 

Este exercício pode ser repetido várias vezes ao dia, mas inicialmente não abuse. Como todos os outros músculos, precisa de tempo e persistência para ver os resultados. Ao fim de 3 a 4 semanas já começará a ver os resultados. Agora, toca a exercitar!


Agora vamos a ver os benefícios de uma vida sexual activa

• Melhora o humor.
• Alivias as tensões.
• Melhora a postura.
• Melhora a auto-estima.
• Faz a pessoa se sentir mais jovem.
• Ajuda a endurecer os músculos dos glúteos e abdómen.
• Ajuda a melhorar o olfacto (capacidade de sentir cheiro).
• A pessoa mantém uma afectividade emocional muito maior com o parceiro.
• Ajuda a aliviar algumas dores.
• Ajuda a melhorar o controle da bexiga.
• As pessoas passam a tomar atitudes mais positivas.
• Ajuda a reduzir os riscos de doenças do coração.
• Acalma.
• Aperfeiçoa a aptidão física.
• Ajuda a diminuir a incidência de depressão.

Estranho! Parece que os benefícios de uma vida activa sexualmente falando, é quase idêntico de uma vida desportiva =P
Ainda bem não?
Vá toca a praticar e boas aventuras =P


Saudações Desportivas

Leggings: Engordam?

Olá a todos e a todas,
pois é meus amigos e amigas ( neste caso mais as minhas amigas).. .Uma das peças que quase todas as mulheres tem , legging parece que em nada ajuda no processo de emagrecimento!
Porque?
Pelo que indica o Dr Sammy Margo, fisioterapeuta britânico, a legging têm um lado negativo. “Ela segura e apoia o quadríceps (músculo da coxa), glúteos e músculos do núcleo em sua barriga, e faz o trabalho que os músculos deveriam fazer”, diz ele. Como resultado, os músculos podem relaxar e “se desligar”, não ficando tão esbeltos e firmes como deveriam e torna assim um dos principais músculos para o emagrecimento, "preguiçoso".


No entanto existem contra argumento contra o Dr. Sammy.
 Dr. Jana Klauer, especialista em perda de peso afirma que tal informações são ridículas
 “Não há nada nas leggings que causam qualquer mudança dentro do músculo ou na gordura da perna”.
Ela afirma que se o estômago e pernas são flácidas,isto é devido a má alimentação e a falta de desporto e nunca pelas leggings, que na sua opinião são completamente neutras. 


Na minha opinião , eu acho a Dra é que tem razão. 
Porque? Simples...


Ao vestirmos, salvo seja, umas leggings torna o nosso corpo muito mais moldado e muito mais atraente, logo a "nossa" auto-estima sobe e se formos desportistas ainda vamos tentar melhorar mais...
Em questão de apoiar o músculo em si o Dr é capaz de ter razão, mas no entanto não penso que as senhoras andam de leggings todo o santo dia por isso o tempo vestido é de todo irrelevante.


Achei somente uma noticia curiosa =P


Mas o que eu queria mesmo era saber a opinião feminina acerca disto! vocês estão de acordo?

Lesões e Alongamentos

Bom dia a todos e a todas,
Hoje venho vos teclar com uma lesão no pulso e nada melhor do que falar do que me aconteceu.
Como sabem eu tenho uma ânsia incrível de fazer desporto.
Porque estava atrasado e tinha pouco tempo para fazer o meu treino antes do estágio, comecei a fazer logo a musculação.
Big Mistake!

Ao fazer a remada alta ( Remada Alta ) senti o meu pulso a dar de si, mas bruto como sou insisti ainda mais.

Conclusão? Vou estar parado dois dias sensivelmente para que isto vá ao lugar.
É por este motivo que temos mesmo que aquecer antes de fazer qualquer coisa no ginásio.
Eu , como costumo andar até ao meu ginásio ( 4km) pensava que era aquecimento suficiente mas estava errado ( sou apenas humano ok =P  ) e por isso não aqueci bem as articulações na integra, como os pulsos.
Ai ai agora por burrice minha irei estar parado (bahh :S)

Vá espero que o meu erro não seja cometido pelos excelentíssimos e excelentíssimas =)

Deixo-vos em baixo um plano de aquecimento (que também irá servir para mim)

Composição corporal vs. Peso Ideal

Olá boa noite a todos e a todas,
Desta vez venho vos falar do da composição corporal e o peso ideal. O que são?


Simples:


A composição corporal é a quantidade de massa magra e massa gorda ideais, em função da idade, do sexo e da actividade física enquanto que o peso ideal é o bem-estar físico, mental e social e este não se vê em tabelas ou  calcula-se com formulas.


Vamos agora esmiuçar:



Peso Corporal?


Numa balança conseguimos obter o valor do peso corporal total, ou seja, tudo o que temos no nosso corpo. Músculos,sangue, órgãos, ossos e todos os fluídos do nosso corpo, são colocados no peso, ou seja, é algo limitativo, porque o que nos interessa é mesmo a massa gorda e a massa magra.


Quando falamos de obesidade ou excesso de peso, estamos a falar da gordura que temos acumulado no nosso corpo, localizada ou não. Por outro lado, a palavra emagrecer significa perder gordura, mas isso não implica que estejamos a perder peso, podemos apenas estar a substituir a massa gorda por massa magra e esta é mais pesada do que gordura.



Composição Corporal?


A composição corporal de uma pessoa é a informação acerca da quantidade total de massa gorda (% de gordura) e de massa magra (conjunto de todas as massas não gordas, como os músculos, os ossos, os órgãos, etc.).


A composição corporal varia com a idade e o sexo: 
A massa gorda aumenta com a idade, e é maior no sexo feminino.


Existem várias tabelas de valores de massa gorda recomendáveis, mas de uma forma geral, a faixa ideal de % de gordura é:


- Nos homens: entre 10 e 18%


- Nas mulheres: entre 20 e 25%


A gordura é vista com algo mau é vilã, mas  no entanto a gordura é essencial para o nosso  funcionamento do corpo.
Eis a percentagem aconselhável para os géneros:


Homem : 5%
Mulher: 9%


Nada melhor que ir a uma farmácia e ir aquelas balanças todas xpto´s


Dito isto recordem-se mais vale ter qualidade de peso do que quantidade =)


Saudações desportivas

IMC vs IAC!

Bom Domingo a todas e a todos,
Hoje vou vos falar do IMC. O que é o IMC?


O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é o cálculo para verificar se estamos com excesso de peso ou não.
Como se calcula?

ou seja

Agora deixem me colocar uma pergunta.

Temos uma pessoa com óbvio excesso de peso com 90kg e 1,80m depois temos uma outra pessoa com as mesmas características  mas no entanto é um atleta de musculação.

Obviamente que o resultado é igual mas no entanto são duas pessoas completamente distintas e com corpos completamente diferentes...

Verifica-se logo uma lacuna nesta formula correcto?

Por causa desta lacuna, foi desenvolvida , a relativamente pouco tempo o  Índice de Adiposidade Corporal (IAC)

O que difere?

O IAC leva em conta a altura e a largura das ancas mais a altura e  o peso.

Como podemos calcular o IAC:

  [Quadril/(altura x √altura)] – 18

No meu ver este novo método é bastante mais viável mas no entanto a sua formula é mais complexa o que poderá levar as pessoas não aderirem.


Espero ter elucidado bem esta questão.


Saudações desportivas