Todos sabem a paixão que eu tenho por este desporto que é bodybuilding (culturismo) certo?
Anos e anos tive coberto,literalmente,por gordura,e foi este desporto que despertou dentro de mim , a minha verdadeira natureza....
Muitos consideram este desporto,um desporto de baixo nível,mas no entanto, e como muitos daqui sabem,é necessário uma disciplina rigorosa, sacrifício,dedicação e anos e anos de treino para aperfeiçoar o corpo de um atleta de culturismo,o que não acontece em outras áreas desportivas mais reconhecidas no mundo do desporto.
Mas, hoje,escrevo estas palavras,para falar de um grande ícone português do culturismo:
O grande Carlos Rebolo.
Nascido em 13 de Novembro de 1962, Carlos Rebolo é um Madeirense que dedicou a sua vida inteira ao culturismo.
Participou em todas as categorias, desde 65kg a 90kg, tanto a nível nacional como internacional,e têm como títulos principais os seguintes:
Campeão do Mundo IFBB Master 2008
Campeão da Europa IFBB Master 2009
Recentemente na categoria de 51-59 anos, no Europe’s Arnold Classic, ficou num excelente 2 lugar, onde competia com atletas mais novos do que ele.
Desde os seus 18 anos que ,Carlos Rebolo, participa em competições, tendo mesmo, ficando em 4ª lugar na sua primeira competição e também a primeira competição que aconteceu na ilha da Madeira.
Os seus feitos, como atleta e culturista, excede qualquer outro português dentro deste meio. Já com 30 anos de competição "em cima", Carlos Rebolo, é sem dúvida nenhuma, o melhor atleta do culturismo.
Transcrevo algumas dicas que este "mestre" escreveu , no forum de culturismo-pt.
Sem dúvida que irão perceber o conteúdo rico que contém:
Carlos Rebolo:
2 – Aumente o volume de treino, e diminua o tempo de descanso entre séries, utilizando cargas moderadas.
3 – Faça treinos de força ou hipertrofia muscular para aumentar a sua massa muscular e criar desta forma uma resposta anabólica por parte do corpo.
4 – Use preferencialmente o treino de força ou hipertrofia muscular (treino anaeróbico) em vez do treino do treino aeróbico.
5 – Use preferencialmente o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para queimar corporal em vez do treino aeróbico continuo de baixa intensidade.
6 – Mantenha um estilo de vida activo para otimizar a velocidade de funcionamento do seu metabolismo e acelerar o processo de oxidação das gorduras corporais.
Nutrição:
1 – Elimine os alimentos processados da sua dieta diária.
2 – Consuma gorduras (inteligentes) que vão provocar uma reacção hormonal ao serem assimiladas pelo organismo - ómega- 3 – 6 – 9.
3 – Consuma uma dieta alta em proteínas de alta qualidade.
4 – Consuma hidratos de carbono de baixo índice glicémico e altos em fibras (vegetais e sementes).
5 – Mantenha sempre os eu corpo hidratado limite o consumo de líquidos a água, chás e café.
Suplementos:
A utilização de suplementos tem por objectivo:
- Ajudar o corpo a usar a gordura acumulada como fonte de energia
- Aumentar a sensitividade á insulina
- Aumentar a síntese das proteínas
- Desintoxicar e remover toxinas corporais
- Dar suporte á síntese hormonal e manter os seus níveis optimizados para ajudar na oxidação das gorduras.
1 – Tome ómega – 3 óleo de peixe.
2 – Tome proteína do soro do leite (whey) e aminoácidos essenciais BCAAs.
3 – Tome zinco, magnésio e vitamina D.
4 – Tome um complexo de vitaminas B.
Por: Carlos Rebolo"
Vocês sabem que o meu objectivo, é tentar ser o melhor que eu possa ser,mesmo as minhas limitações que já devem conhecer.
A ver e ler o que este grande senhor escreve, consigo transpor todas as minhas limitações e vou buscar dentro de mim, forças que não sabiam que poderia existir.
Talvez um dia consiga atingir o meu sonho!
Até lá irei lutar e inspirar em grandes exemplos, como este grande senhor é =)
Saudações Desportivas,
Gostei imenso de ler. E optimas dicas sim senhora! :)
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