Osteoporose

Hoje venho vos falar da Osteoporose.

O que é?
A medida que vamos envelhecendo vamos perdendo densidade óssea e é a falta de cálcio que provoca mesmo isso - chamada de Osteoporose

Ou seja, a Osteoporose é provocada pela falta de cálcio que o organismo necessita e não tendo o organismo vai buscar aos nossos ossos, provocando assim a deterioração do mesmos.

O nosso cálcio encontra-se em 3 sítios diferentes:

1. No esqueleto, onde se encontra 95% do cálcio;

2. Nas células;

3. No sangue, aonde circula para as células e os órgãos que dele necessitam

Durante a nossa vida necessitamos dele:

1. Na infância e na adolescência para o crescimentos do esqueleto;

2. Dos 25 aos 35 anos para termos o pico de massa óssea;

3. Depois dos 35 é necessário repor em maior escala por causa da perda de massa óssea;

4. Após a menopausa.

O nosso corpo NÃO PRODUZ cálcio. O mesmo é adquirido através da alimentação ou suplementação.

a falta de cálcio provoca a fragilidade óssea  provocando assim uma maior facilidade de fracturas, sendo as mais frequentes as seguintes:

1. Nas vértebras ( dorsais e lombares)

2. Na anca (colo do fémur)

3. No braço (úmero)

4. No punho

As maiores "vitimas" desta condição são as mulheres e as pessoas com mais de 65 anos.

Como podemos evitar a Osteoporose?
não podemos... 

é inevitável  que iremos perder a massa óssea, no entanto, o que se pode fazer é a maximação do pico da massa óssea com Exercício físico diário e alimentação correcta enquanto jovens.

Alimentação:

Ingestão diária de cálcio ( através de lacticínios)

Suplementação de cálcio;

Sal moderado;

Bebidas ricas em cafeína deverão ser moderadas;

Evitar consumo excessivo de bebidas alcoólicas ;

Exercício Físico 

Deverá ser efectuado exercício físico para combater o sedentarismo e haver um ganho de massa óssea;

Se existir Osteoporose não deverá haver exercícios de alto impacto por causa de facturas (principalmente nas vértebras)

Marcha, caminhadas , natação, hidroginastica são os desportos recomendados no entanto também se pode fazer , e deve-se, programas de treino com o peso do corpo (treino funcional)

Pode-se também fazer exercícios de postura para fortalecer a zona dorsal, lombar e abdominal.

NÃO SE PODE ALONGAR NAS ZONAS COM FRACTURAS ÓSSEAS

Treino Cardiovascular:

Exercícios que recorram ao peso corporal;

Alta Intensidade;

Dinâmico; Impacto moderado 

Treino com Resistências:

usando somente o peso do corpo e não atingindo ou flectindo a zona afectada;

Evitar:

Exercícios com rotação do tronco;

Exercícios com impacto;

Abdominais;

Força na zona da coluna vertebral;

Espero ter ajudado

Saudações Desportivas,