quarta-feira, janeiro 30

Solidão num Mundo Cruel: Factos Reais



Eclesiastes 11:9
"Alegra-te, jovem, na tua mocidade, e recreie-se o teu coração nos dias da tua mocidade, e anda pelos caminhos do teu coração, e pela vista dos teus olhos;"
Toda a minha vida lutei por algo que sinceramente pensava que estaria muito longe do meu alcance...
Lutei para que a injustiça que envolvia todo o meu ser fosse levantada e eu pudesse florescer...
Lutei por amores que sabia que seriam impossíveis;
Lutei por sentimentos interiores, como raiva, angústia, desprezo por mim mesmo, nojo...
Lutei por uma sociedade que é era e é cada vez mais injusta para todos aqueles que não se regulam pelo seus patamares;
Lutei para que todos nós podemos ser as mesmas oportunidades;
Lutei e lutei e lutei...
Lutei para por um fim nisto tudo...
Se consegui?
Pessoalmente consegui muitas vitorias mas no entanto não ganhei nenhuma guerra.
A luta que Luto não só por mim, mas por todos aqueles que não tem as armas que eu neste momento tenho, para que usufruem daquilo que nunca usufrui na minha juventude.
Perdi toda a minha juventude toda por causa da minha doença e não quero que ninguém mais passe por isso...
Não quero que as pessoas tenham a necessidade de se refugiar durante montes de anos como eu fiz, refugiando-me na escuridão e na minha bolha de segurança...
Ainda hoje vi o desprezo que a nossa sociedade faz com as pessoas que são diferentes.
Ouvi comentários menos próprios para uma pessoa que era obesa....
Um rapaz, obeso, por volta dos seus 18 20 anos,com um perímetro bastante grande,entra no metro e olha ao seu redor para ver se encontra um sitio para ficar. Ao olhar para a carruagem eu olho para ele e ele olha para mim... baixa a cabeça e fica a olhar para o chão, como se dissesse "não olhes para mim que não sou digno de tal".. 
O meu coração  partiu-se em mil pedaços a ver tal imagem... 
Tantas e tantas vezes fiz eu o mesmo, encolhendo-me no meu mundo para que ninguém visse o monstro que eu era...
O rapaz entrou, como já tinha dito, e colocou-se num canto de pé,com montes de lugares vazios... Não se sentou.. 
A frente de mim dois jovens magros e altos, comentavam acerca do rapaz...a maneira que ele estava vestido e acerca do físico dele,sendo que ele encontrava-se distante.
Longe eles imaginarem que eu iria dizer algo.. No entanto assim o fiz...
Eu, modéstia a parte, grande como sou, viro-me ao pé deles e digo... "os vossos comentários apenas revela o quanto fraco  o vosso interior é e revela que vocês são tão baixos que para se sentirem melhor têm que gozar com outros para se sentirem melhores..."
Dirijo-me ao rapaz e digo a ele para se sentar-se ao pé de mim, frente a frente daqueles dois seres...

Ele, primeiramente recusa, mas depois mostro-lhe uma foto do meu antigamente, que faço questão sempre de ter no telemóvel e ele cede falar comigo
Ficamos a conversar( não vós vou  transmitir na integra a conversa) e eu encorajei-o somente a não ter necessidade de se esconder, porque não somos nós que devemos algo a sociedade, é a sociedade que nos deve.
Sinceramente,apetece-me gritar para que todos ouvissem o quanto injusto é a nossa sociedade.
Só lamento não conseguir fazer mais para mudar isto tudo...
Enfim..

terça-feira, janeiro 29

De obesa a Miss


Liz Evans, de 27 anos, não estava feliz com as gorduras extras. Perto de se casar, ela resolveu emagrecer e entrou em um programa que ajuda a perder peso. Resultado: em oito meses, a britânica perdeu mais de 30kg e deixou as roupas tamanho 46 para trás. Ela agora é considerada miss mundo na categoria magreza.
- Eu sabia que não iria relaxar e me divertir no meu casamento. Meu noivo Fran me amava independente do tamanho, mas não queria me sentir gorda no dia do meu casamento - disse ao portal britânico “The Sun”.

A britânica Liz Evans perdeu mais de 30kg em 8 meses
A britânica Liz Evans perdeu mais de 30kg em 8 meses Foto: Reprodução/The Sun

Liz entrou num programa de emagrecimento chamado “Slimming World” em janeiro de 2012 e casou-se em agosto.
- Depois de perder mais de 30kg eu me senti fantástica no casamento e até usei biquíni na lua de mel. Mas a melhor parte é que eu finalmente me sinto normal.

Liz Evans com o noivo Fran: perdeu 30kg para casamento
Liz Evans com o noivo Fran: perdeu 30kg para casamento Foto: Reprodução/The Sun

A assistente administrativa pesa hoje 55kg.

Britânica perde mais de 30kg em 8 meses e vira miss
Britânica perde mais de 30kg em 8 meses e


Noticia enviada para nós pela guerreira Carla Mestre

Sou intolerante à lactose! e agora?



Olá a todos e a todas,
Como estamos?
Bem?
Espero que sim...

Muitos são aqueles que me indicam que são intolerantes a lactose.
Sendo assim não tem outra opção e têm mesmo que deixar de comer tudo o que seja lacticínios.



Então mas agora aonde é que vou buscar cálcio para o meu organismo...
O que as pessoas desconhecem é que o leite nem é a melhor fonte de cálcio que poderemos ter.
O leite de vaca tem apenas 114mg de cáclio por 100gr e o meio gordo 112mg/100g.
Obviamente que junto a isso temos as nossas gorduras saturadas que abundam no leite...
Sendo assim, e porque sei que existem muitas pessoas que não consomem derivados de leite,

O leite de vaca UHT magro tem 114 mg de cálcio por 100g e o meio-gordo 112 mg/100g e acreditem que existem alimentos que são bem melhores em termos nutricionais do que o leite.

Sendo assim deixo-vos uma lista de alimentos ricos em calcio

Composição de cálcio por 100g de alimento:
couve galega cozida: 264 mg
amêndoa miolo: 266 mg
soja (farinha com baixo teor de gordura): 255 mg
avelã miolo: 249 mg
figo seco: 235 mg
salsa: 200 mg
agrião: 198 mg
grelos de nabos: 106 mg
sardinha grelhada: 97 mg
couve portuguesa cozida: 65 mg
dourada grelhada: 65 mg


Fonte: Tabela de Composição dos Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge.


segunda-feira, janeiro 28

Comer fora sem engordar



Os cuidados que deve ter sempre que almoçar ou jantar num restaurante
Pode ser mau para a sua dieta comer em restaurantes todos os dias ou fazê-lo com frequência.
O segredo está em saber fazer as escolhas certas. Siga os conselhos que se seguem e aproveite para desfrutar do facto de não ter de cozinhar...sem engordar.

Pão
Cuidado! Não engorda tanto como se julga e é saudável, é certo, mas não abuse antes de ser servida a refeição e, sobretudo, não o coma com manteiga nem com molhos. Se não lhe resiste, peça pão integral.

Exclua os alimentos muito calórico
Tudo o que seja batatas fritas, croquetes e similares. Opte por vegetais.

Controle o apetite
Coma sempre uma sopa antes do prato principal. Tem um valor calórico reduzido e um elevado poder saciante.

Beba água
É a opção mais saudável, mas permita-se beber um copo de vinho tinto duas ou três vezes por semana. Cuidado com as bebidas gaseificadas. Se lhe apetecer muito, prefira as versões light, mas apenas esporadicamente.

Opte por grelhados e afins
Tanto para a carne como para o peixe, prefira as preparações ligeiras: chapa, forno ou grelha.
Evite guisados e fritos
Têm demasiadas calorias. Já para não falar que propiciam más digestões. Muito esporadicamente são permitidos, mas não como opção diária.

Prefira refeições moderadas
Vigie o volume do que come. Uma porção média basta para se alimentar bem. Peixe com hortaliças ou frango/ peru com salada variada são dois bons exemplo de refeições leve e saudáveis.

Escolha bem a sobremesa
A rainha deve ser a fruta, sempre fresca, mas pode substituí-la por uma gelatina ou um sorvete (sem muito açúcar).

Fonte: Sapo Saúde

sexta-feira, janeiro 25

Nozes



Sabe-se que a gordura contida nas nozes é das mais saudáveis. No entanto, um estudo recente veio provar que o seu poder antioxidante é também nitidamente superior ao de outros frutos secos como as amêndoas ou pistácios, cerca do dobro, mais precisamente. 

Os resultados da investigação foram apresentados num encontro da American Chemical Society. De acordo com o seu principal autor, Joe Vinson, «os consumidores deveriam comer mais nozes, como parte integrante de uma dieta saudável».

Rico em vitaminas B2, B3, C, E, ácido fólico, cálcio e ferro, este fruto seco é ainda uma boa fonte de magnésio, potássio, selénio, zinco, fibra e proteína. Especialmente recomendadas para quem segue regimes alimentares vegetarianos, podem ser consumidas ocasionalmente por quem pretende perder peso e, moderadamente, por quem sofre de hipercolesterolemia, uma vez que a sua gordura é monoinsaturada e contribui para reduzir os níveis de LDL, o chamado mau colesterol.   

Fonte: Prevenir

quarta-feira, janeiro 23

MANJERICÃO: O Poder numa erva...




O poder nutritivo e medicinal do manjericão é incrível.
A sua quantidade de vitaminas, minerais, e infinitos nutrientes surpreendem pela positiva. 
 Usada pelos gregos como símbolo de paz, harmonia e felicidade contém químicos naturais, como o sabineno, eugenol, cimeno, linalol, acetato de linalilo, e terpineol, compostos conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianas.

O manjericão possui níveis impressionantes de Vitamina C (ácido ascórbico). 
Por cada 100 gramas, fornece 51,4 mcg ou 86% da DDR, a Dose Diária Recomendada. 
O Ácido Ascórbico é um dos melhores antioxidantes naturais para o combate aos radicais livres é anti viral e acelera a cicatrização de feridas.

Esta erva também impressiona pela sua  quantidade alta de Vitamina A, luteína, betacaroteno, criptoxantina e de xanthins. 
Estes 3 últimos, quando juntos, formam um dos trios mais potentes contra o envelhecimento da pele, e contra doenças que possam atacar a pele.

Conhecida como antioxidante a Vitamina A é necessária para a manutenção de uma visão saudável, sendo ainda essencial para manter a saúde das membranas mucosas. 
Vegetais que conjugam Vitamina A e betacaroteno, como o manjericão, são conhecidos pela protecção que dão ao pulmão e a prevenção contra o cancro.
Esta erva é uma das melhores fontes de Vitamina K, que por sua vez é dedicada à construção da massa óssea e à manutenção da saúde da pele.
Estudos científicos estabeleceram que limita os danos neuronais no cérebro, fazendo com que a Vitamina K seja importante no tratamento da Doença de Alzheimer.




O manjericão com seu sabor levemente adocicado e picante, também nutre o corpo humano com manganês, zinco, ferro, cálcio, potássio, cobre, fibras, folatos, riboflavina, e tiamina.
 Para beneficiar-se de tantas propriedades pode-se usar esta erva diariamente como tempero. 
Deve-se adicionar somente no último instante, já que a cozedura destrói a maioria de suas propriedades naturais.
Para tratar dores musculares ou provocadas pela artrite, e também a flatulência, recomenda-se um chá morno de manjericão. Para a artrite reumatóide ou artrose, em especial, pode-se fazer uma massagem a área a ser tratada com o seu óleo essencial.

Este óleo também pode ser usado no tratamento de infecções intestinais, para reduzir dores provocadas pelo período menstrual, ou para aliviar náuseas.
Como podemos ver é só vantagens =)
Saudações Desportivas,

Fontes: alimentaçãosaudavel e google.com

Perca peso, comendo fruta...





Olá a todos e a todas,
A fruta é um dos alimentos mais saudáveis e naturais que existem. Existem milhares de tipos diferentes de frutas disponíveis e todas elas proporcionam benefícios para a nossa saúde. As frutas contêm um grande número de vitaminas, minerais.
Também foi demonstrado que o sumo de frutas é o melhor e é aquele que traz mais benefícios em comparação com suplementação desportiva, como por exemplo, multi-vitaminas.

Quantas peças de fruta deve se comer por dia ?
É recomendado cinco peças de fruta por dia de modo a retirar todos os benefícios das mesmas.

Benefícios da fruta para perder peso
As Frutas podem beneficiar as pessoas que querem perder peso.
O consumo de energia é pensado para ser influenciado principalmente pelo sabor, teor de fibras, densidade de energia e a variedade de alimentos. Comer frutas tem a vantagem de alguns factores que afectam estas. As frutas também são baixas em sódio porque ajudam a reduzir as probabilidades de ganhar o peso da água.

Perder peso a comer frutas

Se estás em dieta e estas a ingerir cerca de um terço de frutas e legumes, então deverás observar a perda de peso mais rapidamente  porque o consumo de frutas ajuda a "encher" o estômago mais rapidamente,  incentivando assim , a um menor consumo de alimentos com alto teor de calorias.
Existe uma variedade de frutos disponíveis, que podem ser consumidos livremente,sem consumir muitas calorias,controlando o peso.

Benefícios para a saúde 

Controlo do peso;
Mais energia para o desporto;
Redução do risco de doenças cardiovasculares;
Risco reduzido de desenvolver cancro;
Reduzir a pressão arterial;
Reduz o colesterol;
Reduz o desenvolvimento de diabetes tipo 2;
Desacelera o envelhecimento;

É muito fácil de colocar  5 peças de fruta na sua dieta.
Eis algumas dicas:

Adicione frutos secos aos cereais que consome de manhã;
Coma uma maçã antes de sair para o trabalho;
Coma um pedaço pequeno de fruta 30 minutos antes / depois do treino (banana , pera ou maçã são boas sugestões);
Beba mais sumos de frutas e menos refrigerantes;
Tenha sempre uma tigela de frutas ao pé da TV e do computador;

Em conclusão indico o seguinte:
- Não mais do que 5 peças de fruta;
- Escolha a fruta adequada a sua dieta;
- Coma moderadamente.

Saudações Desportivas

segunda-feira, janeiro 21

Sementes de Chia

Semente de Chia
As sementes de chia, quiçá pela sua origem, têm surgido ultimamente como o novo “El Dorado” da alimentação saudável. Com tremendas quantidades de fibra, proteína, ácidos gordos ómega 3 e cálcio, a fórmula parece ser de sucesso, mas... resultará mesmo?

A sua história diz que sim! Para além da sua denominação estar ligada à palavra maia para “força”, foram justamente os Maias e os Astecas que durante largos anos fizeram destas sementes a base da sua alimentação juntamente com o milho e o feijão. Existem até relatos que lhes conferem o misticismo típico nestas ocasiões onde duas colheres de sopa destas sementes seriam suficientes para “24 horas de sobrevivência”.

Vamos lá esmiuçar


O que é
Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição
Entre os principais componentes está o ómega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque...
Segundo alguns estudos,a chia em três formas:

· Saciedade: "As suas sementes são ricas em fibras ao entrarem em contacto com a água, formam um gel no estômago tornando a digestão mais lenta.
Assim ficamos satisfeito mais rapidamente consumos porções menores.

· Combate inflamação: "a gordura é um resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ómega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".

· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Outros benefícios
Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Contra-indicações
Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada.

Como consumir?
Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha.A chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).




Fitness 2013: as tendências para este ano




Olá a todos e a todas,
Vamos lá ver o que teremos na "moda" no ano de 2013

A ACSM (American College of Sports Medicine) realiza todos anos um questionário para perceber quais as atividades mais populares para o ano seguinte.
Efectuado por 3.346 profissionais de saúde e fitness por todo o mundo, este questionário classifica num total de 37 atividades as 20 maiores tendências.

A ACSM, é uma organização reconhecida mundialmente, como uma das melhores, no que toca a saúde, bem estar e fitness do mundo inteiro.
Pilates, e o treino de equilíbrio voltou a não aparecer na lista das 20 maiores tendências da indústria de saúde e fitness apoiando a teoria de que estas Actividades eram apenas modas e não tendências.
Já a Zumba e outros exercícios de dança, apareceram pela primeira vez na lista de possíveis tendências em 2010. No ano passado entraram pela primeira vez no top 20 e este ano subiram mais 2 posições, ocupando o 12º posto.
nos últimos 2 anos, a Zumba tem experimentado um rápido aumento de popularidade, mas só com futuras pesquisas é que perceberá se é realmente uma tendência ou simplesmente uma moda como tantas outras.
A grande revelação parece ser o treino utilizando apenas o peso corporal, que aparece no top 10 pela primeira vez e logo para o 3º lugar.
Este tipo de treino usa o mínimo de equipamento, tornando-se numa forma de exercício barata e bastante eficaz. Num momento em que as pessoas estão preocupadas com o corte de despesas, exercícios que usam apenas o peso corporal são uma óptima forma de se sentir saudável sem um grande investimento financeiro. Esta actividade inclui exercícios como flexões, pranchas, elevações, agachamentos e outros exercícios que utilizam o corpo como resistência.

Atividades de saúde e fitness mais populares em 2013:

Treino funcional

Treino de força
Treino com peso corporal

Atividades outdoor

Bootcamp
Treino em circuito

Fonte: ACSM
          Sapo Mulher

sábado, janeiro 19

Viagra ajuda no combate a obesidade



Viagra ajuda a combater obesidade
O popular fármaco para disfunção eréctil, Viagra, pode ter outros benefícios sob a saúde. Já provou ser eficaz na obtenção de erecções e também ajuda a controlar a hipertensão arterial pulmonar. Agora, também se pode tornar num aliado na luta contra a obesidade.
16h47Nº de votos (1) Comentários (0)

Numa investigação feita pela Universidade de Bonn, na Alemanha, publicada na revista cientifica ‘The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology’, este fármaco é capaz de atuar em células de gordura branca.   
Segundo o site do jornal espanhol ‘ABC’, no estudo, realizado em ratos, os investigadores constataram que este composto ‘modifica’ as células de gordura branca nos roedores. 


De acordo com os autores, "poderá, potencialmente, derreter a gordura na cintura", além de reduzir o risco de complicações causadas pela obesidade.
A equipa de investigação, liderada por Alexander Pfeifer, diretor do Instituto de Farmacologia e Toxicologia da Universidade de Bonn, administrou Viagra aos ratos, durante sete dias, período suficiente para revelar "efeitos incríveis”.
Mais concretamente, esta equipa detetou que as células de gordura branca se "transformam", derretendo a gordura acumulada. Além disso, os especialistas confirmaram que Viagra 'impede' a acumulação de lipídeos e liberta hormonas que causam inflamação.
O líder da investigação conclui que este fármaco "pode reduzir o risco de excesso de peso." No entanto, descarta a hipótese de que o Viagra pode eliminar "rapidamente" os quilos a mais.

Fonte: Correio da Manhã

Mulher mais obesa do mundo

Conheça Mikel Ruffinelli, uma mulher que tem um quadril que mede 2,5 metros.




A moradora de Los Angeles (EUA) tem 40 anos, possui 4 filhos e confessa que está mais do que feliz com o seu 'corpinho'. Actualmente, têm uma dieta de 3 mil calorias para manter o seu físico.


Eu amo o meu corpo e não vejo razão para fazer exercícios. Não tenho nenhum problema de saúde e vou continuar comendo as coisas que eu gosto. Quando eu ando na rua, eu posso ouvir as pessoas falando que eu sou gorda e alguns indivíduos até me fotografam. Mas não quero perder minhas curvas, sinto-me muito bem com elas", confessa Mikel.

e qual é a vossa opinião?




Dia de Pernas

Ontem foi dia de pernas...
Dia infernal, já se sabe....
Foi um treino até moderado mas no entanto, quando é bem executado faz sempre efeito... Suei como já imenso tempo não suava... Conclusão, tive que me arrastar depois do treino...
Quando cheguei a casa só tive tempo para esticar-me na cama e não sair mais de lá!!!!
Hoje nem vós conto nada:

- Dor de Pernas + Dor de Glúteos

COMPLETAMENTE K.O

Mas acho que o treino está a compensar
Digam-me vocês da vossa justiça 


sexta-feira, janeiro 18

Será a queda de um herói - a entrevista

Eis a confissão de Lance Armstrong

Será a queda do super homem que venceu um cancro e venceu 7 Voltas da França?
Será que o mesmo não tem qualquer tipo de valor?

Qual é a vossa opinião?





quarta-feira, janeiro 16

Quinoa: super alimento


A Quinoa (Chenopodium quinoa Willd.) é uma planta nativa da Colômbia, Peru e Chile que produz um grão indispensável à alimentação e à vida do homem no altiplano andino.
Após a invasão espanhola, os alimentos autóctones, como a quinoa, o amaranto e a maca caíram em desuso e foram substituídos pelos grãos consumidos na Europa, como o trigo e a cevada.
Porém, os agricultores andinos conservaram as sementes e continuaram com os seus cultivos em pequenas parcelas de terra, sabendo da enorme riqueza que encerra a quinoa.
Apenas no último terço do século XXé que os bolivianos redescobriram o valor do grão. A partir de estudos científicos e da melhoria de algumas variedades – como a quinoa “sajama” – verificou-se uma grande expansão, tanto do seu cultivo como do seu consumo.
A quinoa foi qualificada como o melhor alimento de origem vegetal para consumo humano pela Academia de Ciências dos Estados Unidos pelo seu extraordinário valor nutritivo — comparando-se apenas ao leite materno em valor proteíco.
Ao contrário do trigo, a quinoa não contém glúten sendo uma óptima alternativa para o regime alimentar na alimentação dos celíacos (pessoas com intolerância ou alergia ao glúten).
A quinoa pode ser encontrada na forma de grãos, farinha e flocos. Os grãos são arredondados e sua textura é macia.
Propriedades da Quinoa
Fonte de aminoácidos. Possui todos os aminoácidos necessários ao nosso organismo, inclusive aqueles que o organismo não fabrica naturalmente.
Fonte de proteínas de alta qualidade.
Contém vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C e E.
Possui minerais como ferro, fósforo, cálcio, magnésio, potássio, zinco e manganês.
Alto valor energético, pouca gordura e grande quantidade de fibras.
Rica em ômega 3 e 6.
Possui fitoestrógenos, substâncias naturais similares à acção de certas hormonas, ajudando a amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.
Benefícios da Quinoa
A quinoa age na prevenção de enfermidades crónicas, como a osteoporose, doenças do coração e outras alterações femininas decorrentes da carência de estrogenos na menopausa.
O consumo regular de quinoa ajuda a combater anemias, problemas urinários, tuberculose e doenças do fígado. Actua também na redução de danos gastrointestinais, na integridade do sistema imunitário, na regulação das funções cardiovasculares, nos processos de cicatrização e como normalizador da próstata e órgãos reprodutores masculinos.
O alimento é especialmente útil às crianças, pois contém lisina, um componente relacionado ao desenvolvimento da inteligência, da rapidez de reflexos e de outras funções como a memória e a aprendizagem.
A quinoa ajuda os atletas na recuperação das fibras musculares, é de fácil digestão e contém pouco colesterol e gordura — perfeito para quem faz exercícios físicos.

terça-feira, janeiro 15

Armstrong admitiu ter-se dopado em entrevista com Oprah





O antigo ciclista norte-americano Lance Armstrong admitiu na segunda-feira ter recorrido ao doping durante a Volta a França numa entrevista com Oprah Winfrey que deverá ser divulgada na quinta-feira, informou o jornal USA Today.

O diário norte-americano, que cita uma fonte anónima, afirma que Armstrong reconheceu pela primeira vez ter-se dopado, sem, no entanto, detalhar os métodos nem apontar os seus cúmplices durante a entrevista com Oprah na sua mansão em Austin, no Estado do Texas.
Pouco depois da entrevista, Oprah Winfrey explicou na sua conta do Twitter que o encontro com o antigo ciclista durou mais de duas horas e meia e que encontrou um Armstrong "pronto" a falar, sem avançar detalhes.
Esta foi a primeira entrevista concedida por Armstrong, de 41 anos, desde que a União Ciclista Internacional decidiu, em outubro de 2012, retirar-lhe os sete títulos que garantiu na Volta a França (1999-2005) e expulsá-lo do ciclismo, depois de a Agência Antidoping dos Estados Unidos o ter acusado de levar a cabo o "programa de doping mais sofisticado da história do desporto" no seio da equipa US Postal.
Sem nunca ter tido um resultado positivo nos exames antidoping, Armstrong, campeão do mundo em 1993, um dos raros títulos que manteve, negou durante anos ter recorrido a qualquer droga para melhorar a sua condição física e facilitar a sua vitória nas competições, acabando por ser prejudicado por testemunhos de alguns dos seus antigos colegas de equipa.
A confissão de Armstrong poderá obrigar à devolução do dinheiro dos prémios que arrecadou e até culminar em acusações criminais, arriscando a prisão, segundo alguns juristas.


Fonte: http://www.dn.pt/

Culturista faz campanha para a marca de cosméticos MAC

Quem conhece a sua maquilhagem,sabe que a marca MAC é uma das mais antigas e mais conceituadas marcas de produtos de beleza.
Geralmente este tipo de produto é associado a uma pessoa bela, linda e elegante...
mas não desta vez...
A nova campanha da MAC apresenta agora uma culturista de renome mundial a sérvia Jelena Abbou para o anúncio da sua nova linha, Strength ("força", em português).
A nova campanha da MAC têm como objectivo enaltecer os pontos fortes do sexo feminino...


MAC, Strength Collection (Foto: Divulgação / MAC)

De facto aqui emprega-se bem a frase que se lê muito em blog´s de fitness...




" STRONG is the new sexy"

segunda-feira, janeiro 14

Leite : vilão ou super herói?


Há muito que sabemos que uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para o crescimento muscular, fazendo com que  alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, ganhem destaque no meio de praticantes de musculação e bodybuildersNo entanto, o leite de vaca, mesmo tendo óptimos valores de proteínas de alta qualidade, é algo  controverso no meio fitness.Algumas pessoas defendem-o como um alimento excelente, enquanto outros têm uma maior dificuldade no processo de definição muscular quando incluem este alimento na dieta, sendo que muitos atletas evitam seu consumo, principalmente em vésperas de uma competição. 

Espero que com este artigo consiga esclarecer algumas dessas dúvidas, demonstrando os prós e os contras do consumo deste alimento.
 O leite é a principal fonte de nutrição para os recém-nascidos até que eles sejam capazes de digerir alimentos mais diversificados. 
No entanto, se quisermos obedecer às leis naturais, deveríamos parar de beber leite assim que nascem os dentes. 
A esta altura, o leite, mesmo humano, deixa de ser um alimento completo (este padrão foi seguido durante alguns milhões de anos pelos hominídeos).
 O que acontece com os mamíferos, é que mal nasça os dentes a dieta é logo , automaticamente mudada. No entanto,os seres humanos, são os únicos animais que continuam a alimentar-se de leite durante toda a sua vida.
Especula-se que as primeiras evidências directas do consumo de lacticínios data-se a cerca de 6000 anos. 
Sendo assim, o leite é um alimento relativamente recente na dieta humana, o que explica porque é que cerca de 75% da população mundial apresenta intolerância à lactose. 
Esta intolerância  pode ser uma intolerância total ou parcial...

O último grupo não consegue digerir grandes quantidades de lactose de uma só vez, mas no entanto ,não tem qualquer tipo de problema em consumir  de forma fraccionada, tolerando ainda melhor os alimentos com menores teores de lactose, como iogurtes e queijos, enquanto o primeiro não consegue ingerir de todo, qualquer tipo de lacticínio.
A lactose não digerida encontra-se no intestino onde sofre a acção de bactérias , ocasionando a formação de ácido láctico e outros ácidos que causa as seguintes patologias:

Náuseas;
Gases;
Cãibras;
Distensão e cólica abdominal; 
Flatulência e diarreia, que manifestam-se entre 30 minutos e 2 horas após a ingestão de alimentos que contenham lactose.
 Em alguns casos, pode ocorrer – inclusive – má absorção dos nutrientes ingeridos. 
Os adeptos da alimentação natural com base macrobiótica afirmam que o leite de cada mamífero é adequado para cada espécie.
 A estrutura do leite de vaca é própria para vitelos, mas não para os homens, visto que o vitelo cresce cerca de dez vezes mais rapido do que os humanos, nos primeiros meses de vida. Além disso, os anticorpos gerados pelo organismo da vaca para a defesa imunológica do bezerro tornam-se antígenos para os seres humanos e podem desencadear distúrbios alérgicos de várias proporções. 
Os níveis de caseína contidos no leite de vaca também são bem diferentes dos níveis contidos no leite humano, não sendo adequados para o nosso organismo.
Apesar dos lacticínios possuírem um baixo índice glícemico, diversos estudos demonstraram que estes alimentos aumentam consideravelmente a libertação de insulina pelo pâncreas, o que pode causar resistência à insulina. Alguns estudos ainda associam o consumo de lacticínios com o desenvolvimento de alguns tipos de cancros, à doença de Parkinson e  esclerose múltipla.
Mas se eu eliminar os lacticínios da minha dieta, não terei Osteoporose?
O leite por ser rico em cálcio, sempre foi associado com um alimento preventivo à Osteoporose.
 No entanto, esse mineral é apenas um dos nutrientes necessários para a prevenção dessa doença. O magnésio também é um mineral igualmente importante, mas nos lacticínios, a quantidade de cálcio é no mínimo dez vezes superior à de magnésio. 
Vale a pena mencionar que na Europa e nos Estados Unidos a incidência de fracturas é bem maior do que no Japão, onde se regista um baixo consumo de lacticínios e cálcio. Apesar de vegetais conterem menor quantidade de cálcio do que os lacticínios, o seu consumo é associado a uma maior densidade mineral óssea devido questões de absorção dos nutrientes .

Concluindo este assunto, durante milhões de anos o homem bebeu leite somente no período inicial de vida e apresentava uma densidade mineral óssea igual ou até mesmo superior à de actuais  adultos saudáveis e activos 
 Isto  devia-se  à adequada exposição solar (síntese de vitamina D), exercício físico e ao consumo elevado de vegetais.
Todos nós sabemos que o leite é utilizado muito em pastelaria e afins e por esse factor é complicado riscarmos , de vez, o leite...
Como indico sempre, a verdadeira nutrição encontra-se no equilíbrio.
Não vamos riscar de vez o leite, mas no entanto vamos moderar o seu consumo...

Espero ter ajudado...
Saudações Desportivas,

domingo, janeiro 13

Erros de Fisioculturistas



Viva a todos e a todas, 
Vamos lá a ver:

8 ERROS FATAIS PARA QUEM NÃO QUER CATABOLIZAR OU PARAR DE CRESCER

ERRO 01 – MAIS DE 04 TREINOS POR SEMANA
O que o Culturista mais precisa é ESTIMULAR e RECUPERAR os músculos. Treinar mais que 4 vezes por semana é totalmente contra-produtivo para o Culturista.

 Realize 03 a 04 treinos no máximo. O ideal são três treinos pesados por semana.

ERRO 02 – ROTINAS COM MUITOS EXERCÍCIOS
Outro erro terrível do Culturista. 

Treinar com rotinas com mais de 10 exercícios. Para o Culturista o  ideal são rotinas com 05 a 08 exercícios no máximo. O treino precisa apenas ter entre 45 a 60 minutos. Uma rotina com 06 exercícios já é o suficiente para estimular o crescimento.

ERRO 03 – MUITOS EXERCÍCIOS ISOLADOS
Os melhores exercícios para o Culturista  são os Compostos, os básicos como AGACHAMENTO, SUPINO, POLIA COSTAS, REMADA CURVADA, ROSCA DIRETA, etc.. Quanto mais simples melhor. Mantenha a proporção de 80% de exercícios Compostos por 20% de isolados.


ERRO 04 – DESCUIDO NA NUTRIÇÃO
A Maioria dos Culturista come igual a um Passarinho. Se o desejo é ser LEÃO, é preciso comer igual a um LEÃO. 05 A 08 Refeições por dia , cada uma com intervalo de 2:30 a 3:00 horas. Consuma sempre alimentos nutritivos. Consuma sempre proteína em cada refeição. Alimente-se sempre depois do treinamento. Se concentre 33% em nutrição, 33% em Descanso e 34% em treinamento.

ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE
Outro erro muito comum do Culturista:  Treinar sempre com os mesmos pesos. Entrou no ginásio a mais de 3 meses e continua com a mesma carga no SUPINO. 

É preciso que o atleta procure semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício. OverLoad sempre!

ERRO 06 – POUCA DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA
Com a desculpa que não tem genética própria, o Culturista tem uma baixa disciplina nos treinos ou pouca consistência. Muda de treino como troca de roupa. É muito importante ser consistente e não ficar a espera de resultados imediatos...não se consegue derrubar uma árvore com apenas uma machadada. 

A dor tem que existir - NO PAIN NO GAIN

ERRO 07 – MAIS DE 02 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR

Fazer 03 ou mais exercícios para um grupo muscular é para culturistas intermediários, avançados e profissionais. 

ERRO 08 – MUITO GASTO DE CALORIAS
Este erro é muito comum. Gastar muita energia com outros desportos ou com outras actividades. 

Culturista tem que poupar o máximo de energia. Tem que trabalhar sempre seguindo a ordem: ESTIMULAÇÃO – COMPENSAÇÃO – CRESCIMENTO. Precisa colocar na cabeça que DIA DE DESCANSO é DIA DE DESCANSO.

Espero que tenham gostado das dicas

Fonte: Fisiculturismo-Brasil

sábado, janeiro 12

Energia Corporal



Olá a todos e a todas,
Querem ganhar energia sem qualquer tipo de acelerador?


  • Exponha-se à luz solar
-Ajuda a produzir serotonina que é o nosso "produtor" de felicidade;
- Regula a produção de melatonina que é a hormona do sono.

  • Faça Palavras Cruzadas
- Incentive o vosso cérebro a focar num objectivo aumentado os níveis de energia;

  • Organize a secretária
- Eliminar a confusão do seu local de trabalho é psicologicamente motivador

  • Respire Profundamente 
- Ajuda a oxigenar o organismo e a contrair a libertação de cortisol, a hormona do stress

sexta-feira, janeiro 11

e pronto, já foi...

e é assim. 
Cá estou eu de volta, muito mais aliviado e muito menos nervoso.
Como foi a experiência?
Adorei....

Primeiro foi aquele nervosismo típica que acho que toda gente tem a frente das câmaras.
Confesso que fui muito mais a vontade desta vez =)
Foto Backstage 

Tive a espera uns 15m antes de entrar mas depois de lá estar dentro o nervosismo abrandou.

Toda a equipa deixou-me a vontade e a Júlia Pinheiro é uma pessoa extremamente simpática =)
Como fomos três pessoas senti-me mais a vontade, mas no entanto, não consegui fazer algo que gostaria, isto é, indicar as pessoas que passam por aquilo que já passei, que existe um sítio aonde poderão encontrar uma ajuda.
Este sitio como devem saber, é este meu cantinho aqui e a nossa página de facebook (https://www.facebook.com/Adoro.Desporto)

Falando novamente dos entrevistados, devo dizer, que gostei das histórias de todas,no entanto,adorei falar com a Teresa Encarnado, que é uma pessoa 5 estrelas.
Para ela vai esta frase:
Sejamos baixos,altos,magros,obesos,brancos,pretos,whatever, o que interessa é que sejamos felizes...
e acreditem,que a Teresa pareceu-me uma pessoa bastante feliz. =)
Obviamente que deseja emagrecer, mas no entanto não deixa de ser uma pessoa feliz, e isso, hoje em dia, é o que interessa,não é?

e pronto, deixo-vos agora com o video (a qual eu não vou ver porque não me consigo ouvir =D ) para todos aqueles que não tiveram a oportunidade de ver.






Saudações Desportivas,














quinta-feira, janeiro 10

Confirma-se, vou a SIC


e é assim, está comfirmadissímo, vou ao programa da Querida Júlia amanhã de manhã...

MEDOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

O que posso esperar?
Sinceramente não sei... 
Como não tenho TV em casa não faço a menor ideia como é o programa ou o que dizem ...
O que eu sei é aquilo que já indicaram-me. 
Algumas pessoas que conheço , já tiveram o privilégio de terem sido entrevistados pela Júlia Pinheiro e todos disseram que era uma pessoa 5 estrelas e que vai me deixar a vontade, com certeza.

O que vou lá fazer? 
Falar de mim e do meu processo de emagrecimento.

O que pretendo?

Ajudar mais pessoas com a minha presença na televisão.

Todos sabem que o motivo principal e o nascimento deste blog, deve-se ao eu querer  ajudar todas as pessoas que se encontram na mesma situação que eu já estive.

Quero estender a minha mão a todos aqueles que necessitam, já que eu infelizmente na minha altura não obtive, e penso que através da TV irei conseguir atingir muito mais pessoas.
Espero representar a nossa comunidade bem, mas confesso que estou muito nervoso.
O programa irá correr às 10h mas não sei a que horas irei entrar. O que posso adiantar é que estarei nos estúdios da SIC às 10h15.

Wish me Luck =)


quarta-feira, janeiro 9

Suplementos para ganho muscular


Olá a todos e a todos os guerreiros 

Muitos são aqueles que me perguntam quais os melhores suplementos para um ganho de massa muscular. Ora bem depois de alguns estudos e uso dos mesmos, indico-vos aqueles que eu sei que são os melhores.


1. Óleo de Peixe (Ómega 3)

Óleo de peixe? 
Sim....
Não poderão ter um bom ganho muscular senão tiverem Ómega 3 no vosso corpo. 
45gr para crescer muito, 30gr para perder gordura e ganhar massa muscular.

Mais razões para consumir óleo de peixe:
- Reduz a sensação de inchaço;
- Melhora a sensibilidade da insulina: faz com que a glucose e os amino ácidos  sejam melhor absorvidos pelas células musculares 
Recomendo que comprem em forma de liquido ou cápsulas devido ao seu baixo preço. Tomar juntamente com as refeições.
Poderão encontrar, por exemplo, no LIDL.

2.BCCA´s


Lutaram imenso durante no ginásio e começaram a ganhar massa muscular?
Boa.. é isso mesmo que se pretende.
Agora está na altura de anti-catabolizar, ou seja, não se perder a massa muscular ganha e para isso é necessário os BCCA`S (aminoácidos)

O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com excepção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentro dos aminoácidos essenciais, temos três que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:
  • L-Valina
  • L-Leucina
  • L-Isoleucina
Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.
Anti catabolico e com todas as proteínas e BCAA`S necessárias para ganho muscular, a WHEY é um bem essencial para todos os desportistas.
Toma-se de manhã e após treino.

4. Multi-Vitaminas



Os multivitamínicos são complexos que reúnem vitaminas e minerais essenciais numa única cápsula. Foram concebidos para suprir as necessidades nutricionais que a maioria das pessoas apresenta, devido ao seu atarefado estilo de vida onde muitas vezes não há tempo para consumir uma refeição saudável.

São uma forma prática de assegurar que o seu organismo não apresente défice de vitaminas e minerais, essenciais ao seu desenvolvimento saudável.

Espero ter ajudado
Saudações Desportivas


quinta-feira, janeiro 3

Como obter abdominais de sonho




Como obter aqueles abdominais que toda gente quer e que toda gente olha?

É um dos objectivos mais cobiçados, que ninguém tenha dúvida.
 Nada é melhor do que um físico bem construído com um abdómen definido.
Há muitos mitos sobre como obter abdómen definido. Algumas pessoas são levadas a acreditar que tem que fazer milhares de repetições todos os dias para ter os gomos do abdómen visíveis.
Outros acreditam que o segredo deve ser algum exercício que os culturista profissionais utilizam.
A verdade da questão é que para obter os gomos do abdómen visíveis é uma combinação das seguintes opções:


1. A Dieta

“Abdominais definidos são feitos na cozinha e não no ginásio”.
A verdade é que, não importa quantos exercícios abdominais ou quantas repetições fazes, se não conseguires uma dieta onde o foco é a queima de gordura.
Nunca vais conseguir ver os gomos do abdómen  Se fores a uma aula de anatomia na faculdade, vais ver que mesmo sem a prática de exercícios, todos têm um abdómen bem formado.
No entanto, eles são cobertos por uma camada de gordura e água. Para que seja capaz de ver seus gomos, é preciso ter uma percentagem de gordura baixo o suficiente para que fiquem visíveis.
O ideal para homens é ter um BF (bodyfat – percentual de gordura) em torno de 8% e para as mulheres abaixo de 13%.

A dieta para perda de gordura corporal deve consistir de uma alta ingestão de proteínas de qualidade, gorduras boas moderadas e hidratos de carbono complexos moderados. Desde que esteja focado na redução de gordura corporal, produtos lácteos e frutas precisam ser eliminadas, não porque não são saudáveis, mas devido ao fato de que o tipo de hidratos de carbono simples contidos nesses alimentos pode reduzir a perda de gordura. Você deve ingerir hidratos de carbono complexos, tais como aveia, grãos, arroz integral, batata-doce em combinação com fontes de fibras, como feijão-verde e brócolos.
Proteínas devem vir de frango, peru, atum e carnes vermelhas magras. As principais fontes de gordura devem vir de fontes de monoinsaturados e poli-insaturados, como azeite extra virgem e óleo de semente de linho.


2. Treino Aeróbico

Para iniciar o processo de perda de gordura e queimar algumas calorias extras deve começar a fazer treino aeróbico.
De 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana. Para aqueles com um metabolismo mais lento, podem ser necessários até 45 minutos de 6 a 7 vezes por semana.


3. Treino de abdómen

Treine o abdómen pelo menos três vezes por semana. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do género  Dê preferência a exercícios básicos e sem aparelhos. O músculo abdominal deve ser treinado como qualquer outro.

Espero que vós tenha ajudado
Saudações Desportivas,