Suplementos para ganho muscular

Olá a todos e a todos os guerreiros 

Muitos são aqueles que me perguntam quais os melhores suplementos para um ganho de massa muscular. Ora bem depois de alguns estudos e uso dos mesmos, indico-vos aqueles que eu sei que são os melhores.

1. Óleo de Peixe (Ómega 3)

Óleo de peixe? 

Sim....

Não poderão ter um bom ganho muscular senão tiverem Ómega 3 no vosso corpo. 

45gr para crescer muito, 30gr para perder gordura e ganhar massa muscular.

Mais razões para consumir óleo de peixe:

- Reduz a sensação de inchaço;

- Melhora a sensibilidade da insulina: faz com que a glucose e os amino ácidos  sejam melhor absorvidos pelas células musculares 

Recomendo que comprem em forma de liquido ou cápsulas devido ao seu baixo preço. Tomar juntamente com as refeições.

Poderão encontrar, por exemplo, no LIDL.

2.BCCA´s

Lutaram imenso durante no ginásio e começaram a ganhar massa muscular?

Boa.. é isso mesmo que se pretende.

Agora está na altura de anti-catabolizar, ou seja, não se perder a massa muscular ganha e para isso é necessário os BCCA`S (aminoácidos)

O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com excepção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentro dos aminoácidos essenciais, temos três que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:

• L-Valina
• L-Leucina
• L-Isoleucina

Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.

Podem ler mais aqui: http://eduino.blogspot.pt/2012/10/suplementos-bcaas.html

3. Whey:

Anti catabolico e com todas as proteínas e BCAA`S necessárias para ganho muscular, a WHEY é um bem essencial para todos os desportistas.

Toma-se de manhã e após treino.

Podem ler mais aqui : http://eduino.blogspot.pt/2012/10/proteina-isolada-vs-concentrada.html

4. Multi-Vitaminas

Os multivitamínicos são complexos que reúnem vitaminas e minerais essenciais numa única cápsula. Foram concebidos para suprir as necessidades nutricionais que a maioria das pessoas apresenta, devido ao seu atarefado estilo de vida onde muitas vezes não há tempo para consumir uma refeição saudável.

São uma forma prática de assegurar que o seu organismo não apresente défice de vitaminas e minerais, essenciais ao seu desenvolvimento saudável.

Espero ter ajudado
Saudações Desportivas