As minhas escolhas...

Com a chegada do Verão, cada vez mais, existem pessoas que estão a ir para os ginásio para perderem as calorias extras ganhas no Inverno.
As "andorinhas" - pessoas que só vão para o ginásio para perder o que ganharam o ano todo- pensam que conseguem ter um corpo firme somente treinando dois ou três meses.
Sendo eu instrutor de fitness é da minha obrigação, indicar sempre o melhor treino para o individuo, mesmo que este, esteja ali somente 2 ou 3 meses. Como sei que estas pessoas gostam de ver os resultados rapidamente, senão acabam por desistir, "dou-lhes" logo com aqueles mais "agressivos" e divertidos.
Indicando os exercícios que mais calorias queimam, existem maior probabilidade que os mesmos mudem de mentalidade e fiquem no ginásio dando continuidade ao que começaram.
Penso que chegou a altura de também indicar aos meus guerreiros as minhas armas preferidas contra o nosso inimigo comum, as gordurinhas
Eis a minha eleição :


Indoor Cycling - Treino em bicicletas com variação de peso e ritmo da pedalada. Queima até 800 kcal, ou mais se o guerreiro ou guerreira assim o quiser

STEP - Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo. Queima até 315 kcal;

Corrida ao ar Livre - Quarenta minutos correndo ao ar livre garantem a queima de 300 kcal;

Body Combat - Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai. Queima até 300 Kcal;

X-trainer  - Aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. Queima até 250 kcal;

Natação - Cair na piscina e dar braçadas contínuas por 30 minutos ajuda a eliminar até 255 kcal e trabalha o corpo todo.

Musculação - Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado);

Body Pump - Treinamento que mistura dança e levantamento de pesos. Queima até 190 kcal;

Caminhada - Entre 50 kcal a 120 kcal e de tempo que se faz.


Obviamente que isto são modalidades que atraem as pessoas ou pela sua simplicidade ou pelo envolvimento de grupo e servem para motivar todos aqueles que querem perder massa gorda rápidamente!
No entanto o ideal mesmo é juntar o treino de cardio com musculação, sendo que com o ganho da massa magra, iremos queimar muito mais no nosso descanso.

Saudações Desportivas,

Evento Adexo

Olá a todos e a todas,
Infelizmente não irei poder comparecer mas aconselho vivamente a todos a irem...
Saudações Desportivas,

Reafirmação de Pele

Bem cheguei a um ponto em que, mesmo que faça 1000 abdominais por dia, não vou conseguir ficar rasgado... tudo devido a porcaria da abdominoplastia que fiz :(
Enfim, acho que está na altura de começar a fazer tratamentos como a radiofrequência ou outro similares...
Sinto-me completamente em baixo sendo que o corpo todo está todo ele definido mas no entanto, o que sempre sonhei, nunca irei ter, ou seja, abdominais definidos e todos cortadinhos.Sei que já cheguei a um patamar bastante bom, mas no entanto, eu quero mais....
Para quem esteve tão longe e agora encontra-se tão perto, torna.se completamente desmotivador ter este problema.
Estive a ler acerca a radiofrequência e parece.me que é bastante bom.. Será mesmo??? Não será publicidade?
Enfim a ver vamos...
Vai ser a nova aventura, o meu novo desafio...
Espero que corra bem=)
Mal começa a fazer este tratamento irei começar a falar acerca dele =)

No entanto aceito sugestões para reafirmação de pele...

Vocês o que recomendam?
Já alguém desse lado fez algo assim?

Saudações desportivas,

Coelho no Forno, Gratinado de batatas e courgettes

Coelho no forno

Ingredientes:

- 1 coelho partido aos bocados

- massa de pimentão, alho, coentros, pimenta e sal q.b.

- azeite q.b.

Preparação

- Previamente 24h antes temperam-se o coelho com massa de pimentão, alho, coentros, pimenta e sal q.b. (guarda-se no frigorifico)

- Coloca-se num tabuleiro com papel vegetal o coelho regando com um pouco de azeite.

Gratinado de batatas e courgettes

Ingredientes

- 3 batatas grandes (depende do tamanho do pirex)

- 2 courgettes grandes (depende do tamanho do pirex)

- alho, coentros, pimenta e sal q.b.

- 2 pacotes de creme de soja (á venda no Pingo Doce)

Preparação

- Num pirex corta-se batatas aos cubos fazendo uma base.

- Rega-se com um pacote de creme de soja (substituindo natas) e coloca-se alho, coentros, pimenta e sal q.b.

- Corta-se as courgettes aos cubos e mete-se por cima da base de batatas.

- Rega-se com um pacote de creme de soja (substituindo natas) e coloca-se alho, coentros, pimenta e sal q.b.

- Leva-se ao forno.

Testemunhos: Luís Sousa

Olá a todos,
Eu sou o Luís tenho 39 anos moro na Maceira, termas do vimeiro. O eu processo de perda de peso começou cerca de ano e meio. Eu sempre fui forte e sempre fui um bom garfo, comia tudo o que me apetecia em grandes quantidades, venho de uma família de grande constituição genica.
Um dia encontrei uma pagina na net chamada "Power of change" onde ouvi as historias de muitos obesos e ex-obesos, identifiquei me com algumas, entretanto começou um programa de televisão americano na sic mulher "the biggest looser" que me motivou bastante.
Eu sempre me senti bem com o meu peso, 120kgs, ora mais 2 ora menos 2, o meu peso andava sempre naquele, com sou alto, 1,90m, até disfarçava.
Um dia por casualidade pesei-me e tinha 130kg, e fez-se um clique pois muitas das historias que ouvia no Power eram de pessoas que ganharam peso sem se perceberem, e , como sempre pensei que assim que não me sentisse bem com o meu peso faria algo para mudar, ao ver o programa do biggest looser aquilo motivou-me, e assim foi.
Inscrevi-me num ginásio, nunca mais me esqueci da prova de esforço do primeiro dia, não consegui correr 3 minutos e foi nesse dia que me apercebi realmente do meu estado físico, então nunca mais parei, entretanto consultei uma nutricionista para me ajudar.
Num ano perdi 30kg e agora falta só mais uns quilos ou definir o próximo passo.Tenho o peso que tinha com 14 anos.
Sinto-me diferente, acima de tudo a mudança principal aconteceu sem eu dar por isso, foi uma grande melhoria de auto estima e de confiança, isto foi a parte melhor.Aprendi que o impossível não existe.
Só mais uma ressalva, a minha perda de peso foi só com uma alimentação saudável e exercício físico, sou um bocado cético com medicamentos e odeio operações.
A todos o que me ajudaram, que me motivaram, o meu muito obrigado.

Abraço Eduino e um muito obrigado a ti tambem.

Alheiras no Forno

Ok ok
Txiii é alheira, isso engorda e não sei que!!! yah yah!!! Acham mesmo que eu como porcaria? hummm.... oh pah nos cheats days sim mas hoje não é esse o caso :P


Então ora bem!
Hoje o meu jantar foi alheira, mas alheira especial.
Fui ao Pingo Doce comprar as minhas compras do mês e reparei em numa coisa que eu adoro... ALHEIRA... Isso não engorda, dizem vocês... YAHHHH mas depende da alheira! Hoje descobri estas duas variedades

Bom preço, 1,40€ - vegetariana e 1,95€ - frango - e muito fáceis de fazer ( bastou meter no forno com batata, cenoura e os meus "pós mágicos" e voilá, uma refeição saborosa, light e rápida.
A única coisa que eu não gostei foi o facto de a pele ser muito dura (deve ser por causa de ter sido no forno) mas de resto fiquei uauuu...
Saudações Desportivas

Exercício Físico Durante a gravidez

Hoje em dia a actividade física é algo que deve ser efectuado por toda gente, mesmo para aqueles que pensam que não podem...
Existe um momento na vida de uma mulher que nenhum homem pode compreender!
é algo único, especial e radiante - a gravidez.
Devido a enorme responsabilidade que incide sobre ela, muitas são as mulheres que pensam,que o exercício físico nesta etapa é algo proibitivo, mas isto está longe de ser verdade.
A futura mamã sofre muitas alterações, tanto a nível físico como a nivel psicológico!
Tantos e tantos homens "sofrem" com os apetites das senhoras, mas pronto faz parte...
em termos de transformação corporal interno, a futura mama tem um acréscimo de volume de sangue por volta de 40-50%.. porque? porque o útero vai necessitar de mais sangue, mais nutrientes e mais oxigénio e tudo isto é transportado pelo sangue...
Ora para haver mais sangue no corpo é necessário que o órgão que bombeia o mesmo seja , também alterado..
O coração de uma jovem gravida ira crescer 12% a mais do seu tamanho normal.
O débito cardíaco aumenta em cerca de 40%  e a pressão arterial desce nos primeiros tempos...
Outra grande mudança é os músculos e o próprio esqueleto:

• A parede abdominal torna-se mais fino ( dores e desconforto)
• A bacia estica
• O dorsal fica dorido e tenso
• Aumento de peso
• Risco de Varizes
• Aumentos dos seios
• Alteração Hormonais
• Alterações Intestinais e do Estômago
• Alteração dos Rins e da Bexiga

Ora bem, apesar das condições especiais, não quer dizer que o exercício físico faça mal!!! bem pelo contrário.

Para além de fortalecer os tendões e os ligamentos o exercício físico ainda controla o peso da futura mama.

Com o exercício físico poderemos ajudar na postura e nas dores nas costas, fazendo exercícios específicos para os abdominais costas e glúteos.

Outra zona a "atacar" é a zona pélvica para ajuda no parto e na prevenção da incontinência urinaria.

Ora que tipo de treino deverá-se fazer:

• Exercício moderado 
• Nada de cargas pesadas ou intensas
• 5m de aquecimento seguido de 20 a 30m de cardio 
• 2 series de 15 repetições cada
• Alongamento de 20 segundos sem hiperextensão

Coisa a evitar:

• Todas as mamas têm que evitar exercícios em supinação, ou seja, barriga para cima. 
• Outro pormenor que todas as mães deverão fazer é evitar ficar em pé ou imóvel durante muito tempo
• Nada que traumatize a zona abdominal
• Saltos

Interrupção do exercício físico:

• Sangramento vaginal
• Descarga vaginal
• Dores no abdominal
• Inchaço na mão, cara ou tornozelos
• Tonturas
• Fadiga
• Contracções
• Pouco aumento de peso

Espero que com este pequeno testamento, venha ajudar as futuras mamãs da nossa comunidade!

Saudações Desportivas,