Olá Guerreiros!!
Esta publicação vem no
seguimento de um “desenterro” feito de uma antiga publicação no Blog,
publicação essa sobre composição corporal, pormenores sobre o que é, é apenas
uma questão de relembrar:
Aquilo que hoje se
pretende é falar unicamente sobre massa gorda e quais os métodos usados para a
medir.
Os métodos utilizados
para medição de percentagem de gordura são variados, desde a medição de
resistência elétrica corporal, bastante comum, mas para tal é necessário ter um
equipamento analisador de gordura corporal ou uma balança “especial” que o faça:
 |
| Analisador de gordura corporal
|
Balança
Como nem todos temos
estes aparelhos à disposição em nossas casas e nem sempre temos a
disponibilidade de ir a uma farmácia munida de tais equipamentos, existe uma
forma mais simples, embora menos eficaz, que nos ajuda a ter uma ideia da % de
gordura do nosso corpo, esse método baseia-se nas nossas medidas corporais,
dentro deste método existem duas formas de uma fazer:
Usando um adipometro e
várias fórmulas complexas, o que vai dificultar a nossa tarefa, pois para além
do adipometro tínhamos também de ter mais informação ou, a forma mais simples,
usando apenas a altura e medidas do perímetro de algumas zonas do nosso corpo,
nomeadamente, cintura, pescoço e, apenas no caso das mulheres, também o perímetro
da anca (na zona mais larga).
Esta forma mais simples
de fazer o cálculo foi desenvolvido pela Marinha Norte Americana, para medir a
gordura corporal dos elementos das suas corporações, necessita apenas de uma
fita métrica, por isso fácil de fazer em casa.
As fórmulas matemáticas,
para o caso dos homens é a seguinte:
% de gordura =
495/(1.0324-.19077(log(Pcint-Ppesco))+.15456(log(altura)))-450
% de gordura =
495/(1.29579-.35004(log(Pcint+Panca-Ppesco))+.22100(log(altura)))-450
Neste link podem fazer o download de um ficheiro Excel, muito simples, onde
apenas têm de preencher as vossas medidas:
Conforme escrito
anteriormente no Blog, existem várias tabelas de referência, mas geralmente, a
percentagem ideal situa-se entre os 10 e os 18%.
POST ELABORADO PELO ELITE GUERREIRO TIAGO PEDRO
