Massa Gorda: Como medir

Olá Guerreiros!!

Esta publicação vem no seguimento de um “desenterro” feito de uma antiga publicação no Blog, publicação essa sobre composição corporal, pormenores sobre o que é, é apenas uma questão de relembrar:

http://eduino.blogspot.pt/2011/04/composicao-corporal-vs-peso-ideal.html

Aquilo que hoje se pretende é falar unicamente sobre massa gorda e quais os métodos usados para a medir.

Os métodos utilizados para medição de percentagem de gordura são variados, desde a medição de resistência elétrica corporal, bastante comum, mas para tal é necessário ter um equipamento analisador de gordura corporal ou uma balança “especial” que o faça:

  

Analisador de gordura corporal 

         Balança

Como nem todos temos estes aparelhos à disposição em nossas casas e nem sempre temos a disponibilidade de ir a uma farmácia munida de tais equipamentos, existe uma forma mais simples, embora menos eficaz, que nos ajuda a ter uma ideia da % de gordura do nosso corpo, esse método baseia-se nas nossas medidas corporais, dentro deste método existem duas formas de uma fazer:

Usando um adipometro e várias fórmulas complexas, o que vai dificultar a nossa tarefa, pois para além do adipometro tínhamos também de ter mais informação ou, a forma mais simples, usando apenas a altura e medidas do perímetro de algumas zonas do nosso corpo, nomeadamente, cintura, pescoço e, apenas no caso das mulheres, também o perímetro da anca (na zona mais larga).

Esta forma mais simples de fazer o cálculo foi desenvolvido pela Marinha Norte Americana, para medir a gordura corporal dos elementos das suas corporações, necessita apenas de uma fita métrica, por isso fácil de fazer em casa.

As fórmulas matemáticas, para o caso dos homens é a seguinte:

% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(Pcint-Ppesco))+.15456(log(altura)))-450

% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(Pcint+Panca-Ppesco))+.22100(log(altura)))-450

Neste link podem fazer o download de um ficheiro Excel, muito simples, onde apenas têm de preencher as vossas medidas:

http://www.2shared.com/file/bkqBGFJ3/medirgorduracorporal.html

Conforme escrito anteriormente no Blog, existem várias tabelas de referência, mas geralmente, a percentagem ideal situa-se entre os 10 e os 18%.

POST ELABORADO PELO ELITE GUERREIRO TIAGO PEDRO