segunda-feira, fevereiro 28

Chá verde & Chá Vermelho

Viva a todos,
Como muitos de vocês sabem, eu sou uma pessoa muito "chaleira".
Adoro tudo o que é de chás porque sei que estes fazem bem a saúde (Quantidade QB)

Desta vez venho vós falar acerca do chá verde aliado com o chá vermelho.
Acerca do chá verde podemos dizer que ajuda a queimar gorduras e é aumenta em 4% o gasto de energia do nosso corpo. Além disso, é também um poderoso antioxidante, actuando sobre as gorduras e trazendo benefícios ao corpo todo.

Agora o que vocês, talvez ainda desconheçam, é que o chá vermelho ainda é melhor para perder gorduras.
O chá vermelho é o mais eficaz para perder peso. Através da sua capacidade de aceleramento metabólico, o chá vermelho permite queimar as gordura com mais facilidade.

Vamos colocar as particularidades de cada um deles:

Chá Verde:
  • Ajuda a emagrecer na zona abdominal;
  • Estimula o metabolismo;
  • Atraso o Envelhecimento;
  • Controla o colesterol;
  • Fortalece ossos;

Chá Vermelho:

  • "Acelera" o Fígado, ajudando na eliminação da gordura e ajuda na "NÃO" retenção da gordura;
  • Evita a retenção de líquidos;
  • Facilita a digestão;
  • Redução de colesterol;



Qual é o melhor?
São ambos! a melhor coisa a fazer é mesmo a união dos dois 

Por isso toca a comprar estes cházinhos =)

Boas chaleiras !!

15 Dicas para emagrecer

Olá a todos(as),

Mais um começo de semana... mais 5 dias para eliminar os exageros do fim de semana... e para ajudar cá estou eu novamente a dar-vos umas dicas.
Desta vez irei-vos dar umas dicas simples para emagrecer.
É tiro certeiro que se mantiverem fieis a vocês mesmo e se seguirem estas dicas, irão notar bastante a diferença.

Dicas:

1. Nunca sair de casa sem tomar um pequeno almoço bom (incluindo fibras e cálcio = pão e leite)
2. Beber, em jejum, 1 ou 2 copos de água fria. (emagrece, tonifica a pele e faz o organismo funcionar )
3. Cortar em refrigerantes (Somente açúcar! Excepção a regra: Compal Vital Anti OX)
4. Reduzir hidratos de carbono (pão, arroz, massas);
5. Coloque objectivos nas áreas mais problemáticas;
     Ex: Colocar no frigorífico " Objectivo da semana = 1kg);
6. Sempre que possivel, fazer exercício com companhia ( serve para ganharem força de vontade);
     Se não for possivel façam com um bom mp3 como companhia;
7. Coma Devagar e mastigue bem os alimentos;
8. Nada de fast-food e fritos;
9. Reduzir consumo de álcool (calorias liquidas);
10. Caminhar 10.000 passos por dia ( temos que fazer 30m de exercício por dia, no mínimo);
11. Beba 1.5l no mínimo de agua;
12. Não vá as compras com fome;
13. Cozinhe a vapor e faça grelhados;
14. Prefira a carne branca e peixe;
15. Comer 2 em 2 horas e fazer 6 a 7 refeições por dia;

Emagrecer ou não está nas vossas mãos. Tudo depende de vocês.

Se seguirem essas dicas, estarão no Verão top model´s =)

Boas opções..


quinta-feira, fevereiro 24

O porque de engordarmos!



Olá bom dia , boa tarde ou boa noite a todos.
Hoje venho vos falar de o porque de engordarmos.
Existem pessoas que conseguem comer, comer e comer ainda mais e não engordar e existem outras que basta comer uma uva que já se nota o peso a aumentar ( claro que estou a exagerar).
Isto deve-se ao que?

A resposta é os nossos Antepassados!!! Confusos? Deixem me esclarecer-vos...
Antigamente os nossos antepassados tinham que lutar para conseguir a próxima refeição. Caminhar quilómetros para encontrar a caça, armadilhas e afins, era o dia a dia dos nossos queridos antepassados pré-históricos.
Para não morrerem de fome, ao longo do tempo, os nossos metabolismos foram desenvolvendo de forma que conseguissem armazenar quantidades de gordura para que a sobrevivência da nossa raça fosse assegurada.

É claro que hoje em dia, isso não se coloca em questão. Não precisamos de ir a caça para sobrevivermos (apesar que com esta crise até é bastante apelativo sinceramente), mas no entanto o nosso sistema ainda funciona da mesma maneira, ou seja, armazenamos todas as calorias que ingerimos em forma de gordura.
Os nossos antepassados para comerem uma carninha boa e saborosa tinham que gastar muitas calorias, mas agora não necessitamos de fazer grandes esforços para ir comer.
Para isso basta irmos com o nosso carro e dirigirmos até ao supermercado mais próximo.
Sendo assim chegamos ao inverso da moeda. Em vez de comermos para viver, muitos vivem para comer.

Agora em vez de amaldiçoarmos os nossos antepassados, esta na altura de pensarmos em combater uma das doenças da nossa época, a obesidade.
Para isso apenas é necessário termos a seguinte noção. Sempre que ingerirmos mais calorias do que gastamos, o nosso corpo irá armazenar em forma de gordura.
Se no entanto gastarmos mais energia do que calorias, o nosso corpo irá as nossas reservas de gordura, provocando assim o oposto, ou seja, aquilo que pretendemos... emagrecer..

Sendo assim, e concluindo, maior gasto de energia (exercício) e menos calorias = emagrecer..

Abraços e Beijos

terça-feira, fevereiro 22

Pão! Esmiuçar o mito!


Pão! Será que engorda? 

O pão integral tem menos calorias do que o pão branco?
Podemos comer pão a vontade?
Pão torrado é melhor  em termos de calorias?

Cá estou eu novamente a tentar elucidar-vos sobre uma questão que até a mim deixa-me complexo.
O pão!
Será mau? Será bom?

Ora bem... sempre ensinaram-me que quando um problema é grande, deveremos dividir por partes. Sendo assim vou dividir as perguntas por partes.

1. Pão integral tem menos calorias do que o pão branco?
Verdade. Sendo feito de farinha integral, o pão integral é sem dúvida nenhuma umas das melhores escolhas a fazer.
O pão branco sendo feito de farinha normal, tem na sua composição menos fibras o que logo implicar ter mais calorias.

2. Podemos comer pão a vontade?
Não. Não podemos comer a vontade! Falando da minha experiência, posso dizer que o pão é sem dúvida óptimo durante o pequeno almoço e almoço. Mais do que isso é para evitar.
Durante a manhã e meio dia é necessário termos energia para o restante dia que vêm, por isso é bom termos fibras e hidratos no nosso metabolismo, mas no final do dia não podemos acumular. A nossa dieta provém sempre das calorias que ingerirmos e o que gastamos, recordem-se sempre.

3. Pão torrado é melhor em termos de calorias?
Falso. O pão torrado ocorro por dois grandes factores , Desidratação do pão e Reacção de Maillard.
Vamos lá então elucidar bem  o que são estes factores.
A desidratação do pão, não é mais nem menos, do que a diminuição da agua no pão. Ao retirar água, o pão fica estaladiço.
Reacção de Maillard é simplesmente uma reacção química entre proteína e hidratos de carbono. Com esta reacção obtemos  uma cor acastanhada, característicos do pão torrado.
Resumindo, a única coisa que o pão torrado faz é efectivamente um gosto diferente. 
Ao torrar retiramos somente água (e é sabido na água não existem calorias) e assim sendo o pão torrado não é mais saudável do que pão normal.

4. Qual é a melhor escolha de pão?
Curto e concreto , o pão escuro é melhor. Porque? porque a farinha é menos refinida, ou seja, tem mais nutrientes ( vitaminas, sais minerais, fibras, proteínas) que são óptimos para a nossa saúde.

5. O pão tem muita gordura e muito colesterol?Será que o pão engorda?
O pão não tem muito gordura mas no entanto deveremos ter noção de vermos sempre a tabela do produto, porque é um produto que pode diversificar imenso. Em questão do colesterol o valor é mínimo, Novamente comparem as tabelas.

O pão engorda? meus amigos e amigas, tudo na vida engorda (menos água e o ar =)) Não se acanhem de comer pão porque é um bem essencial para nossa vida. Não é por nada que o pão está na roda de alimentar e é uma grande "fatia".



Em resumo, o pão não engorda, o que engorda é os complementos que lá colocamos.
obviamente que se comermos muito pão todos os dias também faz mal, mas isso é como tudo em exagero.
Por isso toca a comer, modernamente claro...

Bons lanches




segunda-feira, fevereiro 21

Livro : Mulheres, Comida e Deus

Bem cá estou eu novamente a "pregoar" uma vida saudável, e desta vez dou-vos uma dica de um livro que ando a ler.


Mulheres , Comida e Deus é sem dúvida nenhuma um livro surpreendente. Ao comprar este livro pensei 
"bem é mais outro que não me irá ensinar nada de novo".

No entanto estava completamente enganado.
Este é um livro que não entra nem em dietas rigorosas nem de como fazer desporto nem nada do que vemos em outros livros.
Este é um livro que vai por detrás do problema da obesidade. O porque de  comermos em demasia ou erradamente. 
Para além de classes sociais, cultura, sofisticação,  agnóstico ou não, este livro é para todos (enganam-se os homens que pensam que este livro é somente para mulheres. Não é!) e marca um passo de como lutar contra a passividade e como relacionarmos com a comida.
Com cada virar de página, fico cada vez mais perplexo e maravilhado com as directrizes do livro:


  1. Coma quando tiver vontade;
  2. Coma sentado num ambiente calmo.
  3. Coma sem distracções. Distracções incluem rádio, televisão, jornais, livros, músicas ou conversas intensas ou excitantes.
  4. Coma o que o seu corpo quer.
  5. Coma até ficar satisfeito.
  6. Coma com alegria, gosto e prazer.
Mas no entanto por cada virar de página percebo o porque.

Com um texto objetivo e irreverente, o livro mostra que a comida está longe de ser o único prazer em nossas vidas. Segundo a escritora, em vez  de se torturar para entrar em numa calça com um numero menor, é preciso entender o que acontece dentro de si mesmo e só assim é que verdadeiramente se pode mudar.

A autora ,Geenen Roth, ensina-nos a fazer uma análise pessoal, mostrando aos leitores como usar a sua relação com a comida na descoberta da satisfação que sempre procuraram.
Mulheres, Comida e Deus é um best seller e tem criticas maravilhosas. A própria Oprah Winfrey recomenda este livro.

Poderão encontra-lo numa Fnac ou outra livraria.
O preço ronda por volta de 12 a 15 euros.

No meu ver, é leitura obrigatória.


Boas leituras...

Força de vontade - Força para vencer

Olá a todos e a todas,
Aqui estou eu novamente para tentar ajudar a quem quer que seja... nem que seja somente uma pessoa...
Muitos de vocês dizem que eu estou de parabéns e que emagreci muito... que sou uma inspiração e querem ser como eu, que dariam tudo para ser eu...
Não queiram ser como eu... Porquê?
Porquê também eu tenho fraquezas, também eu cometo exageros , também eu sou humano...


Sinceramente todos nos erramos mas o que aprendi durante a minha batalha é que deveremos SEMPRE aprender com os nossos erros.


O que vocês necessitam é de olharem para o espelho e reparem o quanto são lindos..
Não olhem somente para o negativo..
- Ok sou obeso! e depois? tenho duas pernas tenho dois braços e consigo dar a volta a questão!


- Ok chego a casa cansado! e depois???? nada melhor do que ir dar uma volta ao quarteirão a pé e mexer-me um pouco. Não se cansam muito.


Pouco a pouco vai a galinha enchendo o papo meus caros.


Não olhem para mim como uma utopia! Eu sou real! Eu consegui... e eu não sou nem mais nem menos do que vocês.
usem aquilo que têm


William Shaskpeare disse:
O meu corpo é um jardim, a minha vontade o seu jardineiro."


Agora está na vossa mão construírem o mais belo dos jardins.


Aqui está uma pessoa que me inspira muito. Com Escoliose este é sim é um exemplo a seguir...



quarta-feira, fevereiro 16

Saladas Quentes

Porque o prometido é devido cá está umas receitas de saladas quentes as quais, umas já experimentem e outras nem por isso =) , mas vá toca a correr riscos




Salada de Grão de Bico



• 2 colheres (sopa) de azeite
• 1 xícara (chá) de grão-de-bico
• 1 xícara (chá) de vinagre de maçã
• 3 colheres (sopa) de gengibre ralado
• 2 colheres (sopa) de tomate seco picado
• sal a gosto

Preparação:
Lave o grão-de-bico, coloque numa panela de pressão e cubra com água. Leve ao fogão e cozinhe por 20 minutos, ou até ficar macio. Retire, escorra a água e mude para uma panela. Acrescente o tomate seco, o gengibre, o vinagre, o azeite e o sal. Misture e leve ao fogão por 3 minutos, apenas para aquecer a mistura. Retire do fogo e sirva a salada ainda quente.

Salada de Frango


•2 unidade(s) de peito de frango sem osso
•100 gr de cogumelos shitake
•100 gr de cogumelos paris
•1/2 unidade(s) de cebola
•1 colher(es) (chá) de vinagre branco ou vinagrete
•3 colher(es) (chá) de azeite
•1 colher(es) (sopa) de manteiga light ( eu não coloco)
•Q.B de Óleo de soja para fritar
•Q.B de salsa
•Q.B de alface

Preparação:
Os peitos de frango deverão ser grelhado. Lamine os cogumelos e leve à frigideira com a manteiga e salsinha picada. Corte o alface e fatie o peito de frango. Monte a salada, junte o cogumelos e o frango. Temper com o sal, azeite, vinagre.


Ratatouille




• Alho Picado
• Cebola Picada
• 2 unidades de Cogumelos frescos ( encontram-se no pingo doce)
• 2 unidades de Courgettes cortadas aos bocados
• 2 Unidades de Beringela
• Polpa de Tomate
• 1 lata de tomate aos bocados
• Manjericão Q.B
• Salsa Q.B
• Coentros , Pimenta e Picante Q.B

Preparação:
Coloca-se o azeite , juntamente com muito alho e cebola picada. Ganhar cor.
Coloca-se os cogumelos frescos, courgettes e beringelas cortadas aos bocados. Lume brando para se deixar amolecer, mas não muito. Adiciona-se Manjericão, Salsa, Coentros, Pimenta e picante.
Lumo Brando durante 20m. Servir, se quiserem, com arroz branco


E pronto voilá...


Happy salads :P

terça-feira, fevereiro 15

E cá vou eu para mais uma etapa da minha vida ... Curso Musculação e Cardio Fitness

Olá a todos e a todos.
Como sabem a minha luta contra a obesidade foi efectuada com muito suor e lágrimas.
Durante a minha vida inteira fui obeso e sempre fui a pessoa mais gorda.
Fui insultado, gozado até espezinhado mas no entanto dentro de mim havia sempre o pensamento que algum dia aquilo iria passar.
E sendo assim lutei... Lutei contra tudo e todos, inclusive contra mim mesmo... sendo eu o meu principal inimigo.
Estava na altura de aprender... estava na altura de colmatar erros e sendo assim estabeleci lemas de vida.

Tenho vários lemas na minha vida mas existe um que fica bem em tudo, principalmente no momento em que atravessamos.

 "Tudo o que é negativo tem sempre o seu lado positivo. É só questão de procurarmos e "puxarmos" o      positivo que eventualmente o negativo desaparece.

Sendo o negativo a obesidade, o positivo é sem dúvida nenhuma, o que aprendi para combater a mesma.
Alimentação correcta, hábitos correctos e exercício físico, resumindo, fez parte de tudo o que aprendi para mim mesmo.
No entanto no decorrer da minha própria guerra sempre tive um pensamento.
Se algum dia consegui-se atingir um resultado a qual eu considerava bom, gostaria de transmitir tudo o que aprendi para as pessoas que também passam ou passaram pelo mesmo.

No meu ginásio já tenho duas pessoas a qual tenho muito carinho que treinam comigo e os seus resultados estão a ser muito bons.
São pessoas com algum excesso de peso a qual passam pelo o que eu passei, o desconforto da gordura. Quando contei o meu peso a ambas as pessoas, estas ficaram admiradas e ambas bastante contente.
Porque? Porque apercebem-se que uma pessoa obesa consegue com força de vontade atingir o que todos queremos, uma boa condição física, bastando para isso somente ter uma grande força de vontade.

Sendo assim , e porque gosto de ajudar e gosto de ensinar com qualidade,  inscrevi-me num curso de Musculação e de Cardio Fitness, a qual já teve começo este sábado passado, o que me já atribui  cédula Profissional de Preparador Físico.

Adquirindo este novo conhecimento com o que já adquiri ao longo da vida, penso que poderei ajudar muito mais pessoas numa forma correcta e ainda mais saudável =)

Após este curso é tirar mais cursos de desporto indoor e ainda de nutrição, porque parar é morrer...

quinta-feira, fevereiro 10

Comer fora Saudavelmente - Locais

Ora boa tarde a todos.
Muitos de nós sente uma grande ansiedade, quando estamos de dieta, em jantar fora com as pessoas que mais gostamos.
Receio que vamos estragar o que conseguimos durante muito tempo em apenas duas horas...
Uma das coisas que deveremos perceber, é que, poderemos sempre comer saudavelmente seja onde for.
Em vez de comerem batatas fritas peçam salada de acompanhamento. Em vez de fritos peçam grelhado, em vez de comerem uma mousse de chocolate peçam uma peça de fruta com iogurte.
Nunca se esqueçam que vocês são os clientes... Num restaurante, somos nós  que optamos por aquilo que queremos comer. Os empregados e os chefes, estão ali para servir-nos...

Orá mas este post também serve para indicar alguns pontos que eu recomendo e que costumo frequentar.
Chamem os vossos amigos e puxem-nos para onde vocês querem ir. Será bom para eles, porque experimentam alimentos saudáveis e boas, e é bom para vocês porque conseguem manter a vossa alimentação cuidadosa.

Sendo assim eis o que já experimentei e gostei:


Com uma boa selecção de saladas e de ingredientes naturais.
 Come-se bem e enche o estômago. Ronda por volta dos 6€
Poderá encontrar em vários centros comercias.



Com uma vasta gama de saladas, sushi , sumos e outros, o go natural , apresenta os seus produtos com uma tabela alimentar. Poderão encontrar em vários centros comercias. Preços variados


Ingredientes biologicos e naturais, esta loja tem paladares únicos. Sob orientação do Chef Chakal, esta loja apresenta os seus produtos de uma maneira agradável e rica em ingredientes. Poderão encontrar no Atrium Saldanha. Preços rondam entre os 7€ c/ bebida de sumo natural.




Gosto também das Sopas e Companhia mas atenção que as sopas deles são feitas com batatas ( existem uma ou duas opções sem batatas).

A evitar as saladas dos Macdonalds. Algumas têm quase 1100kcal. Fugir delas ao máximo. As únicas decentes são mesmo as que estão em promoção por 1€. Com vinagre e azeite são saladas normais.

No entanto , e como referido ao principio, todos os restaurantes são saudáveis! É somente saber escolher o que deveremos pedir...

Bons convívios!

quarta-feira, fevereiro 9

Comida que combate a Gordura

Olá pessoal.
Cá estou eu para mais uma dica e desta vez trago uma dica interessante.
Comida que luta contra a gordura!!!
Confusos?

Não fiquem porque eu irei explicar.
Existem alimentos que conseguem, por vários métodos, conseguem eliminar a gordurinha dentro de nós.

Vamos lá começar:

Iogurte Grego
Esta pequena maravilha é óptima para combater a gordura, Porque? Simplesmente porque contém o dobro das proteínas do um iogurte normal.
isso é bom porque as proteínas demoram mais tempo a sair do estômago, logo existe a sensação de saciado durante mais tempo.




Canela
Existem estudos que indicam que a canela estabiliza o nível de açúcar no sangue, o que ajuda muito, sendo que o corpo não tem a necessidade de açúcar. Outra indicação da canela é que poderemos substituir o açúcar no café , leite ou iogurte por canela em pó.




Melancia
Rico em antioxidantes (ajuda a prevenir várias doenças - em breve irei fazer um post acerca desta temática), esta fruta tem como principal característica a riqueza em agua. Quando mais agua tivermos no estômago, mais a sensação de saciado ficamos.




 Sopas
O começo de cada refeição que faço. Feito somente com courgettes ( substituto da batata) é mais um componente que enche a barriga. Feito com bastantes legumes é muito enriquecedora em vitaminas e afins. para mim é obrigatório.




Saladas
Com quase nenhuma caloria a alface é um óptimo vegetal que enche muito o estômago. Misturado com outros legumes é uma rica refeição.
Faço muitos jantares somente de alfaces, sendo que é a altura que menos deveremos comer. Revestido com vinagre ( existem estudos que provam que o vinagre elimina gorduras do nosso corpo ) e com pouco azeite ( gordura essencial) é uma refeição perfeita.


Pipocas Simples
Estranho? Não, não é.
Tendo bastante poucas calorias, as pipocas são um excelente snack para quem quer emagrecer. Cheio de ar e sem qualquer tipo de gordura e açucares, este snack é excelente porque enche e visualmente parece que estamos a comer algo calórico e agradável.



Carnes Brancas
Como já visto, as proteínas enchem uma pessoa e queima mais calorias durante a digestão. Peito de frango é uma excelente escolha. Grelhado com uma salada acompanhar é a refeição perfeita. Cuidado para não se escolher carnes vermelhas, porque as mesmas tem muito mais calorias.




Peixe
Uma das melhores fontes de proteínas é o peixe. Estudos feitos, indicam que o peixe é mais "rico", do que a própria carne branca. A maioria dos peixes são pobres em calorias e as excepções, têm gorduras essenciais (Omega 3), poderemos encontrar no salmão ou no arenque, que ajudam em doenças do coração.



Existem outros alimentos bastante bons mas esta é a minha selecção.

Boas batalhas e refeições... =)

terça-feira, fevereiro 8

Como ler a Tabela de Nutrição nos pacotes!

Olá caros leitores(as),
Após de um fim de semana em Barcelona, cá estou eu novamente a partilhar convosco dicas que eu fui adquirindo ao longo da minha jornada dietética.


Sei que muitos de vocês têm certas dificuldades em lerem as tabelas de nutrição, que obrigatoriamente,todos os alimentos têm que ter (ou deveriam ter).
Sendo assim tentarei explicar, de uma maneira simples e rápida, como ler as tabelas.


Vamos esmiuçar:


Kcal : O valor calórico (e.g. por 100g, por porção), que pode vir expresso em Kcal ou Kj, e à discriminação de cada nutriente descrito na embalagem (proteínas, lípidos, glícidos) em particular, ou seja, é a suma de todos.
Geralmente este valor é sempre descrito como 100gr / porção ou ainda por unidade.


Hidratos de carbono simples e complexos: Os alimentos compostos por hidratos de carbono complexos (polissacáridos), são alimentos que deveremos evitar. Produtos como refrigerantes, bolachas  e doces são quase totalmente compostos por açúcares simples.
São chamados de açucares de absorção lenta porque demoram muito tempo a sair do nosso sistema.
Estão presente em alimentos como o pão e outros cereais, as batatas, o arroz, a massa e as leguminosas e os referidos acima.


Alimentos de hidratos de carbono simples (monossacáridos e os dissacáridos) são alimentos compostos por açúcar também, mas no entanto, tratando-se de um composto que o nosso organismo facilmente "liberta" pode ser consumido moderadamente.


O hidratos de carbono simples, são chamados de açucares de absorção rápida, porque o nosso corpo vai buscar energia dos mesmo rapidamente.
Poderemos encontrar em fruta, mel, cereais entre outros.








Lípidos.  Deveremos ter muito cuidado porque é daqui que vem as gorduras.
Devem ser preferidos alimentos com maior teor em lípidos insaturados do que saturados. As bolachas à base de manteiga, bolos e folhados são bastante ricos em lípidos saturados








Não sou nutricionista por isso se houver algum lapso, por favor indiquem-me e rectifiquem.


Alguma dúvida não hesitem em perguntar.
Boas escolhas...

quinta-feira, fevereiro 3

Chá Verde & Chá Ginseng & Chá Sene

Bem cá estou eu mais uma vez, para vós falar agora, de chás!
Pessoalmente eu sou um "chaleiro". Gosto todo o tipo de chás... Cidreira, maça canela ( adoro ) , de morango, de pêssego , sei lá de todos...
Todos, a sua maneira fazem bem, no entanto existem uns que servem melhor para um combate a obesidade e não só.


Estes são os chá que eu bebo diariamente:


1) Chá Sene: O chá Sene é muito conhecido pelas suas características de combate contra a obesidade.
Sendo um laxante ajuda a regular o transito intestinal e é, como não poderia de ser, óptimo para o combate a     obesidade. Tem um sabor bastante forte mas no entanto bastante doce, por isso não deverão colocar muito açúcar ( açúcar da cana de açúcar ou adoçante ou ainda mel). Poderão encontrar este chá em qualquer grande superfície.  
ATENÇÃO:  Não se pode beber durante uma semana inteira, devido a habituação do corpo.

2) Chá verde  : Os benefícios do chá verde são imensos. Benefícios como diminuição do risco de cancro da mama, contribuição para o metabolismo das gorduras e redução do mau colesterol (LDL) e redução do risco de diabetes tipo II. Gosto bastante apelativo não necessita de muito açúcar.



3) Chá Ginseng : Um dos melhores chás para quem faz desporto activo.Conhecida em todo mundo pelas suas capacidades como estimulador imunológico, estimulador mental, protector do coração e alívio de stress, este chá é meramente uma dos melhores chás para revitalizar o nosso corpo. Recomendo profundamente.


Como consumidor diário recomendo estes três produtos, mas no entanto, muita atenção as dosagem! 
Convém sempre ler as instruções que acompanham os chás porque dosagem demasiada elevada poderá ser venenosas.


Vá agora toca esperar pelas as 17.00h e happy Tea =P

quarta-feira, fevereiro 2

Exercícios em casa

Ok ok.. Não tenho tempo para ir para um ginásio! Não tenho tempo para fazer desporto! Chego cansado do trabalho e só me apetece ir dormir!

Orá bem no primeiro ponto ainda posso ajudar agora nos restantes, meus caros, é somente convosco =)

Então cá vai umas sugestão para quem não têm tempo para ir para um ginásio ou não pode devido a existente crise que o nosso país atravessa.

Antes demais, relembro dois ponto importante: 30m de desporto é sempre vital e alongamentos de 10m, no mínimo, é obrigatório.



1. Caminhar\Correr : Meus amigos. Não há cá desculpa para ninguém! Somente quem não quer não consegue ir correr um pouco. Em todo o lado podemos correr e ninguém vos irá cobrar por causa disso. Têm filhos? Tudo bem adormecem os gaitos e toca a sair de casa! Estão sozinhos com eles? Tudo bem depois de saírem do trabalho em vez de andarem de carro andem a pé como eu fiz durante 1 ano... 3,5km todos os dias. O meu trabalho é muito longe da minha casa? Vão de transportes!
Onde vocês poderão dizer que há problema eu somente vos digo o seguinte... Não me arranjem problemas, arranjem-me, sim ,soluções.



2. Subir Escada: Nunca pensaram nisto? Então deixem-me dizer que é algo que eu fiz e fiquei completamente arruinado! Durante uma hora subam as escadas do vosso prédio sem apoio algum. No dia seguinte ,vejam se não sentem as vossas pernas feitas num 8.


3. Lida da casa : Orá cá esta um um em dois. Bom para vocês bom para a casa.
 A lida da casa pode ser algo bastante cansativo e queimador de calorias. Aspirar, arrumar moveis, limpar pó entre outras coisas é sem dúvida nenhuma algo que vós irá trazer somente benefícios!
Inovem de maneira que consigam ainda queimar mais. Eu, por exemplo, coloco uns pesos tanto nos braços como nas pernas e toca a limpar.



4. Flexões, abdominais: Estes exercícios poderão ser feito sem qualquer tipo de equipamento ou qualquer tipo de preparação (façam alongamentos). Uma serie de 3 repetições de 15x \ 12x \ 10x com intervalos de 1m e vão ficar em forma para o Verão sem custos nenhuns.



5. Alimentação: Sem uma alimentação cuidada, nunca irão conseguir ficar em forma. Comer saudavelmente e bebam, pelo menos, 1,5l de água  por dia é obrigatório...

Bem estas são as minhas sugestões.
De certeza que deverá haver outros. É só uma questão de sermos inovadores.

Bons exercícios!

Aperitivos deliciosos

Um dos grandes problemas que tive durante a minha fase de emagrecimento foi o facto de estar habituado a comer muito e mal.
Sendo uma pessoa que sempre adorou "petiscar" estava sempre com a ânsia de comer e isso tinha que ser evitado ao máximo.
No entanto um dos grandes erros que tinha feito nas minhas dietas anteriores, era exactamente isso.
8 ou 80... deixava de comer tudo para depois um dia começar a comer tudo e mais alguma coisa,
Sendo assim descobri algumas coisas boas ( doces e salgadas) que colmatassem o meu desejo de comer cada vez mais.

Então deixo-vos aqui algumas sugestões ( as quais já provei e gosto) de snacks, não muito caros, que vós poderão ajudar.



Biocentury Mini Nackis : Estas maravilhosas redondas batatas, são um excelente substituto das batatas fritas e é ideal para quem gosta de salgados.
Feitas a vapor , estas batatas "fritas" possuem apenas 90kcal por 50 unidades. APROVADO 






Biocentury Nackis de Chocolate: Estas pequenas são constituídas por uma base de milho crocante ( gosto muito parecido com pipocas) e um chocolate preto dietético. Uma mistura do que há melhor em ambos os mundos ( doce & salgado) e somente por 50kcal por unidade. APROVADO










Biocentury Nackis de Arroz e Iogurte : Estas pequenas são muito boas para adocicar a boca.
Juntamente com leite magro, fazem as maravilhas dos gulosos. 75kcal por unidade. APROVADO








Iogurtes Magro Tartes de Fruta Continente: Meus caros(as) leitores estas pequenas delicias, ui ui,  são excelentes. Barato e com poucas calorias é a sobremesa ideal , acreditem-me em mim.
APROVADO





Existem muitos mais produtos de outras marcas mas estes produtos eu conheço e recomendo.
Lembrem-se agora de uma coisa. Tudo com peso e medida.
Apesar de serem produtos bons e dietético tudo o que é em demasiada engorda como tudo o resto.
E um aviso: não se deixem iludir pelo "marketing" dos produtos. Nem tudo o que reluz é ouro meus amigos.


Bons petiscos =)

terça-feira, fevereiro 1

Indoor Cycling

Eis um dos desportos, no meu ver, mais saudáveis e anti calorico.


Muitos de nós necessitamos de ser incentivados para ir além das nossas capacidades e numa aula de treino de Indoor Cycling irão, de certeza,  superar as vossas expectativas .


Mas o que é o Indoor Cycling?


O Indoor Cycling, também conhecido por RPM ou spinning,  é uma aula de grupo feita em bicicletas fixas. Durante a aula o instrutor simula várias etapas de ciclismo. Fases como velocidade ou montanhas é algo que deverá esperar.
Durante esta aula espere encontrar estradas planas, montanhas altas, sprints e até corridas, ao som de uma música que marca a velocidade e o passo.


Mas em que ajuda o Indoor Cycling?


Existem estudos que o Indoor Cycling, sendo uma aula em grupo, é um bom tanto a nível psicológico como a nível físico.


Vamos estruturar então:


FÍSICO:


1. Perca de Peso considerável;
2. Níveis de energia aumentam;
3. Um coração e pulmão ainda mais forte;
4. Diminuição de doenças cardiovasculares;
5. Maior densidade de ossos;
6. Níveis de colesterol mais baixos;


PSICOLOGIA:


1. Alivio de stress e de ansiedade;
2. Alivio de sintomas de depressão;
3. Maior confiança;


Somente pelos pontos acima, podemos dizer que o Indoor é sem dúvida nenhuma, é um desporto que deveremos  considerar fazer.


No meu ver a única grande desvantagens é ser pago.
Sendo que é um desporto colectivo,deveremos estar inscritos num ginásio para termos aquela "pica" e adrenalina de alguém incentivar-nos.
Em casa é certo que não iremos puxar por nós mesmos e eventualmente iremos cansar-nos sendo que é um desporto bastante cansativo e fatigante.


Concluindo posso dizer que o Indoor Cycling é um desporto para amantes de cardio e para quem pretende ter uma saúde de ferro.




Deixo-vos um video promocional de uma das melhores marcas a nível de Indoor





        Indoor Tomahawk


Como ainda perdendo perder mais algum peso, esta é uma aula a qual não perco.
Costumo ir duas a três vezes por semana a este tipo de aula (mas vou todos os dias ao ginásio meus amigos) , porque sei que o esforço que ali faço compensa... e bem meus amigos...
Já cheguei a perder 2kg após uma aula... sim eu sei... é líquidos mas , porra , pelo menos é motivador não?


Vá toca a sair do sofá e começar a perder essa gordura teimosa que teima em ficar!




Eis me após de 45m de Cycling!
Pode-se não notar mas aquela camisa estava completamente encharcada!


happy biking =)