Suplementos para ganho muscular

Olá a todos e a todos os guerreiros 

Muitos são aqueles que me perguntam quais os melhores suplementos para um ganho de massa muscular. Ora bem depois de alguns estudos e uso dos mesmos, indico-vos aqueles que eu sei que são os melhores.

1. Óleo de Peixe (Ómega 3)

Óleo de peixe? 

Sim....

Não poderão ter um bom ganho muscular senão tiverem Ómega 3 no vosso corpo. 

45gr para crescer muito, 30gr para perder gordura e ganhar massa muscular.

Mais razões para consumir óleo de peixe:

- Reduz a sensação de inchaço;

- Melhora a sensibilidade da insulina: faz com que a glucose e os amino ácidos  sejam melhor absorvidos pelas células musculares 

Recomendo que comprem em forma de liquido ou cápsulas devido ao seu baixo preço. Tomar juntamente com as refeições.

Poderão encontrar, por exemplo, no LIDL.

2.BCCA´s

Lutaram imenso durante no ginásio e começaram a ganhar massa muscular?

Boa.. é isso mesmo que se pretende.

Agora está na altura de anti-catabolizar, ou seja, não se perder a massa muscular ganha e para isso é necessário os BCCA`S (aminoácidos)

O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com excepção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentro dos aminoácidos essenciais, temos três que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:

• L-Valina
• L-Leucina
• L-Isoleucina

Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.

Podem ler mais aqui: http://eduino.blogspot.pt/2012/10/suplementos-bcaas.html

3. Whey:

Anti catabolico e com todas as proteínas e BCAA`S necessárias para ganho muscular, a WHEY é um bem essencial para todos os desportistas.

Toma-se de manhã e após treino.

Podem ler mais aqui : http://eduino.blogspot.pt/2012/10/proteina-isolada-vs-concentrada.html

4. Multi-Vitaminas

Os multivitamínicos são complexos que reúnem vitaminas e minerais essenciais numa única cápsula. Foram concebidos para suprir as necessidades nutricionais que a maioria das pessoas apresenta, devido ao seu atarefado estilo de vida onde muitas vezes não há tempo para consumir uma refeição saudável.

São uma forma prática de assegurar que o seu organismo não apresente défice de vitaminas e minerais, essenciais ao seu desenvolvimento saudável.

Espero ter ajudado
Saudações Desportivas

Suplementos: o que é necessário

O que é necessário?
Para que servem?
Este é um post que eu acho que irá ajudar muita gente...
Já existem posto variados acerca dos mesmo mas assim fica mais agrupado e como eu costumo dizer
"Com agua, só cresce as plantas"
Vamos lá começar:

Proteina Whey 

Necessário para aqueles desportista que necessitam de repor as proteínas de absorção rápida;

Proteina Instant Milk 

Ou melhor dizendo CASEÍNA, que é uma proteína de absorção lenta. Ideal para a ultima refeição ( antes do sono anabólico)

Hidratos de absorção rápida 

Um pós treino. Serve para o repor  glicogênio gasto no treino. Pode-se usar Dextrose, maltodextrina ou  Vitargo (para mim a melhor escolha).
Para quem tem problemas de obesidade, recomendo Hidratos de absorção rápida com baixo índice glicémico.

Multivitaminico/complexo mineral

Bom para uma melhor performance na optimização do estado “anabólico”.
Algumas vitaminas pode-se comprar separadamente em separado tais como complexo B (essencial para a síntese proteica), vitamina C que é um potente antioxidante que ajuda na diminuição do cortisol e também a vitamina E como potente antioxidante e auxiliar no equilíbrio hormonal.

BCAA’s

Extremamente importantes para preservar a massa muscular (evitar catabolismo) e preservar as reservas de glicogénio.

Péptidos de Glutamina

Ajuda na recuperação após treino e diminuição do catabolismo.

NO2 (Pré-workouts)

Constituídos por arginina e citrulina basicamente, são conhecidos pelos “pumps” durante o treino e vascularização.

Creapure (Creatina)

Forma mais pura de creatina que “contem” níveis elevados de ATP,  necessário para existir uma efectiva contracção muscular. Creatina mono-hidrato pode aumentar os níveis de energia particularmente quando no treino seria normal já estar completamente desgastado.

Testosterone boosters 

ZMA e Tribulus terrestris são um dos suplementos mais usados em pessoas com idade superior aos 30 anos ( idade em que a testosterona masculina desce)

Suplementos: BCAAs

O que são BCAAs?

BCAAs ( Branch Chain Amino Acids ou em português aminoácidos de cadeia ramificada) são aminoácidos essenciais (o corpo não produz).

os seus constituintes (isoleucina, leucina e valina) são os principais construtores dos de músculo. (ou seja, a assimilação destas cadeias dá-se no tecido muscular, ou seja, ele é o aminoácido do tecido muscular)

“Os BCAAs não só são necessários como blocos construtores de proteína para o crescimento e reparo muscular”, diz Carwyn Sharp, PhD e professor de fisiologia do exercício na Faculdade de Charleston(Carolina do Sul). “Eles também contém múltiplas propriedades que aumentam os processos de crescimento muito acima do normal comparado aos aminoácidos normais”

5 razões para consumir BCAAs?

1- Controlo hormonal anabólico

Pesquisadores da Universidade de Sharp and Ball(Muncie, Indiana) descobriram que quando o consumo de BCAAs foram combinados com treino de força, os níveis de testosterona foram elevados e os níveis de cortisol minimizados, promovendo um ambiente favorável para o crescimento muscular.

“Através de estudos anteriores, nós também sabemos que a leucina(Compomente do BCAA) estimula a libertação de insulina, que pode aumentar ainda mais a capacidade para crescimento”

2- Energia Muscular

De acordo com Sharp, “Se existir uma escassez de energia, a suplementação com BCAAs vai rapidamente preencher essa falta e ajudar na prevenção da perda de massa muscular ( catabolismo)"

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabolico como já referido anteriormente.

Nesse momento, se não existir os nutrientes necessários para abastecerem o organismo durante o treino, ele irá  "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprimir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda da massa muscular.

3- Queime gordura, ganhe músculos

Os benefícios do BCAA na fase de definição não serve somente para preservar músculo. Os BCAAs também estão associados ao crescimento de massa muscular e a redução de gordura. Neste cenário, os BCAAs funcionam roubando energia das células de gorduras e alimentando o faminto tecido muscular.

 Os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

4- Aliviar a dor

“Juntamente com as mudanças hormonais, nós descobrimos que os BCAAs diminuíram os danos produzidos pelo treino de alta intensidade”, diz Sharp. “Isto pode explicar a queda nas dores musculares observada em alguns estudos, o que é fundamente para manter as pessoas a treinar”.

5- Recuperação

Quanto mais rápido se recupera de um treino, mais rápido podemos voltar a treinar. Sharp recomenda para os seus atletas a suplementação com BCAA antes e após o treino porque eles, justamente, aumentam o reparo e a construção muscular. 

“Com a recuperação maximizada, você consegue treinar com mais volume e intensidade, o que significa maiores adaptações” Sharp adiciona. Resumindo, isto significa mais crescimento muscular.

Fontes : Variadas da Internet