O que é necessário?
Para que servem?
Este é um post que eu acho que irá ajudar muita gente...
Já existem posto variados acerca dos mesmo mas assim fica mais agrupado e como eu costumo dizer
"Com agua, só cresce as plantas"
Vamos lá começar:
Proteina Whey
Necessário para aqueles desportista que necessitam de repor as proteínas de absorção rápida;Proteina Instant Milk
Ou melhor dizendo CASEÍNA, que é uma proteína de absorção lenta. Ideal para a ultima refeição ( antes do sono anabólico)Hidratos de absorção rápida
Um pós treino. Serve para o repor glicogênio gasto no treino. Pode-se usar Dextrose, maltodextrina ou Vitargo (para mim a melhor escolha).Para quem tem problemas de obesidade, recomendo Hidratos de absorção rápida com baixo índice glicémico.
Multivitaminico/complexo mineral
Bom para uma melhor performance na optimização do estado “anabólico”.Algumas vitaminas pode-se comprar separadamente em separado tais como complexo B (essencial para a síntese proteica), vitamina C que é um potente antioxidante que ajuda na diminuição do cortisol e também a vitamina E como potente antioxidante e auxiliar no equilíbrio hormonal.
BCAA’s
Extremamente importantes para preservar a massa muscular (evitar catabolismo) e preservar as reservas de glicogénio.Péptidos de Glutamina
Ajuda na recuperação após treino e diminuição do catabolismo.NO2 (Pré-workouts)
Constituídos por arginina e citrulina basicamente, são conhecidos pelos “pumps” durante o treino e vascularização.
Creapure (Creatina)
Forma mais pura de creatina que “contem” níveis elevados de ATP, necessário para existir uma efectiva contracção muscular. Creatina mono-hidrato pode aumentar os níveis de energia particularmente quando no treino seria normal já estar completamente desgastado.
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