domingo, setembro 30

o que motiva agora...



sendo curto e conciso... o espelho...
é uma luta ME AGAINST MYSELF e pelo que ando a ver no espelho IM WINNING

Simples como isso...
Gosto do que vejo no espelho, gosto de me ver a transformar, gosto de ver que estou a ganhar...
Sei que ainda não estou como quero mas para isso luto... porque para mim, o céu não é o limite, eu sou o meu próprio limite e eu mando no meu limite.

Saudações Desportivas,

PASSATEMPO: NOVO LOGÓTIPO PRECISA-SE



Viva a todos e a todas,
Hoje venho vos propor um passatempo...
Chegou a hora de mudar o  meu logótipo na página de facebook e para isso preciso da vossa ajuda...

Preciso de criatividade e que chama-se atenção das pessoas para que esses entrassem na nossa comunidade...

Preciso de um banner e de um avatar

Objectivo é ser até ao dia 7 de Outubro, altura essa que farei um álbum com o que me enviaram e quem tiver mais gostos , ganha 2 aulas de PT comigo, um plano alimentar e um plano desportivo =)


deverão enviar as fotos imagens para exobeso_vidasaudavel@hotmail.com

Ai deverão dizer o vosso nome facebookiano =)

Conto convosco =)

Musculação - Como forma de emagrecimento





A musculação, ao contrário do que muitos imaginam, é uma actividade bastante útil para queimar calorias, tendo a características de continuar a gastar altas taxas de calorias mesmo após ter terminado o treino, pois a volta à calma é gradual e lenta devido à grande necessidade de reparação do tecido muscular, enquanto actividades aeróbicas, tais como corrida e natação, queimam calorias em maior quantia apenas durante a actividade, tendo uma redução
de nível metabólico mais rápido.
é um facto que, ao aumentarmos a nossa massa muscular,  nosso corpo irá pesar mais, já que o peso da fibra muscular pesa o dobro do que o tecido adiposo (gordura). Mas como poderemos verificar que este aumento de peso é feito através de massa magra (músculo) e logo é saudável. Mas porque é que é saudável?
A massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.
Aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança ou não é?
Na musculação tu não queimas gordura como fonte de energia. Durante o esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbio)   existe um processo chamado gliconeogênese  que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta do que exercícios aeróbicos.
Para terem uma ideia, um quilo a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal por dia. Em longo prazo (mais ou menos dez meses), se você conseguir ganhar dois quilos de músculos, irá perder até 9000 calorias. Poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana.

Pensem bem antes de criticar este desporto...

tenho saudades de ti...



existem coisas que nós levam ao nosso passado, a nossa essência de como somos agora, como pessoas e indivíduos.
Na altura era motivo de gozo, era motivo de "oh não outra vez não", mas hoje  é a saudade de pessoas que nós marcam de uma maneira que nem sequer apercebemos, até hoje....
A este post dedico a uma pessoa que neste momento já não se encontra ao pé de nós, mas estará sempre  nos meus pensamentos e no meu coração.
A ti, avô, agradeço pelos momentos vividos... Foste e serás sempre o meu herói de criança.



sábado, setembro 29

As nossas TShirts

Olá boa noite a todos e a todas,

Em tempos falei desta ideia que a 4 dias se concretizou...
é uma boa maneira de motivar as pessoas.
Como eu ando sempre por Lisboa a pé, acho que é uma grande maneira de tentar passar a mensagem, sem eu ter que falar! 
Já andei com ela na rua e no ginásio e já houve feedback..

é engraçado ver as reacções das pessoas.
Muitos olham para a tshirt e depois olham para mim como se não acreditassem. Outros tentam disfarçadamente olhar para a tshirt e depois olham para o lado...

Espero que assim as pessoas adiram mais a nossa comunidade aonde todos nós, juntos, iremos ajudar =)

Quero deixar um beijinho a nossa guerreira Ana Luelmo, pelos desenhos das tshirts.. OBRIGADO =)

Saudações Desportivas,












quinta-feira, setembro 27

os meus dias de anos só peço...



E hoje faço aninhos! é verdade! mais um ano da minha vida... quem diria! 32 anos!
estou a ficar velhoooooo... não me sinto tal, mas a idade já se torna muito pesada ehehe

Logo de manhã perguntaram o que eu gostaria de ter neste dia especial....
Não referi nada de especial a pessoa em questão... disse que não precisava de nada! apenas boa disposição e alegria para o dia de hoje =)

Mas sinceramente, depois reflecti e pensei -"sinceramente gostaria de algo..."
Gostaria que a minha comunidade, a NOSSA comunidade, fosse ainda maior, que alcançasse todas as pessoas que têm problemas, seja estes os problemas que forem...
A nossa comunidade foi criada para esse fim mesmo! 
Para que todos fossem ajudados..
E pronto, é isso que eu pretendo no meu dias de anos.

Que a comunidade crescesse hoje, muito mais...
E para isso peço-vos algo...

Partilhem a página de facebook e o blog....

Basta irem a uma página com muita gente ou colocarem no mural das vossas pessoas conhecidas e partilhassem. 
No caso de páginas podem sempre comentar uma foto ou um estado e no final digam somente para visitar a nossa comunidade:

Algo como:


Junte-se a nossa grande comunidade de entre-ajuda
https://www.facebook.com/Adoro.Desporto/

Ao escrever isto irá aparecer a nossa página do facebook como do blog...
E pronto é isso!
Vamos fazer crescer a nossa comunidade???

Obrigado a todos =)


quarta-feira, setembro 26

10 maneiras de melhorar a sua imagem



Viva,
Existem pessoas a fazer me uma simples pergunta:
Como melhorar a sua própria imagem?

Ora bem, quem me conhece pessoalmente sabe que estou sempre a olhar para o espelho! 
é um facto...
Mas não sou um narcisista...
Olho porque estou sempre a ver em que aspectos posso melhor mais...
Já o mestre Arnold, fazia a mesma coisa....

Mas eu construí uma guideline para vocês melhorarem a vossa própria imagem.


10 mandamentos para melhora a sua própria imagem

  1. Não foquem nos corpos dos outros;
  2. Façam foco naquilo que gostam em vocês;
  3. Todos os dias, digam algo ao espelho, de uma coisa que vocês gostem em vocês;
  4. Foquem nos vossos pontos fortes, não só de corpo, como de personalidade;
  5. Compreendam que aquilo que vemos na TV ou em Revista ou na Internet, foram sempre melhoradas e retocadas. As coisas não são como aparentam ser...
  6. Não precisam da aprovação dos outros para se sentirem bem;
  7. Ninguém é perfeito... Aceitam o facto que têm falhas e amem aquilo em que vocês são únicos;
  8. Cerquem-se de pessoas que vos ajudam e que vós façam sentir bem convosco mesmo.
  9. Façam aquilo que vós alegra;
  10. Amem-se como estão agora e não como poderão vir a ficar...

E seguindo estas regras básicas, vão ver que tudo irá mudar para o melhor.

Saudações Desportivas,

terça-feira, setembro 25

Massa Gorda: Como medir


Olá Guerreiros!!

Esta publicação vem no seguimento de um “desenterro” feito de uma antiga publicação no Blog, publicação essa sobre composição corporal, pormenores sobre o que é, é apenas uma questão de relembrar:
Aquilo que hoje se pretende é falar unicamente sobre massa gorda e quais os métodos usados para a medir.
Os métodos utilizados para medição de percentagem de gordura são variados, desde a medição de resistência elétrica corporal, bastante comum, mas para tal é necessário ter um equipamento analisador de gordura corporal ou uma balança “especial” que o faça:
  


Analisador de gordura corporal 
         Balança


Como nem todos temos estes aparelhos à disposição em nossas casas e nem sempre temos a disponibilidade de ir a uma farmácia munida de tais equipamentos, existe uma forma mais simples, embora menos eficaz, que nos ajuda a ter uma ideia da % de gordura do nosso corpo, esse método baseia-se nas nossas medidas corporais, dentro deste método existem duas formas de uma fazer:
Usando um adipometro e várias fórmulas complexas, o que vai dificultar a nossa tarefa, pois para além do adipometro tínhamos também de ter mais informação ou, a forma mais simples, usando apenas a altura e medidas do perímetro de algumas zonas do nosso corpo, nomeadamente, cintura, pescoço e, apenas no caso das mulheres, também o perímetro da anca (na zona mais larga).
Esta forma mais simples de fazer o cálculo foi desenvolvido pela Marinha Norte Americana, para medir a gordura corporal dos elementos das suas corporações, necessita apenas de uma fita métrica, por isso fácil de fazer em casa.



As fórmulas matemáticas, para o caso dos homens é a seguinte:
% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(Pcint-Ppesco))+.15456(log(altura)))-450

% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(Pcint+Panca-Ppesco))+.22100(log(altura)))-450
Neste link podem fazer o download de um ficheiro Excel, muito simples, onde apenas têm de preencher as vossas medidas:


Conforme escrito anteriormente no Blog, existem várias tabelas de referência, mas geralmente, a percentagem ideal situa-se entre os 10 e os 18%.

POST ELABORADO PELO ELITE GUERREIRO TIAGO PEDRO

segunda-feira, setembro 24

Programa da TVI : A tarde é sua









Olá a todos e a todas,
Venho por este meio perguntar-vos se estão interessados(as) em ir a este programa, como convidados a contar a vossa história, na próxima segunda-feira dia 1 de Outubro?

O tema é " Tenho orgulho em mim"  
Se tiverem orgulho em vocês ( pode ser qualquer coisa) e não temem as cameras de TV, enviem-me o porque que deveriam ir ao programa e porque têm orgulho em vocês mesmo...

O email deverá ser enviado para: 
exobeso_vidasaudavel@hotmail.com

ASSUNTO : TVI - PROGRAMA
se não tiverem assim o assunto não irei conseguir ver a vossa história..

Partilhem entre os vossos amigos =))

será somente até amanhã a tarde!
a escolha irá recair pela história e pelo tempo que se encontram no BLOG e no facebook activos..

Até já =)

MESOTERAPIA MULTICATIVAÇÃO RADIOFREQUÊNCIA

Viva,
Hoje venho vos falar de alguns tratamentos que existem para ajudar na nossa luta contra a obesidade.
Eu pessoalmente, já fiz radiofrequência cativação e posso dizer que resulta.
Infelizmente são tratamentos dispendiosos , e é por esse motivo mesmo que já não faço, com muito pena, mas para quem tem disponibilidade, é sem dúvida nenhum, uma mais valia.
Segue então uma breve descrição de alguns tratamentos

MULTICATIVAÇÃO


A multicativação é uma nova arma contra a gordura localizada e a famosa "casca de laranja". Este novo tratamento de modulação corporal, é a primeira solução não-cirúrgica cientificamente provada para a eliminação da gordura não desejada. A Multicavitação é uma técnica alternativa à Lipoaspiração que não necessita de internamento, anestesias ou cortes, sendo natural e indolor com resultados rápidos e surpreendentes na gordura localizada e celulite.

Mas... em que consiste a MultiCavitação?

A Multicavitação é um tratamento não invasivo que oferece resultados mensuráveis na redução dos contornos do corpo logo nas primeiras sessões e nos tratamentos para celulites. É um procedimento seguro e indolor. Após o tratamento, a cliente pode retornar imediatamente à sua rotina diária.

Qual é o objectivo do tratamento?

Redução de tecido adiposo e celulite, criando melhores formas para seu corpo através de remoção efectiva do excesso de células de gordura sem cirurgia.

Porque é eficaz?

A Multicavitação é baseada na emissão de ultra-sons focalizados e muito potentes. As ondas ultra-sónicas geram um efeito mecânico por vibração que destrói as membranas dos adipócitos, ou seja a gordura.

Como se processa a eliminação da gordura?

O conteúdo dos adipósitos (células de gordura), conhecido como triglicérios, dispersasse entre as células e é transportado para o fígado através dos sistemas vascular e linfático. Desta forma não existe diferença alguma entre a gordura proveniente do tratamento com Cavitação e a gordura originada pelo consumo de alimentos. Ambos são eliminados do organismo mediante os mecanismos naturais que dispõe o corpo humano 

RADIOFREQUÊNCIA


O tratamento por radiofrequência é baseado num equipamento criado nos EUA para o tratamento da flacidez do corpo e a celulite sem cirurgia. Ele causa uma contração da pele, sem cortes, hematomas, inchaço ou descamações fortes e sem se afastar das atividades normais.

Este procedimento é uma nova tecnologia, diferente do Laser, dos Peelings e da Cirurgia Convencional, e é utilizado para o tratamento de um dos mais difíceis problemas do envelhecimento facial, que é a flacidez da pele de todo corpo. Não há cortes, lesões superficiais, edemas ou equimoses. Também não há necessidade de afastamento do trabalho ou das atividades desportivas.

Onde pode ser aplicado?
O tratamento por radiofreqüência vem sendo considerado um grande avanço, que permite a correção de sinais de envelhecimento, sem deixar as atividades rotineiras e com baixo risco, exigências modernas, onde a racionalização do tempo é imperativa. Ele pode ser utilizado isoladamente ou associadamente para ação em diversas condições inestéticas como: flacidez da pele facial, flacidez da pele do pescoço, rugas periorbitais e frontais e em  celulite localizada.

Como funciona?
A radiofreqüência gera energia e forte calor sob a camada mais profunda da pele enquanto a superfície se mantém resfriada e protegida, o que causa a contração do colágeno. Quando a onda é aplicada sobre a superfície da pele, ela é resfriada (epiderme) e ao mesmo tempo uma energia de radiofrequência é passada para as camadas mais profundas (derme) Posteriormente é obtida a produção de Neocolágeno que vai produzir uma melhora ainda maior no aspecto da pele.
Assim, é criada uma reação química nas estruturas mais profundas, mais específicamente no colágeno, que faz a pele retrair.

Que tipos de pele podem ser tratados?
Todos os tipos de pele podem ser tratados.

Como o paciente que se submete ao tratamento com radiofrequência sente-se?
Cada aplicação é seguida de uma sensação de frio imediato, seguida por uma sensação mais quente e mais breve, seguida novamente por uma sensação fria.

Quanto tempo dura o tratamento?
Depende do tamanho da área tratada, o procedimento pode tomar de alguns minutos a uma hora.

Quando o paciente pode retornar às atividades normais?
Pode-se retomar as atividades normais imediatamente. Uma avermelhidão pequena pode ser vista em alguns pacientes mas normalmente desaparece logo depois do tratamento. Complicações do aquecimento podem ocorrer mas são raras. Não há cuidado especial que seja necessário após o tratamento. Protetor solar é recomendado.

ENDOMASSAGEM




Atualmente, como o mercado consumidor está muito mais exigente, existem cada vez mais novas opções de tratamentos estéticos e médicos com eficácia comprovada, que deixam o corpo mais bonito e saudável, proporcionando assim uma melhora da autoestima e da qualidade de vida. E dentre essas opções de tratamentos estéticos e médicos, destaca-se a endomassagem.

Poucas coisas motivam mais as pessoas do que a busca de um corpo perfeito, livre de celulites, estrias e daquelas incômodas gordurinhas localizadas. Mas como ninguém pode voltar no passado e mudar o presente, o jeito é ser realista e buscar alternativas para resolver ou remediar a situação. Até bem pouco tempo atrás, por exemplo, para estar dentro do padrão de beleza considerado pela mídia, a pessoa recorria a dietas “milagrosas” e a cremes que prometiam resultados rápidos. Porém, os resultados muitas vezes eram aquém do esperado. É aí que entra a endomassagem.

O que é a endomassagem?

A endomassagem, como o próprio nome indica, é uma massagem de sucção e deslocamento efetuada com um aparelho próprio, que produz a libertação de todos os vasos que estão abaixo do tecido aspirado, e ajuda na ativação de toda a parte circulatória e linfática, drenando e transportando nutrientes. O aparelho empregado na endomassagem, e que tem vários programas e funções diferentes, utiliza dois tipos de técnicas de forma simultânea ou separada, apresentando resultados bem satisfatórios e visíveis. Segundo muitos profissionais do ramo, são necessárias, no mínimo, 10 a 15 sessões para se obter o resultado esperado.

Como funciona a endomassagem?

A endomassagem subcutânea, combinada com a terapia ultrassônica, por exemplo, é um tratamento excelente que permite a ativação do metabolismo, atuando na redução das células gordas e na refirmação de todo o corpo. São técnicas que, utilizadas de forma simultânea, fazem com que nosso organismo experimente efeitos mecânicos que, por sua vez, também produzem efeitos do tipo térmico e químico – o que se traduz nos inúmeros benefícios que o tratamento comprovadamente traz.

No que diz respeito ao efeito mecânico, o ultrassom produz uma massagem no âmbito das células, o que favorece o aumento da permeabilidade das membranas. Esse efeito mecânico, que produz um fenômeno conhecido como sonoforese, permite que as substâncias penetrem muito melhor através da pele, contribuindo também para a penetração de princípios ativos importantes. E quanto ao efeito térmico, sabe-se que o nosso organismo gera uma resistência ao movimento mecânico intra e extracelular produzido durante o tratamento, fazendo com que a energia desprendida do movimento dos tecidos se transforme em calor. Deste modo, tanto o efeito térmico, quanto o efeito mecânico produzem a liberação de substâncias vasodilatadoras que auxiliam na circulação sanguínea, entre outros benefícios.

Principais benefícios da endomassagem

Está claro que a conjugação da endomassagem com o ultrassom é uma arma eficaz no combate à gordura localizada e à celulite. Sem contar que esse tipo de tratamento também se mostra extremamente útil em caso de endurecimento e fibroses, além de ter um efeito anti-inflamatório e regenerativo. Mas não podemos esquecer que, como qualquer outro tratamento, a endomassagem tem suas contraindicações. Ela é contraindicada para pessoas com próteses metálicas, como pace-maker, ou para os portadores de tromboflebites.

MESOTERAPIA



Com origem francesa, onde foi criada pelo Dr. Michel Pistor, a mesoterapia é um tratamento simples, inofensivo e localizado, sendo por isso o ideal no que toca à luta contra a celulite e à diminuição da gordura e volume corporal. Cada vez mais procurada, esta terapia obtém resultados rápidos e visíveis após apenas dez sessões.      

O que é?

A mesoterapia é um tratamento estético e terapêutico que consiste na aplicação de substâncias liporedutoras directamente na pele ou subcutâneo através de micro-injecções localizadas. As micro-agulhas (com uma espessura que varia entre 1 e 3 milímetros), bem como as substâncias liporedutoras administradas, são escolhidas de acordo com cada cliente e respectiva área a tratar. Cada vez mais popular, a mesoterapia deve grande parte do seu sucesso à sua acção tripla – lipólitica, circulatória e drenante – que contribui para uma pele mais lisa e um corpo mais tonificado.

Para que serve?

Terapia localizada, a mesoterapia actua superficialmente sobre a pele, tecido sub-cutâneo, músculo, articulações e tendões, sendo especialmente indicada para combater rugas, celulite, gordura e volume. Dependendo do caso e área específica a tratar, a combinação de medicamentos é escolhida (até um máximo de 4 fármacos) e administrada na pele ou subcutâneo, atingindo uma profundidade que pode variar entre os 3 e os 8mm. Algumas das substâncias injectáveis incluem a alcachofra (com propriedades desintoxicantes, tem um efeito diurético); a L-carnitina (um aminoácido que devora as gorduras, actuando ainda sobre o excesso de líquido e toxinas que formam a celulite); e o silício orgânico (regulador do metabolismo, reduz a acumulação de toxinas).

Como funciona?

Para começar, as próprias injecções – por serem administradas repetidamente – provocam um efeito tensor na pele, estimulando a cicatrização e, consequentemente, a produção de colagénio, mas a acção tripla da mesoterapia é o grande segredo deste tratamento. A acção lipólitica é a responsável pela degradação das células gordas armazenadas e a circulatória estimula a circulação sanguínea que beneficia a oxigenação e a eliminação de toxinas acumuladas. Por último, a acção drenante permite contrariar a retenção de líquidos. Em simultâneo, estas acções produzem um efeito surpreendente ao nível da pele, que se torna mais lisa e firme; mas também na gordura superficial que é dissipada.

Mesoterapia sem agulhas

Para quem receia o tratamento precisamente por causa das agulhas, existe ainda uma versão de mesoterapia sem agulhas, que utiliza um aparelho “roll-on” para deslizar sobre a pele. A libertação de ondas electromagnéticas penetra profundamente para melhorar o efeito “casca de laranja” e contribuir para a perda de alguns centímetros.

Vantagens e desvantagens

Por ser uma terapia altamente localizada, a mesoterapia permite a utilização de micro-injecções o que, por sua vez, permite uma elevada concentração de lipolíticos e regeneradores que, ao actuarem directamente sobre a região afectada, obtêm resultados rápidos, sem os efeitos secundários que a ingestão oral de os mesmos tipos de medicamentos pudesse provocar. Em termos de desvantagens, saiba que a mesoterapia não deve ser praticada por mulheres grávidas ou em período de amamentação. As micro-injecções podem provocar vermelhidão e comichão no final de cada sessão, mas estes são sintomas passageiros. O preço elevado de cada sessão – que pode variar entre os €55 e os €80 – também é visto muitas vezes como uma das grandes desvantagens deste tratamento.

Tratamento contínuo

A mesoterapia é um tratamento semanal que implica um mínimo de 10 sessões e um máximo de 15 (nomeadamente no caso da mesoterapia sem agulhas). No final da terapia, será bem visível a firmeza e suavidade da pele, o atenuamento do efeito “casca de laranja” provocada pela celulite, a redução da gordura localizada e a diminuição de alguns centímetros de volume. No caso de quem quer emagrecer, a mesoterapia (por ser um tratamento específico e localizado) deve ser aliada a uma deita e regime de exercício físico adequados.


sábado, setembro 22

Fructose não é açúcar


Olá a todos e a todas,
Andava a pesquisar acerca da fructose e as suas vantagens em relação a açúcar, que encontrei este artigo deste senhor farmacêutico e professor da UFRJ, Luiz Educardo Carvalho

Sinceramente nem vou escrever, apenas reencaminhar porque é tão bom que nem sequer vou mexer

"Foi na escola que eu (des)aprendi isso. Imagino que você também. A professora colocou na lousa: “Sacarose é açúcar de cana. Lactose é açúcar do leite. E Frutose é o açúcar das… “. Parece lógico. Frutose… só pode ser açúcar de frutas. Mas está errado. Aliás, duplamente errado. Dois erros: as frutas contém sim frutose, mas contém muitos outros açúcares, inclusive em quantidades bem superiores, inclusive glicose e sacarose. E, além disso, a frutose que é vendida purificada, isolada, em pó, nas farmácias brasileiras, essa é feita é de milho mesmo.

Doçura & Calorias
Frutose é verdade, é bem mais doce que o açúcar comum, a sacarose. Alguma coisa em torno de 33% mais doce. No entanto, fornece as mesmas calorias em cada grama. Ou seja, cada grama de frutose, ou de sacarose, tanto faz, fornece as mesmas 4 kcal.
Frutose engorda igualzinho à sacarose. O que a favorece, para quem se preocupa com o peso do corpo, é que, sendo uns 33% mais doce, basta colocar, no café, 25% menos do que se colocaria, normalmente, de sacarose. Assim, adoçando com frutose, é possí-vel ingerir 25% menos calorias. Pode ser aritmeticamente atraente. Contudo, não vai garantir emagrecimento não, a menos que muitas outras dolorosas e amargas provi-dências dietéticas sejam adotadas simultâneamente. Mas isso já é outro assunto. Vol-temos à frutose…

O nome das coisas
A glicose é também conhecida como dextrose. Principalmente nos livros acadêmicos de Food Science. Ali, a frutose tende a perder esse nominho associado com frutas. Ali, a nomenclatura que emerge é levulose.

Como bem sabemos, as coisas, as substâncias, os eventos, e mesmo as pessoas, eles não têm nome. O nome é uma coisa inventada pelo cérebro humano. O nome não é exatamente a coisa. O nome, muitas vezes, é menor que a coisa. E a coisa deixa de ser a coisa para ser o nome. Temos aqui mais um exemplo desse fenômeno.
A frutose é encontrada sim nas frutas e no mel. E a lactose é encontrada no leite. Mas nem todo açúcar de frutas é frutose. E nenhuma frutose disponível no mercado parece extraída do mel ou sequer de frutas, mas apenas do milho, apesar das informações difusas nos rótulos laterais desses produtos.

Milho, milho
Imagine o milho. Ele vira fubá. O fubá tem amido. Mas tem também fibras e algo em torno de 10% de proteínas. Então esse fubá é refinado, para chegarmos ao amido. Pronto. Esse produto todo mundo conhece. Ele está no mercado. E seu nome já não é exatamente amido de milho, sendo popularmente conhecido por Maizena.
O amido, quimicamente, é apenas uma longa cadeia de moléculas de glicose. Então, esse mesmo fabricante pega esse amido refinado e, com ácido clorídrico, pressão e calor, quebra essa longa cadeia, formando um xarope contendo essas moléculas de glicose. Parece complicado. Pode parecer estranho. Mas não. Em verdade, estamos falando de uma coisinha muito familiar: esse xarope está no supermercado, dentro de uma garrafa, parecendo mel, e rotulado como Karo.
Desse xarope de glicose, a indústria, por novos processos químicos ou enzimáticos, chega enfim à frutose. Ou seja, a frutose é feita, industrialmente, da glicose, que é feita do amido, que é tirado do fubá, que um dia foi milho. Nada a ver com as cerejas e o mel que os fabricantes de frutose colocam coloridamente em seus rótulos."


Muito revelador e super essencial
Saudações Desportivas

sexta-feira, setembro 21

IMC : o que é?


Olá a todos e a todas.
Hoje vamos falar do IMC.
O que é?

O IMC (ou índice de massa corporal) foi criado para que conseguissemos ter uma melhor noção de como estamos, fisicamente.
Este processo foi criado com o relacionamento entre o peso e a altura.
O IMC é um indicador de gordura corporal não só para adultos como para crianças e adolescentes.

O IMC não mede a gordura do corpo diretamente, mas pesquisas têm mostrado que o IMC correlaciona-se com medições diretas da gordura corporal.


Facilmente utilizado o IMC pode ser efectuado sem qualquer tipo de custos e em todo lado.

Segundo a O.M.S (organização mundial de saúde), o índice normal é entre 18.5 e 25

O IMC é uma calculado da seguinte maneira:

IMC = peso / (altura * altura)
ou
IMC = peso / altura²

O seu peso (em kilos) dividido pela sua altura ao quadrado (altura vezes altura).

Um dos inconvenientes do IMC é que contem algumas falhas.

Vamos supor o seguinte caso:
Tenho uma pessoa musculada com 90kg e tenho uma pessoa obesa com 90kgs, ambas com a mesma altura...
O IMC será igual .

No entanto visualmente conseguimos ver se é obeso ou não.
Concluindo é uma maneira rápida e eficaz de obtermos um numero e sabermos em que escalão estamos.


Saudações Desportivas,

quinta-feira, setembro 20

Dicas Nutrição: Abacate

How to Do the Avocado Diet thumbnail

Olá a todos e a todas,
Cada vez mais, se ouve falar e ler no mundo do fitness, acerca das excelentes propriedades deste fruto.
O abacate deriva da palavra asteca «ahuacatl» e é o fruto da Persea Americana, uma árvore, alta e perene, que pode crescer até 2 metros de altura.

O abacate, pelo que tive a estudar, têm "N" vantagens, sendo as mais importantes as seguintes:

  1. Diminui o mau colesterol;
  2. Bom para as artérias
  3. Antioxidante;
  4. Diurético
  5. Anti-cancerígeno
  6.  Trata a pele (devido a vitamina A e E em abundância)
  7. Rico em fibra(bom para limpar o sistema), potássio e fosforo.
  8. Rico em Ómega 3,6,9 (acelera o metabolismo)
  9. Enche o estômago ( sensação de saciedade);

O abacate é um fruto tropical muito nutritivo, rico em calorias provenientes sobretudo da gordura que contém. 
No entanto estamos a falar de gordura monoinsaturada, ou seja, a gordura boa.
Ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue, o que é óptimo em termos de perda de peso.
Podemos igualar este fruto, com o azeite, mas no entanto muito mais nutritivo e com outras características especiais.
É ainda um alimento rico em vitamina E, B6 e em potássio , como podemos verificar na imagem abaixo.

click para aumentar
É um fruto calórico (100 g de abacate fornecem cerca de 190 calorias), que apresenta também uma enorme riqueza em nutrientes,com já referido.
O abacate é um dos melhores frutos, apesar do seu valor elevado calórico, a juntar a sua dieta.
Um por dia seria o ideal, mas como estamos em crise e o abacate não é barato, podemos comprar um por semana =)
Poderão encontrar em grandes superfícies.

Espero ter-vos ajudado.
Saudações Desportivas,


terça-feira, setembro 18

Erros básicos na Musculação

Hoje em dia vê-se muitas pessoas a cometerem erros para ganhar massa muscular
Hoje vi algo que já algum tempo queria vós avisar!
Sem mais demora posto isto para vocês darem uma checkada =)





segunda-feira, setembro 17

A minha avaliação física II

E passaram 8 dias...
vamos lá ver como corre desta vez.
E eis as minhas estatísticas pessoais

Avaliação Corporal



1. Massa Gorda : 10,4kg ( menos 0,4) 
2. Peso: 87,2kg  (menos 0,6kg)
3. IMB - 2278 ( - 6 )
4. Idade Interna : 16 anos ( Igual)
5. Percentagem de Agua: 67,3%
6. Gordura Visceral: 3 ( Igual )
7. Massa Óssea: 3,8kg (Igual)
8. Massa Muscular : 74,4kg ( 0,01kg)

Conclusão:
Não é mau de todo. Desci na massa gorda e não perdi nada em termos de massa muscular, que é aquilo que se pretende.
Foram 8 dias treinados mas 8 dias mais virão =)

a caminho


Para verem as primeiras estatísticas , carregar AQUI

domingo, setembro 16

Testemunhos: Sarah Neves

E eis um testemunho que para mim é muito especial.
Toda gente sabe o amor que eu sinto por esta pessoa e se não sabem, ficam agora a saber...
Apresento-vos, a guerreira do meu coração, Sarah Neves...





Testumunho

"Não sou mais nem menos que todas as pessoas que lutam pelos seus objetivos.
O meu caso não será nem menos nem mais do que o exemplo de muitos guerreiros que encontramos por aqui!
Desde criança fui obesa, o meu peso foi sempre aumentado, apesar de todos os esforços da parte dos meus pais e irmãs que sempre sofreram com o meu excesso de peso e que sempre me amaram incondicionalmente.

Como nos vermos obesos quando mentalmente nos vemos e consideramos sexy's (não temos noção da realidade)!?!
Desde sempre alimentei a ideia de que me sentia bem, tinha curvas (enormes mesmo!!) e tinha uma confiança inabalável....
Até que um dia aos meus 22 anos e com aproximadamente 130kg, após uma consulta de rotina com o médico de família, comecei a ter vários problemas devido ao excesso de peso.
Por conselho médico optei pela colocação da banda gástrica e estava "supostamente" disposta a perder peso!!

No primeiro mês perdi 12kg, fiquei animadissima, uau!!! Contudo e como inicialmente temos uma dieta liquida e após uma cirurgia, não sentimos fome e conseguimos
Facilmente seguir todo o plano.

Após 4 meses, quando já tinha iniciado a ingestão de comida sólida, começaram os problemas, vomitar sem parar, forçar a tentar comer como
Sempre comi desrespeitando qualquer regra.
Após uma infeção urinária grave, tive de alargar totalmente a banda e engordei 20kg no espaço muito curto de meses, é complicado assumir os nossos erros
e temos de ter coragem para os admitir!

Estando numa relação amorosa como devem calcular o parceiro é o primeiro a aperceber-se de que estamos a ser incorretos connosco próprios, e após umas das mais "violentas"
conversas que alguma vez pensei ter, pela primeira vez vi o quanto errada estava e o quanto estúpida pode chegar a ser!!

Decidi optar pelo desporto, desde pequena que sempre adorei natação, contudo ginásio era para esquecer, odiava!
Mas com a ajuda do meu parceiro Eduíno Ribeiro descobri que o ginásio e toda a adrenalina são viciantes. Aliás aconselho a todos a tentarem descobrir ou uma aula de que gostem ou um exercício,
Mas só sabemos se dermos a oportunidade de experimentar, eu no meu caso foi as aulas de cycling - A.D.O.R.O e dou sempre 100% de mim!

Confesso que após 55kg perdidos ainda tenho dias em que me sinto com mentalidade de obesa, em mim ela sempre permanecerá contudo tento controlando ao máximo apesar de haver
dias menos bons, o mais importante é termos consciência dos nossos erros e colmatar assim que podermos!!

Nunca me vi como a real obesa que fui, mas também hoje tenho dificuldades em ver o quanto estou diferente e até mesmo todo o peso que perdi, mas quero mais muito mais!!!

Descobri com a minha mudança que adoro cozinhar, algo que antigamente fazia de forma completamente preguiçosa e errada, hoje é um desafio diário, divertido, saudável e muito saboroso!!

Mas a minha principal descoberta, é que somos FORTES que "NO PAIN NO GAIN" e que a dor é necessária para respeitarmos o que querermos e a mensagem pelo qual lutamos.

Quero explicar que a minha motivação onde inicialmente era meramente por motivos médicos (uma falsa motivação na minha opinião) hoje em dia demonstra-se pelas pessoas
que amo e porque acho que podemos encontrar motivação em coisas simples e em momentos inesperados.

Para finalizar quero deixar o meu grande agradecimento ao homem que amo, que me acompanha, que me atura, e com quem partilho a minha luta - Eduíno Ribeiro."

MANIF ANTI-TROIKA

e ontem, como muitos de vocês, fui a Manif Anti Troika.
Raramente particípio em tal eventos, ou porque são efectuados por partidos na qual eu não me identifico , ou por sindicatos da qual eu também não me identifico, mas desta vez eu fui... 
Fui porque, foi organizado pelo o POVO, que é aquele que mais tem sofrido na mão desta classe suja que é os políticos e fui porque cada vez mais sinto que não existe esperança... por isso fiz o que milhares de portugueses fizeram ontem... manifestei o meu desagrado...
se vai valer de alguma coisa?
Não sei... sinceramente não sei...
Mas o que eu sei é que eu Fiz algo pelo o meu país...
Juntos iremos tornar Portugal GRANDE novamente...





~














Falso-Magro



Olá a todos e a todas,
Como estamos hoje? espero que bem...
Hoje vamos falar da falsa obesidade...
Você é um falso magro?

Quando algumas pessoas tem um índice de massa corporal acima do peso normal, é normal que conseguimos detectar que essas pessoas são obesas, mas no entanto, existem pessoas que conseguem "disfarçar bem".
A massa gorda é algo que até as pessoas que são fisicamente "magras",podem ter elevado. 
Até são os mais preocupantes, porque os próprios podem nem o sequer saber.
Sendo assim o que se deverá fazer?

1. Alimentação saudável (mesmo quando temos um metabolismo que não se engorda)
2. Exercício

Como podemos saber se temos falsa obesidade?

Infelizmente, somente com balanças especiais é que se pode detectar esse facto.
Por exemplo, a minha balança Tanita BC 545 tem um valor que é a massa gorda e outro para a gordura visceral e ai podemos descobrir se de facto existe ou não a patologia de falso magro 

Saudações Desportivas,

sábado, setembro 15

Batata Doce




Olá a todos e a todas, 
Um dos melhores alimentos que podemos ingerir para termos energia é a batata doce.
e porque?
Eis a foto que diz tudo..


Com índice glicémico baixo, a batata doce é um dos alimentos preferidos dos culturistas, juntamente com o peito de frango.
Antes de competições , as refeições destes profissionais do corpo, incide muito acerca destes alimentos.

Quanto é que se deve comer?

  • Ao acordar;
  • Pré treino
  • 1h depois do treino como refeição principal
  • Nunca exceder a 400gr
Como fazer?
  • Cozida ao vapor
  • Na Wok

Ela é diferente das outras em que?

  • Índice glicémico 44, ( ideal para não ter picos elevados de insulina )
  • Vitamina A, B e C
  • Ricas em ferro e em cálcio
  • Mais cálcio e mais fibras
Quando se pode, devemos ser substituir os arroz, massas , batatas e afins, por este alimento...
Do melhor que há

Saudações desportivas