Dieta de Proteína

Olá a todos e a todas.
Cada vez mais, ouve-se falar, dentro da comunidade de emagrecimento na Internet, da dieta de proteína.

O que é esta dieta?
Esta dieta tem como base a substituição dos hidratos carbonos.

Um menor número de hidratos de carbono significa menos açúcar convertido em energia, e menos energia produzida é igual a menos gordura para ser guardada como reserva.

Esta é uma dieta propicia para quem somente queira emagrecer.

porque?

Porque não pode ser aplicada a pessoas que façam desporto intensivo...

Porquê?

Porque ao fazermos desporto necessitamos de energia para gastar correcto?

Outro aviso que vós gostaria de fazer, é que esta dieta não poderá ser feita durante muito tempo,novamente devido ao falta de energia que nós leva a ter.

Uma das vantagens desta dieta é que existe uma maior sensação de saciedade o que leva a não termos fome e como só estamos a consumir proteína  existe um maior favorecimento de crescimento de massa muscular, o que leva que percamos ainda mais peso (massa magra acelera o nosso metabolismo provocando uma maior queima de gordura)

Deixo-vos aqui uma lista do que se pode e que não se pode comer...

COMIDAS PERMITIDAS	COMIDAS PROIBIDAS
Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Água com gás; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; Vagem	Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo
BEBIDAS PERMITIDAS	BEBIDAS PROIBIDAS
Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet.	Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor.

Exemplo de dieta:
Café da manhã

Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo fresco light

Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral

Lanche de manhã

Opção 1
- 4 amêndoas
- 1 chávena de chá de cavalinha

Opção 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha

Almoço

Opção 1
- Salada de alface com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou sumo de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
-1 posta média de frango grelhado
- 1 fatia fina de ananás

Opção 2
- Salada de alface e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno

Opção 3
- Salada de alface com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extra-virgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou sumo de limão e sal
- 1 posta média de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve
- 1 fatia grossa de melão

lanche de Tarde

Opção 1
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo fresco light
- 1 chávena de chá de camomila

Opção 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 pacote de sumo de soja light

Jantar

Opção 1
- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e sumo de limão;
- 1 posta média de salmão grelhado;
- 3 col. (sopa) de brócolos cozidos

Opção 2
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de beringela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 posta de bife de vaca

Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
- 1 posta média de frango grelhado

Ceia

Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Opção 2
- 1 copo de iogurte de frutas 0% de gordura

Espero que vós tenha ajudado.
Saudações Desportivas

Qual a melhor maneira de queimar gordura

Eis aquela pergunta,que indirectamente ou directamente fazem-me sempre...
Então ora bem!
vamos lá usar uma linguagem mais específica e mais profissional ok? Vá não se assustem que irei explicar tudo ,tintin por tintin =P

Antes demais existem duas vertentes que temos que ponderar: Treino aeróbico ou treino anaeróbio!!
O que é cada uma?
Simplificando eis o que é cada uma delas:

Treino aeróbico é um treino de longa duração e de intensidade moderada. Um bom exemplo: caminhadas.
O que usa este tipo de treino,como combustível?
Cá está!!!
O tipo de "combustível" utilizado por este tipo de actividade é aquela que mais se procura nos ginásios perder,ou seja,a actividade usa glícidos e lípidos (gorduras).
Mas também não é somente isso que torna este treino bom! Ele aumenta também a nossa capacidade de oxigenação ( melhor resposta á fadiga e crescimento muscular mais elevado) e torna o nosso metabolismo mais  acelerado e mais "gastador" de calorias durante o nosso descanso.

O treino anaeróbio é um treino de curta duração mas de forte intensidade.
Este é um treino que não contém qualquer tipo de oxigenação,e devido a falta de oxigenação, o período de boost têm que ser curto. Neste treino é "criado" o ácido lactico que é a fonte de energia do treino. No entanto, este ácido poderá ser prejudicial para os nossos músculos, sendo que, para prevenção desse mesmo dano é essencial, que seja efectuado alongamento no fim do treino.Qualquer exercício que consista de movimentos rápidos e de alta intensidade (musculação,sprints,saltos etc) são considerados treinos anaeróbio.

Agora explicando os treinos existentes vamos passar ao que realmente importa.
Qual é a melhor maneira de queimar gorduras enquanto treinamos?

Durante um exercício de longa duração e de baixa ou moderada intensidade(aeróbico), a gordura produz uma grande percentagem do dispêndio energético, ou seja, a energia que o nosso corpo vai buscar,vai buscar directamente a gordura o que é exactamente o que se pretende, certo?
A Gordura queimada durante este tipo de treino é de 3 a 5kcal/m 

Durante um treino de média ou alta intensidade(anaeróbio) a gordura produz uma pequena percentagem do dispêndio energético, ou seja, a gordura  não é muito usada durante o treino.
A gordura queimada durante este tipo de treino é de 7 a 9kcal..

Então assim estou me a contradizer certo?
Errado...
Convém sabermos,bem, a diferença entre calorias e gorduras. Não é a mesma coisa ok!!!

A gordura é lípidos e tem bastante calorias...
1 gordura = 9kcal

Calorias é uma unidade de energia.
 Tendemos a associar calorias com alimentos,mas elas aplicam-se a qualquer coisa que tenha energia.Por exemplo,4 litros de gasolina (cerca de um galão) contém cerca de 31.000.000 calorias.
Então retomando o raciocínio anterior...
Num treino de alta intensidade a percentagem de gordura gasta, de facto é menor, mas no entanto o dispêndio energetico é sensivelmente entre 7 a 9cal por minuto.
A medida que um treino é mais energético maior é a percentagem de calorias gastas.
Num estudo de Melby( médico-cientista desportista) foi conseguido os seguintes dados:

Calorias gastas durante o exercício:
Aeróbico = 210
Anaeróbio = 650

Calorias gastas depois de 2h de se ter efectuado o treino
Aeróbico = 25
Anaeróbio = 150

Calorias gasta depois de 3h
Aeróbico = 0
Anaeróbio = 260

O que poderemos concluir daqui?
Os benefícios pós exercício de um treino mais intensivo são mais significativos, sendo que a recuperação é realizada,sobretudo pela utilização das reservas de gorduras...
Enquanto um treino aeróbico, consegue gastar mais gorduras DURANTE o exercício em si, o treino anaeróbio consegue gastar mais gordura durante o período de recuperação!!!
Sendo assim considera-se que DURANTE o exercício o que gasta  mais é o treino aeróbico mas DURANTE a recuperação o treino anaeróbio leva avante.

a minha opinião?
Fazer uma mistura dos dois!!!
Por exemplo uma caminhada com períodos de explosão(sprints) =)
Espero que tenha explicado tudo bem e que estejam esclarecidos acerca deste assunto.
Saudações desportivas,

Dietas Low Carb

Olá a todos e a todas,
Hoje durante uma conversa no facebook, um dos leitores referiu se um dos pratos de uma leitora que me enviou era uma dieta low carb.

ora bem... o que é uma dieta low carb?

Vamos começar pelo principio.
Existe a noção que para emagrecer apenas deveremos cortar nas gorduras (aka lípidos) mas no entanto, nem sempre é assim...
Os hidratos de carbono, são em parte grandes problemáticos na nossa "engorda" (1gr = 4kcal)
Eu falo por mim! sou viciado em hidratos de carbono ( massas, arroz e principalmente pão) e sejamos verdadeiros, hoje em dia, é quase tudo hidratos de carbono na alimentação.
Ora bem, então para emagrecer deveremos fazer o que aos hidratos..
No meu ver os hidratos de carbono deveriam sempre ser ingeridos durante o dia ( até às 18h) após disso nada mesmo... ( somente para quem faz uma dieta low carb)
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o nosso sistema e é por isso mesmo que deveremos ingeri-los durante o decorrer do dia e nunca a noite.
E porque que os hidratos engordam?
Quando ingerido uma maior quantidade do que proteína, os hidratos têm a tendência de aumentar o açúcar ( não confundir com açúcar de adoçar. aqui é energia). A insulina é libertada para combater as elevadas quantidades de açúcar que circula no sangue e é transportada para os tecidos, incluindo aquilo que não querermos o tecido adiposo, aka, gordura.
Reduzindo os hidratos e elevando as proteínas conseguimos manter a insulina sobre controle e assim conseguimos controlar as nossas gorduras.
Reduzindo o consumo de hidratos e elevar o consumo de proteinas é a maneira que os atletas profissionais conseguem emagrecer( eliminar gordura) e manter os músculos.

Elementos a consumir:

Legumes,
Carnes magras
Nozes,
Castanhas
Maça
Laranja

Elementos a evitar:

Arroz;
Massas;
Farinhaços;
Pão;
Milho;
Frutas ( mais do que 5x por dia)

Saudações desportivas,

Fazer dieta!

Olá a todos e a todas, 

O que é fazer dieta?

Fazer dieta é um compromisso, e nem sempre os compromissos duram o tempo que se deseja. Porém, se quiser perder peso e viver de forma mais saudável, se alimentar melhor deve estar nos seus planos, começando hoje a mudar os seus hábitos alimentares. Pode pensar que a comida mais saudável pode ser mais dispendiosa, mas a pizza e o hambúrguer e todos os maus snacks que come, com o tempo, começam a fazer os seus estragos. Quanto pior comer, pior se sentirá. Por isso mude, e não amanhã ou para a semana, comece já a sua dieta.

1.   Mude As Porções

Se há algo fácil de fazer, é mudar as porções do que come. Para deixar de comer até sentir o seu estômago a rebentar, encha menos o prato. O seu estômago é do tamanho do seu punho, se comer mais do que isso só o estará a expandir. Mude o tamanho do seu prato, nem que seja para um prato de sobremesa, e comece por comer apenas o que esse prato levar, e nada mais.

2.   Não Coma Até Estar Cheio

Coma até estar satisfeito e não até estar cheio! Nem que para isso tenha de beber 2 copos de água à refeição. O cérebro demora o seu tempo a sentir que o estômago está cheio, por isso, coma devagar, para que o cérebro tenha tempo de receber o impulso que lhe diz que já está satisfeito. Isto pode ser duro durante os primeiros 3 ou 4 dias, mas logo depois o seu estômago adapta-se.

3.   Tenha Paciência

Não queira já amanhã passar a comer metade do que come hoje. Faça uma transição com calma, porque senão a sua dieta irá falhar. Deve começar por usar um prato mais pequeno do que usa agora, e depois outro mais pequeno, e por aí adiante. Se não gosta de legumes, comece pouco a pouco a incluí-los na sua refeição (está comprovado que é necessário comer pelo menos durante 12 dias um alimento de que não se aprecie, para se habituar a gostar dele). Comece a incluir um acompanhamento de salada no seu prato, depois vá aumentando o acompanhamento das verduras e diminuindo o arroz e a batata. Até ficar quase com verduras e uma porção de proteína, de preferência magra, como peixe ou galinha.

4.   Sede? Beba Água

Alguns refrigerantes têm o equivalente a 80 gramas de açúcar por cada 100 ml! Outros têm menos, mas nada substitui um bom copo de água. Se não gosta de água simples, beba água com gás e umas gotas de limão, será algo diferente, mas significativamente muito menos calórico. Pouco a pouco, comece a substituir.

5.   Tenha Uma Base De Reforço Positivo

O problema não reside em comer apenas uma refeição saudável, reside em comer todas, ou em desfrutar maioritariamente de uma dieta saudável. A tentação está sempre ali ao lado,e o quebrar o hábito é saudável, mas por rara excepção e não por rotina. Peça à sua namorada(o), colegas de trabalho para não o deixarem comer coisas que não deve, e para comerem esses alimentos longe da sua visão. Se forem seus amigos irão respeitar a sua decisão e ajudá-lo nesta fase. Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda.

6.   Livre-Se Das Porcarias De Casa

Faça uma limpeza à sua cozinha e frigorífico: tudo que não for saudável, e tiver açúcares refinados, deite no lixo, e não volte a comprar mais. Ao não ter estes alimentos em casa, quando lhe der a vontade de comer aquele salgado, não o vai ter, logo, não o vai comer. Em vez de snacks sem valor nutritivo e comida pouco nutritiva tenha sempre à mão alguns snacks saudáveis como frutos secos e fruta fresca. Dessa forma, quando sentir fome irá optar por alimentos mais saudáveis e a sua dieta irá continuar em boa forma.

7.   Idealize Os Resultados

Não adianta nada fazer algo se não puder imaginar a sua utilidade no futuro. Imagine-se hoje com um aspeto melhor, numa roupa mais elegante, com mais energia, com mais miúdas a olharem para si.... Visualize todos estes benefícios e concentre-se neles. No início pode custar mais, mas depois passará a ser apenas uma rotina, e quando começar a ver resultados verá que o esforço compensa e bem.

Agora que tem as ferramentas é somente questão de saber usa-las.

Boas dietas =)

15 Dicas para emagrecer

Olá a todos(as),

Mais um começo de semana... mais 5 dias para eliminar os exageros do fim de semana... e para ajudar cá estou eu novamente a dar-vos umas dicas.

Desta vez irei-vos dar umas dicas simples para emagrecer.

É tiro certeiro que se mantiverem fieis a vocês mesmo e se seguirem estas dicas, irão notar bastante a diferença.

Dicas:

1. Nunca sair de casa sem tomar um pequeno almoço bom (incluindo fibras e cálcio = pão e leite)

2. Beber, em jejum, 1 ou 2 copos de água fria. (emagrece, tonifica a pele e faz o organismo funcionar )

3. Cortar em refrigerantes (Somente açúcar! Excepção a regra: Compal Vital Anti OX)

4. Reduzir hidratos de carbono (pão, arroz, massas);

5. Coloque objectivos nas áreas mais problemáticas;

     Ex: Colocar no frigorífico " Objectivo da semana = 1kg);

6. Sempre que possivel, fazer exercício com companhia ( serve para ganharem força de vontade);

     Se não for possivel façam com um bom mp3 como companhia;

7. Coma Devagar e mastigue bem os alimentos;

8. Nada de fast-food e fritos;

9. Reduzir consumo de álcool (calorias liquidas);

10. Caminhar 10.000 passos por dia ( temos que fazer 30m de exercício por dia, no mínimo);

11. Beba 1.5l no mínimo de agua;

12. Não vá as compras com fome;

13. Cozinhe a vapor e faça grelhados;

14. Prefira a carne branca e peixe;

15. Comer 2 em 2 horas e fazer 6 a 7 refeições por dia;

Emagrecer ou não está nas vossas mãos. Tudo depende de vocês.

Se seguirem essas dicas, estarão no Verão top model´s =)

Boas opções..

O porque de engordarmos!

Olá bom dia , boa tarde ou boa noite a todos.
Hoje venho vos falar de o porque de engordarmos.
Existem pessoas que conseguem comer, comer e comer ainda mais e não engordar e existem outras que basta comer uma uva que já se nota o peso a aumentar ( claro que estou a exagerar).
Isto deve-se ao que?

A resposta é os nossos Antepassados!!! Confusos? Deixem me esclarecer-vos...
Antigamente os nossos antepassados tinham que lutar para conseguir a próxima refeição. Caminhar quilómetros para encontrar a caça, armadilhas e afins, era o dia a dia dos nossos queridos antepassados pré-históricos.
Para não morrerem de fome, ao longo do tempo, os nossos metabolismos foram desenvolvendo de forma que conseguissem armazenar quantidades de gordura para que a sobrevivência da nossa raça fosse assegurada.

É claro que hoje em dia, isso não se coloca em questão. Não precisamos de ir a caça para sobrevivermos (apesar que com esta crise até é bastante apelativo sinceramente), mas no entanto o nosso sistema ainda funciona da mesma maneira, ou seja, armazenamos todas as calorias que ingerimos em forma de gordura.
Os nossos antepassados para comerem uma carninha boa e saborosa tinham que gastar muitas calorias, mas agora não necessitamos de fazer grandes esforços para ir comer.
Para isso basta irmos com o nosso carro e dirigirmos até ao supermercado mais próximo.
Sendo assim chegamos ao inverso da moeda. Em vez de comermos para viver, muitos vivem para comer.

Agora em vez de amaldiçoarmos os nossos antepassados, esta na altura de pensarmos em combater uma das doenças da nossa época, a obesidade.
Para isso apenas é necessário termos a seguinte noção. Sempre que ingerirmos mais calorias do que gastamos, o nosso corpo irá armazenar em forma de gordura.
Se no entanto gastarmos mais energia do que calorias, o nosso corpo irá as nossas reservas de gordura, provocando assim o oposto, ou seja, aquilo que pretendemos... emagrecer..

Sendo assim, e concluindo, maior gasto de energia (exercício) e menos calorias = emagrecer..

Abraços e Beijos

E cá vou eu para mais uma etapa da minha vida ... Curso Musculação e Cardio Fitness

Olá a todos e a todos.

Como sabem a minha luta contra a obesidade foi efectuada com muito suor e lágrimas.

Durante a minha vida inteira fui obeso e sempre fui a pessoa mais gorda.

Fui insultado, gozado até espezinhado mas no entanto dentro de mim havia sempre o pensamento que algum dia aquilo iria passar.

E sendo assim lutei... Lutei contra tudo e todos, inclusive contra mim mesmo... sendo eu o meu principal inimigo.

Estava na altura de aprender... estava na altura de colmatar erros e sendo assim estabeleci lemas de vida.

Tenho vários lemas na minha vida mas existe um que fica bem em tudo, principalmente no momento em que atravessamos.

 "Tudo o que é negativo tem sempre o seu lado positivo. É só questão de procurarmos e "puxarmos" o      positivo que eventualmente o negativo desaparece.

Sendo o negativo a obesidade, o positivo é sem dúvida nenhuma, o que aprendi para combater a mesma.

Alimentação correcta, hábitos correctos e exercício físico, resumindo, fez parte de tudo o que aprendi para mim mesmo.

No entanto no decorrer da minha própria guerra sempre tive um pensamento.

Se algum dia consegui-se atingir um resultado a qual eu considerava bom, gostaria de transmitir tudo o que aprendi para as pessoas que também passam ou passaram pelo mesmo.

No meu ginásio já tenho duas pessoas a qual tenho muito carinho que treinam comigo e os seus resultados estão a ser muito bons.

São pessoas com algum excesso de peso a qual passam pelo o que eu passei, o desconforto da gordura. Quando contei o meu peso a ambas as pessoas, estas ficaram admiradas e ambas bastante contente.

Porque? Porque apercebem-se que uma pessoa obesa consegue com força de vontade atingir o que todos queremos, uma boa condição física, bastando para isso somente ter uma grande força de vontade.

Sendo assim , e porque gosto de ajudar e gosto de ensinar com qualidade,  inscrevi-me num curso de Musculação e de Cardio Fitness, a qual já teve começo este sábado passado, o que me já atribui  cédula Profissional de Preparador Físico.

Adquirindo este novo conhecimento com o que já adquiri ao longo da vida, penso que poderei ajudar muito mais pessoas numa forma correcta e ainda mais saudável =)

Após este curso é tirar mais cursos de desporto indoor e ainda de nutrição, porque parar é morrer...

Comida que combate a Gordura

Olá pessoal.
Cá estou eu para mais uma dica e desta vez trago uma dica interessante.
Comida que luta contra a gordura!!!
Confusos?

Não fiquem porque eu irei explicar.
Existem alimentos que conseguem, por vários métodos, conseguem eliminar a gordurinha dentro de nós.

Vamos lá começar:

Iogurte Grego

Esta pequena maravilha é óptima para combater a gordura, Porque? Simplesmente porque contém o dobro das proteínas do um iogurte normal.
isso é bom porque as proteínas demoram mais tempo a sair do estômago, logo existe a sensação de saciado durante mais tempo.




Canela

Existem estudos que indicam que a canela estabiliza o nível de açúcar no sangue, o que ajuda muito, sendo que o corpo não tem a necessidade de açúcar. Outra indicação da canela é que poderemos substituir o açúcar no café , leite ou iogurte por canela em pó.




Melancia

Rico em antioxidantes (ajuda a prevenir várias doenças - em breve irei fazer um post acerca desta temática), esta fruta tem como principal característica a riqueza em agua. Quando mais agua tivermos no estômago, mais a sensação de saciado ficamos.

 Sopas

O começo de cada refeição que faço. Feito somente com courgettes ( substituto da batata) é mais um componente que enche a barriga. Feito com bastantes legumes é muito enriquecedora em vitaminas e afins. para mim é obrigatório.




Saladas

Com quase nenhuma caloria a alface é um óptimo vegetal que enche muito o estômago. Misturado com outros legumes é uma rica refeição.
Faço muitos jantares somente de alfaces, sendo que é a altura que menos deveremos comer. Revestido com vinagre ( existem estudos que provam que o vinagre elimina gorduras do nosso corpo ) e com pouco azeite ( gordura essencial) é uma refeição perfeita.


Pipocas Simples

Estranho? Não, não é.
Tendo bastante poucas calorias, as pipocas são um excelente snack para quem quer emagrecer. Cheio de ar e sem qualquer tipo de gordura e açucares, este snack é excelente porque enche e visualmente parece que estamos a comer algo calórico e agradável.



Carnes Brancas

Como já visto, as proteínas enchem uma pessoa e queima mais calorias durante a digestão. Peito de frango é uma excelente escolha. Grelhado com uma salada acompanhar é a refeição perfeita. Cuidado para não se escolher carnes vermelhas, porque as mesmas tem muito mais calorias.




Peixe

Uma das melhores fontes de proteínas é o peixe. Estudos feitos, indicam que o peixe é mais "rico", do que a própria carne branca. A maioria dos peixes são pobres em calorias e as excepções, têm gorduras essenciais (Omega 3), poderemos encontrar no salmão ou no arenque, que ajudam em doenças do coração.



Existem outros alimentos bastante bons mas esta é a minha selecção.

Boas batalhas e refeições... =)

Exercícios em casa

Ok ok.. Não tenho tempo para ir para um ginásio! Não tenho tempo para fazer desporto! Chego cansado do trabalho e só me apetece ir dormir!

Orá bem no primeiro ponto ainda posso ajudar agora nos restantes, meus caros, é somente convosco =)

Então cá vai umas sugestão para quem não têm tempo para ir para um ginásio ou não pode devido a existente crise que o nosso país atravessa.

Antes demais, relembro dois ponto importante: 30m de desporto é sempre vital e alongamentos de 10m, no mínimo, é obrigatório.

1. Caminhar\Correr : Meus amigos. Não há cá desculpa para ninguém! Somente quem não quer não consegue ir correr um pouco. Em todo o lado podemos correr e ninguém vos irá cobrar por causa disso. Têm filhos? Tudo bem adormecem os gaitos e toca a sair de casa! Estão sozinhos com eles? Tudo bem depois de saírem do trabalho em vez de andarem de carro andem a pé como eu fiz durante 1 ano... 3,5km todos os dias. O meu trabalho é muito longe da minha casa? Vão de transportes!
Onde vocês poderão dizer que há problema eu somente vos digo o seguinte... Não me arranjem problemas, arranjem-me, sim ,soluções.

2. Subir Escada: Nunca pensaram nisto? Então deixem-me dizer que é algo que eu fiz e fiquei completamente arruinado! Durante uma hora subam as escadas do vosso prédio sem apoio algum. No dia seguinte ,vejam se não sentem as vossas pernas feitas num 8.

3. Lida da casa : Orá cá esta um um em dois. Bom para vocês bom para a casa.
 A lida da casa pode ser algo bastante cansativo e queimador de calorias. Aspirar, arrumar moveis, limpar pó entre outras coisas é sem dúvida nenhuma algo que vós irá trazer somente benefícios!
Inovem de maneira que consigam ainda queimar mais. Eu, por exemplo, coloco uns pesos tanto nos braços como nas pernas e toca a limpar.

4. Flexões, abdominais: Estes exercícios poderão ser feito sem qualquer tipo de equipamento ou qualquer tipo de preparação (façam alongamentos). Uma serie de 3 repetições de 15x \ 12x \ 10x com intervalos de 1m e vão ficar em forma para o Verão sem custos nenhuns.

5. Alimentação: Sem uma alimentação cuidada, nunca irão conseguir ficar em forma. Comer saudavelmente e bebam, pelo menos, 1,5l de água  por dia é obrigatório...

Bem estas são as minhas sugestões.
De certeza que deverá haver outros. É só uma questão de sermos inovadores.

Bons exercícios!

O motivo

O porque deste blog? O que motivou?


Citando uma pessoa que eu gosto imenso e que fez muito pelo nosso mundo, penso que a frase diz tudo


"Não devemos permitir que alguém saia da nossa presença sem se sentir melhor e mais feliz"




Sendo que um blog pode ser visualizado  por muitas pessoas penso que seja a melhor forma e maneira para transpor o que eu quero fazer.

AJUDAR e transmitir FELICIDADE

Sendo um ex-obeso sei o que é possível e não é possível conseguir.

Lutei muito e adquiri muitos conhecimentos de o que se deve e não se deve fazer.

E sendo assim irei partilhar o que eu próprio faço nas minhas actividades , a minha alimentação e opiniões a nível desportivo.

Este é um blog para todos sendo que todos nós deveremos e queremos ser saudáveis.


E como uma imagem vale mais do que mil palavras eis uma foto minha =)