Olá a todos(as),
Mais um começo de semana... mais 5 dias para eliminar os exageros do fim de semana... e para ajudar cá estou eu novamente a dar-vos umas dicas.
Desta vez irei-vos dar umas dicas simples para emagrecer.
É tiro certeiro que se mantiverem fieis a vocês mesmo e se seguirem estas dicas, irão notar bastante a diferença.
Dicas:
1. Nunca sair de casa sem tomar um pequeno almoço bom (incluindo fibras e cálcio = pão e leite)
2. Beber, em jejum, 1 ou 2 copos de água fria. (emagrece, tonifica a pele e faz o organismo funcionar )
3. Cortar em refrigerantes (Somente açúcar! Excepção a regra: Compal Vital Anti OX)
4. Reduzir hidratos de carbono (pão, arroz, massas);
5. Coloque objectivos nas áreas mais problemáticas;
Ex: Colocar no frigorífico " Objectivo da semana = 1kg);
6. Sempre que possivel, fazer exercício com companhia ( serve para ganharem força de vontade);
Se não for possivel façam com um bom mp3 como companhia;
7. Coma Devagar e mastigue bem os alimentos;
8. Nada de fast-food e fritos;
9. Reduzir consumo de álcool (calorias liquidas);
10. Caminhar 10.000 passos por dia ( temos que fazer 30m de exercício por dia, no mínimo);
11. Beba 1.5l no mínimo de agua;
12. Não vá as compras com fome;
13. Cozinhe a vapor e faça grelhados;
14. Prefira a carne branca e peixe;
15. Comer 2 em 2 horas e fazer 6 a 7 refeições por dia;
Emagrecer ou não está nas vossas mãos. Tudo depende de vocês.
Se seguirem essas dicas, estarão no Verão top model´s =)
Boas opções..
Vivas, Tenho 1,83m e pesava 87/88kg....comecei a fazer essas mudanças que para mim foram radicais. Precisava de chegar aos 76kg/78 talvez.
ResponderEliminarReduzi nos Hidratos , ao corte nas massas,arroz,batata e somente um Pao por dia. Consumo muitos lacteos magros,bolachas dieteticas da Pro alimentar, alcool nem ver,refrigerantes tambem. O meu almoço é sempre comida normal com salada,e agua. N consumo massa,arroz e batata.
à noite passei a comer sopa e alguma fruta. Consegui chegar aos 85kg,mas continuo a ver-me gordo ao espelho,como se tivesse perdido so volume, e mantido as gorduras na mesma a flutuar. Faço exercicio a noite antes de dormir,trabalho os grupos musculares quase todos e ao Pequeno almoço, um pao com manteiga,um ovo quente,leite meio gordo com cafe...
Nao sei mais o que fazer para emagrecer,trabalho das 9h as 19h e chego a casa muito cansado,sobrando me o fim de semana :(
Agradecia algumas dicas! :) Cumps!!! :) obrigado!
NO meu ver está bem preparado.
ResponderEliminarDeixa-me fazer uma pergunta. Há quanto tempo começaste com o teu processo?
No meu ver se queres mesmo perder ainda mais volume e perder gorduras nada melhor do que cardio (juntando ao que já fazes)
Eu começaria a correr um pouco, mas já vi que tens pouco tempo... Mas no entanto podes sempre aplicar a subida de escadas. Se morares num prédio podes usar as escadas como método de emagrecimento. Uma hora por dia, vais a ver que irás notar mt diferença, passado algum tempo.
Por causa do teu tempo, aconselhava-te também comprar uns pesos na decathalon. Nada demais. uns pesos livres são sempre muito uteis e poderemos usar de várias maneiras.
Tenta não abusar muito na fruta por causa da fructose. Duas peças por dia é o ideal.
Uma coisa... Os resultados não logo imediatos. Deveremos ter paciência para conseguirmos vê-los.
Eu sei que toda gente fica impaciente mas no entanto os resultados que demoram a vir, são geralmente aqueles que se irão manter.
Abraço