Exercícios enquanto Obeso - Obesidade VS Exercicio

Olá caros leitores e leitoras,


Quando temos muito peso para perder, poderá ser complicado fazer exercícios.
Pensamos que nunca iremos conseguir por causa da gordura toda envolvente.
Não somente é difícil fisicamente como psicologicamente.
Respirar torna-se difícil, as dores são agoniantes, o coração parece que nos vai saltar da boca para fora.
Penso que não vou conseguir, que sou demasiado gordo para correr ou saltar.. penso que irei fracassar como das outras 20x que tentei fazer dieta


No meu caso, foi algo que foi fazendo gradualmente.
Comecei a andar a pé (algo relativamente fácil) e aos poucos vi mudanças enormes e é assim que tudo começa.
Pequenos passos...


1km (1 semana) - 2 km (2 semana) - 3km ( 3 semana) -  3,5km(4 semana)
Aliado a uma alimentação cuidada foi assim que desci de 120kg que tinha na altura até 85kg em 3 a 4 meses.


É muito complicado começar a fazer uma dieta para pessoas com pesso em excesso. Aqueles momentos de angustia de não vou conseguir, das dores físicas e psicológicas, as barreiras mentais que não nos permitem passar, da ansiá de comer , o stress e as vezes mesmo o pânico.
Eu, também tive vários momentos de pânico... Voltava da minha caminhada e chegava a casa cansado, estoirado e completamente faminto... Lutei muito para não comer muito (como comedor compulsivo a minha hora fatal era sempre de noite) porque sabia que se fosse comer naquela altura iria estragar uma hora de caminhada.
Não é fácil lutar contra isto e muito mais obstáculos que a nossa sociedade nos impõe. Aqueles jantares com os amigos, as saídas a noite, a ceia da noite,  os preços extremamente caros de comida saudável e os preços bastante acessíveis de comidas maliciosas para o nosso bem estar  ... tudo isso torna difícil a nossa guerra contra a obesidade.
Mas será isso o suficiente para desistirmos dos nossos sonhos?


a isso respondo NÃO!!!


E para vós ajudar vou vos dar umas dicas que todos poderão fazer:


A FAZER:


1. 10.000 Passos - Simples e eficaz! Pele menos durante 4 dias da semana deverão andar ao vosso ritmo, 10.000 passos. Traduzindo em minutos 30 a 40m de caminhada.


2. Ténis: Quando somos pesados, deveremos ter em mente uma coisa! O que sofre mais são os nossos pés.. Deveremos ter muito cuidado com aquilo que colocamos na nossa base.Eu pessoalmente uso uns ténis da adidas que são próprios para corrida mas no entanto deveremos ter sempre a noção do que pretendemos.


3. Roupa Confortável- Tudo para evitar ficarmos "assados"...Acreditem é doloroso! esta foi uma lição a qual eu aprendi e bem...  nada de algodão! Na Decathalon existem uns calções e uma camisas de lycra que se pode usar por dentro e são óptimas para evitar a irritação da pele.
Para quem quer mesmo de qualidade a Adidas agora apresenta uns novos equipamentos da Gama TECH-FIT.


4. Muito Cardio: Caminhar é bom mas recordem-se que nunca deverão ficar no mesmo ritmo. Passado algum tempo de caminhadas está na altura de evoluir, ou , evoluindo as vossas caminhadas para curtos tempos de corrida ( caminhada - corrida - caminhada - corrida) ou então associar mais um desporto ao vosso exercício ( No meu caso passado 2 meses, ia sempre caminhar em direcção a  piscina , ou seja, caminhava 3,5km e ia directo para a piscina onde fazia mais 2km)


5. Alimentação cuidada: Falo do meu caso... Durante esses 3 meses de dieta rigorosa não comia qualquer tipo de hidrato de carbono ( pão, massas, arroz etc). Isto não quer dizer que vocês deverão fazer isso.. Deverão sim consultar uma nutricionista e a mesma indicar-vos-a a melhor solução para vocês. Cada caso é um caso. O que eu posso dizer é : evitar fritos, evitar fast food, comer duas em duas horas ( coisas saudáveis), beber 2 litros de água por dia, evitar álcool... Existem muito mais coisas mas ai já existem outras dicas que fiz e que poderão cuscar..


NÃO FAZER:


1. Muito cuidado com o impacto nas pernas e pés. Nada de saltar com os dois pés sobre uma superfície dura.


2. Nunca poderemos comparar com os outros: Nós somos o que somos. Temos limitações. Nunca deveremos ter vergonha das nossas limitações e deveremos sempre sabe-las. Mas atenção... Tenham sempre em mente que limitações são para ultrapassar... deveremos tentar ir além das nossas possibilidades... mas sempre com cabeça.


3. Não sejam impacientes: Não deveremos pensar que só porque fizemos um treino bom e duro, que vamos logo emagrecer 10kg num dia. Os resultados duradouros são aqueles que levam mais tempo a conseguir. Recordem-se sempre disso.


Resumindo eis os desportos  que aconselho para pessoas mais pesadas:

 e claro

Hoje em dia está muito em moda o BIGGEST LOSER. 
Este programa, no meu ver é excelente.. Motiva as pessoas.. mas nunca se esqueçam de uma coisa... Eles são seguidos por 2 treinadores especialistas, uma equipe de suporte que inclui médicos, nutricionistas, cozinheiros etc etc) e tem a disposição um ginásio completamente equipado.
Deveremos ser realistas... a nossa realidade não nos permite isso... Lutem com aquilo que têm e que podem.
Poderemos emagrecer sem grandes custos financeiros meus amigos e amigas.. tudo cai na nossa perseverança e dedicação.


Já sabem que podem contar sempre comigo...
Até lá bons exercícios..