Vou tentar colocar tudo o que eu fazia em casa antes de ir para ginásio e afins...
Atenção que irá ser necessário algum equipamento indicado em alguns casos
Planeamento de Cardio:
Antes de qualquer tipo de treino será sempre necessário fazer alongamentos.. Eis uns óptimos alongamentos a serem feitos:
10m de alongamentos: Cada um desses exercício permanecer 30 segundos... é para doer =)
Após aquecimento:
Bicicleta: 30 m de bicicleta ( para quem não tiver bicicleta de manutenção poderá ser subir escadas durante o mesmo tempo) - Não esquecer que durante os primeiros 10m é marcha lenta após esses 10m percorrer, faseadamente, os níveis de peso e velocidade da bicicleta.
Músculos trabalhados: Coxas, gemeos
Saltar a corda: Saltar a corda é um bom exercício Cardio. Demorar pelo menos 2m a saltar. ( se não conseguirem saltar a corda saltem normalmente durante 2m no mínimo.
Músculos trabalhados: Gémeos, coxas
Flexões:
Fazer 3 repetições de 15x (no caso de terem muito peso poderão sempre ajoelhar-se facilitando assim o processo do exercício)
Músculos trabalhados: Peitorais, triceps e um pouco de biceps
Abdominais: Fazer 3 repetições de 3m de prancha
Como fazer: Apoiado sobre os braços levante o tronco e permaneça direito fazendo força na zona abdominal.
Músculos trabalhados: Zona abdominal e costas
Agachamentos: Fazer 3 repetições de 15x
Como fazer: Colocar pernas afastadas e dobrar os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Músculos trabalhados: Nádegas e coxas
Como fazer: Deitar de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.Levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. para dificultar um pouco, se pretenderem, levantem as pernas durante uns 8 segundos.
E pronto eis uns poucos exercícios que poderão fazer em casa sem qualquer tipo de esforço.... monetário cá está =P
Bom Treino
Olá a todos!
ResponderEliminarEdu, estou tão cansada que nem vou comentar o teu post!!! Passei só para dizer olá. É que estou a chegar da minha primeira aula de cycling e, sinceramente, nem sei o que te dizer. Apenas que me fartei de fazer batota (LOLLLLL) e ainda assim estou aqui com os meus músculos a abanar por todos os lados. Parece que até saíram do sítio. Mas gostei, e a minha camisola disse-me que trabalhei bem porque dava para torcer. De qualquer forma, estou com a sensação de dever cumprido. Agora é hora do descanso merecido.
Beijos!!!
Fico mt orgulhoso de ti Madalena! Quando doí quer dizer que está a resultar eheheh..
ResponderEliminarMuitos parabéns mesmo...
Grande beijinho para ti..
Excelente post... ideal para a crise
ResponderEliminarObrigado =)
ResponderEliminarOlá Eduino
ResponderEliminarÉ mais ou menos isto que te falava. A ideia é fazer uns quantos exercicios corretos e com uma sequencia logica, não é fazer os que me lembro e já está!
a ver se coloco mais algumas coisinhas assim =)
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