Olá a todos e a todas,
Venho vós falar do que é o colesterol. O colesterol é uma substância gorda, que ao contrário que mt gente pensa, é essencial para nós e para vivermos.
Como tudo, só se torna prejudicial se excedermos.
O colesterol, quando em excesso no sangue, deposita-se na parede da nossa circulação sanguinária, ficando assim o sangue com muita dificuldade em passar. Sendo que é vital uma boa circulação, por causa da oxigenação dos tecidos e do próprio coração é necessário tenhamos o mínimo possível de colesterol.
Eis três pequenos perigos do colesterol:
- Ataque cardíaco
- Angina de peito
- Acidente Vascular Cerebral (AVC)
Como poderemos ver, todos os acima poderão levar a situações complicadas e duradouras.
Com poderemos baixar o colesterol?
Simplesmente mudando a sua dieta, perder o excesso de peso e fazer algum exercício físico, ou seja, nada do que já não tenha falado anteriormente =P
Eis algumas dicas de como baixar mais rapidamente o colesterol:
- Reduza o consumo de gorduras:
- Faça exercício físico moderado;
- Em último caso, existem medicamentos para baixar o colesterol.
Que comidas escolher?
• Prefira peixe e aves à carne de porco. Coma carne de vaca magra. Remova sempre a gordura e a pele à carne antes de a comer. Reduza o total de carne ingerida.
• Prefira carne cozida, grelhada ou assada em vez de frita.
• Reduza bastante em tudo que for baseado em carne de porco.
• Em vez de manteiga use margarina vegetal rica em óleos insaturados ou mesmo azeite.
• Reduza na quantidade de óleo que usa na alimentação.Substitua a mesma por azeite
• Os ovos (gema) são também para reduzir. A clara pode ser consumida à vontade pois não possui colesterol.
• Coma muitas frutas e vegetais.
• Consuma cereais integrais e massa feita de cereais integrais.
• Adquira o hábito de olhar para a informação nutricional das embalagens de comida e escolher a menos rica em gordura (lípidos). Procure também o conteúdo de colesterol e escolha os tipos de comida que tiverem menor conteúdo em colesterol.
Alimentos a evitar:
• Fritos e molhos;
• Lacticínios gordos (ex: leite gordo, natas e queijos gordos);
• Ovos e ovas de peixe;
• Carne de Porco;
• Gordura visível em qualquer carne;
• Peles de frango, pato e outras aves;
• Marisco e moluscos;
• Produtos de pastelaria e afins
• Prefira peixe e aves à carne de porco. Coma carne de vaca magra. Remova sempre a gordura e a pele à carne antes de a comer. Reduza o total de carne ingerida.
• Prefira carne cozida, grelhada ou assada em vez de frita.
• Reduza bastante em tudo que for baseado em carne de porco.
• Em vez de manteiga use margarina vegetal rica em óleos insaturados ou mesmo azeite.
• Reduza na quantidade de óleo que usa na alimentação.Substitua a mesma por azeite
• Os ovos (gema) são também para reduzir. A clara pode ser consumida à vontade pois não possui colesterol.
• Coma muitas frutas e vegetais.
• Consuma cereais integrais e massa feita de cereais integrais.
• Adquira o hábito de olhar para a informação nutricional das embalagens de comida e escolher a menos rica em gordura (lípidos). Procure também o conteúdo de colesterol e escolha os tipos de comida que tiverem menor conteúdo em colesterol.
Alimentos a evitar:
• Fritos e molhos;
• Lacticínios gordos (ex: leite gordo, natas e queijos gordos);
• Ovos e ovas de peixe;
• Carne de Porco;
• Gordura visível em qualquer carne;
• Peles de frango, pato e outras aves;
• Marisco e moluscos;
• Produtos de pastelaria e afins
Espero ter ajudado nas vossas escolhas e na vossa batalha contra o colesterol.
Saudações desportista,
muito bom!!
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