Espero que o Natal tenha sido bom para todos...
Vamos lá começar...
Como sabem eu gosto de lutar por aquilo que eu quero, e como já se aperceberam, encontro um pouco em abaixo...
Por isso mesmo começei a fazer o meu plano alimentar para 2012 durante 6 meses.
Partilho convosco o que é um plano alimentar desportista:
8.30h 1 scoop Whey Protein
1 Ovo Cozido
Chá verde
Caminhada de 30 a 45m
10.00h 1 fatia Pão Integral c/ queijo de barrar light
1 copo de café
12.00h 100g de Esparguete/Arroz Integral/feijão/grão/lentilhas/soja
100g de Frango/Peru/Atum/salmão
14:00h 1 Peça de Fruta
16h 1 lata de atum em agua
17h30m Animal Pack Multivitaminico
18h 1 fatia de pão integral com queijo de barrar light /1 mão de amendoins
Caminhada de 30 a 45m
Ginásio 1h30h
1 scoop de whey Protein
20h 30h 1 Sopa Legumes
100g peixe branco/carne branca/atum
Legumes a vontade com azeite
22h Queijo Fresco
00:00 Chá verde
Tentar ir a natação aos fins de semana
Objectivos:
Não perder a massa muscular ganha durante o bulk;
Tonificar depois de bulk;
Como conseguir:
Cortar nos hidratos de carbono para que a gordura seja mais rapidamente absorvida pelo desporto;
Alimentação saudável sempre;
O que nunca fazer:
Fritos;
Álcool;
Gorduras;
Açúcares;
Refrigerantes (mesmos os light ou zeros)
No day off
E é isso que eu irei faze durante 6 meses e sem expecções! Poderá haver uma ou outra coisa que poderei mudar...
e agora, irei ganhar animo novamente...
Como sabem eu gosto de lutar por aquilo que eu quero, e como já se aperceberam, encontro um pouco em abaixo...
Por isso mesmo começei a fazer o meu plano alimentar para 2012 durante 6 meses.
Partilho convosco o que é um plano alimentar desportista:
Plano Alimentar 2012
8.30h 1 scoop Whey Protein
1 Ovo Cozido
Chá verde
Caminhada de 30 a 45m
10.00h 1 fatia Pão Integral c/ queijo de barrar light
1 copo de café
12.00h 100g de Esparguete/Arroz Integral/feijão/grão/lentilhas/soja
100g de Frango/Peru/Atum/salmão
14:00h 1 Peça de Fruta
16h 1 lata de atum em agua
17h30m Animal Pack Multivitaminico
18h 1 fatia de pão integral com queijo de barrar light /1 mão de amendoins
Caminhada de 30 a 45m
Ginásio 1h30h
1 scoop de whey Protein
20h 30h 1 Sopa Legumes
100g peixe branco/carne branca/atum
Legumes a vontade com azeite
22h Queijo Fresco
00:00 Chá verde
Tentar ir a natação aos fins de semana
Objectivos:
Não perder a massa muscular ganha durante o bulk;
Tonificar depois de bulk;
Como conseguir:
Cortar nos hidratos de carbono para que a gordura seja mais rapidamente absorvida pelo desporto;
Alimentação saudável sempre;
O que nunca fazer:
Fritos;
Álcool;
Gorduras;
Açúcares;
Refrigerantes (mesmos os light ou zeros)
No day off
E é isso que eu irei faze durante 6 meses e sem expecções! Poderá haver uma ou outra coisa que poderei mudar...
e agora, irei ganhar animo novamente...
Cá estarei para te ver "crescer"
ResponderEliminarjinho gordinho
:) E vais ganhar em dobro no novo Ano!
ResponderEliminarBjinhosss
sempre ai, estaremos ca sempre, e bom "ler-te" anima, jokas ana dias
ResponderEliminarobrigado a todas... espero bem que estejas sempre Gina... Amigas como tu já não há mtas.. Espero que sim Clave =) Jokas e tenho saudades tuas... Querida Ana, muito obrigado pelas tuas palavras.. Já estou mais animado =)
ResponderEliminarVc irá conseguir emagrecer. Basta apenas força de vontade, Às vezes parece q n temos. E Toda vez que vc se sentir assim, leia suas postagens antigas e de suas amigas e conseguirá a força de vontade que estava faltando. Bjos
ResponderEliminarNo day off??? Parece-me um plano muito bom mas com falhas em termos de dias de descanso... O corpo tem que regenerar. Até os Ironmans param para respirar pelo menos 1 em cada dez dias.
ResponderEliminarObrigado Taisa.. A ver vamos...
ResponderEliminarQd digo no day off é n ter dias onde posso comer a vontade =)