Olá a todos e a todas,
Hoje num post que coloquei, recebi uma pergunta bastante frequente e proponente.
Como perder o famoso pneu???
Ora bem para perder o pneu não há nada melhor do que fazer cardio, mas no entanto, não é da maneira tradicional que vamos lá!
Vamos começar a batalhar a serio para vencer o mal de muitos, incluindo eu próprio.
Sendo assim ai vai as minhas dicas
1 - Cardio cardio cardio...
O que deveremos fazer de cardio? Tudo aquilo que meta o nosso coração a bater a mil... Correr, nadar, elitica, sprints, RPM, bodypump, Zumba, o que quiserem, desde que façam com garra e ferocidade.
2 - Alternar (boost mode)
Alternar a velocidade do exercício que estão fazer. Por exemplo estamos na elitica certo? durante 1m andamos a uma velocidade moderada mas no minuto seguinte é velocidade boost, ou seja, rápido durante aquele minuto e vice versa...
3- Tonificar o dorso
Muitos esquecem desta parte do nosso corpo.O dorso é uma parte inferior das costas que temos sempre que fortalecer. de par em par com os abdominais, um bom dorso é o que delineia o nosso corpo, na nossa zona abdominal. Focar nesta zona porque é importante.
4- Gorduras
E claro, lá está! Evitar gorduras ao máximo =)
Espero ter-vos ajudado,
Saudações desportivas,
A melhor forma de perder a gordura é seguir os seguintes pontos
ResponderEliminar1-Alimentação:
Ter uma alimentação cuidada e saudável,evitar doces,gorduras,fritos,carnes vermelhas,fazer pequenas refeições ao longo do dia,comer devagar(está cientificamente provado que comer calmamente tem um efeito parecido à banda gástrica),apostar nos cozidos e grelhados,na carne branca e peixe,nos legumes e na fruta(sem exagero por a fruta tambem possui muito "açucar").Deve-se evitar refrigerantes,e sumos e beber no minimo 1,5l de agua por dia(estar hidratado é muito importante para a queima de gorduras) este valor deve ser aumentado em periodos de maior calor e/ou antes durante e após o exercicio fisico.
De vez em quando pode e deve ceder-se à tentação e comer algo um pouco mais calórico.Pois assim saciamos um pouco o desejo,e a queima de gorduras é superior(pois haverá 1 pico no organismo.Se só se ingerir alimentos muito pouco caloricos o organismo habitua-se e a queima de gordura é inferior.
2-Cardio:
"O que deveremos fazer de cardio? Tudo aquilo que meta o nosso coração a bater a mil... Correr, nadar, elitica, sprints, RPM, bodypump, Zumba, o que quiserem, desde que façam com garra e ferocidade."
Aqui acrescento que se deve variar o tipo de cardio que se faz de tempos a tempos,pois se fizermos o mesmo tipo de cardio sempre, o organismo habitua-se e a queima de gorduras é inferior.
3-Alternar (boost mode)
"Alternar a velocidade do exercício que estão fazer. Por exemplo estamos na elitica certo? durante 1m andamos a uma velocidade moderada mas no minuto seguinte é velocidade boost, ou seja, rápido durante aquele minuto e vice versa..."
4-Musculação
Não só de cardio deve o treino ser composto,o treino mais eficaz deverá ser composto de cardio e musculação.
As razões:
-Quanto mais estiverem desenvolvidos os musculos mais calorias são consumidas pelo organismo;
-Ao fazer por exemplo 30 min de musculação queima 2x mais calorias em repouso do que 30min de cardio.
-Para que perder gordura se por baixo não houver musculo,um corpo definido é sempre mais bonito do que um corpo magro mas sem musculo nenhum.
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderEliminareheh foste buscar outro post meu e colocaste aqui! acho que ficou bem! obrigado =)
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