Olá olá....
Espero que estejam bem, na altura da leitura destas palavras....
Ora bem... Gorduras... as malditas gorduras.... humm..
Será mesmo que são todas elas malditas?
Todos nós temos que ter gorduras no nosso corpo. Sabiam disso certo???
Mas vamos começar pela base.
1gr de calorias = 9 calorias
Se estão a consumir 2000 calorias por dia (se for esse o vosso plano alimentar) o recomendado para voces seriam 20% das calorias que ingerem ou seja, mais ou menos 50gr de gordura por dia.
Agora outra coisa que vocês não deveram saber é que existem 4 tipos de gorduras:
Gorduras trans e Gorduras Saturadas;
Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;
Então e o que são essas gordura...
Ora bem, podia explicar com termos científicos o que é e o que não é, mas vamos lá simplificar, que a vida lá fora é muito mais interessante do que isto :P
Gorduras trans e Gorduras Saturadas:
São as gorduras que devemos evitar ao MÁXIMO...
Este tipo de gorduras encontra-se nos fritos, refrigerantes,junk food, , tudo que seja pastelaria entre outros...
Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;
Gorduras que deveremos consumir. com alguma moderação
Salmão, sardinha, atum, alguns frutos secos (nozes e amendoas) e claro o azeite, são alguns dos alimentos que contém este tipo de gorduras
Pronto, dito isto agora sabem o que devem consumir ou não... E para desmitifcar um pouco, a gordura não engorda, o que engorda é a quantidade de gordura que é ingerida.
Como tudo na vida q.b =)
Saudações Desportivas;
Todos nós temos que ter gorduras no nosso corpo. Sabiam disso certo???
Mas vamos começar pela base.
1gr de calorias = 9 calorias
Se estão a consumir 2000 calorias por dia (se for esse o vosso plano alimentar) o recomendado para voces seriam 20% das calorias que ingerem ou seja, mais ou menos 50gr de gordura por dia.
Agora outra coisa que vocês não deveram saber é que existem 4 tipos de gorduras:
Gorduras trans e Gorduras Saturadas;
Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;
Então e o que são essas gordura...
Ora bem, podia explicar com termos científicos o que é e o que não é, mas vamos lá simplificar, que a vida lá fora é muito mais interessante do que isto :P
Gorduras trans e Gorduras Saturadas:
São as gorduras que devemos evitar ao MÁXIMO...
Este tipo de gorduras encontra-se nos fritos, refrigerantes,junk food, , tudo que seja pastelaria entre outros...
Gorduras Polinsaturadas e monoinsaturadas;
Gorduras que deveremos consumir. com alguma moderação
Salmão, sardinha, atum, alguns frutos secos (nozes e amendoas) e claro o azeite, são alguns dos alimentos que contém este tipo de gorduras
Pronto, dito isto agora sabem o que devem consumir ou não... E para desmitifcar um pouco, a gordura não engorda, o que engorda é a quantidade de gordura que é ingerida.
Como tudo na vida q.b =)
Saudações Desportivas;
Eu agora acho que te vejo como um personal trainer pq sinto sempre que te posso fazer todas as perguntas pq sabes tudo LOL então aqui vai:
ResponderEliminarpara emagrecer, qts dias por semana e qt tempo se deve fzr de cárdio??
beijinhoos :)
Olá minha querida! Não sei se sabes, mas eu sou mesmo Instructor de Fitness =P ... ora bem respondendo a tua pergunta. para emagreceres para já terás sempre que consumir menos calorias do que o teu corpo consomo em descanso! vamos supor que o teu corpo consume 2000cal.. se fizeres uma alimentação de 1500 cal por semana irá emagrecer 0,5kg.. juntando isso ao cardio(que deverá ser no minimo de 1h por dia) irás conseguir emagrecer 1kg por semana, que é o peso ideal =) dá uma olhadela aqui ( http://eduino.blogspot.com/2012/01/importancia-das-500kcal.html)
ResponderEliminarEspero ter-te ajudado.
Este comentário foi removido pelo autor.
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