Quantidades : Hidratos; Proteínas; Gorduras

Cada vez mais, a nossa sociedade tem a noção que é preciso ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Antigamente as pessoas pensavam que os grande inimigos de uma alimentação boa e saudável eram as gorduras, mas hoje em dia já não é assim

Todos nós sabemos, ou eu espero que saibam, que tudo é necessário para o nosso corpo, inclusive as tão famosas gorduras.

Uma mistura de todos os macro-nutrientes (gorduras, proteínas e hidratos de carbono) é um bem necessário para o nosso sistema.

Agora qual é a dose diária recomendada (D.D.R) para cada um destes nutrientes???

Então ora bem!

Vários estudos foram efetuados chegou se a conclusão que estes são os valores em percentagem que deveremos ingerir:

Gorduras: 20-35% das calorias diárias (restrinja as gorduras saturadas a não mais de 10% e ingira as gorduras trans na menor quantidade possível)

Proteínas: 10-35% das calorias diárias

Hidratos de carbono: 45-65% das calorias diárias (não mais de 25% fornecidas pelo açúcar adicionado)

Fibras (hidratos de carbono não digeríveis): 14 gramas por cada 1.000 calorias, que corresponde a aproximadamente 21 a 38 gramas por dia com base na idade e no sexo, da seguinte forma:

Homens com idade igual ou inferior a 50 anos: 38 gramas/dia

Mulheres com idade igual ou inferior a 50 anos: 25 gramas/dia

Homens com mais de 50 anos: 30 gramas/dia

Mulheres com mais de 50 anos: 21 gramas/dia.

Agora sinceramente isto não nós diz grande coisa a nível pessoal pois?

Percentagem? What the hell... Pois...

Então vou agora ensinar-vos um truque para a proteína.

Somente para quem treina.

2 gr de proteína por cada kilo corporal

Exemplo:

70kg x 2gr = 140gr

Agora vocês só terão que saber a percentagem que um alimento tem em 100gr

100gr de peito de frango = 22gr

Boa?

Saudações Desportivas,