Pequeno almoço -a refeição mais importante

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia mas muitos, ou por falta de tempo ou mesmo porque pensam que faz bem, "saltam".
Esqueçam o vossos croissant e a meia de leite que comem na cafetaria do Sr.Manuel que fica por baixo do vosso emprego.
Esta é a hora em que todos nós deveríamos comer devagar, pausadamente e fazer desse momento, um  momento especial.
Agora, porque é que o pequeno almoço é considerado a refeição mais importante do dia?
 Vamos pensar um pouco:
 - Ficamos 8 horas sem comer;
- O corpo grita por nutrientes;
- O sistema irá absorver todos os alimentos que lhe iremos dar na sua primeira refeição;
- O pequeno almoço irá influenciar a nossa disposição durante o dia;

 Se ingerirem um pequeno-almoço equilibrado e saudável o dia, irá correr muito melhor, e se ainda comermos alimentos saciente, o nosso corpo não irá ter fome ao longo do dia e sendo assim a ingestão de alimentos calórico, irá reduzir drasticamente.

Vamos agora exemplificar as quantidades dos macro nutrientes que deveremos comer para um pequeno almoço equilibrado

Quantidades (porções)

1 porção de hidratos de carbono;
1 porção de cálcio
1 porção de fruta

Exemplos:
Uma tigela Cereais Muesli, com morangos e leite magro;
Um ovo mexido, uma tosta de pão integral, salada de fruta feita na hora e um copo de leite magro.
Uma barra de granola, uma maçã e um copo de leite magro.
Um pão de cereais com creme de queijo magro e um pouco de compota 100% fruta, uma laranja e um iogurte.
Um iogurte magro com um punhado de mirtilos misturadas e uma torrada de pão de cereais barrado com compota de fruta sem adição de açúcar.
Uma taça de papas de aveia, uma banana e um iogurte magro.
Duas fatias de pão integral, uma fatia de salmão fumado com baixo teor de sal e uma fatia de queijo magro e alguns morangos.

Espero ter ajudado
Saudações Desportivas,