Porque emagrecer com o desporto e não com cirurgias gástricas

Olá a todos e a todas,
hoje venho vos falar de algo que apoquenta-me e vou largar bomba!!!

Ontem estava a falar com uma pessoa,não irei indicar nomes, que me referiu que eu faço muito desporto e que não compreendia o porquê, sendo que eu tenho uma banda gástrica.
Questionou-me o porquê de não usa-la sendo que ainda a tenho cá dentro.

Sinceramente fiquei estupefacto com o que li...

às vezes penso.. Como é que é possivel as pessoas pensarem assim??? 
Parece tudo tão fácil com as operações, não é?
posso comer a vontade e emagreço na mesma... Que Milagre....
ERRADO!!!!!!!!!!!

Meus caros e minhas caras, 

PRIMEIRO PONTO: Uma mudança de uma pessoa não é somente física ... A parte mental terá que ser mudada e é a mais importante mudança a fazer.

SEGUNDO PONTO: Com uma operação gástrica ENGORDA-SE na mesma. O corpo, sensivelmente após dois anos, reconhece aquele "dispositivo" como algo normal e deixa de eliminar as gorduras (simplificando).
Eu engordei nos meus primeiros anos com a banda quase 20 kilos, por isso não me digam que não se engorda OK.
Como não conseguia comer (banda estava muito apertada),derretia chocolate e bebia. Por isso não digam que com operações nunca se mais engorda.. é tudo uma questão de dar a volta ao assunto.

TERCEIRO PONTO: Uma pessoa quando é para emagrecer ou para mudar seja o que for, têm que pensar sempre no longo termo e não só no curto prazo. pergunto-me agora.. O que é que vocês desejam? Saúde ou emagrecer rapidamente para toda gente ver que estão óptimos e não sei que! é obviamente que o físico irá melhorar, mas lá está, por dentro são ainda obesos...

Não tenho nenhum problema com pessoas que tenham cirurgia gástrica. Bem pelo contrário.. acho que é de louvar sabermos que temos um problema e que queiramos resolver esse mesmo problema.
E mais digo,alguns dos meus melhores amigos e IMPULSIONADORES DA MINHA MUDANÇA, têm cirurgias gástricas.
por isso NEM SEQUER ATREVAM-SE a dizer alguma coisa...

A minha mudança começou com o facto de ter colocado uma banda gástrica, é um facto...
Eu emagreci de 150kg para 120kg e esse pormenor levou que eu chegasse aonde estou agora.
mas se mudou a minha mentalidade e como estou agora?
Não, não mudou em nada...
Eu agora sou uma pessoa confiante, e sei  que as minhas novas capacidades ganhas como muito suor e sacrifício vão prevalecer, para sempre...
Tudo o que eu sou agora, é devido a minha mudança de mentalidade, ao meu novo "vicio" pelo desporto e devido a minha correcta alimentação.
Por isso é que eu acho, esperem, eu acho não, EU TENHO A CERTEZA, que todos nos deveremos mudar a nossa mente em prole de uma vida saudável com desporto e uma mentalidade diferente.
E este texto é também para aqueles que  pensam que eu emagreci por causa da banda gástrica...

Oh por favor.... poupem-me sim!!! 
Irrita-me profundamente essa afirmação.
Acho que mostrei o meu valor e quanto eu gosto de desporto e o que o desporto mudou na minha vida...

Agora para vocês que estão a pensar em fazer a cirurgia eu digo o seguinte...

FAÇAM-NA! é de uma enorme importância que o façam... Porque? Porque é motivador ver aquele peso todo a sair dentro de nós.. é bom para a vossa auto-estima... é bom para a vossa saúde... é bom para tudo...

Agora tenham uma coisa em mente...
A operação não é um milagre como muita gente quer que vocês pensam.
A operação têm riscos. Calculáveis, é um facto, mas existem riscos. é algo que não se deve pensar ligeiramente. deverão PONDERAR MUITO acerca disso.

A mim, confesso, que ajudou e muito, mas no entanto deverão ter isto sempre presente na vossa mente
 MUDAR FISICAMENTE SIM, MAS MUDAR MENTALMENTE É MUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Saudações Desportivas,

Método Tabata

Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de um dos melhores metodos de treino que alguma vez deparei e fiz,o metodo Tabata.
O método Tabata é um treino intensivo,da qual pessoalmente eu faço questão de ter e fazer no meu treino pessoal, na qual o esforço máximo é puxado ao nosso limite.

Este método foi criado pelo Dr. Izumi Tabata, antigo investigador do Instituto Nacional Japonês de Fitness e Desporto, para a equipa olímpica do Japão de speed-skating.

O método Tabata é bastante simples. É um treino que usa 20 segundos de exercício intensivo seguidos por 10 segundos de descanso. Este método terá que ser repetido durante 8 series.

ou seja,

20 Segundos : Capacidade Máxima do Desportista;

10 Segundos : Descanso Total

e assim continuadamente por 8 repetições.

O treino terá uma durabilidade de 4m no total...

Pensam que é fácil? Enganam-se... é muito difícil.. mesmo....

Efeitos:

O método Tabata está comprovado cientificamente, que têm efeitos brutais sobre o desportista. A capacidade intensiva do atleta chega atingir, por volta de 28% de rendimento, o que é deverás formidável.

Público Alvo:

Desportistas intermédio com pouco tempo disponível para treinar ou pessoas com pouco tempo para treinar (mediante o desporto\ exercícios efetuados)


Exercícios:

Bicicleta, Natação, Elíticas, Pesos Livres, Corrida, Caminhadas Rápidas, Flexões etc ets...

Eis alguns videos demonstrativos do protocolo:

Eu utilizo,e muito,este método, para pessoas a quem eu dou treino, focando somente, na perca de peso.. 
Basta para isso modificar alguns exercícios e modificar o tempo de descanso (tudo depende da pessoa em si)

Espero que adotem este método, porque é deverás muito bom.
Saudações Desportivas,

Plano Alimentar : Dieta 1200Kcal

Viva,
Hoje, e porque muita gente assim me pede, irei começar a fazer alguns planos alimentares para uma dietas alimentares.
Como já falado diversas vezes, eu não sou nutricionista, e tudo o que escrevo aqui, provem de conhecimento de livros e do meu curso de Personal Trainer, aonde tive um curso de nutrição (Princípios Básicos)


Agora um pouco de senso comum.


Quantas vezes já não devemos ter dito que "Vou começar uma dieta" e passamos de comer muito para quase nada?


Principio Básico : Deixar de comer não emagrece.. Bem pelo contrário.. Engorda.. Porque?


Já o disse diversas vezes, mas nunca é demais...
Ao comermos menos,o nosso corpo interpretar como uma "crise de escassez alimentos" e quando isso acontece, o nosso corpo toma medidas, e essas são as medidas que não queremos que ele tome.


O nosso corpo baixa o nosso metabolismo e retem tudo o que é gordura.


LOGO NÃO É BOM! CERTO?


Então sendo assim, para emagrecermos, temos que comer, pelo menos, duas em duas horas e comer corretamente.


Bem feito a introdução, deixo-vos com um Plano Alimentar de 1200kcal, sensivelmente...


Poderão modificar, mediante o vosso gosto, mas não prometo que as calorias não sejam alteradas.


Refeição:


Pequeno-Almoço: Aveia Moída com Iogurte 0cal ou Cereais Light com Leite Magro;


2 Pequeno Almoço: 1 Maça + 2 Bolachas Maria


Almoço: Peito de Frango Grelhado com Alface e Arroz Integral


Lanche: Laranja


2 Lanche: Duas tostas com café


Jantar: Peixe espada grelhado ou cozido
          Couve Lombarda
           Cenoura Cozida


Ceia: 2 Tostas com chá a escolha         


Obviamente que este é apenas para um dia. Em breve irei colocar mais umas quantas =)


Saudações Desportivas,

Definição Abdominal

O Verão está quase arrebentar e não há ninguém que nao queira ter aqueles abdominais sexy´s que toda gente gostava de ter e\ou ver...

mas nem todos conseguem.. 
Vamos agora perceber o porque!
Como sabem, é algo que eu pessoalmente ando a tentar alcançar.
Tenho a perfeita noção, sendo eu um ex-obeso, que este é um passo muito difícil tanto para pessoas "normais" como para ex-obesos.
Mas nada é impossível.
Como é obvio para termos uns abdominais invejáveis, não poderemos treinar somente, dois ou três meses e não podemos comer tudo o que queremos.
Temos que ter uma alimentação cuidada e bem regulada e fazer exercicio regularmente.
Mas para simplificar este texto irei fazer as mesmas perguntas que eu coloquei a mim próprio...

Para ter uns bons abdominais o que tenho que fazer?
Agora respondem vocês:
Para isso basta fazer 1000 abdominais por dia!!!

Não Senhor!! Para ter abdominais basta ter uma alimentação regulada e muito, mas mesmo muito, cardio....

Vamos lá perceber algo. Conhecem alguém extremamente magro e que nunca fez abdominais? Nunca repararam que ele tem os abdominais definidos?

FACTO: todos nós temos abdominais... O problema é que alguns gostam tanto dos seus abdominais que resolvem cobrirem os mesmo com uma proteção de gordura ( não resisti a piada =))))  )

Para livrarmos dessa gordura, e como o nosso corpo funciona como um todo (excepto se fizeremos algum tipo de lipoaspiração) temos que perder gordura num geral.
Não existe maneiras de queimar a gordura abdominal, somente...

A melhor maneira para livrarmos da gordura abdominal é muito cardio + musculação + alimentação correta...
No minimo deveram fazer 3x por semana e nunca abaixo dos 45m.

Nunca ouviram a expressão que os abdominais são feitos na cozinha?
Se nunca ouviram, parabéns, acabaram de ouvir!!!

90% de definição abdominal  é efetuado na cozinha, ou seja, no que ingerirmos em termos de alimentação.

Mas como deveremos comer?
Antigamente havia a teoria que deveríamos comer pouco para conseguirmos termos a definição abdominal, mas com o passar do tempo, essa teoria foi modificada:
Deveremos comer da seguinte forma:

- Comida Rica em proteína;
- Comida moderada em hidratos de carbono;
- Comida baixa em gorduras..

E porque deveremos seguir estes grupos?
Porque ao alimentarmos desta maneira, iremos controlar os níveis de insulina, e como já expliquei em outros post a insulina é a principal hormona de armazenamento de gorduras.

Agora que sabemos como comer,está na hora de sabermos que tipo de exerci cios deveremos fazer, para termos uns abdominais invejáveis.

Sinceramente eu adoro exercícios com a bola suíça e com o bosu.
Como estamos sempre a tentar equilibrar, o nosso tronco está em constante trabalho abdominal...
Uma coisa muito importante, que até geralmente os desportistas esquecem-se, é que para termos um excelente abdominais, é vital que tenhamos também um dorsal forte..
O dorsal inferior é a parte traseira das costas e é somente (sim somenteeee) o núcleo do tronco.
Ou seja, para termos uns abdominais fortes, temos que treinar também o dorsal, principalmente , o dorsal inferior.

Juntamente com um treino de costas, o treino do dorsal inferior e dos abdominais,irá resultar numa postura muito mais correta e direita, da vossa parte.

Agora deixo-vos com vários exercicios para os vossos abdominais. No entanto existem muitos mais pelo youtube, basta procurar =)

E recordem-se sempre

 Perseverança, atitude e determinação levam tudo a um bom porto...

Saudações Desportivas,

porque todos deveremos saber

Simples link, uma grande verdade

http://noticias.sapo.pt/infografias/4f35e81779f8bd5a0c0002fb/

Dicas de Nutrição: Alimentos que "emagrecem"

Ora bem ora bem, Em tempos(não há muito) fiz uma lista de bebidas que emagreciam, certo!!!!

Então desta vez, vou-vos deixar com alguns alimentos que ajudam na queima da gordura! Ouviram bem! AJUDAM, não fazem milagres...
Como tudo é sempre comer com moderação e meus lindos e lindas, não há nada melhor do que exercício físico para queimar gordura, sim!!!!

Então sendo assim e sem mais demoras segue a lista



1. Temperos: Cominho, mostarda, cebola, alho, caril e canela, entre outros, contêm substâncias que agem no sistema nervoso central. Há estudos mostrando que o gengibre ajuda a acelerar a queima calórica em 20%.

2. Vinagre de Maça: melhora a ação da insulina no organismo. 
Se não existisse insulina no nosso corpo, a gordura iria-se acumular.

3. Malaguetas, Tabasco e outros tipos de picante: Acelera o metabolismo

4. Agrião: Purifica o sangue e ajuda no gasto calórico e ataca gorduras acumuladas;

5. Aipo: Diurético, antioxidante e quase 0% de calorias

6. Couve e Brócolos: Ajudam a criar enzimas no figado e que por suas, ajudam na eliminação de gordura;

7. Laranja, Limão e Abacaxi: O abacaxi desincha e dá uma sensação de saciedade devido a sua composição fibrosa. A laranja, poderoso fruto que contém potássio, depura e dissolve gorduras e o limão limpa o figado que expele tudo que é porcaria do nosso sistema.

8. Feijão Branco: De acordo com estudos efectuado, estas pequenas maravilhas conseguem fazer que percamos 25% de gordura diária que ingerimos, devido ao amido que existe dentro do feijão. Os amidos são poderosos queimador de gorduras.

Have fun =P

Saudações desportivas,

Obesidades: Problemas

Olá a todos e a todas,

Que todos nós sabemos que obesidade faz mal aos nossos corpos já todos sabem, mas faz mal realmente ao que?


Eis uma lista, que eu fiz, que a obesidade faz, efetivamente mal:

1. Hipertensão ou pressão arterial alta
Força elevada contra as paredes das artérias aquando o batimento do coração e bombeamento do sangue para do corpo.

2. Angina de Peito
Fortes dores no peito por falta de sangue ou oxigênio que deveriam ser providenciados aos músculos do coração

3.Colesterol elevado
Colesterol elevado provoca entupimento nas nossas veias o que poderá provocar doenças cronicas cardiovasculares

4.Ataque de coração

Devido ao entupimento das veias que fornecem  sangue ao coração, os músculos do mesmo, poderá sofrer danos permanentes.

5. Falha do coração

O coração fica insuficiente para bombear sangue pelo restante corpo.

6. Aumento de coração

O coração aumenta o que o torna num órgão em risco.

7. Embolia Pulmonar

Bloqueio da principal artéria do pulmão 

8. Veias disformadas

Inchadas,torcidas, e as vezes veias dolorosas que são "enchidas" com o lixo transportado pelo sangue.

9. Diabetes

Situação que provoca falta de insulina no corpo, sendo para o resto da vida.

10. Infertilidade

11. Menstruação Irregular

12. Figado Gordo

Retenção anormal de lípidos(gordura) dentro de uma célula do figado

13. Hernias

Uma hérnia é geralmente um saco formado pelo revestimento da cavidadeabdominal (peritoneu).

14. Dispneia

Sintoma de falta de ar

15. Apneia Obstrutiva do Sono

Falta de ar durante  o sono, devido ao estreitamento das vias.

16. Depressão

17. Baixa-Estima

18. Anti Social

A sociedade vê uma pessoa diferente como "alvo abater"

Existem muitas mais doenças que provêm da obesidade! mas sejamos coerentes! é necessário mais? não chega para mudar a vossa atitude? os vossos hábitos?

Toca acordar meu povo!!!

Saudações Desportivas,