Definição Abdominal

O Verão está quase arrebentar e não há ninguém que nao queira ter aqueles abdominais sexy´s que toda gente gostava de ter e\ou ver...

mas nem todos conseguem.. 
Vamos agora perceber o porque!
Como sabem, é algo que eu pessoalmente ando a tentar alcançar.
Tenho a perfeita noção, sendo eu um ex-obeso, que este é um passo muito difícil tanto para pessoas "normais" como para ex-obesos.
Mas nada é impossível.
Como é obvio para termos uns abdominais invejáveis, não poderemos treinar somente, dois ou três meses e não podemos comer tudo o que queremos.
Temos que ter uma alimentação cuidada e bem regulada e fazer exercicio regularmente.
Mas para simplificar este texto irei fazer as mesmas perguntas que eu coloquei a mim próprio...

Para ter uns bons abdominais o que tenho que fazer?
Agora respondem vocês:
Para isso basta fazer 1000 abdominais por dia!!!

Não Senhor!! Para ter abdominais basta ter uma alimentação regulada e muito, mas mesmo muito, cardio....

Vamos lá perceber algo. Conhecem alguém extremamente magro e que nunca fez abdominais? Nunca repararam que ele tem os abdominais definidos?

FACTO: todos nós temos abdominais... O problema é que alguns gostam tanto dos seus abdominais que resolvem cobrirem os mesmo com uma proteção de gordura ( não resisti a piada =))))  )

Para livrarmos dessa gordura, e como o nosso corpo funciona como um todo (excepto se fizeremos algum tipo de lipoaspiração) temos que perder gordura num geral.
Não existe maneiras de queimar a gordura abdominal, somente...

A melhor maneira para livrarmos da gordura abdominal é muito cardio + musculação + alimentação correta...
No minimo deveram fazer 3x por semana e nunca abaixo dos 45m.

Nunca ouviram a expressão que os abdominais são feitos na cozinha?
Se nunca ouviram, parabéns, acabaram de ouvir!!!

90% de definição abdominal  é efetuado na cozinha, ou seja, no que ingerirmos em termos de alimentação.

Mas como deveremos comer?
Antigamente havia a teoria que deveríamos comer pouco para conseguirmos termos a definição abdominal, mas com o passar do tempo, essa teoria foi modificada:
Deveremos comer da seguinte forma:

- Comida Rica em proteína;
- Comida moderada em hidratos de carbono;
- Comida baixa em gorduras..

E porque deveremos seguir estes grupos?
Porque ao alimentarmos desta maneira, iremos controlar os níveis de insulina, e como já expliquei em outros post a insulina é a principal hormona de armazenamento de gorduras.

Agora que sabemos como comer,está na hora de sabermos que tipo de exerci cios deveremos fazer, para termos uns abdominais invejáveis.

Sinceramente eu adoro exercícios com a bola suíça e com o bosu.
Como estamos sempre a tentar equilibrar, o nosso tronco está em constante trabalho abdominal...
Uma coisa muito importante, que até geralmente os desportistas esquecem-se, é que para termos um excelente abdominais, é vital que tenhamos também um dorsal forte..
O dorsal inferior é a parte traseira das costas e é somente (sim somenteeee) o núcleo do tronco.
Ou seja, para termos uns abdominais fortes, temos que treinar também o dorsal, principalmente , o dorsal inferior.

Juntamente com um treino de costas, o treino do dorsal inferior e dos abdominais,irá resultar numa postura muito mais correta e direita, da vossa parte.

Agora deixo-vos com vários exercicios para os vossos abdominais. No entanto existem muitos mais pelo youtube, basta procurar =)

E recordem-se sempre

 Perseverança, atitude e determinação levam tudo a um bom porto...

Saudações Desportivas,