Dicas para um pequeno almoço saudável

Olá a todos e a todas,


Como todos nós sabemos, ou deveríamos saber, o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
O que provavelmente não sabiam é que se, não comermos um bom pequeno almoço, é quase certo que durante o decorrer do dia, iremos comer muito mais do que deveríamos, vamos ficar fracos e de muito mau-humor.
O pequeno-almoço é vital para o desenvolvimento e para o restabelecimento de forças. 


O que deve conter um bom pequeno almoço:

1. Proteínas ( carnes magras ( fiambre de peru ou de frango), ovo, leite)
2. Fibras (cereais integrais, vegetais e frutas)

Com podemos ver acima um pequeno almoço completo tem três grupos da nossa famosa pirâmide:

• Cereais;
• Legumes e frutos;
• Carnes;

Eis alguns exemplos do que é um bom pequeno almoço:

•  1 copo de leite + 1 pão com fiambre de frango;
•  1 taça de leite com cereais integrais + 1 peça de fruta;
•  1 taça de iogurte com fruta aos pedaços + 4 bolachas pouco doces (Maria, torrada, água e sal ou integral);
•  1 pão com queijo + 1 sumo ou 1 peça de fruta;
•  1 copo de leite batido com fruta + 1 pão com fiambre de peru; 
• 1 batido de leite magro com fruta fresca;
• 1 tosta integral com marmelada+ 1 copo de leite.

Para desportistas :

• Smoothie de whey protein (whey chocolate com polpa de fruta vermelha congelada e leite vegetal gelado);
• 1 taça de papas de aveia com mel;
• Iogurte magro/leite magro ou meio-gordo com cereais, sumo de laranja e uma banana;

O que se deve evitar:  

• Pão branco;
• Açúcar refinado;                    
• Cereais açucarados;
• Xaropes; 
• Bolos de pastelaria 
• Fritos;
• Folhados;
• Manteigas;

Juntando isto a um dia de boa alimentação e exercício físico como deve ser iremos ter um dia saudável e de muito bom humor.

Espero ter ajudado

Saudações deportivas