Perca peso, comendo fruta...

Olá a todos e a todas,
A fruta é um dos alimentos mais saudáveis e naturais que existem. Existem milhares de tipos diferentes de frutas disponíveis e todas elas proporcionam benefícios para a nossa saúde. As frutas contêm um grande número de vitaminas, minerais.
Também foi demonstrado que o sumo de frutas é o melhor e é aquele que traz mais benefícios em comparação com suplementação desportiva, como por exemplo, multi-vitaminas.

Quantas peças de fruta deve se comer por dia ?
É recomendado cinco peças de fruta por dia de modo a retirar todos os benefícios das mesmas.

Benefícios da fruta para perder peso
As Frutas podem beneficiar as pessoas que querem perder peso.
O consumo de energia é pensado para ser influenciado principalmente pelo sabor, teor de fibras, densidade de energia e a variedade de alimentos. Comer frutas tem a vantagem de alguns factores que afectam estas. As frutas também são baixas em sódio porque ajudam a reduzir as probabilidades de ganhar o peso da água.

Perder peso a comer frutas

Se estás em dieta e estas a ingerir cerca de um terço de frutas e legumes, então deverás observar a perda de peso mais rapidamente  porque o consumo de frutas ajuda a "encher" o estômago mais rapidamente,  incentivando assim , a um menor consumo de alimentos com alto teor de calorias.
Existe uma variedade de frutos disponíveis, que podem ser consumidos livremente,sem consumir muitas calorias,controlando o peso.

Benefícios para a saúde 

Controlo do peso;
Mais energia para o desporto;
Redução do risco de doenças cardiovasculares;
Risco reduzido de desenvolver cancro;
Reduzir a pressão arterial;
Reduz o colesterol;
Reduz o desenvolvimento de diabetes tipo 2;
Desacelera o envelhecimento;

É muito fácil de colocar  5 peças de fruta na sua dieta.
Eis algumas dicas:

Adicione frutos secos aos cereais que consome de manhã;
Coma uma maçã antes de sair para o trabalho;
Coma um pedaço pequeno de fruta 30 minutos antes / depois do treino (banana , pera ou maçã são boas sugestões);
Beba mais sumos de frutas e menos refrigerantes;
Tenha sempre uma tigela de frutas ao pé da TV e do computador;

Em conclusão indico o seguinte:
- Não mais do que 5 peças de fruta;
- Escolha a fruta adequada a sua dieta;
- Coma moderadamente.

Saudações Desportivas