Olá a todos e a todos os guerreiros
Muitos são aqueles que me perguntam quais os melhores suplementos para um ganho de massa muscular. Ora bem depois de alguns estudos e uso dos mesmos, indico-vos aqueles que eu sei que são os melhores.
Muitos são aqueles que me perguntam quais os melhores suplementos para um ganho de massa muscular. Ora bem depois de alguns estudos e uso dos mesmos, indico-vos aqueles que eu sei que são os melhores.
1. Óleo de Peixe (Ómega 3)
Óleo de peixe?
Sim....
Não poderão ter um bom ganho muscular senão tiverem Ómega 3 no vosso corpo.
45gr para crescer muito, 30gr para perder gordura e ganhar massa muscular.
Mais razões para consumir óleo de peixe:
- Reduz a sensação de inchaço;
- Melhora a sensibilidade da insulina: faz com que a glucose e os amino ácidos sejam melhor absorvidos pelas células musculares
Recomendo que comprem em forma de liquido ou cápsulas devido ao seu baixo preço. Tomar juntamente com as refeições.
Poderão encontrar, por exemplo, no LIDL.
2.BCCA´s
Lutaram imenso durante no ginásio e começaram a ganhar massa muscular?
Boa.. é isso mesmo que se pretende.
Agora está na altura de anti-catabolizar, ou seja, não se perder a massa muscular ganha e para isso é necessário os BCCA`S (aminoácidos)
O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com excepção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".
O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com excepção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".
Dentro dos aminoácidos essenciais, temos três que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:
- L-Valina
- L-Leucina
- L-Isoleucina
Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.
Anti catabolico e com todas as proteínas e BCAA`S necessárias para ganho muscular, a WHEY é um bem essencial para todos os desportistas.
Toma-se de manhã e após treino.
4. Multi-Vitaminas
Os multivitamínicos são complexos que reúnem vitaminas e minerais essenciais numa única cápsula. Foram concebidos para suprir as necessidades nutricionais que a maioria das pessoas apresenta, devido ao seu atarefado estilo de vida onde muitas vezes não há tempo para consumir uma refeição saudável.
São uma forma prática de assegurar que o seu organismo não apresente défice de vitaminas e minerais, essenciais ao seu desenvolvimento saudável.
Espero ter ajudado
Saudações Desportivas
Boas
ResponderEliminarAndava por aqui na net quando descobri o teu blog, desde já os meus parabens e continua, pois esta um bom blog.
Andava aqui na net a pesquisar os suplementos para perder uns kilos.
Pois quero perder uns 15kilos e já ando no ginasio, e quero complementar o esforço com mais alguma coisa para ser mais eficaz. Já agora alguma recomendação ?
Mas a minha pergunta é mesmo esta, já descobri que existem milhares de marcas com produtos para fazer a mesma coisa . Gostava de saber quais as marcas de maior confiança e maior eficácia.
Obrigado