Como obter aqueles
abdominais que toda gente quer e que toda gente olha?
É um dos objectivos mais
cobiçados, que ninguém tenha dúvida.
Nada é melhor do que um físico bem construído
com um abdómen definido.
Há muitos mitos sobre
como obter abdómen definido. Algumas pessoas são levadas a acreditar que tem
que fazer milhares de repetições todos os dias para ter os gomos do abdómen visíveis.
Outros acreditam que o
segredo deve ser algum exercício que os culturista profissionais utilizam.
A verdade da questão é
que para obter os gomos do abdómen visíveis é uma combinação das seguintes
opções:
1. A Dieta
“Abdominais definidos são feitos na cozinha e não no ginásio”.
A verdade é que, não importa quantos exercícios abdominais ou quantas repetições
fazes, se não conseguires uma dieta onde o foco é a queima de gordura.
Nunca vais conseguir ver os gomos do abdómen Se fores a uma aula de
anatomia na faculdade, vais ver que mesmo sem a prática de exercícios, todos
têm um abdómen bem formado.
No entanto, eles são cobertos por uma camada de gordura e água. Para que
seja capaz de ver seus gomos, é preciso ter uma percentagem de gordura baixo o
suficiente para que fiquem visíveis.
O ideal para homens é ter um BF (bodyfat – percentual de gordura) em
torno de 8% e para as mulheres abaixo de 13%.
A dieta para perda de gordura corporal deve consistir de uma alta ingestão de proteínas de qualidade, gorduras boas moderadas e hidratos de carbono complexos moderados. Desde que esteja focado na redução de gordura corporal, produtos lácteos e frutas precisam ser eliminadas, não porque não são saudáveis, mas devido ao fato de que o tipo de hidratos de carbono simples contidos nesses alimentos pode reduzir a perda de gordura. Você deve ingerir hidratos de carbono complexos, tais como aveia, grãos, arroz integral, batata-doce em combinação com fontes de fibras, como feijão-verde e brócolos.
A dieta para perda de gordura corporal deve consistir de uma alta ingestão de proteínas de qualidade, gorduras boas moderadas e hidratos de carbono complexos moderados. Desde que esteja focado na redução de gordura corporal, produtos lácteos e frutas precisam ser eliminadas, não porque não são saudáveis, mas devido ao fato de que o tipo de hidratos de carbono simples contidos nesses alimentos pode reduzir a perda de gordura. Você deve ingerir hidratos de carbono complexos, tais como aveia, grãos, arroz integral, batata-doce em combinação com fontes de fibras, como feijão-verde e brócolos.
Proteínas devem vir de frango, peru, atum e carnes vermelhas magras. As
principais fontes de gordura devem vir de fontes de monoinsaturados e
poli-insaturados, como azeite extra virgem e óleo de semente de linho.
2. Treino Aeróbico
Para iniciar o processo de perda de gordura e queimar algumas calorias extras deve começar a fazer treino aeróbico.
2. Treino Aeróbico
Para iniciar o processo de perda de gordura e queimar algumas calorias extras deve começar a fazer treino aeróbico.
De 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana. Para aqueles com um metabolismo
mais lento, podem ser necessários até 45 minutos de 6 a 7 vezes por semana.
3. Treino de abdómen
Treine o abdómen pelo menos três vezes por semana. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do género Dê preferência a exercícios básicos e sem aparelhos. O músculo abdominal deve ser treinado como qualquer outro.
3. Treino de abdómen
Treine o abdómen pelo menos três vezes por semana. Esqueça aquelas séries com 1000 repetições e coisas do género Dê preferência a exercícios básicos e sem aparelhos. O músculo abdominal deve ser treinado como qualquer outro.
Espero que vós tenha ajudado
Saudações Desportivas,
Gostei muito do comentário. Mas fiquei com uma dúvida, normalmente como uma peça de fruta ou um iogurte entre refeições. Será que me pode dar outras hipóteses para os substituir? e se possível sugestões de pequeno almoço?
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