A nova Pirâmide Alimentar

                                                      

(carregar na imagem para aumentar)

Orá bom dia, boa tarde, boa noite, consoante as horas que estão a ver este novo post.
Desta vez vou vos falar da nova pirâmide alimentar..
Devem estar a pensar. Porque está mudança? O que estava mal com a antiga? Será que tudo que nós contaram sobre nutrição estava mal?

As boas noticias é que quem faz estas coisas diz que os novos parâmetros desta pirâmide, são muito semelhantes a antiga.

O que muda na nova Pirâmide?

Assim de repente vê-se novas cores na pirâmide! o que visualmente é bastante bom. Depois temos inserção de novos alimentos e dicas para exercício ( esta parte por acaso não mas seria bom :P )
Então sendo assim vamos esmiuçar esta nova pirâmide criada pelo pessoal da Universidade de Harvard

Vermelho: Aqui temos tudo aquilo que não queremos, não gostamos e não vamos ingerir certo? Manteigas, Carnes vermelhas, açucares doces e afins encontram-se aqui.

Laranja: Leites, iogurtes e queijos. Consumir mediante calorias, mas sempre moderadamente...

Azul Escuro: Peixes, ovos marisco e aves. Consumir moderadamente.

Azul claro: Legumes. Consumir a vontade

Verde : Frutos e alguns legumes: Consumir a vontade

Verde Escuro: Pão,Azeites, e afins. Consumir q.b


Agora verifico o seguinte. Em cima temos a base mais estreita e na base temos uma base maior. No entanto verifica-se que mesmo pertencendo ao mesmo grupo existem alimentos separados, dando a entender que apesar de pertencerem ao mesmo grupo existem diferentes valores nutricionais.
Verifica-se também que na nova tabela existe uma parte que indica que fazer exercício físico é benéfico para o nosso corpo. isto serve para nos relembrar que comer bem e fazermos uma actividade física é algo vital para a nossa saúde.
Uma grande desvantagem da antiga pirâmide que esta nova veio resolver, foi o facto de não haver porções alimentares que se possa seguir. Agora temos na nova pirâmide a indicação de consumo diário. o que vem ajudar.

Em resumo, penso que está nova pirâmide vêm ajudar bastante o que se pretende aqui neste blog, comer bem e saudavelmente,

Boas escolhas alimentares,

Desmitificar mitos: Exercícios localizados para perder gordura.

Olá a todos e a todas,
Já imensas pessoas perguntaram o mesmo por isso vou acabar com o mito de uma vez por todas (até porque mesmo eu tive esta dúvida em tempos).


A pergunta que muitos de vocês colocaram-me foi a seguinte :
"Se eu fizer abdominais irei perder a barriguinha mais rapidamente?"


A isso a resposta é não, infelizmente...


Meu caros e caras, podem fazer mil repetições por dia que se a gordura estiver lá não irão notar nada.
Porque? Simples!
A realização de abdominais irá aumentar a tonicidade dos músculos e possivelmente o seu aumento, mas no entanto nunca irá alterar a camada de gordura que temos a volta, ou seja, todo o trabalho que estamos a fazer, apesar de se encontrarem trabalhados, nunca irão ser vistos porque existe a tal camada de gordura a volta.
Para atingirmos essa tal gordurinha, temos que fazer exercícios de cardio, ou seja, natação,caminhadas, subir escadas, andar de bicicleta entre muito outros, irão ajudar, não localizadamente, mas sim na gordura geral do corpo.
Para queimarmos a tal gordura armazenada temos que gastar a nossa energia rápida  para depois chegarmos a energia de reserva (gordura) e somente ai é atacado as nossas zonas mais complicadas...


Para o homem será sempre o martírio de perder aquela barriga e para as senhoras o martírio das ancas.
Tendo dito isto , toca a mexer as ancas e vamos lá perder essas gordurinhas localizadas.
Ah é verdade! E na alimentação muito cuidado! mas isso já é sabido nestas bandas... ou pelo menos assim eu espero =)


Saudações desportivas,

5 Zonas para fazer Exercícios ao Ar Livre

Viva a todos e a todas,

Depois de mais uma corrida da ponte 25 abril , pensei por bem fazer um post de sítios onde se pode caminhar, correr ou somente passear na zona de Lisboa.

Sendo assim irei colocar pela minha ordem de escolha

    

  Quinta das Conchas

Adoro este sítio. Foi aqui que perdi imensas calorias. É um jardim bastante agradável onde se pode correr\andar em alcatrão ou em gravilha. Existe um parque infantil e cafés ao vosso dispor.

O metro encontra-se mesmo ao pé do jardim (quinta das conchas linha amarela)

http://museutransportesmunicipais.cm-lisboa.pt/index.php?id=4108

Parque das Nações:

Quem não conhece este sitio? O parque das nações já há muito que é um local eleito pelos desportistas devido as óptimas condições do passeio. Encontra-se muita gente a fazer desporto aqui o que sempre incentiva a irmos além dos nossos limites.

Transporte é o que não falta: Gare de Oriente tanto para metro ( linha vermelha) como para comboios.

Restaurante e cafés é só escolher

Monsanto:

O parque florestal de Monsanto foi alvo de remodelações até pouco tempo. Com excelentes parques e com uma maravilhoso Anfiteatro, este é o sitio indicado para umas marchas e corridinhas bem  organizadas mas não só. Poderá despertar o radical em sí e fazer BTT ou escaladas e quem sabe, andar no parque de skate...

Este parque florestal também parques infantis e boa disposição.

http://museutransportesmunicipais.cm-lisboa.pt/index.php?id=4051

Cidade Universitária: 

Uma das melhor infraestrutura de Lisboa  para a prática de variadas modalidades desportivas, entre as quais o futebol, basquetebol, natação, ténis, rugby. Possui um enorme circuito de manutenção, para além de duas pistas de tartan.
Ideal para todo o tipo de corrida.
Transporte: Metro ( Linha Amarela )

http://www.eul.mctes.pt/

Belém:

A zona ribeirinha em Belém ocupa uma extensa área. Devido à sua beleza esta zona é muito frequentada aos fins de semana, para a prática de quase todos os desportos. Possui extensos relvados e ainda zonas destinadas a patinagem e ciclismo.
Ideal para sessões longas em grupo.

E com isto deixo-vos um cumprimento atencioso a todos e a todas,

Bons treinos;

Como ganhar gosto pelo Desporto!

Olá a todos e a todas,

Venho vos falar hoje de como ganhar gosto ao desporto:

Como sabem eu era uma pessoa muito obesa e o desporto era algo muito doloroso e era algo que não era prioridade.

Queria emagrecer mas não queria me esforçar! Milagres? bem milagres até podem existir mas não para um mero mortal...

Sendo assim vou vos dar 10 dicas que a mim ajudou imenso:

1. Fazer uma variedade de actividades que goste: Não têm que ir para um ginásio e comprar equipamento. Usem aquilo que tem ao vosso alcance.

2. Fazer desporto acompanhado: É sempre melhor fazer com uma outra pessoa. Porque? Motivação...

3. O exercício é prioridade: Não há cá desculpas. Ao fazer desporto regularmente irá ter que abdicar de algumas coisas na vida como mudar velhos hábitos. Com o tempo as pessoas irão ver a sua rotina mudar, e se gostarem realmente de sí , irão apoiar em tudo. Quem não apoiar é porque não merece a sua amizade.

4. O melhor horário: Procure o melhor horário para fazer desporto. De manhã ou de tarde é como entender... mas faça desporto...

5. Faça o seu desporto a caminho do trabalho- Mora relativamente perto do trabalho? vá a pé! mora longe? vá de transportes.. de qualquer maneira irá sempre fazer exercício e nem sequer perde muito tempo.

6. Stressado : Faça desporto... de certeza que no final irá ver um alivio de dores. Não coloque isto como desculpa. O desporto alivia o stress.

7. Anotações: Anote sempre o que fez de desporto para que no dia seguinte faça ainda mais e melhor. 

8. Melhoramentos: Fique sempre atento aos seus progressos do seu corpo. Comece a vestir aquelas antigas roupas que não lhe serviam. Acredite é motivador

9. Sinta-se alegre: Tem motivos para isso. É uma pessoa desportista sinta-se orgulhosa de si mesmo

10. Recompensa: Faz tantos sacrifícios está na hora de ser compensada. Um novo par de calças ou uns ténis novos para andar. Mime-se.. você merece...

Bem e isto foi umas de tantas mais coisas que me motivaram na minha guerra pessoal.

Tenham orgulho de vocês, porque eu estou...

Odiamos fazer exercício!!!???

Olá a todos e a todas… Venho hoje falarmos-vos de "Alergia ao Exercício"!

Não seria agradável sermos alérgicos ao exercício?

Assim não teríamos que admitir aos nossos amigos, aos nossos entes queridos, aos colegas, que simplesmente não gostamos de fazer exercício... Dizer que como somos alérgicos e que podemos ficar sem ar, cheio de borbulhas  e com a garganta inflamada é fica sempre melhor, do que dizer que sou preguiçoso e que não gosto nada de fazer exercício e de desportos...

Não é?

Agora a sério existem muitos que odeiam fazer qualquer tipo de desporto mas o desporto só traz vantagens:

·         Reduz o risco de um ataque de coração

·         Cancro

·         Pressão alta

·         Obesidade

·         Melhora tanto fisicamente como mentalmente

 E MUITOS MAIS!!!

Quais são os principais motivos que uma pessoa que não gosta de fazer exercício pensa:

Intimidação: Ficam com medo de ir aos ginásios, porque tem medo de não conseguir mexer nas máquinas, medo do meio ambiente e medo que poderão vir a goza-la.
Façam ao ar livre e pensem no beneficio que estão a fazer ao vocês mesmo.

Falta de tempo: Quando não se tem tempo a primeira coisa que é posta de lado é o exercício!

Agora pensem... Exercício prolonga a vida...Logo irão ganhar tempo e não perder.. Querem mesmo perder tempo de vida?

Lembranças péssimas acerca de fazer exercícios: Quando se fala de exercício pensa-se logo de como foram mal tratados no ginásio da escola, ou por serem o mais gordo ou menos atlético? 
Está na hora de mudarem esse aspecto e lutarem pelo que querem. É fácil desistir mas é difícil lutar pelo que queremos. mas no entanto a recompensa é gigante.

Resultados lentos: Começam o ginásio ou qualquer outro tipo de desporto e sentem muitas dores mas nada de resultados?

Pois bem,deverão ser pacientes porque os resultados irão vir.. eu sou prova viva disso

Dinheiro: Não têm dinheiro para ginásios ou outra actividade física paga?

Fácil... Existe muitos passeios que estão mortinhos que caminhem sobre eles. É só usar as várias dicas que coloquei aqui e poderão encontrar várias forma de não gastar dinheiro.

Falta de suporte ou motivação: Sentem falta de motivação e suporte?

Comprem uns pedrometros que poderão encontrar no Decathalon e vejam as vossas calorias a descer e isso irá ajudar-vos na motivação! Suporte? Eu estou aqui para vos ajudar.. sempre...

Sinceramente todos nós sabemos o bem que faz o exercício  físico... Agora é tudo uma questão de mentalidade..

Querem ou não querem ultrapassar os vossos limites?

O melhor video Motivador de sempre...

Dica Alimentar: Pizza À La Sarah

Olá a todos e a todas.
Espero que estejam apreciar este fim de semana com tempo de qualidade e bem-estar...


Venho hoje dar-vos a conhecer uma bela de uma pizza saudável e com ingredientes equilibrados.
Posso dizer que foi umas das melhores pizzas que comi.. Simples, saudável, saborosa e rápida...


Sendo assim cá vai a sua constituição (2x pessoas):

Ingredientes

 – 1 beringela cortada ás rodelas finas e com casca
 – 1 courgette cortada ás rodelas finas e com casca
 – 200g de cogumelos frescos bem cortados
 – 1 Mozzarella cortada em finas fatias 
 – Sal e pimenta q.b.
 – 1 Pacote de Polpa de tomate

 – 1 Base de Massa para Pizza (Atenção nunca optar pela folhada que tem mais calorias)

 – 2 Ramos de alecrim + Orégãos 

 – Queijo Parmesão Ralado q.b.

Preparação

1 – Frigideira quente adicione azeite e doure as courgettes, cogumelos e a beringela juntando os ramos de alecrim, um pouco de pimenta e sal;

3 – Estender a massa sobre o tabuleiro, espalhe  polpa de tomate sobre a massa, disponha as fatias de mozarella até cobrir a base;

4 – Acrescente as beringelas e courgettes e os cogumelos;

5 – Adicione orégãos e salpique com um bocadinho de queijo parmesão ralado;

6 – Leve ao forno pré-aquecido a 190º, e deixe cozinhar durante 10-15 min ou até a massa estar pronta (fica com aspecto muito tostado).

Eis algumas fotos da sua preparação:

Boas fatias =P