Como aumentar a massa magra

Olá a todos e a todas, 
Como sabemos a massa magra é o ganho de peso com saúde e com qualidade, mas muitos não sabem como a ganhar.


Para vos esclarecer vou explicar de forma resumida o que se passou comigo.


Quando emagreci e com muito pouco conhecimento , apenas ingeria legumes, frutas e pouca coisa mais.
Foi um facto que emagreci mas no entanto fiquei extremamente fraco e cheguei inclusive a desmaiar.


O que faltava na minha dieta?


Hidratos de carbono, proteína e lípidos!


Sim meus caros... isto também é necessário termos na nossa dieta e no ganho de massa magra.
Para vos esclarecer o que me aconteceu vou tentar explicar de uma forma fácil de perceber


1. Para termos energia (kcal) temos que consumir energia (kcal) ( inserção de alimentos)
2. Se não temos energia o corpo retira proteína (massa muscular) e transforma em energia.
Conclusão : Perca de gordura é um facto mas mais grave perca de força e massa muscular


E foi isso que me aconteceu...


Eu sei que muitos de nós só pensa em perder peso para a balança! Querem ver aquele numero a descer mas no entanto deveremos ponderar a nossa vida futura. Acreditem que não é bom sentir-nos sem força e sem motivação nenhuma durante o dia a dia...


Sendo assim eis umas dicas que eu tenho para vos tornar mais elegantes mas com muita qualidade.

Para ganharmos peso com qualidade deveremos ter a noção que exercício fisico é necessário

Temos que  aumentar a quantidade de alimentos que consome a par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos.

No entanto, para reduzir a massa gorda (gorduras), temos que ter cuidados na alimentação e praticar exercícios de ‘Cardio-Fitness’.

Para ganhamos massa magra temos que ter a noção do seguinte:

1.  Para aumentar a massa muscular, terá de consumir mais calorias e proteínas;
2.    Deveremos encontrar um ponto de equilíbrio para queimarmos também o suficiente para não engordarmos;
3.    Reduzir a ingestão de hidratos de carbono ( mas nunca deixar totalmente de parte) e ingerimos mais proteína;
4.    Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos exige, da nossa parte, algum esforço mas eu     sei que vocês são uns guerreiros;
5. Fazer cardio fitness durante uns 30 a 45m;

Uma coisa que deverão saber é que quanto mais massa magra tivermos no nosso corpo, mais o nosso corpo queima enquanto estamos a descansar. Ou seja, uma pessoa mais musculada queima mais calorias no descanso, do que uma pessoa com menos músculo.

Saudações Desportivas,