Engordar: Porque o inverso também é uma realidade...

Olá a todos e a todas,
Como todos os leitores sabem, o meu blog foca muito o problema da obesidade, mas no entanto existe o inverso da moeda.
Para muitos o problema não é emagrecer, mas sim engordar...
Podemos pensar que engordar é fácil, mas no entanto, para quem sempre foi magro, engordar é uma das coisas mais difíceis  de fazer.
Tenho vários amigos e amigas que perguntam me sempre o porque que não conseguem engordar... 
Eles comem chocolate, fritos e tudo o que de mais mal faz e no entanto nada parece fazer com que engorde.


Ora bem, a questão de não conseguir engordar,pode dever-se a questão genéticas ou então pode ser algo do forum psicológico que está a causar transtornos ao organismo.
As pessoas que sofrem desta condicionante, perguntam-se,o porque de não conseguirem engordar sendo que comem este e o outro mundo...
Não se trata de engordar comendo tudo e mais alguma coisa meus caros, mas sim de ganhar volume corporal com saúde.
O segredo não é engordar através de gorduras e de açucares mas sim numa dieta equilibrada e exercício físico.
Isso é o segredo para ter celulite pelo corpo todo...


Tudo que é dieta tem que haver alimentos com proteína, hidratos de carbono  gorduras, sais minerais e vitaminas, e uma dieta para engordar não é diferente...
Ainda há pouco tempo, estava a falar com um colega meu no ginásio e ele disse-me que nunca conseguia engordar, mesmo comendo tudo e mais alguma coisa...
No dia seguinte ele indicou-me que tinha feito uma avaliação corporal e que na avaliação foi visto que ele era um obeso interno (20% de massa gorda)...


Só porque não estamos com os pneus não quer dizer que sejamos magros... bem pelo contrário...
e é por isso que é vital engordar com saúde...


Então como conseguimos engordar?
A musculação é o segredo para esse resposta. 


Então mas fazendo musculação não é exercício? Fazer exercício não emagrece?
é verdade que os exercícios queimam calorias mas no entanto a massa muscular também cresce, e como já referi várias vezes, a massa muscular pesa mais do que a gordura.
O que querermos aqui é ganhar massa, volume e peso com saúde...


Como deveremos engordar?
-Primeiro temos sempre que ter um horário bem definido para comer e respeita-los;
-Comer devagar, sem stress envolvente
-Todas as refeições deverão ser calóricas, mas sempre saudáveis ( gorduras saudáveis)
-Beber pelo menos 2l de agua por dia, mas no entanto evitar beber durante as refeições porque isso dá uma sensação de ficar cheio mais rapidamente, 
-Comer verduras e legumes
-Comer 30m antes das refeições principais um sumo de limão ou de laranja (abre o apetite e retêm mais sais minerais)
- Comprar um gainer nas lojas de suplementos desportivos;
- Batido de Banana e aveia;
- Uvas 
- Figos
- Cápsulas de óleo de fígado ( apenas se sofrerem de falta de apetite)


Como sempre, informo sempre que não sou nutricionista e todos nós deveremos sempre consultar um especialista, porque cada caso é um caso.


Coloco uma foto que encontrei pela internet, enquanto estudava estes casos.
podem sempre tentar seguir

Espero ter ajudado,
Saudações desportistas,