Hoje em dia a actividade física é algo que deve ser efectuado por toda gente, mesmo para aqueles que pensam que não podem...
Existe um momento na vida de uma mulher que nenhum homem pode compreender!
é algo único, especial e radiante - a gravidez.
Devido a enorme responsabilidade que incide sobre ela, muitas são as mulheres que pensam,que o exercício físico nesta etapa é algo proibitivo, mas isto está longe de ser verdade.
A futura mamã sofre muitas alterações, tanto a nível físico como a nivel psicológico!
Tantos e tantos homens "sofrem" com os apetites das senhoras, mas pronto faz parte...
em termos de transformação corporal interno, a futura mama tem um acréscimo de volume de sangue por volta de 40-50%.. porque? porque o útero vai necessitar de mais sangue, mais nutrientes e mais oxigénio e tudo isto é transportado pelo sangue...
Ora para haver mais sangue no corpo é necessário que o órgão que bombeia o mesmo seja , também alterado..
O coração de uma jovem gravida ira crescer 12% a mais do seu tamanho normal.
O débito cardíaco aumenta em cerca de 40% e a pressão arterial desce nos primeiros tempos...
Outra grande mudança é os músculos e o próprio esqueleto:
- A parede abdominal torna-se mais fino ( dores e desconforto)
- A bacia estica
- O dorsal fica dorido e tenso
- Aumento de peso
- Risco de Varizes
- Aumentos dos seios
- Alteração Hormonais
- Alterações Intestinais e do Estômago
- Alteração dos Rins e da Bexiga
Ora bem, apesar das condições especiais, não quer dizer que o exercício físico faça mal!!! bem pelo contrário.
Para além de fortalecer os tendões e os ligamentos o exercício físico ainda controla o peso da futura mama.
Com o exercício físico poderemos ajudar na postura e nas dores nas costas, fazendo exercícios específicos para os abdominais costas e glúteos.
Outra zona a "atacar" é a zona pélvica para ajuda no parto e na prevenção da incontinência urinaria.
Ora que tipo de treino deverá-se fazer:
- Exercício moderado
- Nada de cargas pesadas ou intensas
- 5m de aquecimento seguido de 20 a 30m de cardio
- 2 series de 15 repetições cada
- Alongamento de 20 segundos sem hiperextensão
Coisa a evitar:
- Todas as mamas têm que evitar exercícios em supinação, ou seja, barriga para cima.
- Outro pormenor que todas as mães deverão fazer é evitar ficar em pé ou imóvel durante muito tempo
- Nada que traumatize a zona abdominal
- Saltos
Interrupção do exercício físico:
- Sangramento vaginal
- Descarga vaginal
- Dores no abdominal
- Inchaço na mão, cara ou tornozelos
- Tonturas
- Fadiga
- Contracções
- Pouco aumento de peso
Espero que com este pequeno testamento, venha ajudar as futuras mamãs da nossa comunidade!
Saudações Desportivas,
Nota 10 para este assunto. Ainda anteontem estive no gim a falar com um pt sobre isso (sou recém casada e a ideia de ter bebés anda no horizonte, talvez para o ano). E a minha dúvida era exactamente essa. O meu pt foi 20 estrelas e hiper sincero. Disse-me que sim, exercício físico era bom mas que ele não dominava bem o assunto. Prometeu pesquisar e falar com colegas de modo a poder dizer-me mais qualquer coisa. Porque, para quem tem por hábito fazer exercício e de repente começa a pensar em bebés, a ideia é que "temos de parar com o ginásio". Ora, mas se a minha futura gravidez permitir, eu não quero parar com o ginásio! Tens mais opiniões sobre o assunto, deste com algum sitio na world wide web com infos porreiras que possas indicar? Obrigada pela atenção (e obrigada por todas as infos que tens postado e pelo teu espírito de ajuda gratuita e desinteressada)
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