50 itens para o crescimento muscular

Todos nós queremos crescer certo?
Uns para perder a gordurinha ( massa muscular gasta mais calorias) outros para definir e outros mesmo para ficarem beast mode


1. Faça algum desporto.
2. Faça musculação.
3. Trabalhe os grupos musculares separadamente e todos.
4. Mude sua rotina de treino – não tenha medo de séries de muitas repetições.
5. Tente evoluir nas amplitudes dos movimentos.
6. Aumente os pesos de um mesmo exercício gradualmente.
7. Tente treinar com um parceiro ou personal trainer.
8. Na falta de personal ou parceiro, não esqueça dos exercícios unilaterais.
9. Incluir na rotina exercícios até a falha.
10. Com séries unilaterais, faça repetições até a falha + repetições forçadas (com ajuda das mãos).
11. Coloque a sua deficiência como prioridade.
12. Suplemente – isso ajuda psicologicamente, porém nada é milagroso.
13. Use Whey protein após o treino.
14. Use caseína antes de dormir e durante o dia.
15. Selecione proteínas de alta qualidade.
16. Na falta de suplementos protéicos, coma 1 clara de ovo a cada horas.
17. Faça uma refeição completa (pré-treino) 1 hora antes dos exercícios.
18. Faça alongamentos,
19. Consuma carboidratos integrais de acordo com a sua necessidade diária.
20. Consuma gorduras boas.
21. Suplemente com multivitamínico.
22. Faça uso de creatina.
23. Faça variações de um mesmo exerçício: máquina ou peso livre.
24. Não exagere nos aeróbicos.
25. Beba muita água.
26. Suplemente com green shakes (feitos a base de legumes, frutas e verduras).
27. Priorize alimentos e não suplementos.
28. Durma bem.
29. Não treine cansado.
30. Coloque a sua evolução em fotos.
31. Faça da sua refeição pós-treino duas: logo após com whey protein e 1 hora depois uma refeição completa.
32. Dê pausa nos treinos por uns dias depois de um longo período.
33. Faça ciclos de carboidratos.
34. Procure um profissional da área.
35. Mantenha a dieta adequada.
36. Treine pelo menos 3x na semana
37. Não pule refeições.
38. Faça aeróbicos após o treino e de curta duração.
39. Não faça treinos longos com peso que ultrapassem em média 60 minutos.
40. Treine grupos musculares grandes primeiro.
41. Não esqueça as isometrias.
42. Encontre uma motivação para manter o foco.
43. Organize suas metas em curto e longo prazos: pressão faz você correr atrás.
44. Mantenha o balanço nitrogenado positivo: consumindo proteínas + (carboidratos e gorduras boas).
45. Não treine em excesso uma mesma musculatura: para dias consecutivos divida o treino em superior e inferior.
46. Faça avaliações físicas, isso ajuda a reconhecer os erros.
47. Use um pré treino como motivação e não como solução.
48. Respeite sua individualidade e limites.
49. Seja paciente!
50. Se você faz pelo menos 49 das 50 dicas aqui dadas: se for usar esteróides, use com responsabilidade e orientação e lembre-se da dica 49: paciência!! Saúde em primeiro lugar!! E lembre-se usar esteróides sem levar um estilo de vida sarado: você no máximo vai se sentir um pouco mais satisfeito consigo mesmo por poucos dias e olhe lá…
51. faça exames periódicos: hemograma, check up…
Fonte: www.larasulianno.com