Plano Alimentar 1200kcal : Mulher

Olá minhas guerreiras,
Como prometido, eis um plano alimentar adequado para as senhoras, no entanto, não deixa de ser adequado também, para o sexo masculino, mas no entanto, nós homens, precisamos de mais algumas calorias... por isso nada de inventarem :P
Este plano é sensivelmente para 1200kcal cada dia...
No caso de não terem Whey Protein podem sempre alternar com aveia ou Weetabix.
Como sempre, deixem-me avisar vos que não sou um nutricionista...
Apenas sou um mero curioso...

2ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 fatia pão escuro
- 1 queijo fresco magro
- 1 copo de leite magro

Meio da manhã
- 1 scoop Whey Protein

Almoço
- Sopa de legumes (s/batata)
- 1 posta de peixe grelhado
- 1 batata cozida
- Salada com tomate e alface com azeite e limão

Primeiro Lanche 
-  1 Maça

Segundo Lanche
-  1 scoop Whey Protein com agua

Jantar
- 1 sopa de legumes
- 1 bife de peru grelhado
-  Salada de alface com azeite e limão

Ceia
- 1 Queijo Fresco Magro

3ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral
- 1 fatia de fiambre de peru

Meio da manhã
- 1 maçã
-  1 scoop Whey Protein com agua

Almoço
- Salada de alface e tomate com azeite e limão
- 1 peito de frango grelhado
- 1 porção de arroz integral

Primeiro Lanche
- Cereais Weetabix + Leite magro

Segundo Lanche
- 1 Iogurte Magro

Jantar
- Sopa de  feijão e grão
- 1  Salada de alface e tomate com azeite e limão
- 2 de bifes de peru grelhados (médios) com especiarias
- 1 Pêssego

Ceia
– 1 copo de leite magro

4ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 taça pequena de cereais integrais Kellogs
- 1 copo de leite magro

Meio da manhã
- 1 iogurte magro
- 1 scoop Whey Protein com agua

Almoço
- Água
- Sopa de legumes (sem batata)
- Salada de alface, atum, feijão, cebola, tomate, 2 colheres de sumo de limão e azeite

Primeiro Lanche
- 1 Laranja
-  1 scoop Whey Protein com agua

Segundo Lanche 

- 1 Queijo Fresco Magro

Jantar
- Água
- Peito de frango grelhado com especiarias e limão
- 2 Porções de Legumes Salteados

Ceia
- 1 queijo fresco magro

5ª FEIRA

Pequeno-almoço- 1 fatia média de pão integral
- 1 fatia de fiambre de peru

Meio da manhã
- 1 laranja
-  1 scoop Whey Protein com agua

Almoço
- Salada de alface e tomate, 2 colheres de limão e azeite
- 2 bifes de peru grelhados
- 2 colheres de sopa de arroz integral cozido

Primeiro Lanche
-  Leite magro com cereais light kellogs
-  1 scoop Whey Protein com agua

Segundo Lanche
- 1 Laranja

Jantar
- Sopa de legumes com feijão, grão, prato médio
- 1 posta de bacalhau cozido com azeite

- 2 Batatas Cozidas
- 1 ovo

Ceia
- 1 iogurte light

6ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral
- 1 fatia de fiambre de peru
- 1 copo de leite magro

Meio da manhã
- 1 iogurte Natural
- 3 colheres de sopa de cereais integrais
-  1 scoop Whey Protein com agua

Almoço
- Sopa de legumes  (sem batata)
- Legumes salteados com ovo cozido e peixe cozido (Wook)

Lanche
- 1 laranja
- 2 bolachas da água e sal com queijo fresco magro
-  1 scoop Whey Protein com agua

Jantar
- Salada de alface, tomate e cebola com 2 colheres de sumo de limão
- 2 peitos de frango com limão e especiarias
- 1 colher de sopa de arroz integral

Ceia
- 1 queijo fresco magro

SÁBADO

Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral
- Compota de doce light

Meio da manhã
- 1 iogurte natural
-  1 scoop Whey Protein com agua

Almoço
- Salada de alface e tomate
- Omolete com 2 ovos em azeite
- 1 laranja

Lanche
- 1 copo de leite magro
-  1 scoop Whey Protein com agua

Jantar
- Caldo Verde sem batata
- 2 postas de filete de pescada
- 1 gelatina

Ceia
- 1 queijo fresco
- 2 bolachas de água e sal

DOMINGO

Pequeno-almoço
- 1 taça de cereais integrais kellogs + Leite Magro

Meio da manhã
- 1 queijo fresco magro
- 2 bolachas de água e sal
- 1 scoop Whey Protein com agua

Almoço

- Sopa de legumes
- 2 fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias
- 2 colheres de sopa de puré de batata
- 1 maça

Lanche
- 1 iogurte magro
-  1 scoop Whey Protein com agua

Jantar

- Sopa de legumes com feijão e grão
- 1 pêra

Ceia
- 200 ml de leite magro
- 2 fatias de pão integral + queijo fresco

Espero que vós ajude

Saudações Desportivas,