Já chega!!! Eu não sou um ROBOT

Olá  a todos e a todas,

hoje venho vos escrever com alguma magoa no coração.
ultimamente tenho sido apontado por falhar ali ou acolá...
Vou começar logo por dizer o que sinto...


Eu não sou um ROBOT e nem sequer quero ser....


Não sou alto competidor de coisissima nenhuma, não sou um atleta profissional, não sou escritor profissional,não escrevo no meu blog e na minha página de facebook para receber algo em troca (confesso que um obrigado às vezes faz bem)...
A única coisa que eu quero competir é comigo mesmo,e acreditem,que essa luta já me chega e é terrível.
Agora existe uma coisa que,vocês,aqueles que dizem mal tem que saber.


Um atleta é feito por sacrifício, ganhos de competições e ainda ter muita atitude e ser humilde...


Sacrifícios

1. Sacrifico o meu tempo a ajudar os outros sem nada pedir em troca;
2. Sacrifico a minha vida pessoal para ajudar os outros (e acreditem que já me prejudiquei muito);
3. Muitas das vezes chego cansado do MEU TRABALHO (sim porque eu trabalho) e do meu TREINO(sim porque eu treino todos os dias) e mesmo cansado tenho todo o prazer em ajudar os outros;
4. Levanto-me,sempre, 2h mais cedo para ir para o meu trabalho a pé;
5. Saio do trabalho e vou a pé para o ginásio e volto para casa a pé e chego tarde.
6. Estou menos tempo com a minha própria família;

Ganhos

1. Ganhei saúde (150kg para 88kg onde 74% é massa muscular)
2. Ganhei orgulho em mim mesmo;
3. Tirei o meu Curso de Instructor de Fitness;
4. Trabalho num ginásio aonde considero todos família;
5. Ganhei noções de como comer bem e saudavelmente;
6. Ganhei um concurso de Motivação e Mudanças na Prozis;
7. Apareci na Men´s Health Portugal
8. Adoro ver aquele sorriso quando alguém que treina comigo e pensava que não conseguia fazer o que lhe pedia e fazem.

Atitude:

1. Ganhei confiança em mim mesmo;
2. Sei que sou capaz de fazer tudo no mundo, basta eu querer;
3. Agarro as dificuldades e obstáculos de frente e nunca fujo de nada;
4. Não tenho vergonha de nada e encaro tudo e todos.

Humilde:

1. Sei que tenho ainda muito caminho pela minha frente
2. Sei que todos os meus erros foram cometidos por minha causa e por esse motivo mesmo tento ajudar aqueles que estão ou irão fazer o mesmo erros
3. Leva tempo atingir os nossos "sonhos" mas tudo conseguimos alcançar
4. O meu blog e a minha página, nasceram com o único propósito de ajudar todos aqueles que queiram ser ajudados e TENHO IMENSO ORGULHO NISSO...

Se isso não vós chega então nada chegará....

Agora para vocês que só sabem dizer mal...
O que vocês fizeram da vida para além de olharem para vocês mesmo??
Vocês que dizem que é muita comida (devem medir a vossa comida por gramas)ou que não é de valor nutricional bom(devem ser muito ricos para ter aqueles alimentos caríssimos) ou por causa de uma simples foto que é feita para rir dizem logo que aquela foto irá impedir que as pessoas mais gordinhas não lutem contra a sua obesidade...


Aposto que muitos apenas dizem mal porque pensam que são grandes atletas e que sabem tudo de nutrição...
Enfim...
é fácil quando temos os nossos papás e mamãs a ajudarem...
é facil estar por detrás de um teclado a dizer mal de alguém que tenta MESMO ajudar;
é fácil dizer mal mas nunca ter ajudado ninguém, a não ser ele próprio...


Sei que nao deveria reagir assim,porque em todas páginas públicas têm pessoas assim,  
MAS PORRA EU SOU HUMANO....e não pretendo ser ROBOT


Eu tento fazer aquilo que eu posso e acho que mais não se pode pedir.


Agora para os restantes:


peço desculpa pelo meu desabafo mas é algo que já algum tempo queria fazer.Eu adoro-vos ajudar e estarei sempre aqui para o que der e vier.
Muito obrigado pelas vossas palavras meigas, pela vossa ajuda e pelo vosso acompanhamento.
Vocês pensam que eu ajudo-vos certo? Bem pelo contrário.. Vocês todos é que ajudam-me.
Sigo a minha caminhada porque tenho vocês ao meu lado... e é como eu digo sempre... Separados Somos Fortes, Juntos Somos Invencíveis...
Tenham sempre orgulho em vocês, porque eu tenho muito.
Adoro-vos,
Beijinhos e Abraços

Operação Summer 2012: Costas e Tricep

Viva,

Como falado e a pedido de muitos,vou colocar o meu plano de treino durante a semana para que todos possam seguir. 

Todas as sugestões serão sempre bem vindas.

Eis o meu plano de hoje (Costas e Triceps)

COSTAS

Axl Deadlift


Este exercício irá servir para os nossos lombares. Não é indicado para iniciantes já que a postura é muito difícil de controlar.


http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip


 PullUps


Exercicio para as laterais e bastante simples de fazer, tecnicamente! Basta para isso termos uma barra afixada. No entanto é complicado de executar.





http://videos.bodybuilding.com/watch/30171/pullups


Pulldown com garra V


Exercícios para as laterais. Exercício simples e pratico de fazer e executar.

 

http://videos.bodybuilding.com/watch/32811/v-bar-pulldown

                                         
Reverse Bent over Grip


 Exercício para meio das costas e de fácil execução. No entanto a postura é complicada manter. Não aconselhado a iniciantes.
                                                http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip

TRICEPS

Fundos


Óptimo exercício para os triceps. Faz trabalhar os peitorais se inclinarmos o corpo para a frente.

http://videos.bodybuilding.com/watch/54831/dips-triceps-version

Tricep Declinado com Barra Z

O exercício é feito sobre um banco declinado e com uma barra em z.
Mantenha as mãos juntas para não movimentar os cotovelos durante o exercício.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension


Tricep Extensão

Exercício feito com ajuda da roldana e cabos.
Juntar os cotovelos ao tronco sem mexer.





http://videos.bodybuilding.com/watch/32881/triceps-pushdown-v-bar-attachment

Espero que consigam juntar estes exercícios ao vosso treino, porque são considerados os melhores pelo site bodybuilding.com, site referencia para o mundo de musculação.

Saudações Desportivas,

Alimentos: Queimar,perder e diminuir gorduras

Olá olá,
Novamente venho vos falar de alimentos e bebidas que fazem perder as gordurinhas que tanto querermos fazer desaparecer.
Sem mais demoras ai vai :


Queimadores de Gorduras:

Pimento;
pimenta;
piripiri;
Malagueta

Estes ingredientes sobem a nossa temperatura corporal e esse factor, acelera o nosso metabolismo em cerca de 20%

Agua: A agua tem um efeito saciante e se bebermos por volta de 8 copos gelados por dia, iremos causar o mesmo efeito termogênico do que os ingredientes "picantes". Ao bebermos agua gelada, o nosso corpo têm que repor o equilíbrio da temperatura e ao fazer isso gasta calorias.


Perca e Diminuição de Gordura:




Algas : Impede até 85% da gordura seja absorvida pelo corpo;








Gengibre: Ajuda ao efeito de saciedade;










Abacate e Coco: Estimula o cérebro indicando que está cheio;







Quinoa: Regula a função do intestino impedindo acumulação de gordura;









Maça: Poucas calorias, rico em vitaminas e minerais e impede que as gorduras sejam absorvidas pelo intestino;








Iogurte: Elevado teor de cálcio pode fazer com que a gordura do corpo reduza a 20%











Canela: Atrasa a digestão dos alimentos, dando uma sensação de saciedade.







Obviamente que todos os alimentos acima deverão ser consumidos, sempre com moderação.
Estes alimentos aliados a um bom desporto e uma boa dieta irá vós levar, com certeza, a um bom porto.

Saudações Desportivas,

Mistura Explosiva Chinesa

Ora cá vai mais uma refeição light..

PREPARAÇÃO:

- Colocar um tacho com agua a ferver;
- Após ferver colocar alface chinesa durante 30segundos;
- Cortar 1 Berengile, e duas courgettes , cogumelos Frescos,
. Uma lata de tomates aos pedaços ( confesso que seria melhor frescos) e uma lata de feijão amanteigado.

COZEDURA:

- Colocar tudo numa frigideira anti-aderente até a agua dos legumes desaparecerem (quase toda)

REFEIÇÃO FINAL

Comi esta mistura "chinesa" com dois hamburger de vitelo mais umas noissete

O meu desporto enquanto emagrecia

Viva a todos e a todas,
Muitos perguntam-me,como eu foi o meu processo de mudança.
Como digo sempre,a mudança mental foi muito importante mas no entanto, penso que ainda não referi,como o fiz, fisicamente.


Então ai vai a minha história.
Confesso que na altura do meu emagrecimento a minha alimentação não era a melhor,nem sequer de longe. 
Como não sabia nada de nutrição deixei de comer coisas que eu sabia que faziam mal,mas também deixe de comer carne,peixe,arroz,massas e outras coisas que deveremos comer... 
Emagreci imenso, é um facto, mas no entanto isso levou-me a muitos  problemas de saúde,as quais ainda hoje,ressinto.
Por isso a grande importância que eu dou, na alimentação enquanto fazemos desporto.
Fiquei demasiado magro e muito fraco... 
é um facto que emagreci imenso,mas a um preço muito elevado.
Comer bem é, sem dúvida nenhuma, o meu primeiro ponto para alcançar vocês alcançarem a vossa vitória.
Aprendam com o meu erro..


Agora a falar do desporto que eu fiz para emagrecer.
Todo nós sabemos que sem desporto de nada irá valer fazermos dietas.
Porque?
Porque depois de emagrecermos, sem fazer desporto, é muito provável que mais tarde ou mais cedo, o peso perdido irá voltar e com o aumento do peso perde-se aquele auto-estima ganha, aquela confiança aquele bem estar e volta-se novamente ao principio de tudo, ou seja, a velhos hábitos nada saudáveis.

A primeira vitoria que eu tive foi a fazer as minha caminhada os desportos Fazia por volta de 1h diário por Lisboa. 


Como conseguia fazer isso sem me fartar no principio?
Fácil! Usei o útil ao agradável.. Eu ia, e ainda vou, para o meu trabalho a pé. é útil porque eu tenho um objectivo a fazer (ir para o trabalho) e agradável porque perco peso, ganho dinheiro e ainda vejo a minha maravilhosa cidade.
é tudo vantagens...
Agora como podemos tornar isso ainda mais agradável?
 Metas desafiadoras.
E o que são  metas desafiadoras, perguntam vocês?
Eu explico como um exemplo...


Primeiro Passo: Vamos supor que estamos na rua e vemos ao longe uma senhora.. ela é a tua adversaria...
Segundo passo: vocês estabelecem um outro ponto, mais longe da senhora( um candeeiro por exemplo).
Terceiro passo: Têm que ulturpassar primeiro aquele ponto do que a senhora!
perceberam?
Sempre a desafiarem-se =)

Agora vou-vos falar do meu segundo desporto que eu fazia para emagrecer.
Natação...
Existe melhor desporto do que este para perder peso?
A natação faz o corpo todo trabalhar... braços, pernas, corpo inteiro!
Eu, depois da minha caminhada, ia para a natação (era outro ponto da caminhada diária) e fazia 2km...
Ai também usava as metas desafiadoras... Vi a uma pessoa tentava sempre alcança-la e distanciar-me, o máximo possivel.
Eram 45m exaustivo, desgastante mas valeu bem a pena! 


Da minha mundaça,só tenho mesmo pena de não ter seguido uma alimentação correcta, porque ai, seria 100% =)


Somente após isso é que comecei a fazer musculação. Não vos digo para não irem para o ginásio, no entanto, para emagrecer não necessitam de ir "malhar"...
As caminhadas são gratuitas,na praia podem ir nadar por isso é tudo de borla...
OK OK ir a praia não é pratico no dia a dia! 1,60€ piscinas municipais =)


Agora, como eu disse no principio, a primeira coisa para a vossa mudança é na vossa mente e depois no vosso corpo.
Espero ter-vos ajudado


Saudações Desportivas,

Porque emagrecer com o desporto e não com cirurgias gástricas

Olá a todos e a todas,
hoje venho vos falar de algo que apoquenta-me e vou largar bomba!!!

Ontem estava a falar com uma pessoa,não irei indicar nomes, que me referiu que eu faço muito desporto e que não compreendia o porquê, sendo que eu tenho uma banda gástrica.
Questionou-me o porquê de não usa-la sendo que ainda a tenho cá dentro.

Sinceramente fiquei estupefacto com o que li...

às vezes penso.. Como é que é possivel as pessoas pensarem assim??? 
Parece tudo tão fácil com as operações, não é?
posso comer a vontade e emagreço na mesma... Que Milagre....
ERRADO!!!!!!!!!!!

Meus caros e minhas caras, 

PRIMEIRO PONTO: Uma mudança de uma pessoa não é somente física ... A parte mental terá que ser mudada e é a mais importante mudança a fazer.

SEGUNDO PONTO: Com uma operação gástrica ENGORDA-SE na mesma. O corpo, sensivelmente após dois anos, reconhece aquele "dispositivo" como algo normal e deixa de eliminar as gorduras (simplificando).
Eu engordei nos meus primeiros anos com a banda quase 20 kilos, por isso não me digam que não se engorda OK.
Como não conseguia comer (banda estava muito apertada),derretia chocolate e bebia. Por isso não digam que com operações nunca se mais engorda.. é tudo uma questão de dar a volta ao assunto.

TERCEIRO PONTO: Uma pessoa quando é para emagrecer ou para mudar seja o que for, têm que pensar sempre no longo termo e não só no curto prazo. pergunto-me agora.. O que é que vocês desejam? Saúde ou emagrecer rapidamente para toda gente ver que estão óptimos e não sei que! é obviamente que o físico irá melhorar, mas lá está, por dentro são ainda obesos...

Não tenho nenhum problema com pessoas que tenham cirurgia gástrica. Bem pelo contrário.. acho que é de louvar sabermos que temos um problema e que queiramos resolver esse mesmo problema.
E mais digo,alguns dos meus melhores amigos e IMPULSIONADORES DA MINHA MUDANÇA, têm cirurgias gástricas.
por isso NEM SEQUER ATREVAM-SE a dizer alguma coisa...

A minha mudança começou com o facto de ter colocado uma banda gástrica, é um facto...
Eu emagreci de 150kg para 120kg e esse pormenor levou que eu chegasse aonde estou agora.
mas se mudou a minha mentalidade e como estou agora?
Não, não mudou em nada...
Eu agora sou uma pessoa confiante, e sei  que as minhas novas capacidades ganhas como muito suor e sacrifício vão prevalecer, para sempre...
Tudo o que eu sou agora, é devido a minha mudança de mentalidade, ao meu novo "vicio" pelo desporto e devido a minha correcta alimentação.
Por isso é que eu acho, esperem, eu acho não, EU TENHO A CERTEZA, que todos nos deveremos mudar a nossa mente em prole de uma vida saudável com desporto e uma mentalidade diferente.
E este texto é também para aqueles que  pensam que eu emagreci por causa da banda gástrica...

Oh por favor.... poupem-me sim!!! 
Irrita-me profundamente essa afirmação.
Acho que mostrei o meu valor e quanto eu gosto de desporto e o que o desporto mudou na minha vida...

Agora para vocês que estão a pensar em fazer a cirurgia eu digo o seguinte...

FAÇAM-NA! é de uma enorme importância que o façam... Porque? Porque é motivador ver aquele peso todo a sair dentro de nós.. é bom para a vossa auto-estima... é bom para a vossa saúde... é bom para tudo...

Agora tenham uma coisa em mente...
A operação não é um milagre como muita gente quer que vocês pensam.
A operação têm riscos. Calculáveis, é um facto, mas existem riscos. é algo que não se deve pensar ligeiramente. deverão PONDERAR MUITO acerca disso.

A mim, confesso, que ajudou e muito, mas no entanto deverão ter isto sempre presente na vossa mente
 MUDAR FISICAMENTE SIM, MAS MUDAR MENTALMENTE É MUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Saudações Desportivas,

Método Tabata

Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de um dos melhores metodos de treino que alguma vez deparei e fiz,o metodo Tabata.
O método Tabata é um treino intensivo,da qual pessoalmente eu faço questão de ter e fazer no meu treino pessoal, na qual o esforço máximo é puxado ao nosso limite.

Este método foi criado pelo Dr. Izumi Tabata, antigo investigador do Instituto Nacional Japonês de Fitness e Desporto, para a equipa olímpica do Japão de speed-skating.

O método Tabata é bastante simples. É um treino que usa 20 segundos de exercício intensivo seguidos por 10 segundos de descanso. Este método terá que ser repetido durante 8 series.

ou seja,

20 Segundos : Capacidade Máxima do Desportista;

10 Segundos : Descanso Total

e assim continuadamente por 8 repetições.

O treino terá uma durabilidade de 4m no total...

Pensam que é fácil? Enganam-se... é muito difícil.. mesmo....

Efeitos:

O método Tabata está comprovado cientificamente, que têm efeitos brutais sobre o desportista. A capacidade intensiva do atleta chega atingir, por volta de 28% de rendimento, o que é deverás formidável.

Público Alvo:

Desportistas intermédio com pouco tempo disponível para treinar ou pessoas com pouco tempo para treinar (mediante o desporto\ exercícios efetuados)


Exercícios:

Bicicleta, Natação, Elíticas, Pesos Livres, Corrida, Caminhadas Rápidas, Flexões etc ets...

Eis alguns videos demonstrativos do protocolo:

Eu utilizo,e muito,este método, para pessoas a quem eu dou treino, focando somente, na perca de peso.. 
Basta para isso modificar alguns exercícios e modificar o tempo de descanso (tudo depende da pessoa em si)

Espero que adotem este método, porque é deverás muito bom.
Saudações Desportivas,