Como falado e a pedido de muitos,vou colocar o meu plano de treino durante a semana para que todos possam seguir.
Todas as sugestões serão sempre bem vindas.
Eis o meu plano de hoje (Costas e Triceps)
Axl Deadlift
Este exercício irá servir para os nossos lombares. Não é indicado para iniciantes já que a postura é muito difícil de controlar.
http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip
PullUps
Exercicio para as laterais e bastante simples de fazer, tecnicamente! Basta para isso termos uma barra afixada. No entanto é complicado de executar.
http://videos.bodybuilding.com/watch/30171/pullups
Pulldown com garra V
Exercícios para as laterais. Exercício simples e pratico de fazer e executar.
Reverse Bent over Grip
Exercício para meio das costas e de fácil execução. No entanto a postura é complicada manter. Não aconselhado a iniciantes.
http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip
Fundos
Óptimo exercício para os triceps. Faz trabalhar os peitorais se inclinarmos o corpo para a frente.
http://videos.bodybuilding.com/watch/54831/dips-triceps-version
O exercício é feito sobre um banco declinado e com uma barra em z.
Mantenha as mãos juntas para não movimentar os cotovelos durante o exercício.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension
Tricep Extensão
Exercício feito com ajuda da roldana e cabos.
Juntar os cotovelos ao tronco sem mexer.
http://videos.bodybuilding.com/watch/32881/triceps-pushdown-v-bar-attachment
COSTAS
Axl Deadlift
Este exercício irá servir para os nossos lombares. Não é indicado para iniciantes já que a postura é muito difícil de controlar.
http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-ClipPullUps
Exercicio para as laterais e bastante simples de fazer, tecnicamente! Basta para isso termos uma barra afixada. No entanto é complicado de executar.
http://videos.bodybuilding.com/watch/30171/pullups
Pulldown com garra V
Exercícios para as laterais. Exercício simples e pratico de fazer e executar.
Reverse Bent over Grip
Exercício para meio das costas e de fácil execução. No entanto a postura é complicada manter. Não aconselhado a iniciantes.
http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip
TRICEPS
Fundos
Óptimo exercício para os triceps. Faz trabalhar os peitorais se inclinarmos o corpo para a frente.
Tricep Declinado com Barra Z
Mantenha as mãos juntas para não movimentar os cotovelos durante o exercício.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension
Tricep Extensão
Exercício feito com ajuda da roldana e cabos.
Juntar os cotovelos ao tronco sem mexer.
http://videos.bodybuilding.com/watch/32881/triceps-pushdown-v-bar-attachment
Espero que consigam juntar estes exercícios ao vosso treino, porque são considerados os melhores pelo site bodybuilding.com, site referencia para o mundo de musculação.
Saudações Desportivas,
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