quarta-feira, agosto 29

Dieta de Proteína

Dieta das proteínas


Olá a todos e a todas.
Cada vez mais, ouve-se falar, dentro da comunidade de emagrecimento na Internet, da dieta de proteína.


O que é esta dieta?

Esta dieta tem como base a substituição dos hidratos carbonos.

Um menor número de hidratos de carbono significa menos açúcar convertido em energia, e menos energia produzida é igual a menos gordura para ser guardada como reserva.


Esta é uma dieta propicia para quem somente queira emagrecer.

porque?
Porque não pode ser aplicada a pessoas que façam desporto intensivo...
Porquê?
Porque ao fazermos desporto necessitamos de energia para gastar correcto?
Outro aviso que vós gostaria de fazer, é que esta dieta não poderá ser feita durante muito tempo,novamente devido ao falta de energia que nós leva a ter.
Uma das vantagens desta dieta é que existe uma maior sensação de saciedade o que leva a não termos fome e como só estamos a consumir proteína  existe um maior favorecimento de crescimento de massa muscular, o que leva que percamos ainda mais peso (massa magra acelera o nosso metabolismo provocando uma maior queima de gordura)

Deixo-vos aqui uma lista do que se pode e que não se pode comer...

COMIDAS PERMITIDASCOMIDAS PROIBIDAS
Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Água com gás; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; VagemAbóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo
BEBIDAS PERMITIDASBEBIDAS PROIBIDAS
Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet.Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor.
Exemplo de dieta:
Café da manhã

Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo fresco light

Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral

Lanche de manhã


Opção 1
- 4 amêndoas
- 1 chávena de chá de cavalinha


Opção 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha

Almoço

Opção 1
- Salada de alface com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou sumo de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
-1 posta média de frango grelhado
- 1 fatia fina de ananás

Opção 2
- Salada de alface e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno

Opção 3
- Salada de alface com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extra-virgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou sumo de limão e sal
- 1 posta média de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve
- 1 fatia grossa de melão

lanche de Tarde

Opção 1
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo fresco light
- 1 chávena de chá de camomila

Opção 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 pacote de sumo de soja light


Jantar

Opção 1
- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e sumo de limão;
- 1 posta média de salmão grelhado;
- 3 col. (sopa) de brócolos cozidos
Opção 2
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de beringela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 posta de bife de vaca
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
- 1 posta média de frango grelhado
Ceia
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Opção 2
- 1 copo de iogurte de frutas 0% de gordura
Espero que vós tenha ajudado.
Saudações Desportivas

2 comentários:

  1. Então tu não queres que coma (entre outras coisas) Almôndegas, Balas (isto não como mesmo!); Caju (pois, está mto caro...); Ervilhas (calha bem, não gosto); Feijão(calha bem, não gosto); Frutas (a sério?); Leite (?, a sério?); Massas em Geral (Ui, almôndegas com esparguete... tão bom); Suco de Frutas (a sério?)...

    Vá lá que posso comer carne! :)

    Um abraço.

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    1. oh isto é para emagrecer! o prof não necessita :P

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