quinta-feira, dezembro 29

O meu plano alimentar 2012



Olá a todos e a todas,
Espero que o Natal tenha sido bom para todos...
Vamos lá começar...
Como sabem eu gosto de lutar por aquilo que eu quero, e como já se aperceberam, encontro um pouco em abaixo...

Por isso mesmo começei a fazer o meu plano alimentar para 2012 durante 6 meses.
Partilho convosco o que é um plano alimentar desportista:


Plano Alimentar 2012


8.30h 1 scoop Whey Protein

1 Ovo Cozido

Chá verde

Caminhada de 30 a 45m
10.00h 1 fatia Pão Integral c/ queijo de barrar light

1 copo de café


12.00h 100g de Esparguete/Arroz Integral/feijão/grão/lentilhas/soja

100g de Frango/Peru/Atum/salmão


14:00h 1 Peça de Fruta


16h 1 lata de atum em agua


17h30m Animal Pack Multivitaminico


18h 1 fatia de pão integral com queijo de barrar light /1 mão de amendoins

Caminhada de 30 a 45m

Ginásio 1h30h

1 scoop de whey Protein


20h 30h 1 Sopa Legumes

100g peixe branco/carne branca/atum

Legumes a vontade com azeite


22h Queijo Fresco


00:00 Chá verde

Tentar ir a natação aos fins de semana

Objectivos:

Não perder a massa muscular ganha durante o bulk;
Tonificar depois de bulk;

Como conseguir:

Cortar nos hidratos de carbono para que a gordura seja mais rapidamente absorvida pelo desporto;

Alimentação saudável sempre;

O que nunca fazer:

Fritos;
Álcool;
Gorduras;
Açúcares;
Refrigerantes (mesmos os light ou zeros)
No day off

E é isso que eu irei faze durante 6 meses e sem expecções! Poderá haver uma ou outra coisa que poderei mudar...

e agora,  irei ganhar animo novamente...

7 comentários:

  1. Cá estarei para te ver "crescer"
    jinho gordinho

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  2. :) E vais ganhar em dobro no novo Ano!
    Bjinhosss

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  3. sempre ai, estaremos ca sempre, e bom "ler-te" anima, jokas ana dias

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  4. obrigado a todas... espero bem que estejas sempre Gina... Amigas como tu já não há mtas.. Espero que sim Clave =) Jokas e tenho saudades tuas... Querida Ana, muito obrigado pelas tuas palavras.. Já estou mais animado =)

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  5. Vc irá conseguir emagrecer. Basta apenas força de vontade, Às vezes parece q n temos. E Toda vez que vc se sentir assim, leia suas postagens antigas e de suas amigas e conseguirá a força de vontade que estava faltando. Bjos

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  6. No day off??? Parece-me um plano muito bom mas com falhas em termos de dias de descanso... O corpo tem que regenerar. Até os Ironmans param para respirar pelo menos 1 em cada dez dias.

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  7. Obrigado Taisa.. A ver vamos...
    Qd digo no day off é n ter dias onde posso comer a vontade =)

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