terça-feira, março 6

Operação Summer 2012: Costas e Tricep

Viva,
Como falado e a pedido de muitos,vou colocar o meu plano de treino durante a semana para que todos possam seguir. 
Todas as sugestões serão sempre bem vindas.



Eis o meu plano de hoje (Costas e Triceps)

COSTAS


Axl Deadlift


Este exercício irá servir para os nossos lombares. Não é indicado para iniciantes já que a postura é muito difícil de controlar.


http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip


 PullUps


Exercicio para as laterais e bastante simples de fazer, tecnicamente! Basta para isso termos uma barra afixada. No entanto é complicado de executar.





http://videos.bodybuilding.com/watch/30171/pullups


Pulldown com garra V


Exercícios para as laterais. Exercício simples e pratico de fazer e executar.




 










                                         
Reverse Bent over Grip


 Exercício para meio das costas e de fácil execução. No entanto a postura é complicada manter. Não aconselhado a iniciantes.
                                                http://videos.bodybuilding.com/video/30291/Exercise-Guides-Reverse-Grip-Bent-Over-Rows-MaleShort-Clip


TRICEPS


Fundos


Óptimo exercício para os triceps. Faz trabalhar os peitorais se inclinarmos o corpo para a frente.














http://videos.bodybuilding.com/watch/54831/dips-triceps-version



Tricep Declinado com Barra Z

O exercício é feito sobre um banco declinado e com uma barra em z.
Mantenha as mãos juntas para não movimentar os cotovelos durante o exercício.




http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension


Tricep Extensão

Exercício feito com ajuda da roldana e cabos.
Juntar os cotovelos ao tronco sem mexer.






http://videos.bodybuilding.com/watch/32881/triceps-pushdown-v-bar-attachment


Espero que consigam juntar estes exercícios ao vosso treino, porque são considerados os melhores pelo site bodybuilding.com, site referencia para o mundo de musculação.

Saudações Desportivas,

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