Ginásio Fechado - Casa Workout

Então hoje é feriado em Portugal certo....
E Ginásio fechado :S

OHHHHHHHH =(((

Bem vamos lá então treinar em casa =DDD

E eis o meu plano de treino de hoje...

OMBROS + CARDIO + ABDOMINAIS











PRESS MILITAR : 12x ; 10x ; 8x



VOOS FRONTAIS : 12X ; 10X ; 8

 PREPARAÇÃO OMBROS

PREPARAÇÃO OMBROS

ENCOLHIMENTOS : 25x ; 25x ; 25x

PREPARAÇÃO JACK KNIFES (1) : FAZER 8X

PREPARAÇÃO JACK KNIFES (2) 

PREPARAÇÃO JACK KNIFES (3)

JACK KNIFES (3) : SEGURAR 5 SEGUNDOS

ABDOMINAIS CRUNCH : 25x : 25x: 25x

 CORRER MESMO LUGAR 3M

 RECOMPENSA CAROLINA AVIÃO =D

 FINAL RESULT : SUADO

NÃO É NECESSÁRIO GINÁSIO! É NECESSÁRIO FORÇA DE VONTADE