Ataques de "fúria" nocturna

Se forem como eu, o grande problema em termos de alimentação, situa-se no horário nocturno.
Quase todas as pessoas que eu falo, têm esse problema...
Porque será que é sempre nesse horário que temos os nossos famosos ataques de fúria a comida?
A explicação é bastante fácil...
Serotonina baixa e o stress acumula...
O que é a serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor que actua no cérebro regulando os seguintes factores:
Humor; 
Sono; Apetite,
 Ritmo cardíaco;
Temperatura corporal; 
Sensibilidade a dor, 
Movimentos e as funções intelectuais.

Quando temos uma baixa concentração da mesma, vamos ficar garantidamente com mau humor, insónias e uma grande vontade de comer...
Agora vamos focar nesta parte mesmo, a vontade de comer..
Como podemos evitar?

Eis umas medidas :

1. Praticar exercício físico;
2. Comer um pequeno almoço saciente;
3. Comer ao longo do dia comidas saciente;
4. Comer sempre no máximo 3 em 3 horas

Eis alguns alimentos saciente que elevam a serotonina

• chocolate preto;
• vinho tinto;
• banana;
• abacaxi;
• tomate;
• carnes magras;
• leite e seus derivados;
• cereais integrais;
• castanhas 

E assim combate-se o nossa "gula" nocturna!

Saudações Desportivas,