Testemunhos :Carla Freire Marques

O meu nome é Carla Freire Marques 39 anos perdi 70 ,500 kgs entre Agosto de 2011 e Agosto de 2012 ou seja em 1 ano e hoje sou uma mulher feliz com o meu corpo , faço Reeducação Alimentar, caminhadas , corro, faço cardio e pilates :)

como deixar alguém mal disposto

Sinceramente hoje estava num dia não...
Não me apetecia nada treinar e o meu corpo estava super mole...
Saí do trabalho e encontrei com a Sarah.
Ela estava super bem disposta e super contente com algumas coisas no trabalho... E eu mole e resmungão...
Lá me convenceu a ir ( e eu tinha  mesmo que ir) e pelo caminho estava sempre com a sua boa disposição...
E eu resmungão...
Chegamos lá, ela super contente e eu super resmungão.
Penso para mim - "já te lixo"
Fomos para a passadeira... Foquei... E here i go...
velocidade 9 10m non stop ( um pequeno aquecimento)
para ela velocidade 7 non stop...
De cara animada e cheia de felecidade rapidamente foi substituida por uma cara cansada e resmungona...
THIS IS MY PLAYGROUND - disse eu para mim...
Sabem aqueles dias que geralmente não nos apetece fazer nada e de repente torna-se num dos melhores dias de treino...
Pois bem... 
Para mim foi , e para a Sarah foi a morte...
Treino de Costas com intervalos de 30 segundos...
Treino de Abdominais com intervalos de 30 segundos...
Um treino de 2h fizemos em 1h...
SEMPRE A RASGAR

Conclusão, eu fiquei super animado e contente da vida e ela resmungona...
Vai se lá perceber estas mulheres :PPP

Sementes de Linhaça

Ora bem,
Muita gente já me perguntou para que serve as sementes de linhaça. 
Eis aqui a resposta:

Na semente de linhaça estão presentes proteínas, hidratos, vitaminas, fibras e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), assim considerada um alimento funcional.
A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza


A linhaça, por ser rica em ómega-3, auxilia na diminuição do nível do "mau" colesterol (LDL) e favorece o aumento do "bom" colesterol (HDL), logo para o coração é excelente.
O ómega-3 é uma gordura insaturada que auxilia no controle do colesterol. Ela não é produzida pelo organismo , logo deve estar presente na nossa dieta. A linhaça é um fonte bastante rica de ácidos gordos ómega-3 e 6.
A grande quantidade de fibras presente nas sementes de linhaça é outro factor que contribui para melhorar a saúde cardiovascular. Essas substâncias atuam no intestino, diminuindo a absorção de açúcares e gorduras. Assim, além de controlar o colesterol, a linhaça também previna a diabetes, outra doença que pode prejudicar o coração.

Outros benefícios:


Ómega 3 : prevenção de doenças cardiovasculares, previne e melhora os sintomas de depressão, auxilia para melhor funcionamento do cérebro (atenção e memória), ajuda na redução do colesterol mau, diabetes, osteoporose, redução de peso, possui propriedades anti-cancerígenas  principalmente em relação ao cancro da mama e cólon, é óptimo para um bom aspecto da pele.
Uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa do organismo e redução do ritmo de envelhecimento celular.

Ómega 6 : Óptimo anti-inflamatório natural: diminuição dos sintomas para quem sofrem de eczema, dermatite, neuropatía diabética, dor no peito, símdrome pré-menstrual, artrite reumatóide, pressão arterial elevada, e inflamações gerais.

Contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.



Como consumir:
A ingestão recomendada é de 1 a 2 colheres de sopa por dia.
Têm que ser trituradas por causa da casca da semente que apresenta alguma resistência à ação do suco gástrico. Quando ingerida inteira passa pelo intacta pelo trato gastrointestinal, não beneficiando das propriedades da mesma.
O ideal é, numa liquidificadora, triturar as sementes e consumi-las logo em seguida ou guardar num frasco de vidro opaco, no frigorífico, até três dias.

Saudações Desportivas,
Fontes: Variadas

Abdominais: Como fazer

Olá a todos! 
Li este artigo e gostei e por isso reescrevo para vocês verem 


"Muitas pessoas acham que esculpir um abdome é complicado. Mas não é. É difícil, requer muita força de vontade, mas é simples. Há uma grande diferença entre complicado e difícil.

Resistência - apenas a gravidade não é suficiente

Quando você treina peito, costas, braço, perna, e todo o resto, você usa pesos para desenvolver adequadamente o músculo alvo, certo?

Mas quando se trata do abdome, muitas pessoas tendem a esquecer o peso, e fazer inúmeras repetições. Comece a fazer abdominal com carga, você vai sentir uma diferença dramática no estímulo.

Dicas de Alimentação

Há uma capa de gordura antes do abdome, que atrapalha o mesmo a aparecer. Por isso é importante uma alimentação adequada. Aqui vão algumas dicas rápidas:

1 - Coma refeições menores e com mais frequência (6 a 8 vezes por dia). De 3 em 3 horas é o ideal.

2 - Dê ênfase à ingestão de proteína.

3 - Coma MUITOS vegetais

4 - Nunca deixe de tomar o café da manhã e os lanches pré e pós- treino.

5 - Fique o mais longe possível do açúcar.

6 - Não coma carboidratos à noite, a não ser que precise reabastecer após um treino pesado.

7 - Beba muita água durante o dia, preferencialmente entre as refeições, pois ela pode atrapalhar a digestão.

Sem mais cerimônia, aqui vão meus 9 abdominais preferidos, listados sem uma ordem especial:

Torção de tronco ( Russian Twist)

Segurando uma carga apropriada (não exagere na carga pois pode trazer problemas à coluna), faça 10 repetições para cada lado, girando o tronco até seus braços ficarem paralelos ao chão.

Kettlebell Windmill

Sempre com a coluna reta, segurando o kettlebell (pode ser um halter também), dobre sua cintura lentamente até a mão livre encostar no chão, tente manter a perna esticada, e o peso sempre acima de sua cabeça.

Levantamento de perna em suspensão

Segurando em uma barra, levante sua perna até formar um ângulo de 90 graus como na imagem. Eu geralmente faço esse exercício com um pequeno giro de pernas e sinto mais o abdome sendo trabalhado.

Gorilla

Esse é parecido com o acima. Segure em uma barra com os joelhos dobrados para trás, como na imagem. Suba até o nariz ficar na altura da barra enquanto leva seu joelho à altura do peito, e repita o processo.

Ab Rollouts 

Esse é bom para sua resistência. Faça como mostrado naimagem, rolando a barra lentamente para frente, deixando o corpo sempre reto. Dê uma pequena pausa no fim do movimento, e volte à posição inicial enquanto expira.

Abdominal no Cabo

Esse é um dos clássicos. Fique de joelho como mostrado na imagem. Com os joelhos imóveis, flexione sua cintura enquanto contrai o abdme até seus cotovelos ficarem no meio de sua coxa, como na imagem. Expire enquanto faz esse movimento, segure a contração por um momento, e volte lentamente para a posição inicial, enquanto inspira.

Levantamento de perna lateral 

Deitado em seu lado direito, deixe sua perna esquerda sob a direita, deixe a mão direita em uma posição confortável e a mão esquerda na cabeça (como na imagem). Tente encostar a perna em seu tronco e segure um pouco na posição final. Não está sentindo o músculo sendo trabalhado? Coloque uma caneleira e tente de novo! Lembre-se de trocar de lado.

Abdominal na bola 

Esse exercício requer equilíbrio. Posicione-se como na primeira imagem e puxe seus joelhos na direção do peito, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial. Requer um pouco de prática para fazê-lo.

Abdominal supinado

Deitado na posição de supino declinado como na primeira imagem. Essa é a posição inicial. Enquanto inspira, contraia seu abdome e glúteos. Simultaneamente, eleve seu tronco como mostrado na figura e erga o peso acima de sua cabeça. Exale.

Conclusão

Agora que você tem meus abdominais preferidos, o que fazer com eles? Eu sugiro combinar vários deles em um circuito. Pois além de economizar tempo, esses circuitos também servem como aeróbico, o que ajudará a tornar seu abdome visível.

Escolha 5 exercícios que abranjam todos os músculos abdominais e faça 8 a 12 repetições de todos os eles. Descanse um pouco e repita o processo, de 3 a  5 vezes. Não se esqueça da carga."

 

Fonte: www.geneticwar.com

Na falta de proteína, inventa-se

pois é,
na falta da proteína tenta-se fazer algo útil como este prato!
Não aparenta ser grande coisa mas tem

Legumes de todo o tipo (vitaminas e ferro )
Atum ( Proteína )
Sementes de Linhaça ( tem n coisas boas incluindo proteína) 
Açafrão e pimenta branca ( para acelerar o metabolismo)

Bem agora eu e a minha casula vamos treinar que está na hora =)

Até LOGO

5 dicas para evitar a obesidade infantil

Olá a todos e a todas,
Li este artigo e penso ser muito interessante e fácil de seguir.

"Cuidado, a obesidade pode começar já na infância. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE), uma em cada três crianças com idade entre 5 e 9 anos está acima do peso no Brasil. 

O que fazer para evitar isso? 

• O bebe deve mamar no peito pelo menos durante os seis primeiros meses de vida. O leite materno proporciona nutrição na medida certa, diminuindo os ricos de obesidade na infância e na adolescência.

• Não introduza alimentos sólidos na dieta do pequeno antes do primeiro trimestre.

• Frutas e vegetais devem fazer parte da rotina da casa. Eles são alimentos ricos em vitaminas, fibras e sais minerais, nutrientes importantes para o desenvolvimento da criança. Além disso, são pouco caloricos e quase não têm gordura.

• Para matar a sede, a melhor alternativa é a água. Nada de bebidas cheias de açúcar. Evite também os adoçantes.

• Faça da família um grupo ativo. Pratique atividades físicas com a meninada. Convide as crianças para brincar, andar de bicicleta ou fazer uma simples caminhada no parque. Outra ideia é incentivá-los a praticar esportes."

Fonte: Revista saúde

Frutas que irão fazer a sua barriga LISA

AMÊNDOAS

Estudos indicam que as pessoas que comem um mão cheia de amêndoas por dia irão perder mais peso do que aqueles que consumem hidratos de carbono.
Apesar de possuir gorduras, são gorduras saudáveis que combatem o colesterol .



AVEIA

Rico em fibra o que irá ajudar na saciedade durante o dia. Apenas metade de uma chávena de aveia tem 4,6gr de hidratos de carbono essenciais que irão acelerar o metabolismo, queimando assim mais gordura.



GRÃO

Metade de uma chávena de grão contem amido. é uma grande fonte de fibra e de proteína e gorduras saudáveis



Mirtilios 

Famosos pelos seus efeito anti envelhecimento, uma chávena de mirtilos tem por volta de 80kcal. Esta fruta também tem a característica de saciar durante muito mais tempo, ou seja, ficamos sem fome.




Brócolos

Cozido ou cru, este vegetal é conhecido contra a prevenção de cancro. uma mão cheia de brócolos tem por volta de 30kcal e o que faz deste legume, um excelente aliado para perder peso.



Arroz Integral

Com amido e hidratos de carbono com baixo indice glicémico , este arroz acelera o nosso metabolismo e dá bastante energia. Dá uma maior sensação de saciedade com muito menos calorias

PERA

Uma porção desta fruta dá 15% do recomendado diário de fibra. Não retirem a pele da pêra porque a sua pele contém a maior quantidade de fibra.

Lentilhas

Grande fonte de proteína e de fibra, o que ajuda na saciedade. Metade de uma chávena de lentilhas contém 3,4gr de amido e hidratos de carbono saudáveis que aceleram o nosso metabolismo

Toranja

A toranja pode ajudar perder cerca de 1kg por semana. Esta fruta contem uma substancia que faz descer a insulina do nosso corpo ( hormona que ajuda armazenar gordura). é também uma excelente fonte de proteína e é composto por 90% de agua.

Saudações Desportivas,