segunda-feira, abril 4

O que é o colesterol, os seus perigos e como evitar!





Olá a todos e a todas,
Venho vós falar do que é o colesterol. O colesterol é uma substância gorda, que ao contrário que mt gente pensa, é essencial para nós e para vivermos.
Como tudo, só se torna prejudicial se excedermos.

O colesterol, quando em excesso no sangue, deposita-se na parede da nossa circulação sanguinária, ficando assim o sangue com muita dificuldade em passar. Sendo que é vital uma boa circulação, por causa da oxigenação dos tecidos e do próprio coração  é necessário tenhamos o mínimo possível de colesterol.


Eis três pequenos perigos do colesterol:
  1. Ataque cardíaco 
  2. Angina de peito
  3. Acidente Vascular Cerebral (AVC) 
Como poderemos ver, todos os acima poderão levar a situações complicadas e duradouras. 

Com poderemos baixar o colesterol?

Simplesmente mudando a  sua dieta, perder o excesso de peso e fazer algum exercício físico, ou seja, nada do que já não tenha falado anteriormente =P

Eis algumas dicas de como baixar mais rapidamente o colesterol:


  1. Reduza o consumo de gorduras:  
  2. Faça exercício físico moderado; 
  3. Em último caso, existem medicamentos para baixar o colesterol. 

Que comidas escolher? 


• Prefira peixe e aves à carne de porco. Coma carne de vaca magra. Remova sempre a gordura e a pele à carne antes de a comer. Reduza o total de carne ingerida.


• Prefira carne cozida, grelhada ou assada em vez de frita.


• Reduza bastante em tudo que for baseado em carne de porco.


• Em vez de manteiga use margarina vegetal rica em óleos insaturados ou mesmo azeite.


• Reduza na quantidade de óleo que usa na alimentação.Substitua a mesma por azeite


• Os ovos (gema) são também para reduzir. A clara pode ser consumida à vontade pois não possui colesterol.


• Coma muitas frutas e vegetais.


• Consuma cereais integrais e massa feita de cereais integrais.


• Adquira o hábito de olhar para a informação nutricional das embalagens de comida e escolher a menos rica em gordura (lípidos). Procure também o conteúdo de colesterol e escolha os tipos de comida que tiverem menor conteúdo em colesterol.


Alimentos a evitar:


• Fritos e molhos;
• Lacticínios gordos (ex: leite gordo, natas e queijos gordos);
• Ovos e ovas de peixe;
• Carne de Porco;
• Gordura visível em qualquer carne;
• Peles de frango, pato e outras aves;
• Marisco e moluscos;
• Produtos de pastelaria e afins 

Espero ter ajudado nas vossas escolhas e na vossa batalha contra o colesterol. 

Saudações desportista,

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