Do querer ao fazer

Muitas vezes as pessoas escolhem ser uma coisa mas no entanto a sua acções provam o contrário.
Quando realmente se quer algo temos que lutar para que isso se concretize. 

É muito bonito dizer que quero ser magra ou que quero ficar definido ou quero ficar saudável, mas no entanto,se nada fizermos para que isso acontece não deixam de ser palavras.

E palavras sem acções é como um carro sem gasolina... não andam...e são vazias…

Todos querem, mas no entanto quase ninguém percebe o verdadeiro significado do querer a conseguir.

Para querer basta somente dizer para conseguir temos que mexer o nosso glúteo e ir a luta…

Exige sacrifício, disciplina e dedicação…

 Sem isso meus amigos e amigas nada feito.

Não é sentado ou dormir até tarde que iremos conseguir o que desejamos… Temos que ir a luta… e para atingirmos o que queremos …não existem fins de semana… existe sim mais um dia de batalha…

Quem quer e quem precisa tem que se dedicar e ter espírito de sacrifício...Sem isso nada feito...
porque a dedicação de hoje, é o resultado do amanhã...

E no fim quem ganha são vocês...

Brownies Whey Protein

Uma receita fácil de fazer que acabamos mesmo agora de fazer =)

- 2 scoops de proteína de chocolate

- 75gr de cacau em pó light

- 3 ovos

- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

- Meio copo de água

Misturar todos os ingredientes deixando a água para último, após estar bem misturado, adicionar a água e misturar novamente até estar uniforme. Colocar numa forma com papel vegetal e levar ao forno até estar cozido.

No forno 10m =) et voilá

Tremoços: O poder desconhecido

Da família do grão e feijão, o tremoço existe há vários séculos na Europa. Foi muito popular entre os Romanos e pensa-se que terá sido difundido durante a expansão do império. Hoje, é considerado um petisco em países de cultura mediterrânica, como Portugal, Espanha e Itália.

Benefícios:

Contém três vezes mais proteínas e duas vezes mais fósforo do que o leite de vaca;
Quantidade elevada de cálcio; 
Vitaminas E e do complexo B,
Fósforo, 
Potássio, 

Ácidos gordos insaturado (ómega 3 e 6),

Ferro e fibras. 

Diurético

Em regra, a composição nutricional é a seguinte: 36 a 52% de proteína, 5 a 20% de gordura, 30 a 40% de fibra alimentar.

Possui três vezes mais fibra do que a aveia e o trigo, facilitando assim uma eliminação dos intestinos e baixa o LDL (mau colesterol)
De baixo índice glícemico esta pequena semente é excelente para a redução da obesidade porque além de ser muito proteico é também óptimo para a redução do apetite... 

O único senão mesmo é o alto teor de sódio que tem (geralmente é colocado em agua com sal para conservar)
O que se pode fazer ( é o que eu faço) é passar por agua ou demolhá-los..

Agora nada de acompanhar com uma cervejita =P

Bons snacks,

Saudações desportivas,

Macarons de coco

Macarons de coco

Ingredientes 
2 chávenas de açúcar mascavo
1 chávena de coco
1 chávena de açúcar light
4 ovos
2 colheres de chá de extracto de baunilha (opcional)

Indicações

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus.
Alinhe 2 folhas  papel vegetal e pulverize com spray anti-aderente.

2. Em uma tigela grande, misture coco e açúcar.

3. Em uma tigela média, misture os ovos e a baunilha.

4. Adicione a mistura de ovos à mistura de coco. Misture bem, com uma espátula, para combinar.

De um perigo para outro

Já algum tempo que as cirurgias gástricas estão dentro do nosso mundo. Muitos pensam que este tipo de operações é algo milagroso.
Muitos estão enganados. De todo... Eu sou exemplo disso. Já sabem a minha história e os problemas que eu tive com a minha cirurgia .. Nunca consegui emagrecer com a mesma... no entanto hoje descobri uma notícia no mínimo preocupante.
Conto-vos a história de uma inglesa que submeteu-se a um bypass gástrico, uma das mais radicais operações a fazer.
O que é feito, ao contrário da banda gástrica que é colocado um tipo de anel para "apertar" o canal de passagem de comida... - ver foto em anexo

...o bypass gástrico é feito uma passagem directa - ver foto abaixo

não absorvendo assim as substancias nutricionais dos alimentos. E foi isso que aconteceu a uma senhora inglesa de nome Julie Dunbar.

Como poderemos ver na foto acima, Julie sofria de uma obesidade mórbida e foi por esse motivo mesmo que a mesma recorreu a cirurgia gástrica, no entanto, agora Julie de uma anorexia profunda: o seu cardápio diário é constituído por 5000 calorias para que a mesma se mantenha viva...
muitos até poderão considerar um sonho, mas acreditem que para a Julie é um pesadelo

Poderão ver a noticia original aqui : http://www.dailymail.co.uk/health/article-2288359/My-gastric-bypass-nearly-killed-Woman-eat-5-000-calories-day-stay-alive.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&ns_campaign=1490

Chocolate mais magro do mundo

Já existem o chocolate mais magro do mundo...
Os cientistas da Universidade de Warwick, no Reino Unido, conseguiram diminuir o teor da gordura do chocolate em 50%.
"No lugar deste ingrediente, entraram pequenas gotas de sumo de frutas ou soluções que misturam água e vitamina C, por exemplo", revela Stefan Bon, líder da equipa. A tecnologia empregada é considerada promissora por inovar o modo de produzir o doce.
"É claro que fica com um sabor frutado. Mas consideramos nosso protejo um tipo diferente de chocolate, e não uma substituição das barras tradicionais", avisa. Infelizmente, ainda não é possível encontrar a deliciosa criação nos supermercados. "Esperamos que a indústria se interesse", diz Bon.

Boas noticias para aqueles que adoram chocolate

Fotos Polémicas e Interessantes do BodyBuilding Parte 2

BodyBuilder Robert Siudak

Arnold a fumar erva

Dorian Yates

Bodybuilder Nasser El Sonbaty a comer um lanchinho

Andreas Munzer morre aos 30 anos após hemorragia em pleno voo. Foi encontrado mais de 50 comprimidos
no seu estômago ( Halotestin)

e isso é o poder de um treino...

Hoje estou muito contente por algo que ajudei a conseguir alcançar...

Uma atleta minha, a dois mês atrás,sensivelmente, tinha por volta de 30% de massa gorda.

Durante dias e dias lutamos.. Era cardio, era outdoor, era gym, nós nunca parávamos .. Quase todos os dias a treinar no duro... Muitas das vezes ela saia do cardio (método HITT) e íamos logo fazer o treino de força (como todos sabem sou muito a favor de um treino pesado e intensivo) sem descanso nenhum( super séries). 

Quase sempre ia de um exercício para outro com as pernas ou braços a tremer,mas no entanto,nunca se negou a fazer o que lhe pedia...

Notava-se que estava completamente de rastos...

Mas ontem a cara de cansaço foi substituido por um grande sorriso e um grande abraço...

Anterior:
Peso: 75kg

Massa Gorda: 30%

Massa Muscular: 50kg

Gordura Visceral: 3

Depois: 

Peso: 75,8kg

Massa Gorda:  18%

Massa Muscular: 58 kg

Gordura Visceral: 1

Formidável o que se consegue fazer com força de vontade, espírito de sacrifício e uma alimentação não é

Nada mais podem me dar orgulho do que ajudar as pessoas que REALMENTE querem ser ajudadas...

TRX e assim foi...

cá está a foto que faltava para finalizar mais um capitulo e etapa da minha vida. Foi com este maravilhoso grupo e com um Master TRX Coach, que a minha formação foi passada.
E assim se passa um domingo em grande...
Para uns é descanso para outros é conhecimento =)

Cardio de manhã. Bom ou não?

Confesso...
nada melhor do que uma aula de spinning pela manhã...
Uma pessoa acorda logo, e em jejum vai logo queimar muito mais calórias...

Sim é um facto! Existe muito debate acerca da queima de calorias e gorduras em jejum.. Será bom? Será mau?
A resposta é... tchan tchan txanaaaa...
é BOMMM
Isto de acordo com um estudo elaborado na Muscula Fitness HErs que comparou os efeitos durante uma época em atlecas que faziam cardio em jejum e outros que faziam cardio após o pequeno almoço. 
Foi descoberto que o primeiro grupo queimava muita mais gordura do que o grupo que ingeria um pequeno almoço pre workout

mas porque?

De manhã os nossos níveis de glicogénio muscular e hepático são mais baixas, devido ao nosso jejum.

Os factores principais que nós querermos atingir para queima da gordura é mesmo isso. O nivel de glicogénio e hepático baixo. porquê? porque somente depois de estarem esgotados estes dois é que o nosso corpo vai a procura de energia nas gorduras que estão armazenadas no nosso corpo. O principal ingrediente de energia do nosso corpo é, como sabemos, os hidratos de carbono. E o  que é o glicogénio? exactamente... 

Hidrato de carbono armazenado no nosso corpo... e sendo que estamos baixos de glicogénio  o nosso organismo é obrigado a ir buscar as reservas, ou seja, as gorduras... 

Outra grande vantagem do cardio de manhã, é o chamado afterburn. Após o exercício cardio o nosso corpo irá continuar a queimar devido ao elevado metabolismo provocado de manha, ou seja, iremos queimar muito mais ao longo do dia,enquanto que o cardio de noite irá somente provocar um metabolismo elevado até ao momento que o atleta vai dormir, altura em que o metabolismo desce

Obviamente que aqueles que comem o pequeno almoço também tem um gasto elevado, mas após o treino...

O que eu faço é cardio de manhã em jejum e a noite treino pesado... Aliados de força para uma melhor perfomance em tudo...

Bebé infectado com Sida CURADO

Médicos norte-americanos garantem ter curado, pela primeira vez, um bebé infectado desde a nascença com SIDA. É o primeiro caso de uma cura funcional, de uma criança cujo vírus foi transmitido pela mãe seropositiva, que desconhecia estar infectada durante a gravidez. 

O bebé começou a ser tratado com anti-retrovirais pouco mais de 24 horas depois de ter nascido, o que terá permitido bloquear a formação de reservatórios virais difíceis de tratar. 

A carga viral no sangue do bebé começou a baixar assim que começou a ser tratado. 

De acordo com os médicos, que apresentaram os resultados do tratamento numa Conferência Anual de Retrovírus e Infecções Oportunistas, nos Estados Unidos, a criança, agora com dois anos e meio, esteve quase um ano sem medicação e, durante esse período, não apresentou sinais do vírus activo. 

A dúvida agora é saber se tratamentos precoces e agressivos, como os aplicados a esta criança, funcionam noutros bebés infectados. 

O vírus não foi, portanto, erradicado, mas enfraquecido, ao ponto do sistema imunitário da criança poder controlá-lo sem anti-retrovirais.

Fonte: Rádio Renascença

TRX: Suspension Training: Mais um curso e certificados Tirados

e assim foi.. mais um curso tirado, agora de TRX... Admito que aquilo que sabia nada era. Agora com a formação sinto que ainda tenho muito para crescer, no que se trata do TRX, mas também acredito com força e dedicação lá chegarei.
O meu TRX Master, não poderia ser melhor.. 20 anos de Treinador Físico  Master em tudo o que é TRX, formador de TODOS os Healths Clubs e grande senhor na educação física.
Foi dado as bases do TRX e muitos (bons) exercícios que irão fazer toda a diferença nos meus treinos de Personal Trainer.
Quem pensa que um TRX não pode ficar dorido,desengana-se, porque eu tenho 4 anos de treino e senti coisas que nunca antes tinha sentido.
Agora, cada vez mais, sei que o treino funcional e TRX têm que ser um aliado na minha conquista dos meus tão queridos abdominais, isto falando a nível pessoal, claro.
Agora é aprofundar ainda mais os meus conhecimentos e começar seguir para frente, porque para frente é que é o caminho =)

Fotos Polémicas e Interessantes do BodyBuilding Parte 1

Ronnie Coleman em off

Markus Ruhl : Cigarro???

Greg Valentino: Utilizador de ADE

Le Priest em off

Lee Priest com 13 anos

Greg Rando: Bodybuilder Cego

Jay Cutler em off

Couve À Bolonhesa

Ingredientes

17.5 g queijo fundido light
1 colher de sopa salsa
1 colher de sopa azeite
100 g carne picada
1 chávena, cortado couve
1 dente alho

Instruções

Cozer as couves (não corte muito pequeno) em água e sal.
Faça um "molho" para cozinhar a carne, junte a salsa, o alho, temperos a gosto, o azeite e um pouco de água da cozedura das couves, triture tudo na varinha mágica. Coloque este "molho" num tacho e leve ao lume, deixe aquecer bem.
Junte a carne picada e deixe cozinhar.
Coloque as couves num prato, por cima coloque a carne e por fim coloque o queijo partido aos bocadinhos.

Fonte: fatsecret

Treinar para emagrecer: Pesos ou cardiovascular?

Treino com pesos ou cardiovascular?
Qual é o melhor?

Eu desejo emagrecer por isso irei optar por cardio, naturalmente...
Errado meus caros, não é bem assim...

Cardio - Se tivermos a contar as calorias no imediato, o cardiovascular leva , sem dúvida, a vantagem .
Vamos exemplificar:
Treino aeróbico: 10 a 12 calorias
Treino anaeróbio: 8 a 10 calorias

Estamos visualizar que o treino aeróbico (cardio) leva a vantagem. Agora porquê? Porque o treino aeróbico recruta um grande volume de músculos e tecidos e por isso gasta mais energia enquanto se pratica.
O grande problema é que, nas actividades cardiovasculares as calorias são  gastas, com uma prática regular, na altura (momento instantâneo) e através do método que é efectuado.



Peso - ... Existem pessoas que ainda dizem que não é fun e que não é para emagrecer...
Ora bem,vamos lá esmiuçar...

O levantamento de peso irá provocar no vosso metabolismo, até sensivelmente uma hora após o termino do treino, um boost de gasto energético, devido ao dano efectuado nas fibras musculares.
 Durante esse período o nosso corpo estará em recuperação isto é, se levantarmos peso, como deve ser (carga leve é feito na fisioterapia e não num ginásio) e se o seu descanso não for mais do que 30 segundos a 1m de descanso (meus caros e caras, ginásio não é um sítio para engate e conversas de café ) o seu corpo irá gastar muito mais energia (calorias)

Vocês sabiam que por cada 1,4 quilos de músculo extra no vosso organismo representa o acréscimo de gasto energético de 120 calorias por dia, mesmo sem fazer nada???
Emagrecer com saúde é aumentar a massa muscular e diminuir a percentagem de gordura...

A minha opinião para um melhor emagrecimento?
Juntem os dois... e façam resultar.. porque o querer é uma coisa, fazer acontecer é outra completamente diferente.
As simple as that

Algo que deveríamos ter em Portugal : Desfile Outono/Inverno do Fashion Week Plus Size 2013

Cá está algo que deveria haver em Portugal: desfile XXL


Passo na integra o conteúdo da noticia

A edição Inverno 2013 do Fashion Weekend Plus Size - FWPS, maior evento de moda Plus Size do Brasil, lotou o salão de eventos e o Auditório Simon Bolivar - Memorial da América Latina, na capital paulista.

O evento contou com um salão de negócios diversificado, apresentando desde moda íntima, moda noiva, beachwear, moda casual, acessórios de couro até acessórios como brincos, colares e pulseiras que se adaptam aos colos e pulsos das mulheres Plus Size.

O evento, a cada edição, se supera em organização e empreendedorismo, mas a moda Plus Size ainda tem muito no que evoluir.  O mercado se torna cada vez mais exigente e as mulheres acima do peso querem muito mais do que vestir calças legging com batas e kaftans. É preciso quebrar paradigmas e oferecer a este segmento em ascensão peças estruturadas e diferenciadas.

A moda íntima e beachwear estão cada vez melhores e mais arrojadas, levando ao público Plus Size peças bonitas, confortáveis e desenvolvidas para os diversos formatos de corpos. Hoje já é possível exercitar-se e frequentar praias e piscinas com estilo e beleza. As lingeries da vovó ficaram para trás e a mulher acima do peso pode se sentir confortável e sexy com peças bonitas até mesmo para o dia a dia.

Tons terrosos, calças montaria, detalhes em couro e metalizados, além das estampas étnicas e animal print foram apresentados pelas grifes, confirmando as tendências que vão continuar invadindo o Outono/Inverno Plus Size 2013. Atendendo à estação brasileira, tropical, foram apresentadas peças com tecidos fluidos, passando pelo jacquard e o couro.

Fonte: http://estilo.br.msn.com

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4 Alimentos que dão energia

Estão com falta de energia? Não vós apetece fazer nada?
Eis uma lista de alguns alimentos que irão vós ajudar



BANANA
Baixo em gordura, rica em potássio e vitaminas, minerais e fibras, auxilia na construção da massa muscular.
Evita câimbras e produz energia.
Considerada um pre workout natura para muitos desportistas.



CAFÉ
Estimula e ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos. Combatem os radicais (devido ao elevado poder anti oxidante) e ajuda na queima de gordura por causa da oxidação dos lípidos.


CEREAIS INTEGRAIS
Cevada, arroz,centeio, trigo, milho e afins são uma excelente fonte de vitaminas. Possuem hidratos de carbono que consumido moderadamente, fornecem energia para o nosso corpo.



CHOCOLATE NEGRO
Eleva os nossos níveis de serotonina melhorando o nosso animo e disposição.

Chocolate Saudável

O chocolate.
Bom para a saúde?
Sim é bem verdade. O chocolate é extremamente bom para a nossa saúde, mas como tudo, tem que ser moderado. 
E não é um chocolate qualquer.
O chocolate que aqui estamos a falar é o chocolate escuro..
Como é hábito vou simplificar :

Vantagens:
Redução de massa corporal;
Prevenção de formação de coagulos no sangue;
Prevenção de cancro;
Pele jovem;
Agilidade mental

Investigações na Universidade de San Diego, na Califórnia, constataram que comer cerca de 2 quadrados de chocolate por semana pode prevenir derrame, diabetes, ataque cardíaco, e até emagrecer. Ricos  em flavonoides e antioxidantes, também pode reduzir o risco de um AVC até 20%, principalmente nas mulheres.
Os nutrientes dissolvem lentamente as plaquetas que estejam nas artérias, e também previnem a formação de coágulos de sangue. Com isso, podem impedir a ocorrência de um ataque cardíaco. Os benefícios ainda estendem-se na prevenção de inflamações nas artérias do sistema cardiovascular.

 Na Universidade de Georgetown, o chocolate escuro foi dominado como alimento anti cancerigeno. Um dos compostos, a procianidina pentamérica, provoca perturbação na capacidade das células cancerosas de   espalharem. Essa substância suprime o crescimento dos tumores, já que impede que as células cancerosas de dividirem-se.

Ao contrário de outros tipos de chocolate, o escuro não provoca borbulhas na pele. O que faz, é protegê-la, principalmente dos efeitos nocivos dos Raios UV. E também aumenta a longevidade. Um estudo realizado em Harvard defende que pode aumentar a expectativa de vida em até 2 anos. Vale citar que Jeanne Louise Calmet, a mulher que viveu por 122 anos, sendo o maior recorde de idade já registado  comia 2 quilos e meio de chocolate escuro todas as semanas.

Porém  nem todos os chocolates escuros podem ser considerados saudáveis. Dependendo do modo como são processados, ou industrializados, muitos chocolates perdem os seus nutrientes bons. Quando comprar o seu chocolate , o mais indicado é gastar um pouco mais, para garantir, não só a qualidade, como também as propriedades.

Fonte: outramedicina

Pratos com 200kcal

Hoje em dia as pessoas tem muita dificuldade em saber o que são 200kcal.
A pensar nisso um autor fotografou sempre o mesmo prato, com diferentes alimentos e quantidades. O objectivo? Comparar as porções necessárias para ingerir sempre 200 calorias.

Alperce seco

Brócolos

Cheeseburger

Ice Tea

Bacon

Aipo

Abacate

Batata Frita

Cebolas

Cebolas

Ervilhas Enlatadas

Donuts

Feijão Enlatado

Doritos

Kiwi

Gomas Ursinhos

Copo de Leite Gordo

Ketchup

Maça

M&M

Meloa

Ovo Cozido

Milho

Pão